雪花雪花你听见了吗健身操

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你 one two three 我 只怕，只怕 梦到雪山的雪，我不怕冬天 里你 one two three 跳。 那只能梦到雪山的雪。我不 怕，我不怕冬天里刺骨的风 为你 one two three 跳。

五六七八一二 三四五六七八二二三四五六哒，七 八推三二三四五六七八四二三 四五六七哒。记住，一二哒三四五六哒七哒八二二 三哒，四五哒，六七八 三二哒三四五六七哒，三四二三哒，四五哒六哒七 八。节奏一二三四五六七 八。盖头二二交叉，三哒丢五六抓七八。

好，五六七，雪花一二三四，好，听见五六七八，好抱，二二三四，想念五六七八飘雪花，三 二三四，好的时候去三好四，对，向下滑啊，斜下方往下面去走。 好，再来一次。五六七走，三二三四，好，五六七八，向后退， 手的话呢，我们从右边开始啊，五六七八，踩左脚，对，看一下，我们手啊，对，是从侧边啊，从侧边，对，手是往这边来的，是不是 啊？往这边来的，往这边来的啊。手的话呢，我们手臂看一下，右手从右边开始啊，然后向前，向前啊，慢慢打过去，脚下还是我们正常的一个后退爵士步。好，仔细看，五六七走，五，踩左脚，六 七八，对，这个地方我们走的时候千万不能光光去，哎， 哎，这是光光光摸脚尖是不是重心，咱不要放到脚尖，我发现好多姐妹啊，哎，这个搓不就搞搞搞反了啊，把重心放错了。怎么老是想着转脚尖呢，老是想着这样子呢，你做的好丑，是不是。怎么做成这样子了呢？ 我们这个地方呀，是转胯，不是转脚啊。对，咱们这个地方是转胯，你别管那脚是什么样子，转啊，你就记得把胯转过来就行了。 对，把重心跟上一个，重心跟上两个，三个，四个，对，是转的胯，不是转的脚啊，好，连起来看啊，五六七走，五六 七八，是胯和胸的配合。对，我们这个东西想要做的好看是胯和胸的配合。对，胸，腰、胯这三个地方的配合，一踩脚，那胸，哎，向左边好，踩脚，哎，二二踩脚三，这么胸向下了，就是 姐向下了，姐向下了，侧腰，胸，腰也是向下了，哎，二哎三哎四，哎，就走回来了，是不是咱们那样光就做成一个脚啊？大家看一下，好多姐妹是这样子做的啊， k k k。 上半身你看一下，胸腰跨，一点都没有啊，本来我们做胸腰跨的，咱光做个脚，那就丑，丑死了是不是？对，重点是胸和腰和胯这三个点的配合啊。好，再来一次看啊，五六七走 一，哎，落胯，哎，胸腰去配合啊。好，落胯胸腰去配一个，哎，落胯胸腰去配啊，落胯胸腰去配啊。你这才是正正常的啊。好，连起来看，五六七走五六七 八。很好，这个呢，我们第三个八拍，咱们给他连起来看，五六七走三二 三四。第一拍记得是一个重拍，不要做成平的，不要一二三四啊，是一重拍三重拍啊。对，五六七八，再来一次。好，五六七走 三二三四，五六七八。 好，接下来呢是我们第四个八拍啊，左右并手臂，心，四二比个心，二三四比个心。好看一下，我们手本来是在这里的，是不是？那我们手要往下搂了啊，往下还是从两边去搂个心？ 对，咱不要手在这里，直接比个心。来这里了啊，仔细看啊，向下搂，划比个心。这边也是搂划比个心啊，好，连起来，五六七，左右并，四二比个心，三四比个心。好，五六七八的话呢，是一个摆胯， 五六七八。对，这个地方呢，我们都不要搓对手的话呢，看一下，我们从 右边好看一下啊，右手是往下的，左边左手是往上的。好，五个啊，五开始啊，五六七八摸肩膀下来这个地方就一个动作啊，好，连起来看啊，五六七走，五六 七八，对，这个地方我们不要这样子去搓了，不要这样的去 搓了，好，连起来看啊，第四个八拍比心，五六七走四二比个心，三四比个心。