谭成义背部热身怎么热

我跟你说，这个动作你让萝莉来，他都发抖，他做的时候往往往前起，就是你上去的时候，你不要往后往前起， 你的发力再往往你的头顶的位置，这样的话就没问题，再把肩胛骨顶高一点，再顶，再顶，你不要顶腰了，肩胛骨啊， 顶高，再顶，再顶啊，往前起啊，往前，往上，给大家做的是一样动作，很多人做他往后起，那就不对，肘疼，说明你肩胛骨没有发力， ok， 你 看这个动作具体是做肩胛骨啊，以肩胛骨驱动啊，带着你的肘和肩在运动，你的注意力放在你的肘，你的肩胛骨，知道吧？ 来，我们这个经典的动作，跪姿肘屈伸 啊，我跟你说，这个动作你让萝莉来，他都发抖，往上，再，然后顶高啊，再再顶高，再顶啊，维持住，再去走，就靠近一点啊，可以继续顶高走， 你的肩胛骨一定要在一个外展状态上再去活动肩，这才很多人他，很多人之前网上喜欢做这种下压的动作，来去压背，其实效率很低啊，啊，效率很低的，一定要把你的肩胛骨顶高 啊，顶高之后再去做这个动作，再窄一点，和你的肩同宽，再窄一点啊，对啊，就这么窄啊，然后顶高， ok， 再去做，然后头不要掉下去，五指伸直啊，再去做啊， 保持住啊，就做的时候，如果说你的肩膀发力了就不对了，前聚积背部，还有你的中下斜方 啊，这个，这个不用拿，这个太窄，他要往外发力，知道吧？往外再去做啊，如果你还想来，你可以把膝盖伸直啊，你可以，你可以这样去做，这样吗？这样吗？这样立位的， ok， 说明到肩膀上去了，那说明他的肩胛骨就松掉了，你看这非常典型的问题，典型的例子你知道吗？啊啊， 这个就比较难，就是他不是跪姿，他是站姿的了啊，然后再去做，把肩胛骨顶高再去做。很多人他是为了去把这个伸直，没必要。如果说你肩胛骨的位置都松掉了，那你就不用去做，他们那么大，你可以幅度小一点就可以了。 很多人说他肋骨收不住的，你多去做一做。很多人想让他腰细一点的，包括男生女生都一样的，你想让你的腰细看起来比较紧凑，这种动作是很重要的啊。 这个练动作怎么呼吸？哈哈，我其实视频讲的很清楚啊，就是吸气顶高，维持住一口气做完就可以了。所以很多人为什么说去加强呼吸的力量？你都不知道呼吸是什么东西，你要呼吸就是姿势的能力越强，你就是呼吸能力越高。我不是，你也可以吐气啊，吐气会更难， 会更难，对吧？我来再讲一个境界的啊啊，这个在拉琴里面会比较多一点啊，我最后一讲一次啊，因为这个讲一次其实比较麻烦的啊。我们把手撑在这个地方之后，我们把呼吸的如果说你更，你更想去练这个动作，对于身体的结构的控制和对于身体的能力怎么去练？好？我们在撑住之后， 身体向后推，吸气把肩胛骨顶高，手要往外做外旋，肩膀要做外旋，就是你的手你的肘要窄一点，手要宽一点啊，然后吸气顶高顶高之后呢，我们可以做一个静态的，比如说我们把这个手稍微因为往前，越往前越难吗？所以如果说你从境界从退阶到境界就是一个这个过程。 ok， 然后在这个姿势上怎么去做再去做训练呢？就是我吸气去把我肩胛骨顶高， 好，顶高之后顶，顶到收不住了。好，我们这时候开始吐气，吐气的时候不要不能松，你反而吸气的时候要去顶高，吐气要维持，吸气好，吐气维持 ok， 这一口气你气吐的越多越难，懂吗？因为你气吐的越多，你越难控制那个姿势，那就需要你核心能力越强，你才能够维持。你吐气吐的越多还能维持那个姿势，这句话大家希望能理解一下啊啊，这个我讲了，这个很重要啊，这个我很重要。 对前距级算也没什么问题啊，因为前距级和中下解放，他是一个相互健康的记录，他是相互工作的， 我们吸气去对抗呼气，你气吐的越多他越难。