冰轮两练的利弊

问你一个问题，为什么现在职业赛场上大多数的中八九球选手都选择用大头杆而不是小头杆呢？是因为大头杆的杆法效果更强烈，打杆更稳定，更加适合职业赛场的发挥吗？ 那作为大头杆里面非常有代表性的品牌，兰蔻其中最具有性价比的一款球杆冰轮系列，那他的打杆到底是怎么样的？到底是不是智商税？是不是割韭菜？必须得给兄弟们安排测试一下。

两千多的这个价位哦，我就感觉比较好。冰轮十二档选手楚炳杰推荐的从来不是贵， 而是对兰蔻冰轮在两千价位做到了能打能看，预算却很香。前者采用一批科技前节搭配碳管填充，支撑性大幅提升，传递不散不飘，后劲干脆，准度提升明显。 后把选用虎纹蜂木和鸟眼蜂木拼接，纹理如星河交织流动，搭配钢琴烤漆镶嵌深海豹背， 触感握感更加细腻。不管是打远台还是半贴裤，稳定性高，容错性强，即使是新手也不易发力变形，手感与视觉双满足。你确定不想入手一根试试吗？

我发现评论区有很多人在问我上上次的参赛股冰中环境怎么操作， 首先来说呢，我们的短线参太股仅供参考，并不作为买卖依据，但是问的人确实比较多啊，尤其这只个股呢，前期挖了一个大坑，最近连续两三个涨停上来，很多投资者呢，在这位置有些获利的，有些这个位置又有想再追进去的， 我个人觉得还是有必要在这里跟大家聊一聊。首先呢，这只个股是在十一月份的时候，连续两期的参赛股， 当时第一周表现还不错，第二周呢，是有些回碳的，尤其是还有一根大阴线下跌。我当时还发了这个短视频，在我们这个平台跟大家说了，这只个股并没有主力出货了迹 想，只是当时借着利空主力一个洗盘的特征可能比较明显一点，大家可以看，之前短视频依然还是停留在那里，大家可以去看一下。后来呢，这只歌谷一直是不温不火的在底下趴着 啊，主力也是没有出货的，直到前几天他才一字涨停，大幅拉升，这个说明我们之前判断没有任何问题，主力没有出货，只是在前期洗盘 这个位置，虽然说换手率没有大幅放大，主力出货空间也没有那么多，但是呢，架不住啊，接下来可能会横盘震荡一段时间，所以说你在这边追可能不是一个很好选择了，给大家参赛股仅做比赛比拼，股市有风险，入市需谨慎哦！

兰蔻新款球杆制胜系列冰轮世界冠军出柄结测试。 好，今天正好让小杰测试一下咱们新款的兰蔻的这个制胜系列的叫冰轮啊。你先确认一下这个是原厂前碟对吧？原厂，然后皮啊，皮头也都是原厂对吧？对哎，原厂测试一下看一下啊，一切都是原厂。嗯， 哈哈， 主要有很多球友就担心这个什么买大头杆一定要黑檀后把吗？要么就觉得没有劲啊，带带不动啊什么的，存不存在这个球那玩意是在里边，这结构的玩意有没有劲？顶不顶？他不会从外面一层表面。嗯，那玩意现在有的就给你 涂点黑漆，雀黑的，那也是黑的。哈哈，是那玩意那玩意也能好使吗？那也不好使。对， 就是不是特别强的那种。可以可以啊，再一个就是这个就是正常劲就是可以啊，刚才这个赛咱们就是对抗实战当中，这赛也够了。 对对对对对，这就晒，都晒到这边了还要晒到哪去？这要换个得点劲的皮头就不用说了对吧，后边看一眼啊， 哎，这下菜还可以。嗯，一般这种杆法下菜的话让 都会特别大，因为他是挤压出去的。原厂的后把前节保护头啊，就这个活了就这个活啊。嗯，就这个活啊， 行不？这个赛点真行，我这刚不是没试过，咱就停啊。这个时候您给大家介绍一下这个后把这个粗细合不合适我，我握正好。我这手正好是吧，前碟的这个粗细呢？这个弦角部分 我感觉啥也不用动。啥都不用动。是不是啥都不用动，原厂的那个数据就都已经挺好的是吧？对，你根据个人喜好呗，你有的愿意仔细的，你稍稍动一点点也行，但是稳定度稍微强一点。对，但是我觉得现在这个完全不用动，对吧？ 昨天试完球杆，今把仪式感给补上。啊，这个环节来吧，这里这里，给我拽着点。对，拽着点，来，使劲牵到这吧。牵，这是吧，我这胳膊这么大。对 呀，这看不清啊。没事，走 可以看不清啊，还有最后一个问题可能比较难回答啊。比如说呢？这个我说上半句，然后你看看能不能把下面的对答出来啊。行，兰蔻球杆啊，缔造不凡。行，哈哈哈。

