45天减肥27斤方法

肥胖其实就是热病。一、参苓颗粒，一天两次，一次一袋健脾胃。二、山楂茯苓颗粒，一天两次，一次一袋，去湿气。 三、绿青壳茶多酚胶囊，一天两次，一次两粒，提代谢。四、黄芪精，一天一次一支，补气血。

哈喽，好久不见。有一段时间没有更新了，有很多朋友给我留言说最近在忙什么，怎么都没有在发抖音。然后是这样的，上班两年多，我的体重怒涨二十多斤，我就觉得这个很有问题，健康问题也很重要。于是我今年就痛下决心，就想立一个 flag， 想要在三十一岁的时候 给自己一个理想的体重和一个更好的身体状况。我是从十一月九号开始进行减脂，然后到现在一共是四十五天，从九十二点五公斤到今天为止已经减到了八十三点三公斤，累计减重是九点二公斤。 关于是怎么减肥呢？就是我的方法不一定适合每一个人，就是少量的运动，再加上吃的，尽量健康一点。今天呢就给大家分享一下减脂牛马，晚上下班吃什么？ 今天的晚上的主食呢是半片贝果，贝果选的是这种黑麦的，加上有一些坚果的，无油无糖的，一个贝果搭配一块鸡胸肉。今天我下午还练了一下背，所以今天会多加一些蛋白质。这个蛋呢是有三个鸡蛋，只用了一个蛋黄，两个蛋白，再是一串小番茄， 底下你看有好多好多巨多的一个绿叶蔬菜，然后再搭配一点小的低卡的一些水果，比如说像蓝莓呀，草莓呀，树莓呀等等，都是比较适合的。那我们就开动吧， 减肥其实是可以吃饱的，而且三大营养素一定要齐全，今天又是吃饱的一天，加油。

我叫张伟，今年四十岁，之前从二百三十四斤减到一百八十四斤，减肥五十斤的成功者，你看我的前后变化大不大？我，哈哈，四三十九岁老阿姨，从之前大肚腩到现在小腹平平，现在的 a 四腰 只用了一个月。其实，所以说现在马上要过年了，但是这一段时间我又把自己给养肥了，养肥的原因在上一期视频已经交代了，但是今天我要挑战一个事情， 四十天的时间，马上要过年，这段时间我要继续打卡，从现在这个体重我也不知道是多少，大概是二百一十多斤，减到一百八十五斤，大概挑战二十多斤，所以说姐妹们咱们上秤看看今天的数据， 二幺幺点九，二百一十一点九斤，就拿二百一十二斤来算，减到一百八十五斤大概需要 二十七斤，二十七斤，我用四十天的时间，每天用视频去记录。所以说姐妹们，如果说你也想跟我一起这样去做，跟我一起去减肥，跟我一起改变自己的话，不要犹豫了，可以跟上来了，因为年前没有多长时间了， 真的是特别特别简单，如果说你还在犹豫，还在观望，不要怕因为啥，因为到过年之前还有很长时间，我们一个周期是二十一天，姐妹们别急， 咱们还有机会。年前一定要让自己瘦下来，因为年后天气直接就转暖，而且过年期间你需要吃很多好吃的东西，你需要熬夜，你需要喝酒，所以说你只有年前把自己瘦下来，过年这个过程当中，你 才不会让自己胖的已经走路变形。到年后天气暖和的时候，你才可以穿上自己漂亮的小裙子。所以说想要跟我一起打卡的姐妹们持续关注我，想要买的直接私信我都是可以的。

不忌口不运动，如何在年前瘦三十斤？星期六，星期天啦，婆娘们体重都掉不下去啦， 管球不起了，太饿了，今天来整一个豪华套餐，面加了一个母鸡蛋，再加一大坨猪肉，还有一大把花生，这生活也是一天比一天好了。女孩子一点都没有女孩子的样子，吃过饭 都要把男人吓跑了，要是以后找个男朋友呢，看见我这吃相，直接拿吓跑。 再来整点手撕鹅，让他小时候老是咬我。君子报仇十年不晚， 整点开胃，小菜一盘好吃，中午饭一口吃下去，感觉一盘我能吃五头猪， 吃了两包，感觉能吃十头猪了，我这像猪一样的喂，真的太幸福。婆娘们吃饭了，今天简简单单吃五小碗就好了，怕人家说，你看这个死婆娘吃的好凶。 今天吃洋葱炒鸡蛋，大白菜。今天条件还是有点差了，碗太小了，又没有肉，要给我老妈打入冷 宫，差评！天菩萨不吃肉还不如杀了我。吃完了，拜拜。

