肌贴的作用和功效

这个是机贴，也叫机效贴，其实也是运动绷带的一种，有预防拉伤和支持肌肉的作用，但绝对不是什么物理外挂，只是随着我们大众运动水平的提高，目前运用的越来广泛而已。今天我把日常用的几种简单的贴法分享给大家 啊。第一种是提拉足弓，作为扁平足的跑步人群，这是我用的最多的一个贴法，一般减二十五到三十公分，从脚掌的外侧横拉过来，绕过足弓，然后从脚背缠绕到脚踝，一般拉两层， 穿上袜子就可以了，基本不会掉啊。起跑前需要做充足的热身，适应肌铁的一个包裹感，长距离后期会减少足弓的一个疲劳感，亲测有效。第二种是脚踝的简单八字缠绕，足弓拉起，对折脚踝处进行八字缠绕即可，根据运动强度来决定拉力。 第三种是跟腱的简单打法，准备两条机贴，以脚后跟为锚点，用百分之二十五的拉力向上拉伸至小腿尾端，不使用拉力。如果脚踝处不舒服的，还可以再加上两条短的作为固定。 对我来说，日常跑步基本是不用的，长距离跑比赛或者肌肉有一些问题的时候，可以用它起到一些防护作用。下期我们再分享膝盖以上部位的一个贴法。

大家好，我是约建宁医生，最近啊，很多朋友问我，肌贴啊，是不是只能运动前贴，运动中用，运动后啊就没用了。今天啊，三分钟结合临床文献和实操经验，一次性给大家讲清楚。 先说说运动时的核心作用，肌贴可不是普通的绷带，根据运动康复医学杂志的相关研究，它能够通过弹性拉力，给肌肉和关节啊提供轻度的支撑，减少运动中不必要的晃动和过度的拉伸。 更关键的是啊，它能够刺激皮肤的感觉神经，让咱们的大脑更精准的感知到肌肉的发力状态，相当于给身体装了个动态传感器，帮我们协调动作幅度， 从源头上预防拉伤、扭伤这类常见的运动损伤。重点来了啊！ 运动后，肌贴的作用比大家想象的更重要，高强度的运动以后啊，肌肉会处于一种紧张水肿的状态，甚至伴随着微小的肌纤维的损伤。 这时候贴肌贴啊，他的持续的弹性张力，能够提升局部的血液循环速度，加速乳酸等代谢物的排出， 缓解肌肉的酸痛和僵硬。而不只是运动员，咱们久坐办公族啊，颈、肩、腰不舒服的时候贴一贴，也能够帮助肌肉放松。这个都是有临床实操案例支撑的。 还有人担心啊，咱们贴久了，会不会对这个肌贴产生依赖性？这一点啊，大家完全可以放心啊，肌贴它不是止疼药，它更不是替代肌肉功能的拐杖，它的核心原理是良性调整神经、肌肉、骨骼的联动关系， 帮身体啊找回正确的。这种发力的模式，就像我们纠正坐姿一样，长期科学的使用啊，反而能让肌肉的稳定性越来越好，身体的协调能力啊越来越强，最终我完全可以摆脱对肌贴的需求。 最后啊，教大家一个关键小常识，肌贴的效果百分之七十是靠贴法 预防损伤啊，要贴的稍微紧一点，保证一定的支撑力，促进恢复，则要放松的贴合，重点在循环。另外啊肌贴它是防水透气的，一次性呢，可以贴一到三天，质量好的呢，甚至一贴到五天以上， 洗澡出汗都不影响，特别方便。总结一下，机贴啊，既能在运动中为你保驾护航，又能在运动后帮你加速恢复，还能缓解日常久坐的肌肉不适。关键是他没有依赖性， 而是帮我们优化身体功能的好工具。希望今天的科普啊能帮到大家。我是岳建宁医生，关注我，解锁更多疼痛康复和运动健康的干货！

