引体向上为什么脚前倾

助力引体向上不会做怎么办？不用担心，我来教你超级详细的保姆级别教程。 好，首先第一步，我们做助力引体向上的话呢，要看侧面的一个配重片。好，假设啊，你现在是八十公斤对不对？你可以先上个四十公斤，那在你做的时候就是有四十公斤的重量把你往上推，你现在的话呢，拉引体就拉了四十公斤而已啊，所以大家一定要先学好合适的重量。好。第二步的话呢，大家注意看 这个踏板，他有时候是放下来的，对不对啊？一般的话我们可以先把它拉高。好，接着的话呢，两个把手由内往外。好，这个是双用的，可以练这个胸部双杠必须伸的，我们往外打开，避免他打到我们的腿。 好，这时候的话呢，我们上来之后，大家去看里面有三个把手对不对？好，如果说啊，我们的力量不够，或者说想练更多手臂的话呢，大家注意看啊，我们就可以选择握内侧的握把 啊，内侧握把下面说手臂好，发力更多好不好？好，接着你看膝盖往上跪啊，我用我们的身体重量会把这个东西往下压，然后手握好哦，握好之后往下压下来。好，这时候你看哦，我们头不要低头看前面或看斜前方， 先吸气啊，奔在我们那个胸腔里面，这时候吐血，同时把身体往上拉，拉到最高。好，这时候吸气环严 下落。好，这样拉到最高。 ok， 好， 那这种做法的话呢，是可以的啊，主要是手臂他采用更多。好，那如果说对一般人或说刚开始练的话呢，我的建议是 与肩同宽，中间的握法会更好一点，就握到与肩同宽就可以了。好，一样的，我们握好它之后，两个膝盖都把它往上压啊，有个要点啊，膝盖大家注意了，不要切在车外面，放里面一点点， 因为放里面的话呢，待会我们那个做的时候，躯干可以带点后仰，这样会更加有利于我们的背部这个发力啊，这是一个技巧的，那握好它膝盖往前放啊，一样的，把气息到胸腔吐泻的时候之后把身体往上带，收住我们的背部，把吸气带往里拉开， 要拉到最高，下到最低，手肘是靠躯干的时候，不要耸着肩上去了啊，这样的话前肩背才可以发力好起来，大家注意了，这个踏板慢慢这样放，然后下来就可以了，不要一下子跳下来，或者说 把手放了，放了直接到地上要再起，这样不行了。 ok， 好， 那有些人说，哎，想练背更宽，背更宽一点点， 握更宽的话呢，其发力是最难，这种是最难的。好，握好他一样的膝盖上去。好，这时候你看啊，我们背两边拉他就可以吸气，吐气的时候一样的往上带，一样拉到最宽，好吸气缓解。 ok， 那 这些的话呢，都可以练啊，优先建议大家握中间的把手就可以了，好不好？

哎，引体向上是不是还一个上不去？今天保姆机教程给你安排上走首先第一步啊，根据自己身高选择一个适合自己的低杠子啊，不要直接上这个高杠子啊，可能上不去。卷好杠子以后，我们首先做的第一个步骤，斜拉引体， 双手垂直于地面，同时屈髋，髋关节放松啊，为什么要放松啊？一会我们是需要借力的，有些呢同学他可能直接上不去，所以我们需要借一下力，下一步用力顶髋， 然后双手顺势用力，将自己的身体拉近杠子，杠子至胸口处。好了，做一个。对，再来一个，好，非常不错，辛苦辛苦，不要小看这个动作啊，这个动作在我们后面的这个陆续过程当中 会起到一个这个承接的作用，所以先把这个做熟练，做多少次，十二到十五次。下一步骤叫做平板斜拉引体来做个示范， 将我们的髋关节挺直，与身体保持水平好，同时双手用力将自己的身体贴近杠子。这个动作啊，会很好的促进我们背阔肌和我们的肱二头肌的发展。 然后呢，为你接下来能够做上正常的引体向上，然后起到一个很好的辅助效果。今天我们就讲这两个步骤，学会了，做好了十二到十五次，在视频下方告诉我，我们接着下一步的教学。