可乐为什么不健康

每天一杯奶茶，还是每天一罐可乐，长期喝哪个更伤身体？很多人一听到可乐，第一反应就是垃圾饮料，不健康，尽量不喝。但说到奶茶，不少人心里会松一口气，感觉至少有奶有茶，好像还挺健康。 但我今天要告诉你，很多奶茶对身体造成的负担，在某些方面比可乐更难处理。今天这期视频，我们就用科学的数据对比一下，看看长期喝奶茶和可乐，到底谁更伤身体。首先看一下含糖量。一杯五百毫升的全糖奶茶，平均含糖量约五十克，相当于十一块方糖。 一罐三百三十毫升可乐含糖约三十五克，相当于七块方糖。世界卫生组织建议，每天糖的摄入量不超过二十五克，而一杯奶茶就直接超标两倍，一罐可乐超标百分之四十。长期过量的摄入糖分 会让血糖迅速升高，增加胰岛素的调节能力，导致肥胖、糖尿病、脂肪肝，还会加速皮肤老化。其次就是对比一下二者的特殊成分，奶茶中的隐藏杀手，反式脂肪酸。大部分的奶茶用的植脂末含有氢化植物油，这就是反式脂肪酸的主要来源。 反式脂肪酸会导致血液中的坏胆固醇升高，从而增加心血管疾病风险，没有安全，剂量越少越好。 而可乐则含有碳酸，长期过量饮用可能会影响体内钙磷平衡，对骨骼健康造成不利影响。与此同时，可乐的酸度 ph 值约为二点五，比醋还要酸，会直接侵蚀牙齿、幼齿。第三就是咖啡因的含量。一杯奶茶咖啡因的含量大概有一百至二百毫克，相当于两罐红牛， 而一罐可乐差不多有三十至四十毫克的咖啡因，过量的咖啡因会导致心悸、失眠、焦虑。很多奶茶不标咖啡因含量，但是不知不觉就摄入超标。 第四就是添加剂的差异。大部分的奶茶含有脂质末奶精、人造奶油、各种糖浆、增稠剂、香精等等。可乐主要含有碳酸、果葡糖浆、焦糖色咖啡因、碳酸。这两个虽然都有添加剂，但是奶茶的化学成分明显更加复杂，特别是廉价奶茶。 第五部分就是通过这两类人群对比，每天喝一杯奶茶持续三年的人，体重平均会增加十一点六斤， 血脂异常比例百分之四十二，脂肪肝减出率百分之三十一。而如果每天喝可乐持续三年的人群，体重会平均增加八点六斤，牙齿酸蚀症比例百分之二十八，肾结石风险增加百分之二十三。最惊人的发现是，奶茶组出现胰岛素抵抗早期迹象的比例显著更高，这可是糖尿病的前奏。 通过以上各方面的对比，我们可以清楚的看出，奶茶的成分更加复杂，危害自然也更加严重一些。但是如果我们站在长期频繁使用的角度来看，似乎就没有对比的必要了，因为他们对我们的健康都构成了较大的威胁。偶尔解馋可以，每天高频率喝是坚决不可以的。 所以从现在开始，降低自己喝奶茶可乐的频率，找健康的替代品，比如乌龙茶加奶茶，气泡水加柠檬。养成喝饮料只是偶尔庆祝的习惯，你的身体会在五年后感谢今天的选择。

你敢信吗？每喝下的一口可乐，你的身体都在经历一场海啸。看完这个视频，你可能再也不敢把它当水喝了。首先，我们来做一道算术题。 一瓶五百毫升的可乐喝下去，你吞下去的其实是五十五克糖，这相当于八块方糖。空口吃八块糖，你早就齁吐了，为什么可乐却能让你一口接一口的喝？秘密武器就是碳酸，他用酸爽的口感骗过了你的舌头，也骗过了你的大脑。当你喝完可乐的前二十分钟，一场风暴开始了， 巨量糖分涌入血液，你的血糖像坐火箭一样飙升，身体警报拉响，胰腺拼命分泌胰岛素，像救火队一样想把糖分塞进细胞里，但糖实在太多了，多余的怎么办？全部转化成脂肪，吞积在你的内脏和肚子上，你的肝脏是第一个受害器官。 时间来到四十五分钟，咖啡因和糖分组合拳开始攻击你的大脑。六十毫克咖啡因让你瞳孔放大，精神亢奋，更重要的是，大脑在刺激下疯狂分泌多巴胺，给你制造强烈的愉悦和快感回路。这一刻，你不是在喝糖水，你是在吸毒！大脑已经对这种感觉上瘾不断告诉你再来一口。 一小时后，血糖过山车冲到谷底，咖啡因效应也开始衰退，你会感到疲惫、烦躁，注意力涣散。更可怕的是，长期伤害你的血管壁在血糖的反复冲击下发炎受损。你的牙齿被 ph 值二点五的液体反复冲刷，牙幼稚被腐蚀溶解，你的心脏负担日渐加重。 有研究跟踪了七万人二十年，发现每天一杯含糖饮料，心血管疾病风险增加百分之十八，而且运动都很难抵消这份伤害。 所以你喝下去的不仅仅是一瓶快乐水，更是一份写给未来的健康账单。不是让你永远不碰，但你必须清醒的知道每一口的代价。真正的自律不是消灭欲望，而是在知道后果后，依然能做出清醒的选择。

