柔力球苍穹唤第一至六节段分解教程

准备姿势，右脚前，左脚后，重心在前，右手倒卧拍双臂上举，目视前方。第一个八拍，一至六拍，保持不动。七八拍下蹲，双臂侧下举。 第二个八拍，一至八拍，旋臂掌心向上，缓缓起身，双臂侧上举， 第三个八拍，一至二拍上左脚双臂下落，三至八拍右脚盖部，双臂前交叉向两侧打开。 第四个八拍，一至四拍左脚盖部，双臂下穿，缓缓侧上举，五至八拍开左脚绕环，抛球收左脚 一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六七八。 准备姿势，右脚前，左脚后，重心在前，右手倒卧拍，双臂上举，目视前方。第一个八拍，一至六拍，保持不动。七八拍下蹲，双臂侧下举。 第二个八拍，一至八拍旋臂掌心向上，缓缓起身，双臂侧上举。 第三个八拍，一至二拍上左脚双臂下落，三至八拍右脚盖部，双臂前交叉向两侧打开。 第四个八拍，一至四拍左脚盖步，双臂下穿，缓缓侧上举，五至八拍开左脚绕环，抛球收左脚 一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍上左脚上，右脚八字绕环， 五至六拍上左脚收，右脚正绕环，七至八拍 s 绕至左侧。 第二个八拍，一至四拍撤右脚撤，左脚八字绕环，五至六拍撤右脚跟，左脚起肿反绕环至左侧。 第三个八拍，一至四拍开右脚左脚盖部八字绕环，五至六拍开，右脚收，左脚反绕翻，七八拍 s 绕至右侧。 第四个八拍，一至四拍开左脚右脚盖部八字绕环，五至八拍开，左脚收，右脚正绕翻至右侧。 一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七八二三四 五六七八。 第一个八拍，一至二拍，左脚上部垫步，右前上方做顺时针小绕翻三四拍。左脚撤步垫步，拉绕至右后 五六拍。左脚上部垫步绕至右前上方做顺时针小绕翻七八拍。左脚撤步垫步，拉绕至右侧，接逆时针下盘绕。 第二个八拍，一至二拍上左脚，当右腿拉拍至右后三四拍上右脚，当左腿逆时针下盘绕五至八拍上左脚，当右腿落右脚侧点拉绕至右侧， 加两拍调整拍型，拍肩向下。第三个八拍，一至四拍撤右脚，并左脚向右平转三百六十度。五至八拍，继续平转三百六十度缠头至右侧。 一二三四五六七八二二三四五六七八一二一二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍，向前跳，三步踢右腿体侧正绕翻。五至八拍，向前跳，三步踢左腿体侧正绕翻。 第二个八拍，一至二拍落左脚向前高抛球，三至六拍扣拍接球下抱圆转一百八十度收左脚七至八拍，右侧顺时针小绕翻。 第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同。第五个八拍，一至四拍开，左脚正绕翻。 五至八拍顺时针绕抛 s 绕至左侧。第六个八拍，一至四拍逆时针绕抛 s 绕至右侧收左脚。 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四。 第一个八拍，一至四拍开，左脚左转一百八十度开右脚侧点逆时针后倒横绕至左侧五至八拍，右转一百八十度，横拍拉至右侧收左脚。 第二个八拍，一至二拍开，左脚 s 绕至左侧，三至六拍，右脚盖部开左脚跟，右脚逆时针绕翻至左侧， 七至八拍，屈膝逆时针小绕翻。第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同，方向相反。 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍开左脚，右脚盖部正螺旋盘绕，五至八拍开左脚顺时针头上平绕翻至右侧。 第二个八拍，一至二拍，左脚活步跟，右脚左转三百六十度。三四拍，右侧顺时针小绕翻。五至六拍开左脚向左穿拍。 第三个八拍，一至四拍，右脚活步，左脚盖步反螺旋盘绕。 五至八拍开右脚跟，左脚逆时针头上平绕翻至左侧。第四个八拍，一至二拍开右脚跟，左脚右转三百六十度。三至四拍，拉拍绕至右后， 五至六拍上，左脚做拍肩，向前顺时针小绕翻。七、八拍上右脚做拍肩。斜向上顺时针小绕翻， 加两拍上左脚收，右脚做拍肩，向上顺时针小绕翻。 一二三四五六七八二二三四五六三二三四 五六七八四二三四五六七八一二。 第一个八拍，一至四拍向左上三步旋踢，右腿顺时针绕环。 五至八拍，向右上三步旋踢，左腿逆时针绕环。 第二个八拍，一至四拍，左右并步反八字绕环， 五至六拍向前上左脚体前上方做顺时针小绕翻。