吸气吐的越多越难啊，吐气吐的越多越难，因为当你吐气吐掉一部分，你就会很容易松掉那个结构。那就需要你的核心能力强啊，不是通过呼吸的能力去提高，去提高他的稳定，而是通过你的核心的肌群，你的肌群来去提高他的稳定。所以他当你 当你吐气的时候，他对于身体的控制要求是更高的，是更高的，所以当你吸气都维持不住的时候，你去练吐气会更难。对，好，如果说你想单独去加强这个能力的话，需要去单独去练吸气和吐气， 单独去练吸气和吐气啊，还有很多人，他很多人同呃疼痛问题啊，都是要多去练，很多人上来就去练动态的，其实你静态的能力都没有，你去做动态的，那，那你肯定会疼痛，所以很多人在问我这个疼痛怎么办？我肩痛怎么办？什么肘痛怎么办？手痛怎么办？还有什么肩胛骨痛怎么办 啊？胸骨，胸胸，胸骨柄啊？缝中缝痕怎么办？其实都是你，因为你没有动态承担能力的，没有动态的这种能力，你去做动态，那你肯定会容易受伤。不懂，你没有这个能力去做动态训练，你要不然就去多去做一些静态的训练，要不然就是降低你动态动态过程中的幅度。胸肌。

主播练背呢，一直感觉不到什么进步，然后在评论区发现了这个评论，让我去看一下谈诚意的背部教学，然后呢主播也是非常听劝，立马就去抖音搜索了这个谈诚意的教学视频。然后今天呢也是尝试着跟练了一下。 先讲一下我之前练这个反手的高位下拉，就是我的背阔是完全没有任何感觉的，然后他视频中讲这个动作要身体略微前倾，然后在启动之前就要让背部预先受力，然后手肘内收嘛， 然后身体尽量不要去晃动，但是我这个是习惯的原因，就是很难去控制我这个身体的晃动，但是我做了两三组之后，我发现这个背阔的充血感就是太顶了。 然后第二个动作是这个坐姿划船啊，这个坐姿划船非常关键的一个点就是我们的脚一定要发上力啊，就是如果你不发上力的话，腰部的借力会非常多，而且晃动会非常明显，然后跟着他那个视频练这个发力感也是特别的好， 然后就这两个动作，我已经是大汗淋漓了。这边第三个动作呢，还是高位下拉，然后换了这个对握的把手，他说要找这个大圆肌的拉伸感，然后不仅要挺胸，还要收腹，而且身体腰略为前倾，不要过多的晃动， 但是我就一直控制的不是很好，但是我的大圆也有拉伸感，然后是我们一个开轴的坐姿划船，练我们的背中部，这个感受也是挺好的。 然后看了他视频的教学之后，然后今天我也更练了一次，我觉得我之前的热身跟我的背部训练还有计划都是一坨屎，大家真的可以去试一下他这个背部教学。

没后仰，你说他前倾我也没前倾啊。所以你练出来的形体就很普通，就很普通，你扎心的话就是这样，就是普通。一般 别人问我形体怎么样，还行吧，就只只只你只能回答你只能获得这三个字啊，这就是很残忍的事实。还行吧 还行吧，你更难受。你说你难不难受吧，等你练到那个时候你就难受啊，你说你比赛水平又不行， 然后跟跟小白比又强，结果那些小白练了两年之后比你练五年六年的效果还好，你更难受。我就问你难不难受，你想改你都改不过来啊。改你都改不过来， 脸都憋红了， 怎么一骂这么多人。 四十五度和九十度我建议你都买一个，要前倾，前倾的目的是让你不要后仰。大家 five six seven eight nine ten eight nine go seven。 他骂一骂你们才能醒，知道吧？三四年以后，两三年以后， 你看着那些零几年的，超过你零四零五零六年的，嘎嘎，练的好， 然后很多人就一身啊，都是就一坨。 展又展不开。一发力放松吗？还放松，哎，感觉还不错，一用力啥也没有，对吧？你看我们放松对吧，给他看一下，还是有一些东西的，你看放松 啊，看到了吗？ 你是不是得有这种能力啊？