晃海训练的好处

要想练习双盘打坐，晃海是一个高效、简便、安全的训练方法， 受我的师傅上果下空禅师的指派和指点，为了利益广大的与参禅打坐有缘的朋友们拍摄了下面这段晃海的练习方， 里面的姿势讲解，观点、态度都经过了上火下空禅食的许可 啊。下面我们正式开始初学画海的同学，我们先从反盘的画海开始， 一只脚放在外，一只脚放在内，双手压在膝关节上，先做顺时针的放海，向左，向前向右， 双眼平视前方，不要低头，不要闭眼。如果低头和闭眼 去做晃海，时间长了我们会头晕恶心，引起身体的不适。顺时针晃海一段时间以后，逆时针目视前方， 动作幅度尽量加大， 好换另一侧双脚前后交换。在这个视频当中，每一个动作的训练 我都会缩短时间，但是在晃海的过程当中，我们要尽量拉长时间先顺时针，因为我们做晃海的时间越长， 就越有机会完全的打开韧带和骨缝，只有韧带和骨缝完全打开了，我们才有可能纹丝不动的坐在这里。 逆时针幅度要大，眼看前方。 在散盘换海取得一定成效以后，我们来做下一步，把脚放的更高一些，左脚放在右大腿和右小腿之间， 把双脚摆放的舒服一些。顺时针 幅度要大，眼看前方。浑身放松，内心要非常安定。 逆时针 好换另外一条腿， 把双腿摆放到合适的位置。 顺时针幅度要大，尽量向前眼看正前方。 逆时针 好。下面我们做单盘的晃海类型， 我们把脚放在右脚，放在左大腿根部，尽量向上，不要放的过于想象。 向上，双手压在膝关节上，先顺时针。 因为我们大家对于双盘的关注，所以很容易把 跨海练习当成了双盘的附属品。其实跨海练习本身就是一个完整的训练功法， 随着我们在每天固定的时间，完全严格的按照要求来训练的话，你会发现身体有各种不同的改变。好逆时针， 胃口会变好，睡眠会变香，膝盖、腰椎、脊柱甚至颈椎好多潜在的病灶都会不治理而愈。 回身放松幅度， 脚尽量大。好，我们现在换另外一条腿，左脚夹在右两腿根部，尽量向上， 双手压住膝盖，顺时针，幅度要大，眼看前方，时间越长越好。 如果 我们刚开始就可以做单盘的换海，那么你可以越过前两步，直接做单盘的换海。 认真 经过了一段时间的晃台练习，我们就有可能进入双盘的晃台练习。 上果下功禅师开始晃海的练习者们，不要一味的追求双盘，单盘也是能够成就的，这一点我们一定要知道。 把左脚架在右大腿根部，右脚收回来，轻轻的享受。躺在上面，双手 压住膝盖，先做顺时针， 再做逆时针。双眼平视前方，不要低头，不要闭眼，幅度越大越好，时间越长越好。 做完左脚在上的双盘划开以后，我们做另外一侧，把右脚架在左大腿根部，左脚 慢慢向上，把在上面，手手压住膝盖，先做顺时针。所有的晃海动作都要求顺时针和逆时针同时进行，都要进行 幅度要大。 逆时针 好。下面我会进行几个晃海的辅助动作的演示， 第一个是开脚背的跪坐，我们调整一下姿态， 双膝并拢，跪在垫子上，两个脚背向后方远处完全打开，把身体的重心坐在脚跟上， 尽量保持的时间长。如果有的同学脚背过于紧， 无法忍受的时候，向前调整重心，向后坐在脚跟上缓解一下，然后再向下坐在脚跟上， 反复练习。如果你每天做两次，每次三到五分钟的跪着练习，那么在一个月左右的时候，我们的脚背就可以打开的很好了。 好，我们做第二个动作， 打开髋关节内侧的 双脚，脚心并拢，逐渐向回收，双手握在脚掌上，上下弹动我们的膝盖，这个动作每次要做五分钟以上才有效果。 