不饿肚子不锻炼还能不能变瘦

怎么缩肚子最快呀？要不要告诉他这个方法了？准备一个苹果，盐水洗干净，去核，切块。冬瓜不去皮，切成薄片，再放三片生姜，大火煮开，转小火慢炖十五分钟。 冬瓜利水消水肿。苹果促肠道蠕动，不用饿肚子，也不用猛锻炼，尤其适合舌苔发白、湿气重的人。每周喝三四次，连喝几天，肚子悄悄变小，人也轻松精神。算了，他这么懒，说了也白说， 还是记录下来，帮更多人吧。小改变带来大效果，健康其实很简单。

不用猛锻炼，不用饿肚子，还可以让你瘦肚子的一个方法，拿出一个苹果，用盐水洗干净，切成小块 一块不去皮的冬瓜，三片生姜，将上述的这些食材呢，大火煮开，转小火煮二十分钟，当感觉自己舌苔白了，湿气重时， 每周喝三到四次，可达到刮油排湿，帮助瘦肚子的这样的一个效果。

不用饿肚子，每天吃饱还能瘦三斤！减肥只能啃水煮菜，这样吃还吃饱，吃饱还掉秤。很多人减肥饿到放弃，其实是饮食结构错了。 中国肥胖防止指南指出，减肥的核心是高饱腹感、低热量，而肥少吃，长期饥饿会让饥饿数升高百分之二十，反而会引发暴食。 而通过蛋白纤维加慢碳的组合，能调节激素，让大脑不觉得饿。同时呢，它也能控制我们的身体摄入的总能量。每天吃饱还能瘦饱腹时的公式， 一份蛋白质加两份蔬菜加三份的慢碳，每天吃撑还能瘦。比如早餐一个鸡蛋 加一碗焯水西兰花，再加一小把的燕麦。午餐，一块清蒸鱼，再加上两拳的炒青菜，再加一拳的糙米饭。晚餐，一块鸡胸肉， 再加两拳凉拌菠菜，再加半圈玉米。关键在于慢碳，比如燕麦、糙米的消化需要两到三个小时，能够稳定血糖四个小时，避免一上午 或者是下午的一个饥饿。蔬菜选择高纤维的，比如菠菜、芹菜，一百克含有二十三克的纤维，能够占据我们胃容量，延长我们自己的一个饱腹感。减肥不是饿肚子，比赛吃对了才能够瘦的稳。

这是我们家的一个兔子，一个狗子，这个永远是屁股对着我。大家好，这会呢，其实已经很晚了，但是因为今天呢，见到了一个朋友，还被他震惊到了，所以呢，回来我特别想跟大家去分享一下，他是一个什么样的情况呢？就是他基本上不节食，不运动，但是三个月的时间呢，瘦了快六十斤。六十斤这是一个什么样的概念？就我本身的体重应该是 到一百四，一百三十八斤左右，就基本上是二分之一个五，所以呢，我一定要把他的减肥的成功方法跟大家说道说道。那么很多朋友是不是在这个减肥的过程当中，经常会因为肚子饿或者说懒得动而中途放弃，但是我这个朋友他也跟我说，其实减肥非常简单 啊，迈的开水迈不开呢？其实也无妨，核心总结下来呢，其实就是两点，减糖和低碳水。那我把它的食谱贴给大家，低脂肪，高蛋白的肉类，鱼虾搭配蔬菜，少量粗粮呢，作为正餐，当然了一定要戒掉零食和含糖饮料，那么三个月呢，就瘦了半个我， 但是呢，这种方法他到底科不科学？会不会对身体造成伤害呢？这个点呢，我是比较在意，所以我帮大家去特意咨询了一下营养科的朋友，他的反馈呢是两点，第一这个方法呢，确实不难受，并且呢还算健康。第二呢，就是这个方法呢，对所有人应该都是有效的，但不可能对所有的人都有这么神奇的效果。 这种方法呢，一方面在减少热量，另外一方面呢，让人体多利用脂肪和蛋白去功能，那么人体呢，会更少的把吃下去的东西变成糖分储存起来，或者说脂肪此消彼长，人就瘦下去。不过呢，我在这要给大家提个醒，这个方法不适用于高强度的脑力工作者，比如说 科研民工， ptt 女工，还有大厂搬砖的小伙伴都还是不要尝试，因为大脑的高速运转还是需要许多的碳水去功能的。那么如果中午和晚上加上少许的粗粮，比如说中午吃两小段红薯，晚上再加小半截玉米，这就非常的健康了。当然了，优秀的 这个减肥吃法呢，可能不止这一个，接下来呢，我再给大家分享两个被验证过的有效的轻断食方式。那么第一种呢，五加二轻断食法，那么五天的健康饮食加上两天只摄入平时饮食热量的 四分之一即可，那么推荐大家搜一下轻断食，还有协和两个关键词，就能搜到之前北京协和医院公开推荐的轻断食食谱。第二种呢，八小时轻断食，听说现在非常非常的火，就是在八小时内把一天全部的食物都吃掉，然后剩下的十六个小时 进食，不要吃东西了。大家呢，可以自由的选择时间区间，比如说早上的八点到下午的四点吃，或者说早上的十点到下午的六点吃，都可以比较自由。我再多唠叨那么一句， 就是轻断食这种方式呢，是不适合于孕妇，儿童，还有正在长身体的青少年减肥的，也不适合长期这样使用。那么其实呢，大家都知道管住嘴，迈开腿是减肥的真理，那这句话呢，不止你 听反了，其实我呢也说反了，不过确实是很难做到。如果真的对自己的身材感到非常焦虑的一些朋友，大家不妨呢去公立医院的减重门诊或者说营养课去看一看，他们可以了解你的日常饮食作息工作，来帮你设计一个 对你的生活影响方式最小，痛苦也最少的这种减肥方案。好了，今天呢，就深夜录，大家看到我们家的猫猫狗狗也都已经休息了， 其实呢，就是让自己的生活有规律的去忙碌起来，正常的饮食呢，不能瘦，至少我是这样。至于有的小伙伴呢，压力越大，暴饮暴食，这就是另外一个话题，如果下次再有机会遇到活的例子，我再帮大家去讨教一下。好，咱们回头再聊，拜拜！