搓 五六七八非常棒啊。好，这个呢就是我们 a 组的前四个八拍啊，接下来呢我们把它连起来，连完以后我们再跟咱们第五个八拍开始啊。好，准备好啊，加油。 好，五六七雪花一二三四，好，听见五六七八，好抱二二三四想念五六七八飘雪花三 二三四好，退，五六七八比心，四二三四放五六七八 好，第五个八拍，第五个八拍还是左右并啊啊，五六七八和我们的一二三四它结构大概是一样的啊，手上动动的，注意变化，好踩左脚响啊。五二 三四，对，还是做了两个两个轮子两个抓手啊，好，五的时候呢啊，想想啊想想，哎，后面那歌词叫什么呀哈哈哈哈。啊五二三四， 好的啊，再来一次啊再来一次啊，抓手抓手啊，五六七走五二轮子收回来三四轮子收回来啊，看 五六七八，哈哈，好，手的话我们从两边向中间啊，把我们眼睛慢慢的盖起来，好交叉哦，慢慢的给他放下来啊好，再来一次五六七走 五二三四，好，继续五六七八。对手的话呢我慢慢打开啊，从两边 打开打开，打开不动了啊，记得打开不动了好，再往下。对，再往下放啊，前面两个拍子是交叉看眼睛五六好，七就开始交叉八咱就放下来了啊好，第六个八拍啊，踩左脚六二 三四好，五的时候顶胸五绕一个手啊，挺一个胸六，我们含下来啊，七向前七大八好，收回来啊， 好，看一下我们那个这个地方啊这个地方啊，我们手是怎么做的啊？右手上左手下。我们先是一个端平的动作是不是？ 哎，先是一个端平的动作，然后呢我们把掌根给他立起来向两边去绕，哎，这个手掌心是朝外的是不是？好，然后我们收回来的时候啊，两个手看一下是端起来的还是端平的是不是。对，这个地方是一个端平的啊。刚才连起来看啊连起来看啊，准备好了啊。 左右抱顶胸，第二个八拍五六七走二二放胸口三四放胸口，五顶胸，五顶胸背打开手绕起来六 弹下来啊，膝盖看一下是微微弯曲的对不对啊。重心是那个放下来啊。好，七 打八，我们顶两次啊，不能说顶胸，我们当当当当两个腿一点纹丝不带动的啊。那你说明你的腹部就没拉伸开也是不对的啊。咱哪能顶胸，就光这一点点动啊，那是不可能的啊。 好，连起来五六七走二二抱三四抱顶五六喊下来七哒八。 好顶两下重点发力在哪里？在背部啊，可不要。嗯嗯，不要不要这样的。嗯啊，哎，不要去蹲腿啊，不要去刻意的去这样向下蹲啊，力量不要往腿上去翻啊。好，再来一次五六七走六二 三四。好顶五六七八八向前啊，对，交叉步敲头七 二敲两下三四敲两下。对，是手腕，手腕啊，直接去敲头对敲两下再来一次五六七走七二 三四。好，五六七八呢？我们是向后退的啊啊还是刚才的脚步手从两边打开五六七八啊， 相伴一生好看一下手的路线我们向两边好看。向前向前向前。对，咱们不是这样子缩回来的，看一下手， 哎，不要这样的去缩，我们有的姐妹做，哎，这样就缩回来了，是不是啊？这样就缩回来了，我们是向前去搂的啊，向下向前向前向前向前，看到了没有？手是向前， 好向回收，对，我们姐妹就直接哦就到这里了，是不是？这路线是不是就太小了感觉，哎就哎哦哦，就很小气，是不是啊？那我们就前上前去抱，哎向回来收，哎，这个时候路线不就大了，好，连起来看啊，五六 七八就收回来了，是不是好连起来看啊。这个呢是我们第三个八拍，向前走，五六七走，三二敲头，三四敲头退，五六七八， 好，第四个八拍啊，好踩，左脚踩左脚啊，四二第四个八拍，三四甩出去，好看一下。 脚步啊，踩左脚，右脚斜前方啊，踩右脚，左脚斜前方点过去啊，对，注意我们重心稳定啊。手的话呢，我们从从从看，太阳扔出去擦汗 对，看太阳扔出去，擦汗好，收回来看太阳扔出去擦汗好，收回来。连起来啊，五六七走四二收回来，三四五六七八这个甩头五六七八这个大甩头啊，好看一下，我们甩头的时候 左脚向左边跨一步啊，这一步的话还比较大，比肩膀要稍微开一点，脚尖朝外。