dzy减肥方法

我终于来大姨妈了，快快，我们去测一下赵老师那个经期减肥方法是不是真的有用？走，现在是四十八点九零，其实我这个体重吧，真是没啥效果空间了，但是要是我都瘦了，你说明这个方法真的有用。第一个动作，盘腿坐在瑜伽垫上，用手肘撑住低， 然后身体慢慢向下压，手摸到尽可能远的地方，但这个时候一定要保持你的小屁股是在瑜伽垫上的，现在就可以享受整个背部的一个拉伸感， 记得保持三十秒。第二个动作，双腿并拢跪在瑜伽垫上，然后坐在自己的脚后跟上，像小宝宝一样把自己抱成一团，当身体稳住后，手臂自然的放松，然后感受整个背部的拉伸感，这个时候一定要保持三十秒哦。第三个动作就是拉伸了，切， 这样，再这样，再这样，当你感受大腿内侧有非常强烈的拉手感的时候，说明你做对了，这样一定要保持三十秒。 其实拉伸动作是什么时候都可以做的，而且多做会帮助我们瘦腿塑形，我会坚持到经期结束，再上秤看看这个动作是不是真的有用，如果没有用，我会变成黑粉的。

就是 b m 在 二十八的话，在我们生活基础的时候就说饮食运动管理个 可以加减重的药物，如果这三到六个月就半年时间，如果你减不到总体重的百分之五，那就说明这些措施都是没得效的，哪怕是单纯的生活方式和运动，它都能大部分的能减到百分之五左右，如果你连这百分之五都减不到，那就要考虑其他的些方法， 现在可以就是饮食和运动，就最基础的试一下，如果三个月到半年，诶我在这百分之九都减不到的话，那你就要减啊，减重药物它是起一个辅助作用，你管住嘴巴的话，不把运动重，它会依然会反复。先自己把自己的生活习惯和运动 这个两个方面，如果自己不清楚的话，你可以挂体重管理，他有个健康管理师，现在还不需要我们以血减重的这种方法就可以挂这个自己少吃一点儿，多运动一点儿，我们的饮食结构，比如蛋白质、糖类、脂肪，它摄入一个比例，这个具体的可以我们营养科的老师给你讲。

怎么把你的体脂率从百分之三十降到百分之十五，甚至于还能够有效的帮助你减掉腹部的顽固脂肪啊？首先啊，排除那些天生瘦的人，大多数人其实你们都没有见过自己的腹肌是什么样子，自己马甲线是什么样，是不是？ 是的人打个是。那为什么天生就瘦的人可以，大多数人却不可以呢？排出一些天生消化不好的一些外界的因素啊，其中主要就是两个因素，第一代谢，第二内分泌。 其实这两个之间起互相之间也有一个比较深的联系，比如代谢这个事基础，代谢高很大程度上是受我们的遗传因素影响。其次是身体成分，比如肌肉组织，他就是要比脂肪组织 相同体积啊，能够消耗更多的热量来维持自身，所以肌肉比例天生高的人，他自然代谢率偏高一点。 还有影响代谢还有内分泌的，你以为就很像很多的博主说一定要肌肉高代谢才高吗？不一定，内分泌也会影响，就比如你的甲状腺激素，对吧？这大家都知道吧，甲亢那是 往往都偏瘦的人，所以甲状腺它就是个典型的能够调节我们新陈代谢速度的关键激素。所以如果大多数人那种天生代谢偏低的人，或者内分泌不耐旺盛的人，如果你还不运动的话， 会导致你减掉的体重里边可能有不少的比例是肌肉，而这会进一步影响你的身体代谢更低，而且不仅因为肌肉流失让你看起来更瘦弱，关键还会触发你的身体的防御机制，因为肌肉流失会大幅度提高你的饥饿感和食欲的， 所以你就是代谢低，不好减肥的顽固胖子，明白了吗？所以接下来我给你一套具体的调整建议。首先比如这种情况就一定要有运动， 那建议女生做力量训练，可以选择轻重量、高次数的训练比例，比如每组十五次到二十次，同时保证训练频率，建议每周每个肌群训练两到三次，这样可以最大程度保住你的代谢率。 然后你可以试自己的时间安排，比如一周四到六次，这个区间都可以。二零一八年做了为期十六周的减肥实验，分别三组，第一个是引纯饮食组，第二个是饮食加有氧，第三个是饮食加抗阻力。