就是你一展你的背得大吗？是吧？啊，放松，小小的这样这样一点点，是吧，然后，哈哈哈， 是不是这种感觉啊？就是放松，然后。 那你得有这种能力吧， 怎么能更宽，你就按照我练的那个就行了，一头扎，不好意思不好意思。好吧，就是你得有那种打开的那种能力，这个才最重要 啊，咱放松小没事，但你得做造型大呀。你要是放松大做造型小那你就歇逼了，你直接干不知道练哪去了我跟你说。 嗯嗯， 我跟你讲最最不好的就是这样。最牛的是什么？小显大对不对？ 然后一般的就是大显大，最菜的就是大显小，就放松的时候贼大，然后做造型反而还变小了。那你就哭去吧兄弟们。你哭吧。 呼吸吗？没有呼吸这个东西就是你做之前深吸口气让你的下背部发力，然后往斜下方一去拉去别松就行，你不要不要把气往前松掉。 上次不是说了吗，昨天昨天说的吸气训练会让你的外轮廓更宽更大，会让你能展示出来就是你的框架会更明显，然后内轮廓吐气。练的话比如说你的肌肉会收的更紧。 我是我我不是小骨架也不是大骨架我就是很普通的骨架。就是什么都很普通啊，就是肩膀也不宽也不窄手臂也不粗手腕也不粗也不细 啊。然后腰吗？还偏长手臂吗也不长也不短反正我觉得我的形体是就很很常规的形体吧。 很常规的形体其实你说有有什么优势吗？也没什么优势你说有什么缺点吗？好像也没什么缺点就是这样的，所以可能这样的更瘦脸操啥瘦脸操 多维啊。我给大家推荐的几个补剂就橱窗里面的肌酸鱼油，复合维生素，谷氨酸还有 钙镁 d。 好 吧，这这五个是我个人比较推荐的，如果大家有一些补剂上的需求可以在橱窗里面下单，然后感谢大家啊 啊腿蹬住，深吸一口气让你的背预先发力然后往斜下方拉然后就啊啊 然后不要后仰。好吧尽量不要后仰 啊剪一个发中 对背阔肌下背阔肌因为他是往里收的。往里收知道吧往里收容易往上走所以你在做动作也要一定要注意你在拉的时候不要往上走。 呃不算窄的也不算宽的属于这种 这个能有多少呢给大家看一下这是最窄的啊 所以我建议直接大家买那个橱窗里面那个挂钩啊那个可以有通用的你想调多宽调多宽你给他套进去就行了 你给他套进去就行了啊。窄握吧为什么不用这种窄的啊为什么不用这种窄的要跟大家讲一下啊当你握的越窄的时候对于你的外旋要求会更高啊 橱窗里面有握的越拽的时候对于你的肩外旋越大外旋要求越高因为你夹肘的能力需要更强了如果这么窄的时候你要收肘是不是要狠收啊如果你握这么宽相对会简单一点 所以相对来讲会显得一个那我也不知道这多宽反正嗯 呃一扎一扎半一扎半然后这个是这样是一扎看了吗一扎能听能听懂不 一扎那个是一扎半好吧对一扎半这个不是宽的这是窄的只不过说他没那么窄只是比那个窄的要宽一点而已啊 啊你可以试一下稍微宽一点的啊。这个是夹肘的我还没用宽的呢兄弟们 看不见了。反了一不开肘夹肘背阔肌不开不不不开肘啊背阔肌是夹肘。 嗯嗯嗯嗯嗯 你的背松了你的三角肌后束也就容易残余多。那你的背发紧了你的三角肌后束就不会有什么感觉他就看你的优先发谁先优先发力。 肩胛骨不动啊他是以肩身为主这就是练背阔肌的外延呢。 没把手你可以橱窗下单那个窄的把手那个把手你可以万能用的给他套在指杆上你想多宽多宽想多窄多窄 反手高位下拉。后仰不后仰取决于后仰就是在内侧不后仰就是在外侧。能理解不踩实啊就当然要踩实了。下肢要发力了。 需要吐气吗。吐一点点或者不吐都可以。九十还四十我建议两个都买这样的话你想用哪用哪。什么后束啊我在练背啊大哥哥。我在练背后面还是后束啊。 单纯练背哪个好。就那根练几个动作都很好。 你橱窗里面有你看你们都不认真你们没事可以在我们橱窗逛。在橱窗里面逛一逛行吗。