1rm=多少rmb

上个视频我说到健身时怎么选择重量，但是我发现好多人不知道 rm 是什么意思，也怪我自己啊。我以为你们知道的 rm 的意思就是最大可重复次数，比如一百公斤，我只能蹲十个，就彻彻底底立即了，再也站不起来了。那一百公斤就是我十二 m 的重量， 重量越重，最大可重复次数越少，以此类推， e rm 的重量就是我的极限重量。 rm 之间的换算关系，可以用这张表来推算出来，还是挺准的，大家可以截图保存，以后肯定能用得到。比如说迈口，我在一七年的时候，人蹲两百七十公斤，我能做八次，我能乘组做，那就是二百七乘以一点二七，那他的蹲立至少得三百四， 还是很厉害的，全国也没几个人。还有个常见误区，比如一个计划是五乘五，意思是让你五组五次，那你也不能真的拿五二 m 的重量去做五次，因为这样的话，你做完第一组就彻底没电了。一般来说， 我们是拿六至七二 m 的重量去做五次，第一组大概还有余，一至两格的量，大概 rpe 是八左右，这样你在做最后一组时，才能刚好做五个，没有啥余量了，大概 rpe 是九到九点五的样子。那我猜到肯定有人问， rpe 又是啥？ rpe 是自感运动强度评估，可以简单的理解为痛苦程度一到十几，数字越大越痛苦。 一般来说，我们训练时 ipe 保持在八到九是比较好的。我还知道有些人啊，特别是有些女生，有偶像包袱，怕锻炼时戴上痛苦面具嫌丑，拿着二十 rm 的小小重量来每组做八到十二次，以为这个是增肌区间啊，其实这个就是在骗自己。 其实我出过一次名词解释，大家可以翻出来看一看，我也不能老是说大白话，啰啰嗦嗦的，这样显得咱俩都挺不专业的。最后，求赞求关注求转发，谢谢大家。

没测过极限力量，如何得知自己的 e r m 究竟是多少？你可能会说，这还不简单，重量一点点加上去，直到这个重量只能做一次，不就是 e r m 了吗？ 但由于没有测到极限，你的肌肉就会疲劳，或者一个人锻炼不敢搞大重量，导致不知道自己的极限是多少。怎么办呢？给大家一个公式， e r m 激励， 等于重量 乘以一加上小括号， r m 减一除以三十，小括号、大括号略微有点复杂，比如说你六十公斤卧推可以完成十次，用这个公式测出来你， 你的极限应该是多少？六十公斤乘以一加上十次，就是十减一除以三十，小括号，大括号先算，这个等于零点三 加一，一点三，一点三乘以六十， 等于七十八 k g。 我用这个表格测出来，我的极限卧推应该是一百零五到一百零八之间。难怪我尝试了很多次，一百一十公斤怎么都起不来。仅供需要的人参考，不要抬杠！

大家好，最全侧一二门攻势。一二门对于我们制定训练计划是非常重要的，现在我们看到的是七个我们比较常见的侧一二门攻势，例如某个动作八 m 为一百千克，则重量为一百，次数为八，带入计算， 其中方程二是目前网上建的最多的。文献中测试三大项所有的公式准确度都比较高，相关系数在百分之九十五以上，预测值普遍偏低。卧推和深蹲的预测值准确度高，硬拉偏低的较多，在百分之十左右，其中公式七在文献中最为准确。 但是目前的研究中，考虑到每个人的体重和身材比例的不同，导致在重复多次的时候疲劳程度也不一样，所以很多文献不用重复次数来预测，而是在单次过程中的速度来建立方程更为准确。但是这一点对于我们目前而言可操作性不大。