心理咨询师hana如何停止精神内耗

你有没有发现我们身边有这样一种人，就是他们活的特别的通透，甚至像是人生开挂。他们这样的人呢，好像都有一种共同的特点，就是从来不生气，遇到好事呢，也不疯癫，遇到坏事呢，也从来不会崩溃。 其实我慢慢的了解到，他们也不是天生的心态好，而是他们后天掌握了一种顶级大脑操作法，叫做不二法门。 接下来你一定要认真听今天的视频，是干货满满，如果你掌握了这个顶级心法呢，那你一定也会收获一个通透的，甚至是开挂的人生，从此你可能就远离烦恼了。 多听几遍，记得收藏，要不你找不到我了。我们先来搞懂一件事，什么叫做二，这个二呢，不是我们生活中常讲的那个二货的二。在心理学上呢，这个二其实指的是分别心，也就是我们所谓的二元对立思维。 我们的大脑呢，天生就是一个贴标签机器，看到一件事情呢，我们第一反应这个事情不是好的就是坏的，这个人不是善的就是恶的，这个人不是美的就是丑的，高的低的，都是在一种二元对立的标签当中。老板批评了我，坏的我焦虑愤怒， 朋友夸奖了我，好的我开心顺畅，路上堵车了，坏事我烦躁，你看，这就是二，你的心永远被外界牵着走，这就叫精神内耗，你的能量就是被这样好的坏的的一次一次的抉择当中消耗殆尽了。那什么是不二呢？心理学上有个概念叫正念， 也可以叫做接纳承接疗法，他和不二法门呢，是同一个东西。当你遇到倒霉事，不二的反应呢？不是说这件事真倒霉，或者说这是一件好事，不二的反应。是哦，这件事情发生了，这就叫做超越对立。举个例子， 当有人被老板骂了，他会想，真倒霉，又被老板骂了，我恨死他了，这是情绪。如果是修习不二法门的人呢？他在遇到这件事情的时候，他会想，哦， 我接收到了一串声波，当你不再把骂声定为坏事的时候，这件事情就伤害不到你。他只是一件事情发生了，修习不二法门的人呢？他只是把别人的骂声当做是一串声波。你的心呢，就像是水面风吹过了， 起了一个涟漪，水还是水，这也就是六祖慧能所讲的，本来无一物。为什么说这个不二法门它是一个顶级心法呢？因为当你进入这种不二的状态呢，你就切断了情绪的连锁反应，你不再因为害怕失败而拖延，也不会因为过度期待而焦虑。 你工作不是为了证明自己优秀，因为那样，你又陷入了二元对立思维。你生活只是纯粹的去体验， 这种状态下，你的专注力会达到巅峰。你的直觉最灵敏，因为你所有的能量都是用来解决问题，而不是用来对抗情绪了。这也就是为什么那些进入这种不二法门状态的人呢？他们会每天感受到法喜充满， 因为你的大脑终于把省电模式全部关掉了，开启全速前进的模式。所以，不要把不二法能想的太玄乎，从今天起，试着做一个练习，当一件不好的事情发生的时候，你先深呼吸，然后心里默念三个字，不二法， 把糟糕和好都放下，只看事情的本来面目，这样我们就回归了一个平常心的状态，放下了执着。如果你觉得这个心法对你有帮助，点个赞，关注收藏，让我们一起修一颗平常心，过一个开挂的人生。我是青瑶，下期见。

欢迎来到第一期心理学知识分享！心理学是研究人类心理现象及其影响下的精神功能和行为活动的科学，它能帮助我们更好的理解自己和他人。 先介绍下经典的马斯洛需求层次理论，该理论将人类需求像阶梯一样从低到高，按层次分为五种，分别是生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现需求。 比如，在日常生活中，一个刚失业的人，生理需求如食物、住所和安全需求，稳定收入保障会是他最切的。他可能焦虑不安，只关注如何解决温饱与获得稳定收入，对社交等高层次需求无暇顾及。 应对这种情况，他应先集中精力解决基础需求，如积极寻找新工作。再看巴福洛夫的经典条件反射理论，这个理论表明，通过反复结合中性刺激和非条件刺激，可使中性刺激也能引发特定反应。 就像孩子每次吃饭时都听到特定音乐，久而久之，听到这音乐就会有饥饿感。 如果孩子吃饭不规律，家长可以利用这个原理固定播放某段音乐来培养孩子规律的饮食习惯。 总之，本期让我们初步了解了马斯洛需求层次理论和经典条件反射理论。大家在生活中可以多观察自己和他人的行为，尝试用这些理论去分析 遇到问题时依据理论思考应对策略，从而更好地理解心理现象，提升生活质量。

