王媛减肥课程有用吗

three two one 很好，还下去一点。 me too he's more open you said three two one go go hee hee hee 糖糖这边 先端正骨盆啊呜我的屁股都感觉酸酸的。 你好欢迎你的生日可以 sing pattern 终于合结拍了 one two one go 嘿嘿嘿我拿一辈子 你已经很棒了。 我的妈呀这个吹牛哎。 every day i run my claps every day did one hour of morning excesses and my daughter's asking me training also every day i lay down and look at my thumb。

告诉你一个秘密啊，在晚上睡觉之前呢，你别的动作都可以不做，但是这种动作你一定要花时间去练一练，你能把这种动作给掌握了呀，我告诉你，比你平时呀，遛弯呐，散步呀，跳广场舞啊，甚至出去跑步要强太多， 这些动作呢，你每天要练一练，真的呀，就能够让我们多享福二三十年，就算咱们年纪越来越大了呀，我们也不用再依赖别人了。一万个人里呢，只有一个人能刷到这一条视频，今天你能刷到呢，真的是上天的安排，多少人想学都找 不到门路。接下来呢，你只需要一分钟的时间，就能够完全的掌握起来。第一个动作呢，双倍开脚 深蹲，把你的双脚打开，骨盆的一点五到两倍，脚趾朝外，膝关节呢，微屈的时候尽量向后转到第三个脚趾做不到，第三个脚趾屈到第二个脚趾也非常好。 双手呢，抱在胸口微屈，膝关节往下蹲，然后把背拉长，把腰挺直，屁股向后推，躯干呢，往前做一个你最大化的前屈深蹲。好， 每天保持做这个动作三十次呢，对你的小皮宝宝，小胃宝宝非常友好。第二个动作呢，是抱胸脊椎扭转，将你的双脚打开，与肩膀同宽，手呢，一只手在前，一只手在后，抱住你的胸，进行整个脊椎的扭转。注意了， 膝关节尽量不要动，动了呢会伤害你的膝盖，所以把膝关节微曲，保持一个大脚趾发力，再去进行骨盆不动，膝关节不动的扭转，每天做三十次，对你的肩膀、骨盆、膝盖，整条脊椎都非常有帮助。 好，每天三十次，对你的干宝宝，胆宝宝也非常的友好。第三个动作呢叫垫脚跟甩臂， 双脚打开与肩膀同宽，双臂向上举的同时，带着你的脚后跟立起来呼气，落脚后跟的同时，把 双手向后用力甩，做你最大的角度，每天坚持三十次的垫脚跟甩臂，让你全身都活过来了，对肩膀，对骨盆，对腿都非常友好。第四个动作， 原地弓箭步，将你的双脚呢打开一个拳头的距离，一个脚在前，一个脚在后。骨盆呢，高低一样， 呼气的时候呢，屈膝屈髋，身体呢一点点向前，屁股向后，做到你能做到的极限。这里有一个要领，前置的膝关节不要太往前了，把膝关节拉回来，每天坚持左右各做三十次呢，对你的腰盆盆及膝盖非常友好。

因为你每天早上做了五十次的扭转，所以你的肝胆就不会太差，因为你每天早上练习三十次女神式，很快你会发现脾胃都好了。因为你每天早上坚持锻炼，肋脚后跟加摆手向后身体稳定去摆手， 向上提，提的是你的肾气。因为你每天早上坚持锻炼，原地踏步，每一次抬脚，将你的手放在肚脐的高度，膝关节来碰手，畅通的是你的肝气。

当你不停的强化骨盆，拼命的强化骨盆，使劲的强化骨盆，疯狂的强化骨盆， 坚持强化骨盆，你的骨盆就回正了，盆盆肌就紧致了，腿也变直了。

石头、剪刀布，百分之九十九的人的脚趾啊，都没有我的脚趾这么灵活。这是因为从我怀孕开始就特别注重练习脚趾，为什么呢？因为呀，大脚趾就代表盆盆肌的力量跟紧致度，小脚趾呢，就代表妈妈宽，是不是有假 脚后跟呢？就代表你的臀线是掉下来的还是提上去的。那么其他的三个脚趾呢，就代表着你的下腹有没有力量呢？特别是产后的妈妈们，更加要去注重脚趾的训练，无论做妈妈多少年的女性朋友们，现在开始练你的脚趾都不迟。

我现在非常想要告诉女生这什么叫饿肚子，什么叫断食？好多互联网里面的断食十六加八是不适合女性的，自天下来他就变成了个易胖的胖子，因为他在这样的错误的断食里面饿太久的肚子， 进行太强的训练，会让他的身体压力啊会增加，那你的身体就变成了个压力型的肥胖，女生要学会吃，我给到大家一个就是我经常会用我的断食，我会保持四十五岁的状态，比我二十五岁会更好，就是我只在睡觉前四个小时 不在吃东西，你在家八到十个小时睡觉，就有一个将近十二个小时的没吃东西的窗口人能够接受第二个呢？给到肠道有一个休息的时间，给到你的身体有一种减负的时间，身体的机能就在这个地方得到一个很好的更新，休息才能运作，清理才能运作， 我这几十年都是这么做的，这是现在很多的健身跟减肥都会听到这句话，比如你吃的多过于你吃的就瘦了，但这个不适合女生， 这个只适合男生，所以男生只要吃见你的热量摄入少于你用的，他就能拿到一身的腱子肉，他还能够消耗他的内脏脂肪。女生饿着肚子训练的时候，反而会让你变成易胖体质 哦，所以我会建议女生训练之前要增加一点蛋白质，然后把十六加八变成睡觉前四小时不吃东西来当做一个断食窗口，身体还能够易瘦，还更健康，还更符合女性的更年期跟尾绝经期。