然后呢头的话呢，我们是从哪里看？从右边就开始了，耳朵找右肩， 下巴找锁骨，耳朵找左肩，后脑勺找后背，好，绕一圈回来，好，第一拍的话呢是一个重拍啊，我们落脚头就从右前左一好，二三四，咱们给他回来啊。对，第一拍要稍微的大一些啊，好看一下，我们 甩头的时候呀，脚向下踩。对，把我们的核心给它收紧了。你就想象啊，我们肚子这个地方有一块 大石头啊。对，稳稳的踩在地上的啊，不能飘。好，把背挺起来连起来看，五六七走，五六七收。 好的，这个呢就是我们第八个八拍啊，咱们把它连起来看，五六七走八二甩出去，三四甩出去，甩头五六七八，哎，这个手你可以放下来，也可以放在腰上。好，再来一次五六七走 八二甩出去，三四甩出去，五六七收。好嘞好的，这个呢就是我们 a 组 a 组啊，八个八拍的动作啊。嗯 啊，比心，四二三四到五六七八。好，第五个五二三四啊，对，五六七 八抱六二三四五六七八。好，向前 七二三四退五六七八八二三四甩，五六七八收回来。好，开始小步伐， 左右抱二二三四五六七。向前 立个心 好，继续向 抱，六二三四五六七八七二三四退五六七八。看。 好，收回来啊。踩左脚跨一步右脚前点地。踩脚跨一步左脚前点地。大家看一下，有个有个重点，大家这个地方为什么跳的不好看啊？就是踩左脚，我们右脚啊拖过来的啊，你看一下我们，哎，这样拖过来的 啊，一二三四，哎，是拖过来的，是不是啊？是不是不好看啊？你有没有见过我们平常跳舞的时候一二三四，哎，这样拖过来的，拖过来的，对，这个不得呀，我们肯定是不能拖过来啊，肯定是不能拖过来是不是？哈哈哈哈。对，他在想啥？我不知道在想 啥啊哈哈哈。对，我们这个呀是要啊踩脚，我们力量都是从哪里啊？从胯啊从腰胯啊啊点如果点下去我们腿是要收发力的啊不能松哇啊。 哎不能这样去松啊是吧。好准备好跟音乐开始啊。九倍速的啊稍微加速一点。来啊做完我们开始跟咱们第二组的。好嘞九倍速 六七走 好左右抱好向前 好比心 好继续 好收回来啊。哎这个看 好自己听着音乐了啊。六七走 好棒 好向前 比个心 好继续 抱去收步步 好看 好收回来啊。

雪花，雪花，你可听见弓三组动作， a 组八个八拍五六七走 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八 五二三四五六七八六二三四五六七八 七二三四五六七八八二三四五六七八别八个八拍 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七 八五二三四五六七 八六二三四五六七八七 二三四五六七八八二三四五六七八。 c 组四个八拍， 向前四步一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。结束。

好，准备好咱们第一个八拍，首先呢是一个小五花，两个小五花啊，脚步是左右并五六七走，一二回来。三四啊，两个啊，两个小五花啊，好，看一下我们脚的动作，踩左脚，留右胯。咦 二，我们收脚，把胯放下来，反方向啊。三，对，要先踮脚提胯往上去。好。四，咱们收回来，好啊，手的话呢，咱就是两个小五花，手背对，手背好，右手去顺时针，左手是逆时针，好，看一下我们指尖尽量朝两边， 不是朝上的对不对？朝两边好绕绕，绕一圈回来是两个拍子，好，把我们的手背去对起来， 再来一个啊，循环去绕就可以了。连起来看，五六七走一二回来三四，好，五六七八，摆胯啊，左手放下，右手从左边开始 拉过来，好，五六七走，五六七八，连起来看啊，夹手五六七走，五六七八啊，这个呢就是我们第一个八拍啊，咱们连起来看， 五六小五花，一二回来三四五六七八， 好。