力量训练 十六周后体重变化，第一组减掉六点八公斤，第二组减掉十公斤，第三组同样也减掉十公斤，但是身体成分比例却完全不同， 第三组减重十公斤，基本上全是脂肪，甚至还包含不少比例的内脏脂肪。但是我知道也有些人，尤其是女生，他会跟我说，老雷，我对于我的肌肉我没有那么在意，所以减脂过程当中掉一点肌肉没关系， 那么我建议你起码也可以尝试上饮食，加上有氧，也是很可以的。不过如果你想减下来身材比较好看，就比如猪肉类似这样的好看身材，那么就要加上力量训练了， 明白吗？而且其实当你达到这样的效果，只需要每周全身系统训练三次就可以实现。所以我建议你们做力量训练，要么选择三分化，要么选择一分化，都是非常不错的选择。 那这些呢？是几个分化训练的参考？训练计划可以作为参考啊，实际在你身上的话，你可以尝试着哪个是更符合你的训练规划，以及你训练以后你发现自己进步会比较大 啊，每个人是不一样的啊。然后就是饮食，饮食注意永远是重中之重，既然咱们安排了力量训练，那么就请你要开始重视起来碳水这个东西，碳水务必重视，不能说我既要力量训练，碳水还玩命的低不行，所以 碳水应该怎么安排呢？那其实这样的话，我们就需要开始去算自己的热量了，首先你要算自己的基础代谢，然后把你的热量去口控制在四百的卡到五百的卡，如果不会算计的基础代谢的，我教你个方式特别简单 啊，就是用你的体重公斤数，男生乘以二十四，女生乘以二十二，就是你全天可摄入总的食物热量了。注意，这已经是帮助你 扣掉了啊热量缺口的了，就说你不用再去减了，直接用这个热量去吃就行了。然后把它算出来的总的热量， 其中百分之四十到百分之五十化给碳水，百分之二三十化给蛋白质，百分之二三十化分给脂肪。注意这个量是个营养素的量，不是食物的量，你要注意， 比如一百克的碳水可不是一百克的食物啊，以米饭为例，一般的话，升重的米饭的碳水量是每一百克是七十七克的碳水，明白了吗？所以营养素的量是营养素，食物是食物。然后到这里我还要讲个重点，也是很多人容易做错的地方，就是减肥速度这个事， 建议减脂，每周下降速度控制在体重零点五到一公斤，在一个点左右。 那你可能说我为什么要控制速度，我快一点就不行吗？我可以明确的告诉你，越快越不好，因为这里涉及到我们身体的代谢适应性的问题，和你想不想长期保持你瘦下来的身材的一个问题。 因为在正常情况下，如果你想减掉一公斤的体重，大概你可能会减掉零点五公斤的体脂，这是脂肪。 而减掉这点脂肪，人体大概需要消耗三千五百大卡左右的热量，也就说你每天热量缺口大概要需要控制在五百大卡。 而这种热量缺口通过饮食再加上运动来实现是可以的，且相对来比较温和的一个热量缺口。可是如果一旦超过这个数字，也不是说不行，但是超出越多，你代谢就会呈现加速，下降的越快。注意，我说的是所有的是自然人， 所以就是热量缺口越大越不合适，因为我们人体机能它有一套复杂的生理防御机制来应对你的饥荒信号。当你的热量摄入急剧下降的时候，什么叫热量摄入急剧？就是你热量缺口特别大。 因为什么？再简单一点，再翻译一点大白话，你为了让自己热量却特别大，就意味着你要吃的特别少，那吃的特别少对于你身体来不就是饥荒吗？你明明可以随便说每天吃一千八百或者一千一千三百大卡吧，就可以减肥，但是你为了快，你全天吃了一千大卡，你全天吃八百，你全天吃九百， 是不是吃的特别少？而这种情况我们身体会误认为你受到了生存危机，粮食危机，从而启动节能模式，而这就表现为基础代谢率或者尽些能量的消耗显著降低，而这就意味着即使你在休息状态下，身体燃烧的卡路里也变少了， 而这种代谢减慢的现象就所谓称从代谢这角度，代谢适应性降低， 所以你就出现了很尴尬的情况，你需要吃更少的热量，才能继续看到体重下降。 比如你为了减肥，全天吃一千大卡食物，或者八百大卡吧，很少对不对？你觉得前一段时间很快快快快，快到最后卡平台了，你想突破怎么办？