打造易瘦体质最快的方法就是每天不少于三十分钟的晒太阳，但是三十五岁以上的女生才管用哦，一个女生一到三十五岁啊，如果发现自己体重很难管理，又经常容易大病小病产生精神不好，那真的身体就要小心了， 其实这是一种女性的委曲经济的状态，那这个时候的女生你再怎么努力，体重控制不了，因为缺乏一种营养那但是这种营养有很多人都会去补，各种小片片，我给大家一个不花钱的方法， 不如每天花三十分钟去晒晒太阳，除了让你的循环更好，也能够让你的身体补给这种营养，变成一种易瘦体质，晚上还会睡得更好。

百分之九十的女人最大的误区就觉得姨妈期不能运动，大错特错。姨妈期有专属的运动，而且运动对了会让你轻松的度过你的姨妈期，能平衡你的情绪，能减少你的焦虑，甚至能够增加你的新陈代谢，让你变成一个易瘦大美女。 想要知道什么样的训练适合姨妈期的，可以评论区告诉我，也可以连接我，因为我帮助过一百二十万的女性朋友，从 从十八岁到八十八岁，在不同的年龄阶段，特殊时期，都找到了适合他们变健康变美丽的训练方法。当代的生活方式下，姨妈期都很容易出现一、不规律。二、整体的量过多或者是过少，第三伴有的是下腹 不舒服的感觉。其实这是人体自然的一种身体的规律，只有当你的身体不健康的这一系列。 一般的情况下，我们会做一些舒缓你的情绪，增加髋关节的灵活性，刺激你骨盆内侧的一些 活血的动作，能帮助到大家顺利的度过姨妈期。所以以后你不会再害怕姨妈期来，而是会让姨妈期安全度过的同时借姨妈期的特殊训练，打造成易瘦大美女。

如果你在抬腿的时候，髋关节的位置嘎嘎嘎的响，说明你的大腿的骨头，这个骨头跟你的骨盆中间这个位置啊，很松动。 在松动的情况下，我们许多的小伙伴来，如果你松动了，你的螺丝松动了，你是先把它再拉开一点，还是先应该找个螺丝钉把它扭紧？你们会选哪一个？先拧紧对不对？好，所以拧紧的这个过程，这个理论是对的。 但是你们在做训练的时候，你们很喜欢先拉松拉松，因为拉开的这一种感觉，让你的表层肌群，比如我这样拉，拉到我的表层肌群很舒服，这个拉开好两天，你觉得我拼命的这种去拉，拉开的是我表层肌群，对我这个关节 是产的产生的拧紧的帮助，还是越来越松的影响。比如我，今天我这个地方酸胀，我先拉一拉，我把它拉开一下下。 平时我这里不舒服，我拉开一下大腿前侧，老师说我站在这个地方，大腿前侧突出来这块肌肉腿，所以我去拉开拉开一下他。 大部分的博主都是这么教的，是不是从很多理论上都是这么教的？但你觉得对不对？ 这个逻辑没错。这块肌肉被你长期使用，我需要把它拉开放松，但不符合你啊， 不适合你啊。你的问题是什么？你的问题是为什么会导致你大腿前侧一块肉凸出来？不是因为你过多的使用了 这块肌群进行的正确训练，是因为你的骨盆不稳定，导致了你的髋关节往前突就突出来，所以这块肌群就带长，就是错误发力。 所以你不是因为正确发力发多了，你要拉伸他，你是因为这些关节不稳定，很松动，导致你要借其他关节错位去完成动作。抬手也是，抬头也是， 站姿也是，坐姿也是，拧个腰也是。所以你们做的不应该是先拉松，越拉越松动。所以你会发现往往上两三次拉伸有感觉。髋关节、膝关节越拉问题越多， 第一个月严重了，第二个月更严重，再拉再严重，跑两天，内侧的问题越来越严重。 就是一个恶性循环，就导致许多的人不理解。之后最后会觉得哎呀，我膝盖不行，我做不了瑜伽，哎呀，我这个肩膀不行，哎呀，我做不了这个瑜伽，哎呀，我这个老腰不行，我做不了后弯，哎呀，我这个千年老胯不行，我开不了腿。 所以这一系列的东西都是你们做错了，思维，从第一天开始就错的离谱。

因为你能每天咬住筷子上下抬起，所以你的下颌线会越来越清晰。因为你每天能用嘴巴顶住筷子三十秒，所以你的法令纹不会太明显。 因为你能每天咬住筷子抬头六十秒，所以你的双下巴不会太明显。因为你还能每天咬住筷子两侧拉伸头，所以你的脸不会太大。关注婷婷，让我们越来越好看！

睡前常揉腹，胜过去跑步，轻松在睡前被窝里就能完成的动作。跟着 kiki 老师走入，每日五分钟小动作大收获来！从左侧开始，左手在你的左腰处， 右手在你的上腹进行十二次的二老型揉腹，很快你的胃包就会不见了。第二步，双手从右下侧开始，顺着腹部进行十二次的顺时针揉腹，很快你的肠肠就动起来了。第三步， 进行右侧的凹形揉腹，十二次小蛮腰很快就出现了。第四步，从你的左下腹开始，逆时针揉腹十二次。常常你的垃圾都跟你 say 拜拜！其实呢，变健康美丽的方法 并不一定要去到专业的健身房、瑜伽馆。关注 kiki 老师，每日五分钟，轻松打造健康美丽好习惯！