粉丝1685获赞9125

大多数人的病百分之九十都能够自己慢慢好,别太急,真的要给身体一点时间,尤其是像焦虑、忧郁这类问题。神经系统的恢复是很慢的,需要你慢慢来。那你急什么呢? 稍微有一点反复就开始慌,说什么?哎呀,我好不了了,我太糟糕了。怎么会呢,你一定能好。你要做的就是多晒晒太阳,让自己的心情舒展,偶尔动一动,锻炼一下身体,剩下的就交给时间吧,一切都会慢慢好起来的。

一个人最顶级的自愈能力,情绪反脆弱。你有没有发现,有些人被批评一句就崩溃好几天,而有些人被否定后,反而越挫越勇?差距在哪?就在三个字,情绪反脆弱。 但我得先说实话,百分之九十的人其实不懂情绪反脆弱,他们以为忍一忍就过去,就是自愈了,大错特错!真正的情绪反脆弱,是一套把情绪危机变成成长气机的思维体系,包含三个核心,动作,剥离情绪、找根源。多维度构建缓冲带,逆向利用情绪势能。 缺一个你的情绪自愈,都是自欺欺人。举个例子,你是不是经常这样?被领导骂了,第一反应是我是不是很差劲,和伴侣吵架了就觉得感情要完了。 但真相是,你从来没有真正学会和情绪共处。大部分人处理情绪时,总被情绪牵着走,比如被朋友误解了,第一反应是他是不是针对我。我们友谊到头了,这不是自愈,是内耗。情绪反脆弱的第一步,是像拆包裹一样,剥开情绪外壳,只找根源。 我之前被合作方爽约,气的发抖,但强迫自己剥离情绪后,才发现是对方公司流程出了问题,不是针对我,这是事实,不是情绪异响。剥离情绪有个简单方法,画情绪素原图,把出发事件我的情绪背后事实、可行动方案列出来。 比如被领导批评委屈、愤怒,事实是报告有三处数据错漏,可行动重新核对数据,并请教前辈,这样就能从情绪泥潭里捞出来。当你学会剥离情绪找根源后,会发现情绪波动越来越小。 就像我那次被爽约,看清事实后,我主动和对方沟通,不仅没影响合作,还因为解决问题的态度,让对方后续给了我更多资源。很多人情绪崩溃,是因为只有一条心理防线,被击穿后就全盘瓦解。情绪反脆弱,是要像建城堡一样,构建多层缓冲、 认知缓冲、行为缓冲、社交缓冲。我有个同事,每次遇到工作压力,就狂吃甜食,结果体重飙升,还更焦虑。后来他见了认知缓冲、行为缓冲、社交缓冲。现在遇到再大压力,也能平稳消化。构建缓冲带有个公式,认知预设加行为出口加社交支持。 比如,你容易在感情里患得患失,认之欲设,感情有摩擦很正常。行为出口,每周花两小时做自己的爱好,社交支持,和闺蜜定期聊聊心事。 三层缓冲,一件情绪就很难把你击垮。你看那些情绪稳定的人,为什么再大的事都不乱?因为他们的心理缓冲带是立体的,而不是平面的。记住,缓冲层越多,情绪越稳。 很多人把情绪当敌人,但情绪反脆弱,是要把它当燃料。比如焦虑时别逃避,想想焦虑,在提醒我什么, 愤怒时,问问愤怒里藏着什么。未被满足的需求。我之前做一场重要演讲,前一晚紧张到失眠。换做以前,我会骂自己没用,但那次我逆向思考, 紧张,说明我重视这场演讲,那我就把准备做到极致,结果演讲效果远超预期,还因此接到了更多合作。逆向利用情绪有个步骤,识别情绪信号,挖掘背后需求,转化为行动动力。 比如,你感到嫉妒,信号是我羡慕对方,需求是我也想拥有,动力是拆解对方的方法,制定自己的计划。情绪反脆弱的人,不是没情绪,而是会借情绪的力。 就像冲浪者借浪的力前进,你也能借情绪的势能成长。学会这招,你会发现,曾经让你崩溃的事,现在都成了你的垫脚石。记住,情绪不是用来消灭的,是用来利用的。 情绪反脆弱就是你自愈的王牌。从今天开始,让每一次情绪波动都成为你成长的基机。最后送你一句话,情绪带着乱撞,不如学会掌舵。 从现在开始,选一件你最近最有情绪的事,用情绪素原图分析一下。一次练透一个情绪,你就已经赢过百分之九十的人了。你最近被什么情绪困扰过?评论区聊聊,我教你怎么反脆弱他。

