水下倒立教程

练习水中倒立的第一步，按上靠墙倒立。第二个步骤，拉力倒立划手。 第三步，水中池边倒立。这个动作要检查身体是否完全紧贴墙面，下一个步骤是浮板水中倒立，这个动作要求运动员身体完全垂直，并且 最后一个步骤是水中的第一位倒立划手和高位划手。练习倒立的步骤你学会了吗？

水下倒立行走十部曲开始。第一步，吸饱一口气。 第二步，攀绳下潜。第三步，游到指定位置。第四步，找到天花板。 第五步，靠近并收龙腿。第六步，利用浮力控制慢慢把腿伸直。 第七步，配合画手用脚尖向前走。 第八步，如果气还很足，就可以转过来继续走。 第九步，展示完毕后游向出口。第十步，出水后一定要做恢复呼吸。最后看看成片吧！

硬核水中倒立步骤一，首先弯腰将上半身进入水中，同时向上抬起双腿。你可以事先跳一下，这样更容易让上身下前接近池底，弯曲左关节，双手撑在泳池底部，伸直双腿。 双手撑地的同时，双腿向上抬起，尽量保持垂直，然后伸直双腿，并拢双脚，脚尖向上绷直。步骤三，伸直双臂一旦你的双手找到了平衡点，你可以伸直你的双臂， 将身体向上抬起。你的身体应该尽量保持垂直，这样姿势比较优美。如果你觉得身体要倒下来了， 可以移动一下双手，在池底重新找到平衡。身体进入水中的部分越多，倒立就越容易，关注我，你会收获更多。

首先弯腰将上半身进入水中，同时向上抬起双腿。您可以事先跳一下，这样更容易让上身下前接近池底。弯曲肘关节，双手撑在泳池底部， 双手撑地的同时，双腿向上抬起，尽量保持垂直，然后伸直双腿并拢双脚，脚尖向上绷直。 一旦您的双手找到了平衡点，您可以伸直您的双臂，将身体向上抬起。您的身体应该尽量保持垂直，这样姿势比较优美。 如果您觉得身体要倒下来了，可以移动一下双手，在池底重新找到平衡。

在本视频中，您将学会如何在水中倒立， 因为水压的关系，在水中倒立要比在地面上倒立简单的多。开始练习的区域，水的位置大概到您的胸部。本视频所展示的技巧分为三个步骤， 双手撑地，伸直双腿，伸直双臂。步骤一，双手撑地。 首先弯腰将上半身浸入水中，同时向上抬起双腿。 您可以事先跳一下，这样更容易让上身下潜，接近池底。弯曲肘关节，双手撑在泳池底部。步骤二，伸 直双腿双手撑地的同时，双腿向上抬起，尽量保持垂直，然后伸直双腿，并拢双脚，脚尖向上绷直。 步骤三，伸直双臂。一旦您的双手找到了平衡点，您可以伸直您的双臂，将身体向上抬起。您的身体应该尽量保持垂直，这样姿势比较优美。 如果您觉得身体要倒下来了，可以移动一下双手，在池底重新找到平衡。 如果您觉得在水中倒立有难度，您可以在水更深的地方进行练习。身体进入水中的部分越多，倒立就越容易。 倒立的 技巧，压式下钳的技巧非常相似，因此您可以观看我们另一个视频如何在水中取物。最后总结一下水中倒立的动作，分为三个步骤，双手撑地，垂直的伸直双腿，最后伸直双臂。现在您就学会这个技巧了。