是不是你的脑子里经常有两个小人在打架，做一件事情之前反复的纠结自我，怀疑，把精力都耗光了。 那么今天呢，我就给你一个心理学的工具，叫做课题分离。简单的说就是谁困扰谁负责， 别人的看法是别人的课题，你根本就无法控制，那么你的行动才是你自己的课题，专注做好自己该做的事情就行。下次再纠结别人会怎么想的时候，问问自己，这是谁的课题 分离课题不是自私，而是守住我们自己的能量，把精力从胡思乱想拉回到具体行动上。 你日常中最藏在哪件事上内耗？我们评论区聊一聊，关注我，做自己的心理医生！

焦虑内耗的朋友别慌，你只是暂时被情绪的小漩涡卷住了，试试这几个轻拉自己一把的办法。第一，给念头降降噪，心里的声音吵的厉害时，就对自己说，我知道你在担心，但先停十分钟， 像给收音机调频道，把杂音拧小一点，你会发现很多担忧没那么非解决不可。 第二，做百分之五的小事，别想着必须立刻好起来，今天只需要比昨天多做一点点，比如多喝一杯水，多走一段路。这些微小的行动，像小石子，慢慢能在心里堆出，我能把握自己的踏实感。 第三，允许自己暂时没想通内耗的人，总逼自己马上有答案。其实可以对自己说，这件事，明天再想也不迟。就像给打结的线团，松松紧，不硬扯，反而更容易解开。你看，改变不用大刀阔斧， 一点点挪，就会慢慢走出那个漩涡。你已经在留意自己的状态了，这本身就是变好的开始。

最近有关注我的粉丝给我留言说因为工作的压力太大，然后害怕出错，所以做了差不多一两个月就已经离职了。我听到这段留言之后，我真的心里很不好受吧，其实我自己也是加入新加入一家公司，然后之前在老东家做的时间非常长， 其实我可以理解那种就是刚加入新公司或者刚入职场害怕犯错的那种心理吧。所以，嗯，我还是想分享一下自己的一些心得吧。如果你也有这种焦虑，我希望你能看到我的视频。核心想讲一下，这个方法非常简单，其实就两个方面，一个心态和两个方法， 方法具具体，教你该怎么做。心态上面其实是比较重要的，最重要的就是心态，我们要把这种从害怕出错的心态调整到允许试错的心态。 为什么这么说？其实我在职场上做了二十年来，我看我的下属，包括我在观察我的上级的时候，我得出来的结论就是，真正的专业不是从不失手，而是每次失手后都能够闭环和迭代。 什么意思？如果你犯了错，你能很快的纠正你自己的这个错误，以免对公司有进一步的影响。同时你在下次做类似事情的时候，你可以迭代自己有一套更好的方法，更高效并且更准确的去完成这个任务。如果可以做到这种程度的话，其实我觉得这 绝对是 top achiever 的 员工呢。所以其实不是用你犯了多少次错来评价你的 performance 的， 而是看你犯了错之后，你采取了什么样的动作，然后做了什么事情，下次你会不会犯同样的错误？这个是心态上面的。第二个就是我自己的两个小 tips， 一 是形成错题本，经常出错的地方要需要 自己记下来，可以截屏，对出错的地方用红色圈线圈出来，这是我的方法，下次我再做的时候，我就会去看一下 这个经常出错的地方是什么，就再也不会出错了。那么第二个点就是对于大量数据处理，最好设置一系列的 check line， 保证自己一个人在看这张 excel 或者这么大量数据的时候不会出错。一般 check 你 反算一遍，看看数据是不是摊得上，摊上了之后再把这个数据往外交，当你准确率高的时候，你就会有这个 credit。 建立自己的 credit 其实在职场上是非常重要的，我希望大家都可以在职场上其他的方面很焦虑的话，也可以跟我聊一聊，可能我有更好的方法，谢谢大家。

我发现最近内耗的人真的很多，内耗呢，已经成为了一个非常流行的词语，但是亲爱的，请停止你的内耗吧！很多的时候内耗啊，它都跟一个人的反思能力相关联，尤其是过度反思。很多的时候，过度反思真的并不是自我成长，而是一个自我惩罚。 当你一个人反思的时候，他为的是什么？面向未来，我未来可以做的更好，我如何才能做的更好？当一个人过度反思的时候，他面对的就是什么鞭斥自己的过去，我真的不行，我太差劲了。前者呢，他是给你能量的，而后者则是消耗你的能量的。先识别出第一步， 我们就能走出。内耗是陪伴你成长的心理咨询师。季节还有什么样解除内耗的小方法？评论区留言哦，季节陪你心灵成长！