比赛前应该如何正确的给膝盖打击贴？先打一条歪字贴，以膝盖上侧为固定点，成半弧状贴在膝盖两侧，再顺着大腿前侧往上贴扎 第二条，用来防止并骨左右偏移和往上拖住并骨，防止落地或者急停的时候并骨过度往下撞击。 如果比赛强度比较大，还可以在大腿内外侧各打一条肌贴，来提升大腿肌肉的伸缩力量。肌贴都采用百分之五十拉力，一个完整的膝盖加强版肌贴打法就完成了。

看比赛时，我们总会看到各联盟或者一些专业运动员的身上贴着一种五颜六色的胶带，虽然他更多存在于专业运动员中，并常常被我们忽视，但 其实他在运动康复、损伤预防还有提高肌肉力量上的确有很大的功能。这是因为肌肉贴百分之一百四十的弹性会造成皮肤褶皱， 在物理性状改变下间接造成皮下组织间隙增加，所以这样能够改善受伤关节的疼痛状态。虽然非专业运动员受伤几率更小，但是使用肌肉带时，肌肉发力、收缩和弹性带受力又能够增加皮肤对运动的感知力，所以普通人群使用也是有效的。

今天一个买我鞋的老大哥跟我说，图图，我膝盖有点疼，你给我找个护膝，保护一下膝盖，我给大家科普一下哈，护膝都是智商税，这个东西你戴在腿上也戴不住，如果你体重大的话，一定要买好的缓震鞋， 这个东西不是智商税，当然好的缓震鞋能拿的出手的，一般价格都不便宜，你不要感觉我跑的慢，不适合穿跑好的跑鞋，这个东西是错误的 认知。第二的话，呼吸对你的膝盖起不到一点支撑的作用，我这边建议你打肌贴，肌贴打在膝盖上之后，能够有效的 给你的膝盖提供支撑，把你膝盖这一块给他独立出来，把力分散到其他的肌肉上边。 我出一个膝盖鸡贴的教程哈，取一条长度差不多的鸡贴，然后剪一下，剪断，把这个头剪一个弧形出来，把这两个角去了啊，然后 在中间来一刀，然后把这个机贴打到膝盖上，跟着学就行了，百分之五十左右的拉力就可以， 这几天让我打的稀碎， 看牵拉住，把它牵拉住，这样膝盖就有一个支撑了。然后为了防止低谷左移右移， 再取一条差不多长短的机贴，这个就不用剪裁了啊，把你的冰骨托住，这样可以把膝盖的支撑做好，把力分散出去，你一个膝盖的机贴保护就打好了。

在幺五九破二计划中，我们看到吉普乔格的动作飘逸，特别双腿的肌肉非常有力，这得益于平时扎实的训练。当然，他的腿上还贴了黑科技，这是 nike l blade 的贴条，据说他的作用是降低风阻， 这其实就是肌贴的升级版。肌贴的作用无非有两种，一是增强肌肉和关节的稳定性，减少伤病。二、延缓运动疲劳。 在破二计划中，基普乔格使用机贴多半是用来延缓小腿相关肌肉疲劳，最大可能维持高配速。我们平时看到的机贴应用场景大多是运动员在临场受伤时使用，比如激烈对抗的篮球和足球比赛。 在田径赛场，一些选手在肌肉拉伤且仍想继续玩赛的时候也会使用肌贴。由于肌贴具有弹力且能平衡肌肉的力量，这让一些运动员在非受伤场景中把 机贴当成了外挂，提高临场发挥水平。这似乎已经成了不是秘密的秘密，并且国际田联也没有针对机贴的使用有强制性规定。 对于大众跑者来说，机贴的应用场景也非常广泛。跑步的过程中出现肌肉痉挛、腿抽筋，都可以使用肌贴进行稳定和支撑。在跑马拉松时，为保护脚踝和膝盖，也可以使用肌贴。这里请看使用演示。 对于平时锻炼少，临时抱佛脚体侧的同学们来说，使用肌贴也可以减少肌肉拉伤， 但最终还是要学会加强自身肌肉的力量训练，毕竟身体是自己的，有伤缓解，无伤防身。老铁们，你学会了吗？