情绪病能自愈吗

大多数人的病百分之九十都能够自己慢慢好，别太急，真的要给身体一点时间，尤其是像焦虑、忧郁这类问题。神经系统的恢复是很慢的，需要你慢慢来。那你急什么呢？ 稍微有一点反复就开始慌，说什么？哎呀，我好不了了，我太糟糕了。怎么会呢，你一定能好。你要做的就是多晒晒太阳，让自己的心情舒展，偶尔动一动，锻炼一下身体，剩下的就交给时间吧，一切都会慢慢好起来的。

一个人最顶级的自愈能力，情绪反脆弱。你有没有发现，有些人被批评一句就崩溃好几天，而有些人被否定后，反而越挫越勇？差距在哪？就在三个字，情绪反脆弱。 但我得先说实话，百分之九十的人其实不懂情绪反脆弱，他们以为忍一忍就过去，就是自愈了，大错特错！真正的情绪反脆弱，是一套把情绪危机变成成长气机的思维体系，包含三个核心，动作，剥离情绪、找根源。多维度构建缓冲带，逆向利用情绪势能。 缺一个你的情绪自愈，都是自欺欺人。举个例子，你是不是经常这样？被领导骂了，第一反应是我是不是很差劲，和伴侣吵架了就觉得感情要完了。 但真相是，你从来没有真正学会和情绪共处。大部分人处理情绪时，总被情绪牵着走，比如被朋友误解了，第一反应是他是不是针对我。我们友谊到头了，这不是自愈，是内耗。情绪反脆弱的第一步，是像拆包裹一样，剥开情绪外壳，只找根源。 我之前被合作方爽约，气的发抖，但强迫自己剥离情绪后，才发现是对方公司流程出了问题，不是针对我，这是事实，不是情绪异响。剥离情绪有个简单方法，画情绪素原图，把出发事件我的情绪背后事实、可行动方案列出来。 比如被领导批评委屈、愤怒，事实是报告有三处数据错漏，可行动重新核对数据，并请教前辈，这样就能从情绪泥潭里捞出来。当你学会剥离情绪找根源后，会发现情绪波动越来越小。 就像我那次被爽约，看清事实后，我主动和对方沟通，不仅没影响合作，还因为解决问题的态度，让对方后续给了我更多资源。很多人情绪崩溃，是因为只有一条心理防线，被击穿后就全盘瓦解。情绪反脆弱，是要像建城堡一样，构建多层缓冲、 认知缓冲、行为缓冲、社交缓冲。我有个同事，每次遇到工作压力，就狂吃甜食，结果体重飙升，还更焦虑。后来他见了认知缓冲、行为缓冲、社交缓冲。现在遇到再大压力，也能平稳消化。构建缓冲带有个公式，认知预设加行为出口加社交支持。 比如，你容易在感情里患得患失，认之欲设，感情有摩擦很正常。行为出口，每周花两小时做自己的爱好，社交支持，和闺蜜定期聊聊心事。 三层缓冲，一件情绪就很难把你击垮。你看那些情绪稳定的人，为什么再大的事都不乱？因为他们的心理缓冲带是立体的，而不是平面的。记住，缓冲层越多，情绪越稳。 很多人把情绪当敌人，但情绪反脆弱，是要把它当燃料。比如焦虑时别逃避，想想焦虑，在提醒我什么， 愤怒时，问问愤怒里藏着什么。未被满足的需求。我之前做一场重要演讲，前一晚紧张到失眠。换做以前，我会骂自己没用，但那次我逆向思考， 紧张，说明我重视这场演讲，那我就把准备做到极致，结果演讲效果远超预期，还因此接到了更多合作。逆向利用情绪有个步骤，识别情绪信号，挖掘背后需求，转化为行动动力。 比如，你感到嫉妒，信号是我羡慕对方，需求是我也想拥有，动力是拆解对方的方法，制定自己的计划。情绪反脆弱的人，不是没情绪，而是会借情绪的力。 就像冲浪者借浪的力前进，你也能借情绪的势能成长。学会这招，你会发现，曾经让你崩溃的事，现在都成了你的垫脚石。记住，情绪不是用来消灭的，是用来利用的。 情绪反脆弱就是你自愈的王牌。从今天开始，让每一次情绪波动都成为你成长的基机。最后送你一句话，情绪带着乱撞，不如学会掌舵。 从现在开始，选一件你最近最有情绪的事，用情绪素原图分析一下。一次练透一个情绪，你就已经赢过百分之九十的人了。你最近被什么情绪困扰过？评论区聊聊，我教你怎么反脆弱他。