经常饮用奶茶可乐会不会导致尿酸升高呢？会的，那为什么呢？主要原因还在于他们 含有能干扰尿酸代谢的成分，比如说奶茶。奶茶它罪魁祸首呢，并非是奶或茶本身，而在于其含有大量的添加糖，尤其是果脯糖浆或蔗糖。他们在体内呢，分解为果糖和葡萄糖， 关键成分就在于果糖。果糖在肝脏内代谢时呢，会消耗大量的三磷酸性柑，并迅速转换为单磷酸性柑。 单磷酸性柑呢，又会进一步减为次黄嘌呤和黄嘌呤，而这些物质呢，正是生成尿酸的直接前提。 因此呢，果糖代谢会直接导致体内尿酸合成增加，除了会增加尿酸的生成，还阻碍尿酸排泄。比如高果糖的摄入，还会导致体内产生更多的乳酸。 乳酸与尿酸之间呢，在肾脏排泄的通道上呢，是存在着竞争关系的，乳酸增多会抑制肾脏对尿酸的排泄，导致尿酸在体内滞留，也就是说， 它起到一个双重的打击。而可乐呢，导致尿酸升高的原因核心也是果糖，尤其是国普糖浆， 一瓶三百三十毫升的普通可乐，约含有三十五克的糖，这些糖呢，主要来自国普糖浆。 通常呢，含有百分之五十五的果糖和百分之四十五的葡萄糖，这就意味着，你喝下一瓶可乐，就摄入了约十九克的纯果糖。如此，大量的果糖，通过肝脏代谢路径的 强力，促进内源性的尿酸合成。再说了，可乐不含有任何的有益成分，属于空热量的食物，除了糖水以及添加剂外呢，几乎不含有任何能够减缓果糖吸收或者是有益于代谢的营养素， 这就导致果糖能被身体快速吸收并代谢，对尿酸的影响更为直接和剧烈。 除此之外，长期大量饮用含糖饮料会导致体重增加和内脏脂肪堆积。肥胖本身呢，就会导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗状态会降低，肾脏排泄为尿酸的能力，形成恶性循环。 最后呢，提醒三点，一、无糖可乐奶茶使用代糖的，也就是说通常不会直接升高尿酸，因为他们不含果糖或蔗糖，但长期大量的饮用呢，对整体的健康的影响呢，仍存在争议。 二、要当心所谓的健康奶茶的陷阱，即用鲜奶加茶制作的奶茶，如果加了糖的风险依然存在，声称水果糖、酸奶的硬屏也可能会含有大量的添加糖。 三、建议还是多喝水，白开水最佳，多喝白开水还能促进尿酸代谢。

少喝饮料，真的一定要少喝饮料。你有没发现，经常喝饮料的人，皮肤更容易干燥、暗沉，这是最直接的表现，在往深里说，是在悄悄的伤肝肾。尤其是可乐、奶茶、果汁这几类。为什么？ 因为人体百分之七十是水分，饮料是最快、最直接进入血液和细胞的东西。你喝进去的不是水，很多时候是一堆既没有营养又带负担的成分。 利尿剂、防腐剂、甜味剂、香精、色素这些东西进入身体，短期你可能只觉得好喝、爽，长期就是肝肾在替你加班。我之前也讲过，最好的饮料就是白开水。白开水的作用很简单，解渴， 促进代谢，帮助身体把该排的排出去。排完之后，你要想补，就按健康规律来 补，蛋白质、维生素、叶酸这些，而不是靠饮料去补。那为什么不建议喝果汁？很多人以为果汁健康，其实水果一旦榨汁，基本上就只剩下糖分和少量的维生素，对肠道最有用的膳食纤维没有了， 结果就是糖更容易吸收，血糖波动更大，还更容易饿，更容易胖。所以要补充维生素，别喝果汁，直接吃完整的水果。水果不需要高温烹炒，维生素更不容易被破坏， 而蔬菜反而在高温烹炒里流失一部分。还有一个关键点，市面上大多数饮料都含有咖啡因、茶多酚，或者含一些产生利尿作用的成分。 你以为身体在补水，其实是身体在排水，越喝越渴，越喝越干，皮肤自然就更干。 所以喝饮料记住两条原则，第一，安全，第二，健康有营养。如果只为了口感刺激，那你喝到的刺激很多的时候就是利尿剂带来的刺激，一时爽，身体在买单。 想喝可以，但先问自己一句，他对我身体有没有好处？没有好处的尽量少碰，真正的补水，白开水就够了，真正的营养，吃完整的水果，吃蔬菜，吃好一日三餐。 关注我，后面我再给你把能喝的饮料和尽量别喝的饮料按清单讲清楚，再来个关注也不错。