七至八拍上右脚收，左脚左转一百八十度，右上方做顺时针小绕翻。 第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至四拍上左脚跟，右脚上抱圆，左转三百六十度，接顺时针小绕翻。 五至八拍，撤左脚，撤右脚逆时针下盘绕，接顺时针小绕翻。 第六个八拍，一至二拍，撤左脚，撤右脚逆时针下盘绕，接顺时针小绕翻。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二。 第一个八拍，一至二拍上右脚踢左腿 右侧下盘绕。三四拍，左脚前落反缠头。五六拍上右脚左转九十度，右侧下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七八拍，撤左脚收右脚左转二百七十度，逆时针下翻拍至左侧。第二个八拍，一至四拍开右脚逆时针绕翻至左侧。 五至六拍，向右逆转一百八十度，收左脚。第三个八拍，一至二拍上左脚踢右脚右侧下盘绕。三至四拍，右脚前落反缠头。 五至六拍上左脚起前下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七至八拍上右脚左转三百六十度，下抱圆平转至右侧。第四个八拍，一至二拍，逆时针翻拍至左侧。调整拍型，拍肩朝前。 三至六拍开右脚逆时针绕翻至左侧。七八拍，向右逆转一百八十度，收左脚。 一二三四五六七 八二二三四五六三二三四五六七八四二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍，左转九十度，上左脚点地上，右脚点地立绕至左侧。 五至六拍，右转一百八十度，上左脚点地立绕至右侧。 七至八拍，左转九十度，右脚侧点 s 绕至左侧。第二个八拍，一至四拍，右转九十度，上右脚点地上，左脚点地，立绕至右侧 五至六拍，左转九十度。右脚侧点立绕至左侧七八拍，反绕翻至右侧， 加两拍继续反绕翻至左侧。第三个八拍，一至二拍。右脚活步上，左脚左转一百八十度，立绕至右侧 三四拍。右脚弧步上，左脚右转九十度。背后顺时针翻拍五六拍落左脚左转二百七十度，收右脚七八拍，屈膝拉拍至右侧 一二三四五六七八二二三四五六七八一二一二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍上左脚跟，右脚上右脚跟，左脚反八字绕环， 五至八拍上左脚当右脚扣拍，向后翻转三百六十度落右脚。第二个八拍， 一至二拍收左脚拉绕至右上三四拍开左脚腋下抛球，五至八拍接球，横拉右转一百八十度，绕至右侧， 收左脚。第三四个八拍，与第一二个八拍动作相同，结束时左脚侧点。 第五个八拍，一至二拍，背后顺时针翻拍，三至六拍。左脚和步左转三百六十度，七八拍落右脚收左脚拉绕至右后。 第六个八拍，一至四拍，上部八字绕环，结束时收左脚 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八一二三四五六七八一二三四。 第一个八拍，一至四拍开，左脚提前横拍后倒换卧 五至八拍，向左并步转体三百六十度，右手换左手横拉至左侧。第二个八拍， 一至四拍，向左移动，转体三百六十度。左手换右手五至八拍，体前后倒横绕至左侧。第三个八拍， 一至四拍，右脚活步成弓步，右侧后倒横绕五至八拍，向右并步转体三百六十度，横拉拍右手换左手。第四个八拍， 一至四拍，向右移动，转体三百六十度，体前后倒横绕至左侧，五至六拍，横绕至右侧，换至右手。七八拍顺时针绕翻。结束时不收脚。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。 第一个八拍，一至二拍，右脚盖步，脚跟点地，左摆翻， 三至四拍开，右脚侧点，右摆翻五至六拍，右脚盖步，脚跟点地，左摆翻， 七八拍开右脚侧点收左脚脚跟点地，右摆翻。第二个八拍，一至四拍，左脚后叉向左逆转三百六十度，绕至右侧， 五至六拍交叉步顺时针绕翻至右侧。第三个八拍，一至四拍开，左脚向左并步上抱圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕翻。 五至八拍开。左脚向左并步上抱圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕翻。第四个八拍，一至二拍 开，左脚向左 s 绕，调整拍型，拍肩向下三至四拍，右脚和步绕至右侧接顺时针小绕翻 五六拍，右转一百八十度开，左脚绕至右侧接顺时针小绕翻。