第二个八拍，踩左脚出右手啊，脚步跟刚才的是一样啊，手的话呢，我们向右打开，掌心朝前。好。第二拍咱们给他收回来，卡好拍子，这个地方是两个动作啊。好。三，是出手。四，咱们收回来，五六七八，还是摆胯啊？ 手的话做轮指，五六七八好看，这个呢就我们第二个八拍，咱们给他连起来是五六七走二二，出手抱三四，出手抱好，摆胯，五六七八， 好。第三个弯弯，我们向前走，吹风啊，踩左脚，手从右到左边啊，三二，脚尖点地好，回来这边三四，脚尖点地。 五六七八的话呢，我们向后退，踩左脚，手从右边开始打，五六七八，连起来看啊，五六七走，三二三四好。退，五六七八 好。第四个八拜。我们踩左脚，左右并比心手的话呢，我们直接向下面滑。对，回来还做我们的比心啊，你看， 四二比心，大拇指朝下，三四，哎，两个心合在一起，两个手不要离太远了啊，我见我们有的姐妹坐这，哎，这个也来了，这个也来了，哎，就没有合上，是不是？所以把它合起来，给它合起来啊。 好，五六七八呢，摆胯抱自己。五六七八 还是正常的，下有摆胯手的话呢，我们右手上，左手下，右手向上，左手向下对摸，把它打开来，好，连起来看。第四个八拍，五六七走， 四二比心，三四比心，好，五六七八，抱回来啊，咱们把这四个八拍怎么连起来看一下。这个摆法还是比较多的啊，准备好 五六小五花，一二三四，摆胯，五六七八，左右抱，二二三四响，五六七八，好。向前， 三二三四好，退，五六七八，好。第四个比心，四二三四好。抱，五六七八 好。第五个八拍啊，我们接着走啊。对，还是左右并脚步，咱是保持一致的。我们后面四个八拍啊，跟前面结构是一样的，手的动作我们注意变化啊，跟歌词走，踩左脚抓右手， 五二向回收，三四向回收啊，想念啊，想念。对，也是一个轮子，轮一下，哎，咱就收回来，这边也是轮一下咱就收回来啊。 嗯，好，五六七八的话呢，眼神啊，眼神，把我们眼睛盖起来。踩左脚五六七八， 对手从两边向中间去交叉，然后打开，咱们向回收。好。好，第二个八拍，踩左脚出右手，二 好，二向回收，重复，三出手，四打回来啊，五的时候顶胸踩左脚。五，好，看一下，我们左脚向左边跨一步啊，对，大概呢与肩同宽，比肩稍微宽一点。然后呢？我们 背啊，胸啊是从后往前顶的啊，是从后往前顶的啊，好，仔细看。五，哎，是一个顶胸向前。六，咱们给他收回来， 七八，咱顶两次。七，大八我们顶两次，这个呢是我们第二个八拍，咱们连起来看，五六七走二 二收回来，三四收回来顶胸，五顶胸，六收回七哒八， 非常好啊，好。第七个八掰，抬左脚向前敲，头向前啊，七二敲两下啊，这个地方手不用太重，不要咔咔，哎，这个不用卡牌子啊。七二轻轻的。 三四啊，好，五六七八，我们踩左脚退手向前啊，五六七八，手也是看一下，我们从两边去打开向前，好，向回，咱给他收回来， 好，连起来看啊。第七个八拍，五六七走七二敲两下，三四敲两下退，五六 七八，好。第四个八拍左右侧点踩左脚四啊八，第八个八拍胯，左脚手在额头啊，点右脚咔，甩出去，好，这边三 对胯，右脚啊胯，右脚啊，四，来给他甩出去啊，甩出去感觉擦汗一样。五六七八是一个大甩头。 五六七八大甩头啊，好看，下手手放在腰啊，头，头啊，手对在咱们的额头啊，是一个大的，一个甩头啊，好的，连起来啊，咱们五六七走八，把手挡起来啊， 二甩出去手腕，三把手挡起来。四，咱给他甩出去，好，五的时候甩头从右，五六七八的时候头回正好。这个呢就是我们的 a 组动作，一共呢是八个八，准备好，五六七走一二 三四，好，五六七八左右抱，二二 三四好，五六七八，比个心啊，不是比个心啊，想。五六七八好，向前走，三二 三四好退，五六七八比心。四二三四到。五六七 八好，第五个八拍，第五个八拍踩左脚，五二回来，三四回来好，五六七八啊，五六七八啊，眼神。五六七八。第六个抱，六二 三四顶胸，五六顶。两下七哒八，向前敲头，七二 三四好，向后退啊。五六七八好，第八个八拍八二三四甩头，五六七八向回收啊。好的啊，看一下啊，这个呢，就是我们 a 组的八个八拍啊， 八倍速。好嘞啊，对，八倍速啊。嗯，好。哎，走动了啊。 五六七走， 左右抱，二二三四向，五六七向前。三二三四，五六七比七四二三四，五六七走。 左右抱挺胸，五六七向前。七二三四五六七看，八二三四甩，五六七走。