颜值土气带，出门没面子！兰蔻冰轮两千元价位，颜值与性能兼备，中低预算就能拿下全套职业级装备！送加长把职业选手同款巧克一堆，实用赠品一匹！前肢精选北美硬风怒，搭配碳管填 冲击球，瞬间扎实通透。后把采用虎纹蜂木和鸟眼蜂木的拼接，木料密度高，传递一气呵成。杆身多层钢琴烤漆，工艺质感堪比艺术品。搭配鲍鱼被镶嵌，颜值与实力并存，喜欢的球友千万别错过！

哎，今天我就用一招来教会你怎么样即兴演讲，怎么样做到出口成章。很多人一想转述一件事情的时候，他就去做到什么呢？哎，然后我，然后怎么样的？哎呃啊， 一堆口水词，贫出。今天教你怎么样在看视频的过程之中，就把口才能力给练了。说干货视频的人，而且粉丝量高的人，他有一个特点叫做喜欢用爆款吸引人，中间穿插自己的故事。那你在他们讲述自己故事的时候，用眼睛看， 嘴巴说，耳朵不要听，我来跟你们具体举例。就像我现在看他这期视频，是不是叫和三观很正、城府很深的人相处是什么体验。他现在要讲述自己的案例来 论正为什么和三观很正、城府很深的人相处是好的体验。为什么这种人他是三观正，城府深的？他在用自己的例子进行举例，你要听他是怎么讲述自己的故事的， 直到有一天你遇到大麻烦，才发现他早就已经给你铺好了退路。我自己就在二十六岁那年，被这样的一个人彻底点醒了。那个时候我刚做自媒体，每天疯狂输出内容，数据起起伏伏，焦虑的要死。有个前辈找我聊天，全程没有给任何建议，就是听我倒苦水。临走前他只说了一句话，你有没有想过 你现在做的事，三年之后你还想做吗？我当时根本没听懂。继续埋头死磕数据，继续追热点，继续熬，三个月后我做不到了。这个时候你可能有点跟不上了，没关系，你暂停一下，慢慢的去给他跟上，想转型又不知道往哪转，等你跟上之后，你就可以解开暂停了。 就在这时候，那个前辈发来一条信息，他说，我认识过一个做深度内容团队，有没有兴趣了解一下？那一刻我才认识到，三个月前那句话不是闲聊，而是他在试探我的底层逻辑，看我做的内容有没有长期价值。 ok， 咱们先停到这， 你有没有发现他和直接读书的一个区别，直接读书他会用那种很浮华的词汇来形容一件事情，但是他更多的像是和你平常聊天，咱们日常生活中可以应用的到的。看过这么多的干货视频， 我能做到什么？我能做到，我现在说话没有？废话，你去搜我小破站的视频，你会发现，我去讲道德经的时候，去自动匹配字幕的时候就会发现，哎，我自己说话里怎么这么多啊？呀， 我说挨个删挨个删，我自己听着都别扭，更何况是听众了。我就想我一定要磨练自己的能力，所以发明出来了这种办法嘛。哎，你看这种干货视频，动不动博主就开始讲广告了，突然间卖你一个化妆品，卖你一个什么？没关系，你跟着他说，你不要觉得看到广告是什么不好的事情 有杀气，你跟着读下来，一段时间之后，你的口条也能像我这么六。记住啊，一定要配合那两个视频看，前面摆个镜子。

