节食减肥优先消耗脂肪还是肌肉

如果我们不吃晚饭呢，确实短时间可能体重下降了，但这时候呢，其实消耗的并不主要是脂肪。我们在饥饿的时候，首先消耗的是我们的肌肉，把我们的这个核心的肌肉被消耗掉来补充能量。 另外一个呢，如果是长期的不吃晚饭，我们身体呢，自动会有一套反馈机制，他会觉得啊，我晚上既然没有饭吃，我一定要在白天我吃早饭，午饭的时候我要多储存一些东西。那么以什么形式储存呢？主要是脂肪的形式，所以呢，长期不吃晚饭并不能起到减肥的作品。

真的很少能有人减脂成功让你的身材变好。你可以去看一下自己的皮是不是一点都不薄，哪怕你体重掉了很多，都掉到标准体重了，肚子上呢？还是一抓一把肥肉，这真的不叫减脂啊，会减肥的人可以把自己的皮下脂肪减的非常薄， 男生可以变成腹肌清晰的彭于晏身材，女生可以减出性感的马甲线。那为什么减脂高手可以把自己的皮减这么厚，毫无线条？我从健美运动员角度给你讲讲这个问题啊， 教你如何正确的减脂。首先，绝大多数人肯定知道，减脂要管住嘴，迈开腿，都少吃。为什么结果天差地别呢？ 因为会减脂的人从来不会去极端的节食，也不会断碳水，更不会去夜断，让自己的肌肉大量流失，从而达到掉秤的目的。你要知道啊，肌肉的密度是很高的，同样体积大小的脂肪和肌肉，肌肉的重量就很重。但是啊，减脂小白在他们的认知里面，我只要体重，秤上一个数字变了，我不管什么肌肉不肌肉， 你可以观察一下会减脂的几类人，几个月他可以把自己的腹肌减到拉丝。而减脂小白前期体重可能掉的特别快，后面就非常容易卡平台。而且无论是减到多少个体重，你身材依然不好， 即使你减了五十斤六十斤，但还是减脂失败，除了体重掉了，身材变化依然不大。最关键的是哈，你基础代谢很难回到之前那个状态，这是一个最致命的原因，而且超级超级容易反弹。你如果真的想减脂成功，接下来认真听我讲一点啊，减脂期你要尽可能控制你这张缺口，不要超过五百大卡， 会减脂的选手不会让自己减脂期有这么大热量缺口，因为这会直接导致你肌肉流失。第二点啊，减脂期一定要让自己把自己的路给走宽，你过度的少吃节食，你的身体就会越来越不健康，那之后你遇到的减脂平台期就会越来越多，这就会把自己路走窄了。 正确的方法是，无论是男生女生，一定要去做力量训练，维持你的肌肉量，保证肌肉代谢不会变低。什么俯卧撑啊，徒手深蹲，自重训练，哑铃弹力绳一顿去做， 一周保证一个三到四次，每次四十分钟左右的训练，同时加上适度的有氧，你比如说跑步、爬楼、跳绳、游泳这些都可以去做，但是啊，他是次要的啊。第三点，就最后一点，我讲下蛋白质，在整个减脂期，你不要摄入超过一点二克公斤处体重的一个蛋白质。 首先我们力量训练水平不是那么高，你肌肉量不大的情况下，你消耗不了这么多蛋白质，他和碳水一样，你吃多了 依然会长胖，同时对你的肝脏、肾脏压力会特别大。保证我们在减脂期每天有零点八到一点二公斤数体重的一个蛋白质摄入量就足够了， 你如果新手小白就每天零点八倍，如果说你有一定的力量训练基础，一点二倍足够了，剩下所有的热量给到碳水和脂肪啊，这颗就这么多。如果说你按照我这套思路去做的话， 你大概率用三个月时间把自己的皮剪的非常薄，体脂率能获得非常大的一个进步，这才是真正的减脂。好吧，那如果说你是一个新手小白，你不懂减脂，那这边可以去线上一对一找到我朋友们。