没事可以在橱窗里面逛一逛。真的 我容量不大我就二十多组就结束了。我不练多我就练四组了。我以前都练六组七组八组的现在就练四组单组的强度变大一点。 那 啊啊啊啊啊啊。 这个多吧一扎半一扎半。好吧肩膀缝疼就是你吸气的问题吸气不够多还有你的背没有预先激活后面几个没有力量。那没力量就算了呗。 没力量就算了 练肩膀咔咔响对就对了。所以为什么建议大家对我吗。解聚的划船要受肩胛骨。不用他是肩身为主导的 肩身为主导的但是你不要去做肩胛后缩太多他是被动的被动的 吸气的问题胸肩膀比背酸的原因就是因为背没有预先发你要先找到你背发力的感觉再去做动作。就是你这个姿势已经背发力了然后再去做知道吧，你气一松你的肌肉感受就会差了。我给大家从后面看一下。好吧 这个光线这这个这个光线有点抠太亮了。这光线 前数怎么面对。前数不就是前平局吗？最典型的前平局可以把这个可以把这个角度。 我的腰比较长所以我其实我的背部天赋没有那么好如果我的腰短的话我会更强一点。 嗯嗯嗯 嗯不知道了。嗯对肩身带着肩胛骨洞对的你讲对了肩身带着肩胛骨洞。 对。做造型一定要吸满气因为你只有吸满气你的你的外轮廓才能打开，就如果说你想你饱满 就是要把你的把你的外轮廓打开吸气扩张让你的胸口更开这样的话你的造型你显就会显得大你要是整个人缩在一起你你怎么可能显大呢 所以造型就是一定要把气吸满去做训练这样会超级显大 气。气垫被人用什么脚都疼。 维持姿势就行了你呼吸能破坏姿势那你就不要呼太多呗。 对的器械没得了放心切闭了。没器械用 就用这个吧八百年不用器械了。 我靠这个把手去掉了。如果大家有需要你们买就好了。裤子没有裤子没有裤子没有。 八百年没用过的气垫真的你们是赶上。 嗯嗯嗯嗯嗯。 hmm hmm hmm hmm ah。 宽举华子为什么后束参与多是因为你内旋幅度不够内旋能力不够内旋能力不够的时候呢？三节后束就会带长度，所以对握嘛。电解汁可以喝呀电解汁可以喝的兄弟们啊 这个中背部如果说大家想进步大一点的话他其实就是他其实就是这个腰啊，不要弯，很多人这样含胸太多了你知道吧他其实弯的是腰你的腰不要动腰是一个往里弓的腰往里然后再把肩胛骨送出去， 大家能理解吗？啊你也不要我不讲了啊再讲一遍。好吧这个腰不要弯你腰是顶起来的看到吗？他是反弓的 从侧面看啊看着啊那腰腰是反光的看到没有。把你的性感大腚露出来一部分这样的感觉不要这样知道吧啊 性感这样然后放的时候呢把这个送出去啊这样的感觉然后拉 啊你不要好多人他做的是这样太多了你知道吧这个这个地方不要动然后把这个地方送出去然后以肩胛骨后缩为主把它带过来带过来就好。好吧 好多人他就为了送全送出去了。你都弯腰了那哪行弯腰都会倒出去 弯腰会导致你的腰比较厚能理解不。弯腰多了会导致你的腰太厚了啊。腰往前顶然后把肩胛给我送出去 这破谢谢。怎么这么重啊 外放没有不就在这吗要反弓。对反弓有点骨盆前倾的感觉啊。 练练胸开列还是降列都可以看你是啥目的了。跟目的有关系。 肚子有点疼骑不进来 不难受还有什么难受的你是练不出来才难受兄弟们。 哈哈哈。练不出来才难受呢 练不出来自己练不出来还好，别人练出来才难受。哈哈哈哈，自己练不出来，别人练出来你才难受。你才知道你有多难受。哪天你这个小伙伴嘎嘎回来的时候。过年，马上过年回家了。过年回家吗？ 展示一下。结果就你没练好，你可难受，你说你难不难受？ 马上过年了，开始熊劲时候了，还不好好练，赶紧减脂现在。嗯嗯嗯 嗯嗯嗯嗯嗯，现在就是减脂的，减脂的最好时候。 现在就是减脂最好的时候。赶紧减吧。还有四十半个四十五天过年，满打满算就四十天了。