如果在家里，我们可以借助墙壁，我来演示一下坐在 墙壁前面，姿势摆好，后背靠墙，双手压住膝盖，手臂伸直，肩膀向下落，就把我们的双膝稳稳的贴在地面上， 按照你的时间和耐受程度，尽量长时间的去保持 好。下面我们做第三个跨海的辅助动作，十度伸展髋关节的外侧， 左脚放在右臀下，右脚跨过，左膝放在地面，左手向前握在右大腿内侧，右手辅助。现在我们慢慢的吸气， 呼气，向右后方扭转， 扭转到极限，吸气，缓缓松开，再呼气， 每次呼气尽量把小腹的气促进，让我们的大腿更多的贴近胸腹部，如此反复十次。以 我们换另外一侧，同样右手胯部，左手辅助。先吸气呼气，转向左后方， 缓缓松开， 如此反复十次。下面我们做最后一个 付出动作，伸直左腿，右腿向上，右脚放在左大腿根部，尽量向上，不要过于向下，尽量 向上，左手抓住右脚，右手压住，由膝啊向下不断的扇动。 我们刚做的时候啊，膝盖有时候会很高，需要慢慢去努力。动态煽动一会，然后静态压在膝盖上，压在地面上，保持一会，保持五到十个呼吸，然后再来动态， 再静态五到十个呼吸，反复练习。 我们换另外一条腿，右腿伸直，左腿慢慢的加上，尽量向上，动态 静态五到十个呼吸，再做一段时间的动态 静态反复练习。 如果在这个坐姿上，我们能把两个膝盖都很轻松的放在地面上，那么说明我们已经具备了做双盘的基本功，可以很轻松的双盘了。 参禅打坐有什么疑问有什么不明白的，请访问 公众号上果下空禅师，有问必答，谢谢大家！

什么是晃海？晃海到底是在晃什么？怎么晃才能达到最好的效果？今天我们就来聊一聊，很多人晃海的时候，只注重到这个晃字，并没有注重到海。 嗯，晃海晃的是什么呢？晃的是海对不对？海在哪里？海就在我们的腿上啊啊！无论是佛家还是道家，对于我们的腿都是非常非常注重的，如果你是注重养生的话，也会发现 腿也相当重要，人老先老，腿树枯根先结，对不对？一个人的生命机能啊， 先是衰老的时候，不是看你的脸，不是看你的皱纹老没老，是看你的腿有没有老。当你的腿开始懒，开始喜欢久坐，开始喜欢躺，开始不愿意动的时候， 就说明你的身体机能开始走下坡路了啊。所以如果你有这样的信号，自己就要去注意了啊。好，我们接下来来讲一下，如果你的注意点是在晃字，你就会忽略这个海，那很多人晃的时候就变成这样晃了， 这样晃是在晃什么呢？其实就是在晃你的脊椎，晃你的腰椎跟你的这个海啊，就没有半毛钱的关系了，因为你的腰椎和腿之间还有一个 低谷和宽骨在这里，所以你如果是晃腰椎呢，那跟你这个腿肯定是没有任何的半毛钱的关系也这个腿上即使你蕴含着很多的能量，也晃动不起来啊。所以我们在晃海，真正要晃的是什么？就是腿，你要能够跟腿建立起 这种关系，这种联系来。所以晃海之前啊，我们先要去注意，你至少是能够双盘或者单盘啊，至少是能单盘双盘的时候再去晃，更有体会，如果你是只能散盘呢，你晃也可以，但是你晃不出这种海浪， 嗯，涌现的这种感觉啊，浪花朵朵的感觉。因为你的这个胯骨是很紧的 啊，所以你才没发双盘，没发单盘对不对？那胯骨很紧的时候就说明你这个通道啊是很窄的啊，你在晃的时候，即使你腿上有很多的能量，那你这个 浪花涌不出来，他还是一潭死水，一潭死水啊，所以呢，你要努力了啊，要至少能够单 盘了哎，再去深入的去感受一下晃海和腿之间的关系，对吧。啊，当你能够双盘了呢，这种关系呢，哎，就更加的明显更加的清晰了。好，我们腿盘好啊，自己也可以双盘也可以单盘啊，然后呢 自己这个手啊啊，把它放到膝盖上，放到膝盖上的时候呢，这个指尖啊，要内旋，内旋啊，内旋 放在这目的是什么？