如果你练了很久的力量训练却没有什么效果，那你大概率是踩了新手最容易犯的八个误区，尤其是最后一个，很多人都不会注意的。第一个重量总停留在舒适区。你练了两三个月了，家里的哑铃啊，回来的重量就没有换过一个月。以前练背用洗衣液，现在还用洗衣液练臀练了不下十次了，用的还是那个重量， 每次挨八到十二次，三到四组，跟积雪似的。你要知道，你的体型的改变需要的是肌肉增长，不是说我练了就可以，你的臀的肌肉长了，把臀撑起来才能显得屁股翘，你的背部肌肉长了，才能显得有点倒三角。所以你的体型没有变化，是因为你的肌肉没长，肌肉没长是因为你没有做强度递增。 你要知道，肌肉的增长原则是用进废退，遇强则强，遇弱则弱。如果说你一直用同一个重量去训练，你的身体早就适应了， 可能刚开始第一个月呢，你长点肌肉和力量，但是后面你没有新的强度增加了，你就一直在原地踏步，自然就没有变化了。你要是不信，你可以去用一下你现在的重量，你试一下一直连续做到力竭，你看一看是不是能很轻松的做到十五岁以上，如果是的话，就是百分百太轻了。 一定要记得，力量训练的八到十二次，不是说我只需要做八到十二次，而是说你用你所选的重量，你的肌肉用它只能完成八到十二次左右，会产生无力感，那么这个重量才适合你。所以下次练的时候，同一个部位最起码第一个正确动作，你得尝试增加一到两公斤负重， 去达到八到十二次会产生无力感的状态。如果说重量暂时上不去，那你也可以选择呢，同一个重量增加做组的次数，从十次到十一次到十二次等，能够很轻松做十二次甚至十五次做组的时候，就可以去加重量了。一定要记得增肌，最后还得靠重量产生肌肉张力，它带来的肌肉刺激才是最大的。 第二个误区就是做动作的时候照葫芦画瓢，比如说你练臀桥，看着动作没问题，但结果呢？练的时候其实臀没啥感觉，腿很酸， 或者练背的时候呢？背没感觉，胳膊很酸。那你没练到你想练的部位，你想练的肌肉，那么这叫带长所有的动作啊，它设计出来的目的是要对你的目标肌肉进行精准的刺激。比如说臀桥，就应该主要是臀发力，练二头弯曲，就应该主要是肱二头肌发力。你练哪块肌肉，这块肌肉都有感觉， 还说明他被练到了，不然的话，你练臀腿酸，练腿还是腿酸，最后屁股没翘，腿变粗了。那如果有这种情况，一定要记得打磨一下动作，确保练哪块肌肉，哪块肌肉就要有收紧或者酸痛的感觉，才说明这个动作标准到位。 那么你加重量，第一不容易受伤，第二你这块肌肉才会由于重量增加而增长。那么第三个第四啊，就是两个相反的频率问题了。第一个是佛系增肌，哎， 三天打鱼两天晒网，周一练完了，下周再练第二次，或者想起来了练一下，想不起来就拉倒了，你要知道你的肌肉增长可不是练一次长很多，他长得很慢，一个女生一年好好练，三五斤撑死顶天了，男生八到十斤顶天了，第一年啊，往后越来越慢。 所以你的肌肉增长是需要连续性的，你同一块肌肉练完，修复的时间一般在两三天左右，如果说你间隔时间很长，七天半个月，那么间隔时间太长的话，那你刚长的肌肉还没巩固住呢，就觉得身体好像不会再有大强度运动刺激了，那么就会启动废退机制，所以刚长的肌肉就又流失，那么最后就是效果很难积累，练半年也没有啥变化。 那另一种极端呢，就是拼命三郎，火急火燎型的，一天不练感觉，哎，我就要胖了，一天不练感觉肌肉我就要掉了，或者认为啊，我天天练就能长的更快。