七八拍，右转一百八十度开，右脚绕至右侧接顺时针小绕翻。 第五个八拍，一至二拍，正绕翻收左脚。 一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七 八四二四五六七八一二。 第一个八拍，一至二拍，左脚概步，右侧下盘绕 三至四拍，右脚侧点反缠头至右侧。五六拍，右脚概步，右侧下盘绕 七八拍，左脚侧点反缠头至右侧。第二个八拍，一至二拍，向左移重心绕至左侧 三至六拍，调整拍型，拍肩朝前做逆时针绕翻至左侧 七八拍，向右逆转一百八十度，收左脚。第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至二拍，撤左脚，右侧下盘绕。三四拍，撤右脚，接右侧顺时针小绕翻。 五六拍，撤左脚右侧下盘绕。七、八拍，撤右脚收左脚接右侧顺时针小绕翻第六个八拍，一至二拍，开左脚左摆抛， 三四拍，落拍左手接球，五至八拍，收左脚完成收势。 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七。

来我们的第十节啊，左右啊，后倒换手，四乘八拍，四个八拍啊，后倒换手， 背面示范来一遍。我们不是前边衔接了四拍的动动作吗？八字绕环对不对？八字绕环，然后呢？一二三四五六七八二二三四五六，到左边 三二三四五六七八四二三四五六七八。翻 前两个八拍整好就行了，那么正面示范再来一遍好不好？我从那个八字绕环衔接开始啊，八字绕环， 八字绕环衔接，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 重心最后在右腿上啊，一二三四。那么首先第一个大家要注意这个问题啊，我们要练习这个什么左右换手，那么第一个他是在起前的， 起前的对不对？他这是几拍完成的？是四拍对吧？四拍完成啊，一二三四，在做起前这个啊，我们这个说后倒横绕的时候，他是在胳膊下方做的。一二三四， 我们要干嘛呢？我们要干嘛呢？调整握拍的位置和方向。在做咱们八字绕环的时候，我们快要结束时候要调整，这是第一个调整我们的握拍的位置和方向。 第二个呢，我们要通过什么？要通过什么？转腰给他前程续上力，那么这个力是在哪续的呢？看一八字绕环看 对不对哈？我们从右边八字绕环到右侧调整完卧拍之后，从右往左带的时候呢？哈，腰转带动 对不对啊？腰转带动方向转腰对不对啊？轨迹起前的啊？ 胳膊下方的一个后倒横绕圆弧呢？是一个大的，不是小的，不是说一下子看啪就完了，调整的方向是侧卧拍，位置是拍半中部以后的位置。我们做时候呢，我们大拇指是在上 啊，在上，力量呢是什么？通过向右侧转腰调整我们的握拍，然后横拉拍， 横拉拍走，对不对啊？横拉拍带上这个劲，力量带好之后呢，围绕我们的手臂看，在手臂底下走走走走走，当我们再继续围绕手臂往过走的时候呢，看，注意看，我们这时候呢手臂有个什么微微的内旋 啊，内旋，内旋完了之后呢，我们的手指握到的这个拍型是拍面的这一侧，看拍面的这一侧，一二三四，老师们到这里之后完之后呢，我们接下来 啊，一二三四，我们在哪里准备左手接球呢？ 往左走的时候对不对？看我不是，这不能停吗？一二三四五，是不是往左走的时候我们左手接球，那么大概的方位就是在我们身体的左侧这一块，我们要开始准备 左右手啊，就要去配合去完成我们换手的动作了。我们左手在接球的时候呢，从哪接呢？从最右臂下方接 对不对？走左侧准备开始接，然后呢？我们什么并步转了三百六，左侧开始接他接他有个过程啊，提前赢 多送一点啊，提前赢多送一点，然后给他把事情交代清楚了，然后呢？你再单独行动， 明白了没？这么第一个八拍的动作，背面示范来一次，准备预备起一二三四五六七八，准备来 八字环衔接啊，预备走八字绕环衔接，一二三四五六七八。 第二个八拍的时候看第二拍脚底下看二二三四， 步伐，我们移动中的转，看移动中的转三百六，在移动中转的时候呢，我们的球拍由左手由左手交给右手， 是不是？我们在二二三四的时候呢？我们什么右手啊？交给右手了，然后呢？是什么？也是在什么看，边转边交， 然后呢？什么五六七八到左边三步一转三百六， 然后呢？那么在这三步转的期间，我们的左手将球拍交给右手，对不对？三步转一二三四 啊，哎，右手在接他时候呢，我们有几种接法，如果说你想舒服一点的话，看你想舒服点的话，你跟你左手接的这个看握拍的位置保持一样看，如果说你想舒服的话，看你的左手刚刚是怎么接的， 对吧？看接完之后呢，左手的握拍能看清楚吧？