雪花雪花，你可听见完整版详细分解，这个舞蹈有两段，首先第一个动作，左脚向前走四步，然后我们的手，哎，抛上去哦。首先我们先向前抛啊， 你看手掌心朝外，然后小拇指带着往里收，那向上抛的时候也是一样的，抛上去，手掌心朝外，也就是朝右边，小拇指带着往里收，同时向下拉来，带上我们的左脚。预备走，一上脚，手抛上去， 二三四，把它拉下来，左并右并，我们的手从我们的脖颈处给出去， 给出去啊，记得给出去的时候，我们的想的是抛物线抛到斜上，然后落下去，这样跳起来我们的舞蹈的感觉会更有感染力。预备走，左右手，右左手下面我们的交叉步向后退， 左开右，右开左，就一边一个叉，叫交叉步。我们的手从后面甩开，拥抱到胸口来。预备走，一 二就是两拍，抱住三四三四之后不动，下面还是左并右并，我们的手是想念，想念的时候是一前一后的手啊。右手往前，左手往后，然后画去画圈。预备走， 一二画一圈，三四画一圈，然后左手扶胯，然后我们的左脚 侧点，也就是右斜侧旁点，然后再侧点，收回右边，一样的左斜侧点旁点，斜侧点收回我们的手。画圈，画两个圈来。预备走，一二一个圈，三四一个圈，换方向， 五六一个圈，七八一个圈，然后左并步，右手比心，就两个手捏着比心就行了啊。来。预备走，左并右手比心，右并左手比心。下面推门， 我们在推门的时候，一定要从你的右手从你的左边推到右边，左手从你的右边推到左边，这个门推的才比较大。来，预备走 左并右手推，右并左手推。好，这就是我们第一段的内容，一共是四个八拍，舞蹈里是跳两遍，我们喊节拍。预备走一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二 三四五六七八。好，然后重复再跳一遍。我们这里省略下面第二组动作，左边并步加提胯两次，左边走提右胯，脚后跟抬起来， 向右走提左胯，左脚脚后跟给他抬起来啊，好，来。然后我们的手左边走 向左画圈，右边走向右画圈。预备走左边两步画两圈，右边并步画两圈。好，画来之后左并步，右手 抡那个大的圆抡开。预备走左并右手右并左手，下面十字步，我们的手在我们脸的前面 撒，五指打开，手心朝自己撒，你在撒的时候哪个手的就是你，前后交错都可以啊，来配合十字步。预备走五六七八，下面还是左并右并，我们的手是 在我们脑袋的旁边向外敲两下啊，手指带着往外敲，那我们左脚并步，右手敲两次。预备走左并步，右手敲右并步，左手敲下面慢步，前 后也就是左，也就是一只脚在向前后去带，是叫慢步。那我们的手前的时候拥抱 后的时候推开，推开了之后再次走十字步，我们的手指出去，预备左脚走左右背回来，下面在我们刚刚漫步已经学会了，那我们刚刚是正面的，现在我们到我们的右侧边， 前后我们的手叉腰或者是往后放都是可以的啊，也是前后最后重心回到我们的右脚下面重复再跳一遍，我们的第二组动作也是跳两遍啊。好，来，我们喊节奏，预备走，一二 三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八，然后重复一遍，下面再从我们的第一组动作开始跳，跳到结束就可以了。

视频音乐由静妮子老师精心制 作，由静妮子老师原创，团队精心编排，去掉音乐。