那刚才说了，肌肉的修复需要两到三天，你天天练就很有可能导致你这块肌肉还没恢复好呢，又让你拉去练了， 结果最后疲劳积累，越练越累，越练肌肉流失越快。所以新手咱们就建议一周练三到四次，足够了。可能还会有人问哈，我每天练不同部位行不行呢？ 第一，如果你是个新手，你要知道身体的抗压能力和恢复能力，还有你肌肉量都比较差，即使你每天练不同的部位，可是你要知道身体总的恢复能力他是有限的，你给了臀，胳膊就不够了，所以特别容易皮脂腺爆炸过度训练 典型的体感就是每天身体特别沉重，晚上还睡不着。记住啊，肌肉是在休息和睡眠中生长的，他既要通过运动给肌肉生长的信号，同时你还要给他足够的时间去修复才可以。 太多或者太少都不利于增肌。最好的建议是按照三分化，比如说胸背一次，臀腿间一次，然后再循环一次，一周三到四次练一休一，时间紧呢，你可以练二休一，一般咱们建议臀腿背正大肌群练完以后最好休息两到三天。 第五点就是把有氧放在力量训练前边，要么呢是先有氧四十分钟，然后再做力量训练，或者早晨做空腹量，下午做力量训练。你要知道一个逻辑是什么，力量训练是无氧系统支持，它主要的能量来源是你的血糖和你的肌糖原。如果说你先做有氧后做力量训练，就会消耗很多的肌糖原， 那你再去做力量训练的时候，你的肌肉就没有足的糖原来支撑。一次高强度的训练，本来能推十公斤做十个的，结果没劲，就推了八个，或者用了更轻的重量，你的力量强度没上去，你练了也不会有效果。 哪怕你是做早晨空腹有氧，你下午的力量也会受影响，因为集团的储备至少需要两到三天的时间，只要你先有氧，就一定会影响你下午的量训的表现，除非你的肌肉很多，集团储备量很大，但如果你是个新手，你就得有氧护智。 第六，吃的太少。要么呢是节食减肥还去做力量训练，你连肌肉代谢都吃不够，身体本来就打算把肌肉流失给身体解压，降低消耗的，你还想长肌肉，根本就不可能实现，最起码你得先吃口肌肉腺，让身体觉得他有点能量去长肌肉才行，而且咱还不能低碳， 低碳会导致肌糖原亏空，无法保证训练状态。碳水每天每公斤体重至少吃一克，同时蛋白质每天每公斤体重至少吃一克，给你的肌肉修复提供足够的氨基酸。 如果担心碳水吃多会胖的话，你可以把三分之一的碳水放到练后半小时去吃就可以了。那么第七，熬夜作息不规律。你要知道人体里面很多关键修复激素，比如生长激素，包括肌肉修复，主要在深度睡眠的时候完成，你睡不好，肌肉的修复效果会大打折扣。你每天最好要规律需要的时间和起床时间，至少保证七小时睡眠， 同时睡觉时间最好不要超过一点钟。那么第八很重要啊，很多都会忽略他，就是你的训练计划不固定哎，今天我喜欢跟他练，你跟他练，明天我喜欢跟他练，你就跟他练了。但是他们每次练的计划和动作都不一样，你要知道同一个肌肉不同的训练动作，他可承受的重量也不一样。那比如说你深蹲五十公斤， 但是间步蹲就可能只能用十五公斤了。所以如果你经常变化训练标准去算你的强度，你强度不递增，你还是没有变化， 所以最起码一个月之内不要经常变动你的训练计划。每次的训练动作你可以微调一两个，但大面积的动作不要去变。那么现在力量训练没效果了，你可以对号入座了，先找到自己的问题解决它，你就不会感觉到每次都白练了，下课。