从侧边看对不对？能看清楚吧？然后呢，你的左手跟右手看保持一样的接拍， 看小拇指相对，就跟照镜子一样，能看见吗？看，就跟照镜子一样，对不对？一样的从背后看，是不是走走对不对？大拇指窝在这个拍框的这一侧， 一个是拍面，一个是拍框啊，呃，两种对不对？一个是窝在拍面这一侧啊，一个是窝在这个拍框的这一侧 啊，拍面和拍框你看你怎么握，舒服怎么来，好不好？呃，然后接下来我要说啊，我为什么推荐老师们，我能提前握到边框的话，我们尽可能提前握到边框的位置上去，因为呢， 我们握好之后看是不是走走，我们提前就可以把手情看倒好，看到没有啊，提前提前倒好，我们最后呢？我们只是什么呢？通过什么腰转带？ 那么接下来把咱们的那个前两八拍来，我们从八绕环开始啊，走八字绕环，调整拍型。一二三四五六七八。二二三四五六七八。 不是这样做的是吗？不是什么啊？五六七八到左边不要往头后走，明白没？在头前， 头前上方也行，对吧？头前上方不要往头后边去走，从侧边看一下啊，我们的这个最后的五六七八拍 啊，最后的五六七八拍，我们在起前的这个后倒横绕，观众注意看啊，五六七八。

啊啊啊。

全套背面口令示范七到十二节 第七节口令，一二三四五六七八二二三四五六三二三四 五六七八四二三四五六七八。 第八节口令，一二三四五六七八二二三四五六七八一二一二三四五六七八。 第九节口令，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八一二三四。 第十节口令，二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 第十一节口令，一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七八四二三四五六七八一二。 第十二节口令，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八。 第七节踢腿缠头三乘八加六拍。 第七节讲解，第一个八拍，一至二拍上右脚踢左腿 右侧下盘绕，三四拍左脚前落反缠头。五六拍上右脚左转九十度，右侧下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七八拍撤左脚收右脚左转二百七十度，逆时针下翻拍至左侧。第二个八拍，一至四拍开右脚逆时针绕翻至左侧。 五至六拍向右逆转一百八十度收左脚。第三个八拍，一至二拍上左脚踢右脚右侧下盘绕。三至四拍右脚前落反缠头。 五至六拍上左脚起前下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七至八拍上右脚左转三百六十度，下抱圆平转至右侧。第四个八拍，一至二拍逆时针翻拍至左侧，调整拍型，拍肩朝前。 三至六拍开右脚逆时针绕翻至左侧七八拍，向右逆转一百八十度，收左脚。第八节火轮背翻，三乘八加二拍 第一个八拍，一至四拍，左转九十度。上左脚点地上，右脚点地立绕至左侧五至六拍，右转一百八十度。上左脚点地立绕至右侧 七至八拍，左转九十度。右脚侧点 s 绕至左侧。第二个八拍，一至四拍，右转九十度，上右脚点地上，左脚点地立绕至右侧 五至六拍，左转九十度。右脚侧点立绕至左侧 七八拍，反绕翻至右侧加两拍，继续反绕翻至左侧。第三个八拍，一至二拍，右脚活步上左脚左转一百八十度，立绕至右侧 三四拍，右脚和步上，左脚右转九十度。背后顺时针翻拍五六拍落左脚，左转二百七十度，收右脚七八拍，屈膝拉拍至右侧。 第九节腋下抛接五乘八加四拍 第九节讲解，第八拍，一至四拍上左脚跟，右脚上右脚跟，左脚反八字绕环， 五至八拍上左脚当右脚扣拍，向后翻转三百六十度落右脚。第二个八拍， 一至二拍收左脚拉绕至右上，三四拍开左脚腋下抛球，五至八拍接球，横拉，右转一百八十度，绕至右侧 收左脚。第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同，结束时左脚侧点。 第五个八拍，一至二拍，背后顺时针翻拍三至六拍，左脚和步左转三百六十度，七八拍落右脚收左脚拉绕至右后。 第六个八拍，一至四拍上部八字绕环，结束时收左脚。第十节后倒换手，四乘八拍 第十节讲稿四乘八拍，一至四拍开左脚体前横拍后倒换握 五至八拍，向左并步，转体三百六十度。右手换左手横拉至左侧。第二个八拍， 一至四拍，向左移动，转体三百六十度。左手换右手五至八拍，体前后倒横绕至左侧。第三个八拍， 一至四拍，右脚活步成弓步，右侧后倒横绕五至八拍，向右并步，转体三百六十度。