十三种俯卧撑怎么做的教程

窄距俯卧撑主要针对肱三头肌、胸部内侧部分和三角肌前束。以下是动作讲解起始姿势，胸部面向地面，双手支撑地面，手刚好在胸部下方。 与传统俯卧撑不同，窄距俯卧撑的手掌位置更靠近，两手的距离约与肩同宽或更窄。坚持做一个星期，你一定会有改变。

虎扑俯卧撑十二个，一组做四组， 标准俯卧撑一组十二个做四 组。射手俯卧撑十二个做四组。折刀俯卧撑十二个做四组。 专持俯卧撑十二个做四组。

世界公认的十一种便是俯卧撑，能全部完成的就是高手。第一种，标准俯卧撑。第二种，宽距俯卧撑。第三种，钻石俯卧撑。第四种，丘比特俯卧撑。 第五种，蜘蛛俯卧撑。第六种，击掌俯卧撑。第八种，反手俯卧撑。第九种，虎步俯卧撑。第十种，腰间俯卧撑，第十一种，单手俯卧撑。