并不是说通过手来支撑我们的身体，不需要手支撑身体啊，手是放松的，肩膀也是不要手放松下来，放松下来啊，整个手放松下来，手放在这是为了形成闭环， 内在这种这个方向的闭环和后面这个方向的闭环啊，形成内在的闭环，你也可以说内在的 经络的顺畅，经络的闭环啊，好，然后放在这里以后啊，我们在做动作的时候呢，要学会通过自己的胯， 自己的髋关节去做动作啊，自己可以去体会啊，啊，这个胯骨开始慢慢往前弯曲，不要用你的腰去弯曲啊，当你的胯开始弯曲的时候啊，你的大腿是会有紧绷的感觉的。那么你们来看一下什么是用腰来弯曲呢？这个是用腰来弯曲啊， 这个就很很简单很好理解的，对不对？这个是腰来弯曲，然后呢，这个是胯来弯曲， 你会发现有什么区别啊？你的腰是一个整体，没有变化，对吧？比方说我坐直了，腰椎是这样子，那还是保持这样子，让自己的胯去弯曲，当你的 胯弯曲到不能弯曲了，接下来是什么？接下来你就感觉，哎，我的这个腰椎感觉好像想要动了哦，对不对？那其实就说明你的极限到了，你的髋关节活动度的极限已经到了，那你就不要再去弯曲了，再弯曲意义就不大了。好，当你找到自己的极限的时候啊， 你仔细的去觉察一下你的大腿，大腿根部会有什么体会。会紧绷啊，会有紧绷的感受，甚至会有一点点的抖动，会有一点点的酸， 或者有的人呢，会觉得，哎，有一点热了，对吧？就说明你这个往前的这一下跟你的腿是有直接的关系的，这种状态里头去晃海，才能搅动你的腿，才能搅动这个海， 否则的话，你这样晃，晃半天跟你的腿没有半毛钱关系。你在晃什么呢？晃的一点意义都没有啊，徒劳无功啊。所以先要学会去用胯做动作去弯曲， 好弯曲之后啊，然后你这个腿有了一些体会了，建立出一种联系之后，好身体慢慢的往左边晃，往左边晃？那晃一圈啊，先晃一圈，慢慢起身体起。我们手上其实没有支撑力哦， 手没有用力啊，要注意啊，手没有做任何力的变化，手都是放松的，整个手臂都是放松的，仅仅只是放在这里而已， 那么我们起和旋转的时候是靠什么呢？比方说我们身体现在往左边，然后身体起来 来，手没有用力，那我们用力的地方在哪里呢？其实还是在腿啊，还是用腿在让身体有这种左右之间的变化，有身体前后的起伏。 所以当你有了这样一个逻辑，这样一个理念的时候，你会发现我们换海的时候，其实都是在这个，在这个腿上做动作，都是这个海 在动，并不是说我们的腰在动，并不是说我们的手在做动作，都是这个海在做动作，那这样的话你就明白了。哦，原来晃海是海在动，并不是通过晃， 对吧？是通过海啊，这样的话，你就明白晃海真正晃的是什么了。 所以啊，这个右边啊，也是一样的喽，对吧？啊？往右边啊，另一个方向也是一样的，所以没区别，没差别，这个原理找到了以后换一换就行了啊。啊，当你这个 晃的方向对了，用近的方式对了之后啊，你会发现这个腿啊，在你晃动的过程当中也是会酸的，而且腿上的肌肉呢，都是能够调动起来的， 都是有紧绷，有胸有紧这种感觉啊，就说明我们晃的时候是有意义的啊。好，今天这个晃海就讲到这里了啊。嗯，各自去体会，各自去感受啊。好，我们今天就到这了，嗯。