横拉拍 右手，换左手。第四个八拍，一至四拍，向右移动，转体三百六十度，起前后倒横绕至左侧，五至六拍，横绕至右侧，换至右手七、八拍顺时针绕翻结束时不收脚。 第十一节百翻力转四成八拍 第十一节讲解，第一个八拍，一至二拍，右脚盖固脚跟点地，左摆翻， 三至四拍开右脚侧点右摆翻。五至六拍，右脚盖固脚跟点地，左摆翻， 七、八拍开右脚侧点收左脚脚跟点地，右摆翻。第二个八拍，一至四拍，左脚后叉向左逆转三百六十度，绕至右侧， 五至六拍，交叉步，顺时针绕翻至右侧。第三个八拍，一至四拍开，左脚向左并步上抱圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕翻。 五至八拍开，左脚向左并步上方圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕，翻。第四个八拍，一至二拍 开，左脚向左 s 绕，调整拍型，拍肩向下。三至四拍，右脚活步绕至右侧，接顺时针小绕翻。 五、六拍，右转一百八十度，开左脚绕至右侧，接顺时针小绕翻。七、八拍，右转一百八十度开右脚绕至右侧，接顺时针小绕翻。 第五个八拍，一至二拍，正绕翻收左脚。第十二节缠头收势又成八拍。 第十二节讲解，第一个八拍，一至二拍，左脚盖部，右侧下盘绕。 三至四拍，右脚侧点反缠头至右侧。五六拍，右脚盖部，右侧下盘绕。 七八拍，左脚侧点反缠头至右侧。第二个八拍，一至二拍，向左移重心绕至左侧。 三至六拍，调整拍型，拍肩朝前做逆时针绕翻至左侧 七八拍，向右逆转一百八十度收左脚。第三四个八拍与第一二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至二拍，撤左脚右侧下盘绕，三四拍，撤右脚接右侧顺时针小绕翻。 五六拍，撤左脚右侧下盘绕。七八拍，撤右脚收左脚接右侧顺时针小绕翻。第六个八拍，一至二拍，开左脚左摆抛， 三四拍落拍左手接球，五至八拍，收左脚落左手，完成收势啊！直播间讲解，一二三四看，五六六还行对不对？然后七八 翻完往前落，准备拉拍接我们的腋下球落完脚了啊，我们的第二个八拍同时拉绕到右前 对不对？拉绕的同时收左脚拉绕收左脚啊，开左脚腋下抛，这是三四拍，一二拉绕，三四腋下抛，对不对？三下抛。五六拍呢？我们接球之后右脚活步啊，右转一百八十度 面向后，要清楚啊，那么手上怎么去做呢？我们接到球之后呢？什么拉转看清楚。一二拍，我们是什么拉绕准备做腋下，就是一二三四拍腋下抛 啊，三四拍，腋下抛，五六七八拍呢？接球横拉转一百八到右后啊，五六七八扣拍扣拍翻转，对不对？我们扣拍往哪扣呢啊？一二三四个 往你前上部往你前方去扣，然后再翻转全套背面也是。

第一个八拍，一至四拍上左脚上，右脚八字绕环，五至六拍上，左脚收，右脚正绕环，七至八拍 s 绕至左侧。 第二个八拍，一至四拍撤，右脚撤，左脚八字绕环，五至六拍撤右脚跟，左脚起肿，反绕环至左侧。 第三个八拍，一至四拍开右脚左脚盖部八字绕环，五至六拍开，右脚收，左脚反绕翻，七、八拍 s 绕至右侧。 第四个八拍，一至四拍开左脚右脚盖部八字绕环，五至八拍开，左脚收，右脚正绕翻至右侧。 一二三四五六七八二二三四五六三 二三四五六七八四二三四五六七八。

第一个八拍，一至四拍，向左上三步旋踢，右腿顺时针绕环， 五至八拍，向右上三步旋踢左腿逆时针绕环。 第二个八拍，一至四拍，左右并步反八字绕环，五至六拍向前上左脚体前上方做顺时针小绕翻。 七至八拍上右脚收，左脚左转一百八十度，右上方做顺时针小绕翻。第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至四拍上左脚跟，右脚上抱圆，左转三百六十度，接顺时针小绕翻。 五至八拍，撤，左脚，撤，右脚逆时针下盘绕，接顺时针小绕翻。 第六个八拍，一至二拍，撤左脚撤右脚逆时针下盘绕，接顺时针小绕翻。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二。 第一个八拍， 一至二拍上右脚踢左腿右侧下盘绕，三四拍，左脚前落反缠头。五六拍上右脚左转九十度，右侧下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七八拍撤左脚收，右脚左转二百七十度，逆时针下翻拍至左侧。第二个八拍，一至四拍开，右脚逆时针绕翻至左侧。 五至六拍向右逆转一百八十度，收左脚。第三个八拍，一至二拍上左脚踢右脚右侧下盘绕，三至四拍，右脚前落反缠头。 五至六拍上，左脚起前下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七至八拍上右脚左转三百六十度，下抱圆平转至右侧。第四个八拍，一至二拍，逆时针翻拍至左侧，调整拍型，拍肩朝前。 三至六拍开右脚逆时针绕翻至左侧。七八拍，向右逆转一百八十度，收左脚 一二三四五六七 八二二三四五六三二三四五六七八四二三四五六七八。