青少年出现情绪问题，不做干预，会随着年龄增长自行好转吗？从接触大量案例来看，这种等着自愈的想法不现实。很多孩子情绪波动初期可能只是偶尔低落烦躁，但如果没及时介入引导，这些状态不会凭空消失， 反而可能慢慢固化成长期的心理问题。后续再想调整，需要投入的精力和时间会成倍增加。反观那些通过科学的干预的孩子，基本都能平稳度过这个阶段。所以大家千万别抱着长大就好了的侥幸，早关注早介入才是对孩子负责。

你就是你自己最好的医生。每个人在生病之前都会经历一个长时间的心境低落，或者是遭遇了重大的挫折。情绪是疾病最大的成因，所以你最清楚自己为什么会生某一种病。如果你已经确诊了某些吓人的疾病，也不必惊慌，因为你身上就有疗愈你自己的资源。 如果你在生命的早期曾有一段健康的有活力的历史，你就尽可以通过一起那些精力充沛、充满活力的画面，通过在脑中看到你有活力的画面来激活你的正向情绪， 也认识到你的身体是可以再现那种活力的。还有那些不常有的抑郁期对你也是有好处的。尽情的体验那种低落的心情，并让自己用眼泪来表达那些委屈压抑的感觉，这是一种很好的释放负面情绪的方法。最后一个是每天要对着镜子微笑， 或是使用一些化妆品来修饰你的脸，这种行为是在暗示你对自己脸部的在乎，而你的微笑无论是出于有意或无意，也都在映出你内在的自我形象。

三年前，我突然爆发精神分裂症，被害，妄想、幻听、幻觉全部都找上门来了，我还忍不住的自言自语整， 直接在那个白房子里面住了五六个月。出院后呢，整个人彻底垮掉了，长胖了三十多斤， 自卑，胆小，焦虑，天天嗜睡，眼神木拉的像没有了灵魂，说话磕磕巴巴不流畅，注意力也不集中，脑子空的像一匹一团浆糊一样，那种日子太折磨人了。 我住院的时候就暗下决心，等我好起来了，一定要把我的经历分享出来，帮助那些和我一样深陷痛苦的人，不要让你们走弯路，受这份罪。我们今天聊一聊康复吧！我想问一问大家一句话，你真的下定决心要走出来吗？ 你有这份坚持下去的恒心吗？我当初又胖又丑，看着别人能好，我却一直原地踏步， 你不反思自己，会真的让人很来气。有的病友总说，哎呀，吃药副作用很大，动弹不得，没有办法运动，可是谁康复不吃一点苦呢？我能康复到现在这个样子，难道一点苦都没有吃过吗？ 熬了三年，我终于摆脱了药的副作用，慢慢的找回了自己。今天我给大家分享三个秘诀，第一，强大内心，这是最核心的，别怕复发，别怕旁人的眼光，接纳身边的自己，接纳吃药的副作用，心里一定要有一股劲，我必须好起来， 当你内心足够强大，能够意识到自己生病，你就康复了一大半。第二，健身别拿副作用当借口，刚开始动不了，就慢慢的来，从散步拉伸开始， 慢慢的再加量嘛，不仅能够甩掉吃药长的肉，还能改善嗜睡，精神差，整个人的精气神都会提上来。三、 主动学习脑袋空白，表达不流畅，就每天读一段话，背几个短剧，看点轻松的书，搞笑剧都行，慢慢的锻炼自己的注意力和表达力。脑子是越用越灵光的，你不用他，他只会越来越迟钝。 精神分裂症绝对不是绝症，副作用，副作用也不是一辈子的事情，我能从泥潭里面爬出来，你们一定也可以，加油奥利给。