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练不了两个月什么都好了,尤其,尤其是你我,你的胸椎轻微的哦,侧弯,我高低肩很明显,你一定要练这个动作, 练这个,你这样拉我就上不去,就这样点胶也行,上提。

趴到床上,肚皮朝下,小朋友脚尖蹬在床上,肘关节撑住,做平板支撑,对起 平板支撑的要领,家长站在头侧或者是脚这边,看他的整个身体是不是在一根轴线上。第二个看左右两边平不平,一次两分钟,一天做五次,这个动作好。第二个动作,手放大腿两侧,手从后面拉在一起, 十指相扣好,夹紧了,上半身起来对好,脚尖绷直,大小腿一起往上抬,抬着对,两分钟五次。第三个动作,手放前面,手与肩膀同宽,大拇指朝上,上半身起来两分钟五次。 核心肌肌力锻炼就这三个好。下一个动作,手撑在床上,把上半身撑起来,腰放松好,手再往前去,一点劲都不使,平视前方。现在要你练喘气啊, 深吸气,气体全部吸进去,再深吐气,气体全部吐出来,一吸一吐算一次,每天大于一百次。最后一个动作下来,手从后面拉在一起,十指相扣,站直站正, 肩膀往后打开,这个时候去照镜子,去照镜子,看什么看两边肩膀要把肩膀要放平,肩膀放平以后,再把脑袋抬起来来,肩膀往后夹紧,夹紧,夹紧,整个后背,从这到这全部夹紧好不好?

喜欢锻炼的方式有很多,咱们选四五个,一般就可以了,比较有效的啊。一个小样背到后边,然后往上提, 好,这个一般情况下就维持一秒到两秒,然后再放下来啊,再来一次啊,好,第二个动作我教给你,是怎么着呢? 对,第二个,对,先发平啊,呃,抬左胳膊右腿,哎,这个然后交替着来,再接着交替来,好,这是第二个动作,第三个挥起来 啊,这个就跟瑜伽一样的动作,哎,对,放平了,也坚持一秒两秒啊,然后交替 啊,好,还有比方这样放平这块九十度,这和肩膀放平了,然后这个脚,这个脚往外扩,然后这个姿势,然后这 靠重力,然后往下压,往下压的同时那个腰的粗度就下去了,然后然后练这抬肩膀,抬胸椎,也就说抬胸椎不能单纯的抬肩,肩膀要靠胸椎的力量去带动肩膀,这样起来, 再来一次次练,再试试这个腰,你手要插着腰?对啊,腿啊,这个不太好练,回家自己找这种感觉,听明白了吗?啊?胸这块要要练起来啊,先说,先说把这压下去, 然后胸这块往上挺来,对,五百零四十,来,再来一遍,就这个棋啊,好,再就是结合着回家搬砖杠,没事就拔着玩,把自身重力往下往下,这个矫正好了啊,可以,这个贵在坚持啊。


上班学习的时候也可以做侧弯的矫正训练哦。有些时候我们在学习的时候啊没有足够多的时间来做舒适的训练,那我们怎么利用我们上班或者读书的时间来 矫正我们的脊柱侧弯呢?首先如果我们今天有一个腰左弯,那这个时候有两种方法改变,第一个准备一条毛巾垫在左弯的屁股下方, 这个时候你会发现骨盆微微的向右倾斜,那我们手放在桌子上的时候,慢慢的做深呼吸,吸气吐气,让胸弯向微微向左,腰弯向右,这个时候就可以 很轻松矫正我们的呼吸,随着我们平静的这个呼吸,我们的腰椎也可以得到一个训练哦。第二个动作向右做到了一直的右侧圆,把右腿慢慢轻微的放到 椅子下面,这样子的动作比较适合腰弯角度更大的,这个小朋友要注意不要做出待场,这时候也一样,我也把手放在桌子上,在做深呼吸吐气的动作当中,让胸弯轻微的向左,腰弯向右向下, 让我们的脊柱维持一个这个水平的这个状态,如此我们也可以很好的善用时间来做好脊柱侧弯的矫正动作哦。