巧儿减肥方法

姐妹们，老天起来了，这一看外头的天真是仙气飘飘啊，这也出不去了，来吧，好好记录一下在家里边的日常吧。开始感觉好久没有好好拍视频了， 还是洗漱， 这可能是来大姨妈了吧，这这起了不少疙瘩，你们来大姨妈的时候会不会起疙瘩呀？起了不少疙瘩，这也不着急出去啊，然后敷一个面膜吧。 这外边的能见度是多少啊？这家伙都看不清，老天 以前小时候不知道哈，然后就挺喜欢这个雾天的，觉着雾天挺得，现在才明白，这个雾天原来是一个，嗯，就是空气特别不好的天气。 来吧，看这看，这是我老婆给老家拿回来两个柿子，不是，我都搁到阳台上了。这俩你看别人晒都晒的不太好了，我也没有吃，都晒坏了，我都扔了。这两个晒的，你看特别好，有好吃这个的吗？ 我现在这不减肥了，你看这两个晒的特别好，软乎的不行了，我也不敢吃， 哎，再问你们一下，你们觉着我减肥成功了吧？啊？多少人觉着我减肥成功了？二十天瘦瘦最少十几斤吧， 有没有认为我能成功的？噔噔噔，咦咦，煮了一个鸡蛋，为什么这个水是绿色的呢？答案在这里，噔噔噔，对紫薯非常好， 你好好的吃吧，我再睡一觉，哼哼。哎呀，老头子去逛街了，我再睡一觉，养精蓄锐，拜拜。

分享一个我自己的比较科学无痛的减肥方法。呃，我会从原理、具体操作还有饮食上跟大家聊一下。因为今年胡吃海喝，我比原来胖了五六斤，然后现在是花了不到一个月的时间，已经是瘦回来了。那我这个方法的好处是不需要节食，而且花的时间真不多，虽 然不一定适合所有人，而且也没有办法把你的体态减到一个很夸张的地步。但如果你想把自己的体态变回一个比较健康匀称的样子，可以听一下。 首先呢，你需要了解下，基础代谢多的我不讲，你只需要知道你的身体基础代谢高，你就可以每天多吃一点东西，反之，基础代谢低，吃同样多的东西就可能会长胖。 这就是为什么我们不能纯靠节食去减肥。当你越吃越少的时候，你的身体会觉得你吃不到东西了，那为了生存，他就会把你的基础代谢变得更低，到最后营养不良，就容易出一些毛病。 那这里我也不讲什么热量缺口，你只需要知道，如果你现在体重比较稳定，你只需要提高基础代谢，然后稍稍改变控制饮食，体重自然就会下去了。 而提高基础代谢跟肌肉量挂钩，所以只要增肌就能提高基础代谢，当然你也不用担心我会不会。哎，增肌增的肌肉太大了不好看，你增的部分都不一定能够看得见。那么问题来了，无氧跟有氧运动哪个能增肌呢？ 对于普通人而言，其实都能，只是有氧的效果，他可能没有无氧来的更猛烈。呃，那我知道有些人听到这里可能已经想放弃了，说到底还叫运动吗？我就是坚持不了呀，不然我早动了对吧？我说实话，要是天天运动我也坚持不了，但 如果我告诉你，你一周只要动个两到三次，时间成本超低呢？我个人是这样的哈，无氧呢，一个多小时，然后再加半小时的游泳，就是有氧。因为我记得我看到过一篇论文，就是无氧跟有氧两个都练，效果是最好的。其实如果能够一天隔一天分开练，那效果是更好，但因为我图省时间嘛，就放在一起了。 然后我这半个小时的游泳，大家可以换成跑步机啊，爬楼机啊都可以。然后我锻炼的频次是一周两三次，然后过去二十多天减了五六斤，也就是说，呃，一共才去了七八次健身房，这么算是不是 这个性价比就很高了？我觉得里面比较关键的点在于你的五氧一定要做到位，刚开始的时候你要做到第二天肌肉酸痛，甚至是手都抬不起来的那种地步，这样是最有效的，等于是运动一次，然后花个两到三天的时间去恢复。这里提个冷知识啊，应该也不冷，就是人是 在恢复的时候变瘦的，而不是在流汗的时候变瘦的。流汗流的那些都是水分，不是脂肪，所以暴汗跟变瘦之间其实没有必然关系。然后在你的抗组训练做的比较稳定了之后呢，你的重量选择 可以是差不多十到十二个左右，意思就是这个重量你连做十个或者十二个就是极限了，是三个，你再怎么样都做不起来了。一个动作四组，然后做四到五个动作就差不多了。那具体 哪些动作然后怎么练，你们可以网上找找专业的建议。所以如果健身房已经办了卡的，真心建议不要只用跑步机，如果不知道那些器材怎么用，可以张口问一下别人，那最后就是饮食，虽然都说三分练七分吃，但我觉得其实我们都是普通人，不用很极端。我个人是零食不吃，但是所有的饭都会正常吃， 早饭的话一般就馒头加两个鸡蛋，有肉的话吃点肉，然后午饭跟晚饭都是正常吃，像什么打边炉啊，北京铜锅啊，我都吃沙茶酱啊，麻酱我也都占。 你如果公司里面或者同事之间有局啊，不要怕去参加，但是优先吃肉，吃完了肉剩下的胃口你再吃别的碳水啊蔬菜之类的。因为我自己是要确保能够每天吃够一斤半以上的肉。什么概念呢？就差不多是 七个板烧鸡腿堡的肉量，所以当这个肉量吃够之后，我也真的没有什么胃口再去吃什么零食了，因为一斤半的肉真的很多很多，平时忌口的话也会有，就三个东西， 甜的，太咸的，还有油炸的，但实际上我每周都会吃一两个甜的蛋糕。其实还好，反正这个方法呢不会挨饿，反而会吃的更饱。然后除此之外还有一点很重要的就是在你的恢复期，你的免疫力肯定是有所下降的，然后本来也要补充一些元素，所以我每天还会补充两片维生素，一片铁一片钙， 铁跟钙之间要留一两个小时，不能同时吃。那最后叠个假啊，我只是跟大家分享一下我个人快速掉秤的一个方法，我觉得一个月五斤已经是蛮快的了，起码我能保证我的皮是紧的，头发是不掉的，然后塑性效果是好的， 但我也不是什么专业的健身博主。呃，如果我上面有说的什么不对的地方，那就是我的不对，接受任何反驳。那上面呢，只是我的个例，供大家参考。