卧槽，果然炸了。试一下这个六点三的二六飞鸽一百，抛的是一个，应该是二十个左右的泳儿 走。哎，我的刹车是怎么样？我这应该刹车开满了还有一半。 我还试一下头轮吗？我感觉不好抛啊， 他现在全关都停着，只是想被炸了。我看果然炸了。那就开个五档， 开五档也不会炸再来。 嗯，挺好看的，五档刹车走你。 他都没有这么可调的了， 掉到水里有另外一个走你， 三个走你有点少了。两个走你，那两个不行了。

应粉丝要求，新手更练第五天，咱们今天练第二个循环四分化训练。第一练练背和二头。刚开始咱们做一个热身激活，那在练背的时候很多人都会怂，一个斜方，那把你的这个中下斜方肌，菱形肌先激活一下，找一个弹力带， 手转两圈，把它拉的紧一点，有点弹力，在脑后勺的位置往两侧拉。吐气，用你的肩胛骨向下沉肩呼气拉两侧肘关节微曲，吐气拉，做十五个，做个两组就 ok 了。 第一个动作，练咱们的背，练背的宽度，从上往下拉，拉大圆小圆肌，手双手拿宽一点，背挺直，吐气沉肩拉整个大臂去夹背阔的感觉。绳索，这个把柄去拉到你的下巴的位置， 气息放拉长，充分的拉长。吐气拉肘关节朝你屁股方向，一组做十五个，做四组。第二个动作，杠铃划船，练咱们背的厚度，双脚和屁股同宽，膝盖朝脚尖方向微屈膝，然后身体向下俯身，大臂加躯干， 吐气向两侧向后去拉，拉的时候挨到你的肚脐眼。这个杠铃在做的时候永远是贴着腿滑的，不要离开腿的话，你的腰承受压力会更大，所以说在拉的时候贴着腿呼气一放，一组做十二个，做四组。 第三个动作，高位下拉，反手高位下拉，练咱们的背阔肌，双手反握手，和你的肩膀是平齐的，不要太宽，太宽的话你拉不下来会受限。双手和肩膀平齐，双腿卡着，卡稳了，以防把自己带起来。抬头挺胸， 沉肩胛骨，先做一个沉肩胛骨，然后稍微后仰一点，大臂加躯干，绳索把柄拉到你锁骨的位置顶峰收缩，停一秒，吸气慢慢放 好，背阔拉长就可以了。吐气沉肩下拉，吸气慢放，注意后仰的时候，你的腹部一定要收稳了，把背是挺直的，不要后仰的时候反弓。吸气放， 吐气拉一组，做十二个，做四组。力竭第四个动作，直臂下压，练咱们的背阔，双脚踩宽，膝盖朝脚尖方向背挺直，身体和地面是四十五度。吐气下压，挨到你的大腿， 吸气放下，放的时候手臂和地面平行就可以了，不要太高，平行就 ok。 吐气拉挨到大腿，吸气放。在做的时候注意不要去 划你的肘，这个做你看光是手臂和肩发力了，你的背一点参与感都没有，所以说一定是直直压肘，关节锁死，用你的大臂向下 压，挨到大腿，吸气慢放，这个动作做十二个，力竭做四组，选择自己合适的重量。第五个动作，最后一个练背的，用固定器械 体感划船，在做的时候选择自己合适重量做十二个力肩做四组，双手拿平，略比肩宽一点，在拉的时候稍微夹点肘，吐气后缩挺胸， 这个时候做的时候不要去把你的肚子挺起来，一定只是胸挺起来就可以了，很多人在会借力，那再多做的时候，你的腰就会去带长 挺肚子，腰伤害很大，一定要用你的上背部去后缩肩胛骨。吐气背练完了，咱们要练二头了，龙门架的二头弯举，选择自己合适的重量，一样的做十二个，一组力竭做四组，拿瓶杆，双手拿窄一点， 要确保你的大臂能夹紧去干你这样话你的二头发力感会更强。吐气弯举做的时候不要来回翻手腕看，这样话对你的手腕压力很大，这个角度一定是平的。吐气弯举，吸气放下，放的时候九十度以下就是 ok 的。 吐气弯举，吸气放，身体不要来回 动，肘关节去俯身，如果说你这样去借力，最后做不动，你可以蹬腿 这样话，你的二头的收缩他不会有什么影响。最后一个动作，二头的垂式弯举 对你的攻击，做的时候选择自己合适重量十二个力竭做四组，身体向后仰一点，绳索跟你的身体是平行的，膝盖可以微屈， 大臂加躯干，胳膊伸直。吐气弯举，吸气放，呼吸气放，要注意呼吸。

欢迎收看一米七五十六公斤，保持身材，一天两练吃练记录。哈喽同志们，接下来链接啊，分享一期让我近期收益很大的肩部训练，感兴趣的话跟我一块看下去吧。首先还是雷打不动的热身环节，之前看到评论区有小宝说这一组热身做完都历劫了，其实 没有那么夸张啊，从松解拉伸到最后的激活，其实也就十几分钟的事，但这十几分钟做好了，能让你的训练效果更上一层楼哦。 ok， 正式训练想找维度的话还是得推肩啊，这里分享一个快速找到发力的小窍门，就是你在推肩时，想象用大臂去找耳朵，我下路的角度会低 一些，这样顺便带一些三头。接着就是拓展肩宽的侧平举。我们采用三组不同重量哑铃做一个递减组，从重量最大开始是十次、十五次和二十次。如果你有朋友的话，可以像我一样啊，在做最轻重量的时候，让他给你做一个 对抗，反正你就练吧，一练一个不吱声。我是觉得很牛啊，这个一组做完就能感觉到你肩部在发烫，像这个绳索飞掉的话，我们也可以用哑铃来代替， ok， 最后米后束收尾。我今天就没有做有氧啊，因为我今天下午要出去跑步， 拔完智齿之后第一次跑步，我穿了一个这个加绒的长袖，因为等一下我们要到河边跑步嘛，穿这个就不会冷，而且我还带了个这个，因为前几次我跑步的时候跑完膝盖疼，可能是我姿势不太正确， 所以说看带这个会不会好一点。太美了吧！这个日落 结束了，咱们休息一天啊，拜拜。