现在给大家讲一下这个晃海，就是咱们从腰带脉这个地方，上边的这个背和下边的这个胯进行一个左右的旋转，如果说是胯没有开盘不上腿，比方说单盘啊，能盘上来的，你可以做这个晃海，但是要盘不上来怎么办？咱们就散盘， 反盘的时候，这个是高的啊，这个胯没开，但是也能进行晃海，晃海的时候来看，把这两个膝盖要压住，压住以后看从侧面从那个腰的根部，哎，还可以这样压住这个以后往这边掰，往前伸 伸，摇到了这个右边的时候，把这个左边压住，这可以抬你这个胯关节，看这样子， 然后进行一个晃海， 这个晃海一般的在十八次左右，尽量的往前的时候，极限啊，尽量的往后， 到了这个方向的时候，尽量的压住这个关节，这个胯关节就会绷紧，绷紧以后进行一个晃哈，然后十八次左右反方向，反方向， 这个主要是活动你的根部， 然后呢咱们能单盘或者是双盘，这样坐直了时候，这个晃海看也压住两个膝盖， 主要是开你的背脊胯，进行一个深拉，比方说你要是开的过程中开的角度太小，你可以把右手托住这个地方看这样压一压，拉伸一下， 拉伸一下，哎，拉的时候酸酸的，你看看什么地方的筋绷的紧紧的，或者有感觉，证明这个筋比较紧。每次在打坐前和打坐后可以做一下晃海，平常的时候也可以这样多做一些动作， 还可以这样扭一下，但是这个要慢一点，扭的过程中这个胸部和这个背部有些地方进行一个交叉扭曲，这个时候如果速度快了以后会很不舒服，你看 进行一个扭曲， 再扭的时候慢一点，因为他直接在你的胸部和背部和侧部，腰部平常没有锻炼，所以在扭曲的过程中他会感觉到绷得紧紧的， 但是不要速度快，以免造成一个反作用。所以说花海这个挺好的，平常的时候在做的过程中多做这个，给这个大做做好一个基础。

摇山晃海了，主要就是把我们腰部啊，因为腰部这个地方是我们的带脉啊，我们从右开始哈，从右往左， 动作匀速缓慢，刚开 尺幅度不一定要做那么大，不一定要做的我这么大啊，因为很多人这个地方的这个韧带没有拉好，没有开，就不要做那么大啊，你可以做小一点一样的，但是你做小点，比如说有的年龄大一点的啊 啊，或者腰部这一块有什么疾病呢，或者是不太好的，你可以做小一点啊，像这样做 动作一定要匀速，那么幅度做大的，一定要记住做摇山晃海最好是不要闭眼睛，因为很多人闭眼睛的话呢，他会出现这种眩晕的现象，我们把眼睛睁开， 整个九九归，真的所有动作大家都是，如果你眼睛是睁开的啊，一定是视见非见，不要很清晰的看到什么东西啊，视见非见的这种状态。那我们从这边 从右往左画九圈，画完之后呢，我们就从左边开始摇，一样的啊， 我们摇九圈摇的时候一定要记住哈，下盘不要动啊，下盘不要动，全部是我们的上盘在动，呃， 摇山晃海呀，就好像这个上面是一座山，那么既然是山的话，他是整体哎，你不能这样去摇啊，不能把身上，那么身体就是我们这一侧，他是一个整体，是硬的， 你不能这样哎，这样摇过来啊，这是不可以的啊，他是整体的，这个意思就是山啊，下面呢就是海啊，海的话呢，他是平面不动啊，那么再从 这个我们的胯腰这个地方开始动，那么摇完之后呢，我们也是一样的，我们开始做咽筋啊，把筋要咽下去，你看我这随便动几下，只要进入那个状， 大牌就有金啊， 这个就是我们的九个九 九九归真的动作，讲到这个地方都给大家讲完了，最后要注意收工，收工的时候我们人哈就是一定要周身放松的时候，然后手托起来做浑圆仪器， 吸气啊，嘴巴吐气， 这个就是收工，收工 我们呼吸有个口诀叫做吸轻呼浊，就是我们吸的时候鼻子吸进来的是氢气，然后我们呼出气啊，是浊气啊，这个就是我们九九归真的全套动作。 今天呢我把它公布于世，希望能够让更多的人都能够学到的超功法。我把修炼的部分全部删除， 把养生的部分进行了精进和提炼，希望能够有更多人学到这套养生的功法。 我下面把这套功法整体的动作全部从头到尾的给大家做一遍，大家来仔细看，好，好好的去感知时间关系，我只能做一遍。