第一节呢，一共有三个八拍加六拍。好，那么这时候我们就要考验我们的数节拍了啊。第一个八拍上，左脚 脱，右脚上，右脚脱，左脚上，左脚并右脚，这是第一个八拍。好，来，大家跟着我再把脚上的做一下啊，预备走， 左右左并。好，那我们手上做的是什么呢？我们手上做的是八字绕环接正绕环 s 绕到左。来，大家跟着我一起来预备走， 一二三四。 好，大家有没有看到我在做正绕环的时候，有一个晨起有一个转腰，晨起转腰 s 绕的时候要转腰，要沉一下，沉 s 绕到左。好，来，大家跟着我再把第一个八拍来做一下 预备走，一二三四五六七八。好，来，再来一次 预备走，一二三四五六七八。 好，我们看看。虽然这个八字绕环这么简单，我们大家要做出晨起的感觉。首先第一个八字的时候，我们人体要往上拔。来，再跟着我一起来预备走， 一拔二拔三沉四沉。好，是不是两次沉起啊？来，我们再把这第一个八拍来做一下 预备走，一转二回正三沉四沉。好，这是第一个八拍。我们数上节奏。再来一次， 预备走，一二三四五六七八。好，好， 这是第一个八拍。第二个八拍，我们来侧右 撤左，再撤右并左，好，跟刚才的往前走，正好前三步后三步啊。来，我们把脚先做一下撤右 撤左撤右跟左。好，那么这个第二个八拍没有八拍，这就是第一个八拍，中间后面加六拍 啊，这就是加六拍。第一个八拍后面加六拍。好，来，我们要数第，我们来数加六拍了啊。来到这同样是 八字绕环，交叉手的八字绕环撤右撤左，撤右并左， 反绕环到左啊，反绕环到左，刚才呢？我们是正绕环到左，现在呢？是我们反绕环到左，好，来，我们撤右，开始啊，这是六拍，这里是六拍。 一二三四五六。好，这是六拍，那么我们往后走的时候是做的八字绕环接一个反绕环。好，来，再来一次，预备走，一二三四五六。 好，这是一个第一个八拍加六拍。来，我们把第一个八拍加六拍来连起来做 预备走，一二三四五六七八，二二三四五六。 好，五六。是不是也有一个蹲，有一个晨起啊？哎，有个晨起，那我们在前面，呃，前面第一个八拍的时候，我们做了两次晨起，那么在加六拍里面我们做了一次。好，大家再跟着我来一次，预备走， 一二三四五六七八，二二三四五六。 好，前面这就是第一个八拍加六拍。接下来我们要做的是第三个八拍和第四个八拍。我们第一个八拍加六拍，我们是做的八字绕环接正绕环和反绕环， 那么我们在第三个八拍和第四个八拍当中，我们是做的是八字绕环接正绕翻和反绕翻第三个八拍。我们先把脚上来搞清楚，开右 盖左，再开右，再收左。好，我们记好了，右左右收，大家一定要搞清楚，我们脚上啊右 盖又收好，这是朝横着走了，朝右边走，刚才我们是前后，现在是我们先朝右边走，那我们手手上做的是什么呢？我们手上做的是八字绕环接绕方。来， 跟我一起走，预备走二二三四五六七八，接了一个反绕翻七八，那我们在翻的时候跟还的时候，我们都有一个 晨起，好，都有个晨起，好，来，大家跟着我一起做一遍第三个八拍，预备走， 三二三四五六七八。是不是两次啊？哎，是两次，五 六七八，哎，我们这个腰要一定要转，反绕环和反绕翻的时候一定腰要转啊，一定腰要转。好，来，我们再来一次，预备走，三二三四五六七八。 好，第四个八拍是不是我们一样的啦？都不需要讲了，大家都清楚了，往左走，来，开左脚，预备走， 四二三四五，好，这个时候就跟我们的第三拍有点不一样了，来，这时候我们来沉下来，慢慢的，这是几拍呢？五六七八， 这是一个很慢的动作，我们收右脚了，这一次我们是收右脚。好，来，我们把第三个八拍和第四个八拍跟着我做一下， 刚才我们做的是向前走的，是第一个八拍加六拍，现在呢？所以，所以这个节拍啊，数着数着就会觉得是第三个八拍，第四个八拍，其实这一节里面只有三个八拍加六拍，那么接下来我们应该数的是第二个八拍。 好，我们接下来我们把第二个八拍来，跟着我做一下，预备走，二二三四五六七八。好，第三个八拍往左走，开左脚 三二三四五六。你看我们这个就要慢啊，五啊，五六七八，这一个大绕翻，这是一个正的逆绕翻，我们这个逆绕翻要做几拍呢？