青少年出现情绪问题,不做干预,会随着年龄增长自行好转吗?从接触大量案例来看,这种等着自愈的想法不现实。很多孩子情绪波动初期可能只是偶尔低落烦躁,但如果没及时介入引导,这些状态不会凭空消失, 反而可能慢慢固化成长期的心理问题。后续再想调整,需要投入的精力和时间会成倍增加。反观那些通过科学的干预的孩子,基本都能平稳度过这个阶段。所以大家千万别抱着长大就好了的侥幸,早关注早介入才是对孩子负责。

你就是你自己最好的医生。每个人在生病之前都会经历一个长时间的心境低落,或者是遭遇了重大的挫折。情绪是疾病最大的成因,所以你最清楚自己为什么会生某一种病。如果你已经确诊了某些吓人的疾病,也不必惊慌,因为你身上就有疗愈你自己的资源。 如果你在生命的早期曾有一段健康的有活力的历史,你就尽可以通过一起那些精力充沛、充满活力的画面,通过在脑中看到你有活力的画面来激活你的正向情绪, 也认识到你的身体是可以再现那种活力的。还有那些不常有的抑郁期对你也是有好处的。尽情的体验那种低落的心情,并让自己用眼泪来表达那些委屈压抑的感觉,这是一种很好的释放负面情绪的方法。最后一个是每天要对着镜子微笑, 或是使用一些化妆品来修饰你的脸,这种行为是在暗示你对自己脸部的在乎,而你的微笑无论是出于有意或无意,也都在映出你内在的自我形象。

三年前,我突然爆发精神分裂症,被害,妄想、幻听、幻觉全部都找上门来了,我还忍不住的自言自语整, 直接在那个白房子里面住了五六个月。出院后呢,整个人彻底垮掉了,长胖了三十多斤, 自卑,胆小,焦虑,天天嗜睡,眼神木拉的像没有了灵魂,说话磕磕巴巴不流畅,注意力也不集中,脑子空的像一匹一团浆糊一样,那种日子太折磨人了。 我住院的时候就暗下决心,等我好起来了,一定要把我的经历分享出来,帮助那些和我一样深陷痛苦的人,不要让你们走弯路,受这份罪。我们今天聊一聊康复吧!我想问一问大家一句话,你真的下定决心要走出来吗? 你有这份坚持下去的恒心吗?我当初又胖又丑,看着别人能好,我却一直原地踏步, 你不反思自己,会真的让人很来气。有的病友总说,哎呀,吃药副作用很大,动弹不得,没有办法运动,可是谁康复不吃一点苦呢?我能康复到现在这个样子,难道一点苦都没有吃过吗? 熬了三年,我终于摆脱了药的副作用,慢慢的找回了自己。今天我给大家分享三个秘诀,第一,强大内心,这是最核心的,别怕复发,别怕旁人的眼光,接纳身边的自己,接纳吃药的副作用,心里一定要有一股劲,我必须好起来, 当你内心足够强大,能够意识到自己生病,你就康复了一大半。第二,健身别拿副作用当借口,刚开始动不了,就慢慢的来,从散步拉伸开始, 慢慢的再加量嘛,不仅能够甩掉吃药长的肉,还能改善嗜睡,精神差,整个人的精气神都会提上来。三、 主动学习脑袋空白,表达不流畅,就每天读一段话,背几个短剧,看点轻松的书,搞笑剧都行,慢慢的锻炼自己的注意力和表达力。脑子是越用越灵光的,你不用他,他只会越来越迟钝。 精神分裂症绝对不是绝症,副作用,副作用也不是一辈子的事情,我能从泥潭里面爬出来,你们一定也可以,加油奥利给。