按你那套逻辑，你只能再继续所减，全天吃六百， 六百卡的时候你再缩减，全天吃五百，那你可能会说，那，那样我可挺不住啊。没办法，谁让你走到了节食这条路上，这条不归路，你只能不断的缩减，缩减，缩减到你就不是一个正常人该吃的量， 或许有的人在没减肥之前，人已经饿成一个核了，明白吗？但是咱们要把话题说回来，我用了一些篇幅来说这个事，重点就是想强调我们要控制减肥速度，不能够玩命的，为了追求速度快，玩命的缩减热量啊。 然后接下来我再给你们分享一个小方法，让你每个月可以多消耗脂肪，差不多三到五斤的一个小方法，真的很有用，而且真的能够帮助你。事情呢，也很简单，每天一万步，真的别小看这个事，我算你们有视频抢到过这里就不过度啰嗦，想了解的话可以去我那个视频去看啊。

嗨，宝宝，我觉得这个话题你一定会想听，就是减肥，我从一百四十八斤瘦到现在一百二十六，到底怎么减的？无数人问我，宝宝你怎么瘦那阵瘦的这么快，瘦的好明显，而且为什么瘦了有一些维度感觉没有变呢？ 其实我想给你们总结的一句话就是得管住嘴，迈开腿。我这个是纯我的减肥分享，而不是教程，因为我不是专门的减肥博主，有一些东西没有准确性，我不一定这个教程你一定会瘦的。 我瘦的阶段有两个阶段，第一次瘦了十斤的时候，我是因为我找了一份超级无敌累的工作，直接给我累到爆，然后就瘦了十斤，但是我工作两个月吧，好像就已经瘦了十斤了，然后我就把那个工作辞了， 那个工作辞了以后，我就进行了我专属的减肥之路，我减肥只用一句话就是少吃， 因为我是属于超级懒惰的人，我可能一个月才去两次或是三次或者更少的健身房。由于我十分的想减，当时为什么想减？因为我看到了我这一组照片，我说我的老天，我怎么胖成这个样了？ 我说不得不减了。我换了工作，我这份工作很轻松，而且离家的路程非常近，我每天是必做的什么散步，散步去上班，散步来下班，所以虽然我没有什么运动量，但是还是会有一点点运动量的吧。 在我的饮食上，准确的来说并不是低卡的进行，我就直接讲述我每一天是怎么吃下来的。首先早上我会吃两个鸡蛋，卤蛋和水煮蛋我都会吃，反正两个鸡蛋绝对会吃， 然后喝一杯豆浆，豆浆一定要少糖或者不加糖，喝了豆浆以后要一个灌汤包，灌汤包我只会吃里面的肉馅，不会吃它的皮，因为早上我们就少吃一点碳水啦， 到了中午重中之重，首先你饭前一定不要喝水，饭后也一定不要喝水， 我们先吃饭的时候不要直接就怕了我们的米饭，我们先吃蔬菜，先吃肉，把我们的胃吃到三分之二饱的时候，再开始吃三百克至四百克的米饭。 我们一定不要光想着瘦而不去吃烫水，因为烫水对于我们的身体是非常重要的一部分，如果不吃烫水，断了烫水，你就会发现你掉头发或者是其他地方会出现一些身体不健康的信号。 至于为什么要在餐前不要喝水，餐后不要喝水，并且要先吃蔬菜和肉类呢？ 问题就是在这我们要稳固好我们的血糖，让他一整天都保持一个平稳的状态，不要让他在我们吃饭 饭后突然升高，对我们身体也不是很好。喝水那是为什么呢？因为喝了水，餐前我们喝了水和餐后喝了水对我们的消化都是有很大影响的。我们餐前和餐后喝了水，在我们吃下的饭以后， 我们的东西就会在胃里变成糊糊状了，变成糊糊状那就意味着你的胃就会快速的消化它，血糖就会升高，你就会容易犯困，然后你的胃又更快速的要赶紧处理掉我们的碳水。所以我们餐前不喝水和餐后不喝水 和用餐的时候先吃蔬菜的原因就是稳定好血糖的同时，我们消化系统就会慢慢消化我们的胃里的东西，到下午的时候你可能甚至还不怎么饿， 甚至你到晚上的时候要到九点或十点，或者甚至十一点，你才会感觉到饥饿，但是这时候我们要睡觉啦， 我们睡觉了就不会感到饥饿了，以此循环我就坚持了三个月，这三个月来效果是非常显著的，只要见到我的人都会说，你怎么又瘦了啊？ 你怎么又瘦了？