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俗话说呢,人老腿先衰,树枯根先竭,我们人身体腿部的健康呢,不论是对于老年人还是需要经常坐办公室的办公室人群呢,都是非常的重要的。今天呢为大家介绍一个下蹲的动作,叫神仙蹲, 能够帮助我们很好的打开髋关节,掩护我们的腿部,而且同时呢它还可以帮助我们提高身体的稳定性和平衡能力,这个动作还有利于提高我们的心肺功能,促进全身的血液循环, 从而呢也可以起到防止脂肪堆积,达到瘦腿的目的。那么这个动作具体要怎么做呢?接下来我们一起来看一下。两脚分开约两个脚掌的距离,脚尖和膝盖朝向身体 体的四十五度方向。对于身体稳定性不太好的朋友,可以先慢慢蹲下,让两手掌放在两腿之间,两手撑地,然后用一只手的手肘 抵住同侧膝盖内侧位置,保持稳定后,再让另一只手离开地面,手肘抵住同侧膝盖内侧位置,然后两手合十,确保两个手前臂平行于地面,两手肘平行向外舒展, 两大腿内侧向内收。同时呢吸气,挺直脊柱,将脊柱往上一节节的拉伸挺拔,以这三个方向的力量确保身体的平衡和稳定 过程中自然呼吸。如果累了想休息,就先释放出一只手伏地,之后再让另一只手伏地, 在手扶膝盖,慢慢起身放松。如果身体柔韧性和平衡性都比较好的,可以直接一次性完成动作。吸气,两手掌合掌到头顶呼气下蹲,完成剩余动作。 神仙蹲的动作呢,每次练习建议不少于三分钟,如果有能力,可以持续更长时间。清晰,轻者静息,静者乐兮。