宋兆普中医脊柱侧弯动作多少分钟

练不了两个月，什么都好了，练这个动，这样拉眼角也行。

练不了两个月什么都好了，尤其，尤其是你我，你的胸椎轻微的哦，侧弯，我高低肩很明显，你一定要练这个动作， 练这个，你这样拉我就上不去，就这样点胶也行，上提。

趴到床上，肚皮朝下，小朋友脚尖蹬在床上，肘关节撑住，做平板支撑，对起 平板支撑的要领，家长站在头侧或者是脚这边，看他的整个身体是不是在一根轴线上。第二个看左右两边平不平，一次两分钟，一天做五次，这个动作好。第二个动作，手放大腿两侧，手从后面拉在一起， 十指相扣好，夹紧了，上半身起来对好，脚尖绷直，大小腿一起往上抬，抬着对，两分钟五次。第三个动作，手放前面，手与肩膀同宽，大拇指朝上，上半身起来两分钟五次。 核心肌肌力锻炼就这三个好。下一个动作，手撑在床上，把上半身撑起来，腰放松好，手再往前去，一点劲都不使，平视前方。现在要你练喘气啊， 深吸气，气体全部吸进去，再深吐气，气体全部吐出来，一吸一吐算一次，每天大于一百次。最后一个动作下来，手从后面拉在一起，十指相扣，站直站正， 肩膀往后打开，这个时候去照镜子，去照镜子，看什么看两边肩膀要把肩膀要放平，肩膀放平以后，再把脑袋抬起来来，肩膀往后夹紧，夹紧，夹紧，整个后背，从这到这全部夹紧好不好？

喜欢锻炼的方式有很多，咱们选四五个，一般就可以了，比较有效的啊。一个小样背到后边，然后往上提， 好，这个一般情况下就维持一秒到两秒，然后再放下来啊，再来一次啊，好，第二个动作我教给你，是怎么着呢？ 对，第二个，对，先发平啊，呃，抬左胳膊右腿，哎，这个然后交替着来，再接着交替来，好，这是第二个动作，第三个挥起来 啊，这个就跟瑜伽一样的动作，哎，对，放平了，也坚持一秒两秒啊，然后交替 啊，好，还有比方这样放平这块九十度，这和肩膀放平了，然后这个脚，这个脚往外扩，然后这个姿势，然后这 靠重力，然后往下压，往下压的同时那个腰的粗度就下去了，然后然后练这抬肩膀，抬胸椎，也就说抬胸椎不能单纯的抬肩，肩膀要靠胸椎的力量去带动肩膀，这样起来， 再来一次次练，再试试这个腰，你手要插着腰？对啊，腿啊，这个不太好练，回家自己找这种感觉，听明白了吗？啊？胸这块要要练起来啊，先说，先说把这压下去， 然后胸这块往上挺来，对，五百零四十，来，再来一遍，就这个棋啊，好，再就是结合着回家搬砖杠，没事就拔着玩，把自身重力往下往下，这个矫正好了啊，可以，这个贵在坚持啊。

上班学习的时候也可以做侧弯的矫正训练哦。有些时候我们在学习的时候啊没有足够多的时间来做舒适的训练，那我们怎么利用我们上班或者读书的时间来 矫正我们的脊柱侧弯呢？首先如果我们今天有一个腰左弯，那这个时候有两种方法改变，第一个准备一条毛巾垫在左弯的屁股下方， 这个时候你会发现骨盆微微的向右倾斜，那我们手放在桌子上的时候，慢慢的做深呼吸，吸气吐气，让胸弯向微微向左，腰弯向右，这个时候就可以 很轻松矫正我们的呼吸，随着我们平静的这个呼吸，我们的腰椎也可以得到一个训练哦。第二个动作向右做到了一直的右侧圆，把右腿慢慢轻微的放到 椅子下面，这样子的动作比较适合腰弯角度更大的，这个小朋友要注意不要做出待场，这时候也一样，我也把手放在桌子上，在做深呼吸吐气的动作当中，让胸弯轻微的向左，腰弯向右向下， 让我们的脊柱维持一个这个水平的这个状态，如此我们也可以很好的善用时间来做好脊柱侧弯的矫正动作哦。