用这个方法，我一点一点的降下来了我的体重，但是我也有在此期间去 健身房的啦，但是去的次数真的不算太多，可能一个月就去两次，而且我去到是基本不做有氧的，什么爬坡，爬楼梯我基本不会做，我就先做几组力量训练以后让自己出汗， 然后我就去骑单车，骑了四十分钟就一次循环了，我真的是一个很懒的人，至于这个方法到底好不好用，其实我不知道，我不知道在每个人的身上是不是确 确定确定非常实用的。首先第一点，我吃早餐吃两个鸡蛋，有一些人的身体其实是消化不了两个鸡蛋的蛋白质的， 所以不要盲目的学习。我像这样吃的原因是因为我本来就在小县城，没有什么高级的早点啊，没有什么高级的早餐，那我们最朴素的早餐就是鸡蛋，豆浆，包子，但是包子这种高烫水的，那必然是不能吃啦， 所以我们补充了蛋白质，又补充了豆浆里面的大豆蛋白还有纤维。那我们再补充一点点油脂 啊，那就很好啊，就很健康对不对？这样长此以往的健康饮食下，我的痘痘还消了很多，皮肤还好了很多。还有宝宝问我是不是因为瘦了，所以我的皮肤就变好了。其实减肥还有一个最主要的就是控糖， 我这几个月五个月以来，我喝过的奶茶就有四杯，而且这四杯每一杯都是没有喝完的状态，只是因为朋友请我喝了，那我就喝吧，或者是我嘴馋了，我想喝两口，但喝了两口就不喝了。我每天的糖分摄入不会超过我那一杯豆浆里面的糖， 我不会再吃糖类的任何一种东西，我现在基本每一次出去都是喝纯净水或者是茶，任何带糖的。 no no no！ 我们戒糖以后，你的体重还有你的皮肤改光就会马上呈现。我们减肥的时候，我们要一定注意自己的体态锻炼， 平时走路，坐着，蹲着，甚至你在原地不动的站着，你都要精准的控制到你每一个肌肉，你可以去试着练练肩，试着练练腰，练练背，这样你会精准的找到该发力的是哪一块肌肉。这样我们在走路 或者是坐着或者是躺着的时候，你都可以借此训练到你的肩颈背这些，这样你瘦下来才会是感觉你这个人变好看掉的瘦，而不是是体重上掉了，但是人感觉没瘦。 其实网上有很多很多专业的博主教你怎么去发力，怎么练体态，练腿，练肩，练我们的背，这一些日常生活中，你就可以参考那些博主讲解的细节的，来找到你的发力点来，借此练到的同时， 你就可以美美瘦下来啦。最后宝宝们，我这个真的不算教程，只算给你们一个展示吧，我是怎么瘦的，因为我实在没有把握我这个方法能够给你们真的瘦参考。我 饭后不能立即喝水，我们要等我们消化系统消化一下两个小时或三个小时再进行喝水哦，这样稳固血糖的同时不仅能瘦身体也秀健健康康啦！我的分享就到此结束了，拜拜宝宝们。

大餐之后，第二天体重长了几斤怎么办？这个时候你一定要淡定，因为你不是长胖，实际上这长起来体重他绝大部分都不是脂肪，而是食物的残渣和水分。那问题来了，你要怎么做才可以把这些东西排除掉，快速恢复到你原来体重呢？ 那你要记住这三个方法，并且点赞收藏起来，反复的观看。一，如果你吃的是火锅、烧烤、麻辣烫、串串这些，也就是比较咸，那含量比较高的食物， 那你第二天早上可以喝两杯黑咖啡，多喝一些红茶、绿茶，并且多吃高钾食物，比如说是像西柚、银耳、黄豆、黑豆、香蕉、小白菜、大白菜， 同时多喝白开水，这样加快身体排水，排出盐分，同时清除肠道的垃圾和油脂。第二 二，如果你吃的是蛋糕、奶茶、面包、米饭、面条、饼干这些碳水类食物吃的比较多，那你第二天就要多补充一些丙醇二酸，比如说是像冬瓜、青瓜、山楂、番茄这些，这些食物可以减缓糖类转化成脂肪的速度， 促进糖类的代谢，让脂肪不容易堆积在你身上。第三，如果你吃的是像红烧肉、五花肉、臭豆腐这些比较油腻的食物， 餐后可以喝一些温水，同时少量喝点绿茶，促进你的新陈代谢，同时辅助消化。第二天再喝一些乌龙茶、红茶、绿茶这些茶水，多吃富含膳食纤维和维生素 b 的 食物，减少脂肪的吸收，减肥期间偶尔吃一顿大餐是完全没有问题的，因为开心才能够长久吗？ 但建议你一周不要超过四次。如果你想在未来马甲线可以和美食共存的话，关注文姬，吃瘦不饿瘦？