开胯养生方法

俗话说呢，人老腿先衰，树枯根先竭，我们人身体腿部的健康呢，不论是对于老年人还是需要经常坐办公室的办公室人群呢，都是非常的重要的。今天呢为大家介绍一个下蹲的动作，叫神仙蹲， 能够帮助我们很好的打开髋关节，掩护我们的腿部，而且同时呢它还可以帮助我们提高身体的稳定性和平衡能力，这个动作还有利于提高我们的心肺功能，促进全身的血液循环， 从而呢也可以起到防止脂肪堆积，达到瘦腿的目的。那么这个动作具体要怎么做呢？接下来我们一起来看一下。两脚分开约两个脚掌的距离，脚尖和膝盖朝向身体 体的四十五度方向。对于身体稳定性不太好的朋友，可以先慢慢蹲下，让两手掌放在两腿之间，两手撑地，然后用一只手的手肘 抵住同侧膝盖内侧位置，保持稳定后，再让另一只手离开地面，手肘抵住同侧膝盖内侧位置，然后两手合十，确保两个手前臂平行于地面，两手肘平行向外舒展， 两大腿内侧向内收。同时呢吸气，挺直脊柱，将脊柱往上一节节的拉伸挺拔，以这三个方向的力量确保身体的平衡和稳定 过程中自然呼吸。如果累了想休息，就先释放出一只手伏地，之后再让另一只手伏地， 在手扶膝盖，慢慢起身放松。如果身体柔韧性和平衡性都比较好的，可以直接一次性完成动作。吸气，两手掌合掌到头顶呼气下蹲，完成剩余动作。 神仙蹲的动作呢，每次练习建议不少于三分钟，如果有能力，可以持续更长时间。清晰，轻者静息，静者乐兮。