要做四拍，五六七八 啊，这是要做四拍。好，我们把第二个八拍和第三个八拍再来一次，预备走，二二三四五六七八，三二三四五六七。收。 好你，你们看到没有？虽然这个八字绕环很简单，八字绕环接正绕环和反绕环， 八字绕环接正绕翻和反绕翻，虽然看似简单，但是我们一定要注意，我们怎么样才能把它做的比较有气势，做的比较好看呢？我们要注意我们的身体的晨起和舒展， 大家一定要注意我们几次的晨起，大家一定要做出来啊，一定要做出来。好，来，我们现在把呃，第一个八拍 加六拍和第二个八拍，第三个八拍连起来做走，一 二三四五六七八一二三四五六二二三四五六七八三二三四五六七八。 好，这个节拍是不是有点难数哎，我们第二个八拍我们不数，第二个八拍我们只能数到六拍。好，来，大家再跟我，跟着我来一次，我们把球带上啊，因为这节不难，难的就是我们要把味道做出来。来。准备预备走， 一二三四五六七八一二三四五六二二三四五六七八三二三四五六七八。 好，大家是不是很简单，大家都学会了没有？我们来多练习几遍，大家注意一定要做到沉起啊，我们在做八字绕环的时候注意拍头不要往后倒啊，一定要做到转腰，一定要转腰。好，来，大家再跟着我来。 预备走，一二三四五六七八一二三四五六二二三四五六七八三 二三四五六七八。最后一拍是收右脚啊，大家不要忘记了，来，我们连续做三遍 预备走，一二三四五六七八一二三四五六二二三四五六绕翻，三 二三四五六绕翻收右脚啊，大家不要搞错了啊，第一个八拍加六拍是绕环，第二个八拍和第三个八拍是绕翻。哎，再来一次， 预备走，一二三四正绕环， 一二三四反绕环开步三四五六反绕翻，三二三四正绕翻，收右脚。好，来，我们再来最后一次， 预备走，一二三四五六七八一二三四五六二二三四五六七八三 二三四五六七八。好，现在我们来把起势连起来，把起势加上去啊。准备好 预备走，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八一二三四五六七八一二三四五六七八三 二三四五六七八。好，来，我们再来一次。 五，准备预备走， 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八一二三 四五六七八一二三四五六二二三四五六七八三二三四五六。 好，我们再来一次 五六好，我们再来一次。大家准备好 预备走，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八一二三四五六七 八一二三四五六二二三四五六七八三二三四五六七八。好。下面我们来跟着音乐 先把我们来跟着音乐先把第一节做一下。 好，接下来我们把起势和第一节来跟着音乐一起练习。

第一个八拍，一至四拍上，左脚上，右脚八字绕环， 五至六拍上，左脚收，右脚正绕环，七至八拍 s 绕至左侧。 第二个八拍，一至四拍撤，右脚撤，左脚八字绕环，五至六拍撤右脚跟，左脚起肿反绕环至左侧。 第三个八拍，一至四拍开右脚，左脚盖布八字绕环，五至六拍开，右脚收，左脚反绕翻，七八拍 s 绕至右侧。 第四个八拍，一至四拍开左脚右脚盖布八字绕环，五至八拍开，左脚收，右脚正绕翻至右侧 开始。一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七八四二三四 五六七八绕环绕翻，三乘八加六排。 首先口令版的来一遍正面背面示范啊，第一节 三乘八加六节拍的分布是，一乘八加六，二乘八， 记住我们的方向是前后左右四个方向绕环绕翻，准备预备走。 一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七八四二三四五六七八。 结束啊，背面示范准备预备起，一 二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七八四二三四五六七 八。我们第一节里边这个步伐呢，往前直着上，而且呢不跟脚，记住往前上不跟脚， 这是细节，你不注意你就跟了，对吧？看是不是看往前上不跟脚，最后收 s 绕， 往后退不跟脚，最后收绕环到左边结束。 准备预备起，一二三四五六七八二二三四五六 五六。结束的时候呢？球拍到哪呢？到身体的左侧就是反绕环到左侧结束 啊。第三八拍和第四个八拍我们做的时候呢，我们要注意什么呢？三四个八拍对吧？是左右移动的，我刚才说的是绕环，绕翻，前后是绕环，我们的左右该到什么了？ 八字绕环衔接绕翻，对吧？我们到左侧，那么接下来我们该往右走了，对吧？往右走，我先做一遍示范，往这边一看，预备走，三二三四五六七 八四二三四五六七八绕翻面向前做一遍。 我做慢一点啊，三二三四五六七八四二三四五六七八。手上 八字绕环衔接，反绕翻 s 绕啊？八字绕环衔接，正绕翻结束。