你多少斤？二百八。你多少斤？我是二百六十六，你是二百六十六吗？一百六十六，哈哈哈，一直以为我是一百 五左右啊，结果我又长了，称一下我一百六了啊，作为一个曾经也二百一十斤的过来人啊，其实我是有发言权的，用了一年的时间，从二百一十斤，然后到最轻的时候到了一百四十二斤。啊，那这一年我都吃了些什么？我给大家看一下啊。来，你们请看。 那么现在又有一款特别好的产品啊，被我发现了。然后呢是三只松鼠的一个蜻蜓教练的轻食餐，三十九块九，然后我们是七天的量，一三五是一样的，是一百三十一卡的一个配餐啊，然后呢二四不一样，二四是一个 一百六十一卡的一个配餐。周日话还会给的多一点。是二百二十二卡，那可能周日在家运动量大。三十九块九七袋，合下来的话一袋大概是多少钱？五块五左右，这是二百二十二卡的那个，这个是一百六十一卡，这个是一百三十一卡，一百三十一卡的。周一的这个套餐， 这个玉米的话，我觉得它可能就是一个罐头玉米的味吧。嗯，比那个应该是还有点嚼劲，我尝下。这个鸡肉啊， 比我想象中啊，还好一点，我以为他是那种特别特别软的那种肉呢，结果他还是有点嚼劲啊，这个闻里还在可以的，这肠的口感就是有鸡肉味，但是 没有什么弹性了，硬的那种面糊的鸡肉的味道。周二的这个我们尝一下。这奥尔良的我觉得是不是应该比刚才那个黑椒的好吃一点啊。 嗯，还是肉感是可以的，就味道是奥尔良的，其实我特别想知道这个是餐前吃还是餐后吃，为什么他的热量会比之前的高一点，就是因为他这个里边多了一块这个鸡肉饼，这个比他这个鸡肉肠好吃。说实话二百二十二卡的啊，你看他比他的话就是 把那个奥尔良的鸡胸肉换成了这个鸡腿啊，那可能是不是重量要比他重一点？ 这俩一个味套餐呢，都带了一个这样的黑咖啡啊，那闻起来就是一个普通的黑咖啡的味道， 喝起来也是这三份呢，我就替大家都尝过了。我个人的感觉是我是可以接受的，三十九块九的话是七天的量，自律的特别严的时候呢，我的量基本上也就这么多，但是我需要自己去煮啊，煮一块鸡胸煮点菜， 那如果说你懒得去煮，你就是想简单一点，方便一点，那这个我觉得正常的，这种期间的朋友啊，你是可以尝试一下。