morning morning 姐妹们昨天过节吃多了，体重涨了一斤多，今天就回归自律饮食。早餐在家吃两个鸡蛋，一些草莓，还有一杯美式 浪漫的背后是一地鸡毛的琐碎。龙哥昨天搞那么多花样，结果剩了好多食材，多到冰箱塞不下。接下来的两天都不用买菜了，重消耗库存就行。早餐先来消耗一下草莓，一口一口吃爽了，差点忘记给他也留一点。 今天周五，懒得洗头，帽子戴起来就啥也看不见了。记录一下今日欧特的走楼梯上班的强悍女人又上线了。午餐继续消耗边角料，今天蛋白质不多，但是没关系，昨天吃多了，今天清清肠胃正好。 之前有姐妹问我减脂期配餐的思路，简单分享一下我的逻辑哈。早餐的话一般是两个鸡蛋，也就是基础蛋白加脂肪的配比，时间充裕的姐妹可以加一百克粗粮或者一些膳食纤维，西红柿或者西兰花都可以。 早上如果吃两个鸡蛋的话，就不用再加坚果或者牛油果之类的高脂肪食物了，两个鸡蛋的脂肪足够了哦。午餐的话，蛋白质、碳水、膳食纤维一比一比二的配比，以干净烹饪为主，也就是少油少盐。 晚餐和午餐的配比差不多，但是可以低碳，如果晚上有训练的话，建议还是快碳就好。想和姐妹们套心窝子的说一句， 减脂期就是我们本来吃的很少，一定要吃有营养的东西哦，千万别少吃，然后又只吃低卡没营养的，营养不良，姨妈会闹情绪的哦。除非第二天有很重要的比赛，否则真的不建议夜断或者极端节食，体重不是按天计算的哦，培养对食物和体重的健康态度才是关键。 今天是周五，心情超级好，思绪已经飞向了周末。下班先到公司楼下咖啡厅吃个背果充个碳，晚上打算大练特练一番，结果丧气事件发生，忘记带运动鞋了， 穿皮鞋来健身也是没谁了，摩拳擦掌的来，却只能很划水的练了五十分钟的背，都没找到啥感觉，还不如我空腹训练时候的状态，只好加了半个小时的椭圆机消耗一下。晚餐呢，是水煮巴沙鱼加小番茄？ 没错，还是冰箱库存？这个巴沙鱼到底是放了多少盐啊？水煮后还是挺咸的，但是比煎着吃好点。 看到群里有姐妹烤的三文鱼，不错，下次我也要试试。小番茄配色还挺好看的，个人感觉黄色会更甜一些， 红色的最平淡，但好像红色最多。哎，剪视频的时候嘴巴寂寞，又空口啃了一个麦芬，懒得开火，什么都没有加。 ok， 那 今天的视频就到这里喽，大家都要好好吃饭哦，拜拜喽，第二天体重。

欢迎收看成功减肥二十七斤后维持体重一天吃什么？ morning， 姐妹们，这是今早的体重。起晚了，早饭来不及在家吃，直接打包去公司 kick 一下今日的打工穿搭吧。 今天的早饭又是龙哥帮我做的哦，这样的懒人怎叫人不爱？到公司先冲一杯黑咖，我这个是摩可辣八号，口感是略偏酸，我同事买的十号，就是少酸偏苦，我打算下回也买十号试试。早餐还是经典的两弹一咖， 一般早餐减不减肥，我都是吃两个鸡蛋，主要是方便，时间充裕的时候我会加点碳水。跟你们说，昨天晚上十点我就睡了一觉到天亮，睡饱之后的这皮肤状态太 ok 了，皮肤好到一点都不卡粉，眼袋也小了很多。早上不用自己做饭，就认真捯饬了一下穿搭， 咦，莫名有一种鸡圈人士的感觉呢？我一直就很喜欢酷酷的那种风格，从没有想过自己也能变成这样，毕竟我很清楚自己原来长什么样。此时此刻，很相信那句话，普通人减肥就是最低成本的医美。 我还挺喜欢现在的这小感觉的，吃饭时都不自觉多看两眼镜头。又来七幺幺热午饭了，和收音大姐唠了两句，现在我俩已经是老熟人了，我还买了个红汤馒头当主食，其实自己带了根小玉米，但不想吃，所以今天的午餐就是香菇炒白菜煎巴沙鱼和一个红汤馒头。 前三天连续吃盐水鸡胸肉，身体有点出水，想着今天终于能吃清淡点，消消水肿了，结果这个巴沙鱼品质是真不咋地，齁咸， 感觉在盐水里泡了三天三夜。一开始我还以为是龙哥手艺的问题，后来发现就是他品质的问题，以后再也不买了。快下班的时候把中午没吃的玉米拿出来啃了， 下班后直奔健身房。今天是练心的私教课，所以没顾上拍摄，最后带了几组三头，教练反复说我可以多吃点，现在没力量。这个确实是，前段时间我不是减肥掉了十斤吗？肌肉量也是肉眼可见的变少， 但这个也没办法减肥嘛，就是掉肌肉是必然。晚餐是清水煮鸭血和一些萝卜，以及十克肌酸。由于现在上不了大重量，所以教练建议我喝点肌酸，可以提高运动表现和力量。感觉就是小甜水， 但体重可能也会长一些哦。刚开始可以每天十克，之后每天五到七克就可以，练前练后喝都行。 顺便说一下，我感觉清水煮鸭血也很不错呢，有种吃火锅的感觉，而且是低脂高蛋白哦，可能那会稍微有点高。 ok， 那 今天的视频差不多就到这里喽，大家天天开心哦，明天见！第二天体重。

有没有发现三十五岁以后的姑娘们很难掉秤？今天我就来告诉你们，作为四十五岁的我到底是怎么瘦的。其实现在的我 第一步呢，也是最重要的一步就是多喝水，抓住机会就给我喝水。如果你真的想瘦下来，一天至少喝两千毫升的水，如果你是大激素的话，做到这一点，只要不是暴饮暴食， 你正常吃都会变瘦。第二点，也是很多明星为什么又瘦又健康的原因，少吃精加工的食物，多吃天然的食物，如酱牛肉、卤牛肉咱们换成水煮牛肉或者是炒牛肉，爆米花换成直接煮玉米。 坚持下来你就会发现，不仅人会变瘦，而且整个身体会变得更精神，更轻盈了。第三点，不要节食，这样不但很难坚持下来，而且也会弄垮你的身体， 胖总比又虚又胖好吧。然后我呢，也是无意中发现一套大技术的饮食方法，又能吃得饱，还能减肥，这个呢，咱下期视频专门去说。