第一个八拍，一至四拍，向左上三步旋踢，右腿顺时针绕环， 五至八拍，向右上三步旋踢左腿逆时针绕环。 第二个八拍，一至四拍，左右并步反八字绕环，五至六拍向前上左脚体前上方做顺时针小绕翻。 七至八拍上右脚收，左脚左转一百八十度，右上方做顺时针小绕翻。第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至四拍上左脚跟，右脚上抱圆，左转三百六十度接顺时针小绕翻。 五至八拍撤，左脚撤，右脚逆时针下盘绕，接顺时针小绕翻。 第六个八拍，一至二拍撤，左脚撤，右脚逆时针下盘绕，接顺时针小绕翻 开始。一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二。 第六节反八小翻背面示范吧，来一遍啊，准备预备起。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 五二三四五六七八六二啊，这是我们的这节里边的动作啊，一共是什么？五乘八加了两拍 啊，手上的什么呢？反八字，反八字，移动，看移动中的反八字，并不中的反八字 啊，第一个八拍手上只要是什么，我们这个反八字啊，脚底下呢，大大大提大大大提，对不对啊？那我们在做这件时候，老师们，我们脚底下啊，有一个简单的一个小步伐，对不对？一二三四， 那么这个腿呢，我们有一个什么转腰带动左右，那你会发现我们再往右边带过来之后呢，你这个腿是直的还是屈的呢？ 是吧？那肯定是曲的，那么左脚点地的时候呢，我们向右边转，腰向左带啊，右转向左带，左转向右带，哎，是不是走 那么手上动作呢？看啊，一二三四五六七八二二三四五六七八。节奏手上我们左边是分合手， 右边打开对不对？一二三四五六七八，那么结合上我们的这个手法和步伐连起来啊，我们上节结束之后不是，呃，五六，呃，是吧？七八，这对不对？ 来，准备预备起一二三四五六七八，然后二二三四并步的八字绕环，预备左手高，右手高，左手低 往左前下方走。哎呀，咱们是七八不上来的吗？对吧？来，预备走，一二三四五六七八二二三四。 第二个八拍不是什么啊，二二三四五六七八拍呢？我们脚底下是什么？上一步上一步转，脚底下上，左脚上，右脚转， 转了多少度呢？转是一百八十度啊。五六七八，那么手上 啊哈，五六想绕翻，七八想绕翻，胳膊是不是没怎么动呀？啊？就什么我们的五六，到这翻一个七八，手臂不动，再翻一个，那么连起来第二个八拍啊，第二个八拍哈， 二二三四五六七八。那么我们做完两个八拍之后啊，看两个八拍是不是第一个八拍连一下，预备走一二三四 五六七八，二二三四五六七八。打完之后是不是面向后了 啊？面向后了，我们第三个八拍和第四个八拍与第一个八拍和第二个八拍动作相同，再做一遍，但是 在第四个八拍五六七八拍的时候呢，我们一会要注意在这里边，我一会要强调一个动作 啊，前面向后再做一遍，三二三四五六七八四二三四。注意看我们的五六七八七八拍的时候我们的节奏要慢一点啊。五六， 再看看七八，我刚刚不是说吧，我刚不是说七八就完了，这什么七八，再做第四个八拍，七八拍的时候你就把这个两拍按照四拍去动作去压第三八拍， 三二三四五六七八。 我们接下来不是七八到这吗？接下来我们上左脚跟右脚啊，我们上报圆转三百六十度啊，顺势在右侧做了一个什么小绕，翻看一二三四， 能看清楚吗？老师们，啊，一二三四往哪上的？往你的正前方去上 啊，一二三四啊，这是我们的呃，第五个八拍的一至四拍，五六七八。左脚后撤，右脚后撤往后退两步。 我们这一节里边是加了两拍加两拍，那么加的这两拍的节奏呢？比前边要快。看前面五六七八，那么加的一二拍呢？你看一二 五六七八和一二连起来哈，五六七八，一二五六七八。一二。做完的时候我的重心在左脚上， 右脚是一个什么点地？手上，你们从侧边看啊，手上画圆看，画圆 下盘绕上翻拍，下盘绕上翻拍是不？一个竖着的一个阿拉伯数字八，下边不翻拍，上边翻拍。背面示范啊，跟咱们腿下的节奏保持一致， 是不是哈？五六七八一二，我们要注意对不对哈？五六七八，一二 一二。再去走下一节第六节。那么接下来啊，喊口令给老师们把第六节打上几遍啊？来， 预备起，一二三四五六七八二二三四五六七八，三二三四五六七八四二三四五 六七八六二。结束。 in give me what's in my。