健身为什么要练腿

腿部灸的作用是否被夸大了？前段时间我参加了很多大学生的挑战啊，确实，五年前的主动健身，大家都还在练上肢，现在的很多大学生，很多小伙伴也逐渐开始注重腿部的肌肉。 我三十岁，健身十年，练腿已练了有十年，现在越发的把练腿当成了首要任务。 首先第一点，体重管理。大家要知道啊，练腿相当于练了我们全身大部分的肌肉，妥妥的能量燃烧机器减脂期一定要练腿。 那么第二点，强健体魄。不仅仅是我们腿部得到了一个强壮，我们的核心，甚至我们的背部，我们肩膀，我们的手臂，都会参与到整个练腿的过程当中去。 如果你的腿变得好，那未来你尝试任何新的项目，模仿新的动作，都会非常的如鱼得水。第三点，自然的方式去促进我们雄性荷尔蒙的分泌。九零年代、 两千年代分别有研究指数，深蹲、卧推、硬拉、多关节，参与的复合性运动，确确实实能够提高我们的荷尔蒙分泌。当然不仅仅只是在肌肉层面上的，在生活层面上，我们的雄性激素也扮演着非常重要的角色， 但是我们也有甜蜜的负担啊，对你油性皮肤来说，是他修复高头，刺激皮脂腺分泌油脂，强烈的雄性荷尔蒙分泌会导致我们的油脂分泌旺盛，加上饮食不注意， 为了帮助我的肌肉恢复，高碳水化合物，高蛋白质对皮肤清洁一无所知，导致我面部有非常多问题，痘痘、粉刺、暗沉， 尤其是在夏天，皮肤非常容易出油，那么油脂的分泌就非常容易堵塞我的毛孔，这个问题也困扰了很多我身边健身的小伙伴，后来在我注重外貌之后才了解到，我的皮肤 属于敏感性油皮，满脸的都是粗大的毛孔，对，对吧，你就是个油性皮肤，大油皮。而且啊，大家觉得男生皮厚，但其实我们的皮肤屏障比女生要薄，水分流失更快，出油多，更容易出现各种状况，你就选择清爽的保湿的护肤品。 其实我的护肤思路非常简单，清洁控油两手抓，找对好方向，结合清淡的饮食在针对性护肤，我的皮肤确实一天天好起来了，大家可以近距离看一下。现在是这种自然光的状态，当然还是有点痘坑啊，但是我感觉 稍微给我一点距离，你会觉得，哎，那个的皮肤还不错。那么护肤品我用的也非常经典，当然啊，不是那个九合一的经典。奶奶，我现在用的是曼秀雷敦男士冰爽控油套装，专门针对我这种容易反复出油，容易 暗沉长痘的皮肤。但我现在为了要保持我的皮肤，我还会继续使用这些套装。像他这个冰爽活炭洁面乳，用的是多维立体的吸油技术和多维冰碳成分，能带来冰爽体验。一早起来明显感受到啊，脑子清醒，皮肤也清爽，还能长达十二个小时控油， 我用差不多一周就能明显感受到啊，皮肤出油没那么严重了，清洁后补水还是用同系列的冰川爽肤水上脸，立刻会感受到清爽水润。夏天护肤呢，搭配他们这个控油抗痘冰沙凝霜更好控油。它是特别的冰沙质地啊，不像普通的面霜会黏黏的， 不仅上脸非常舒适，同时有效扫除我们男性脸部油脂，维持水油平衡。冰沙的感觉真的非常适合这个夏天，使用了一个月之后，明显感受到出油量明显减少了， 皮肤也光滑了不少荷尔蒙分泌。健身练腿是男人最好的一面，但同时不要忘记保护自己的皮肤，我们下期见。

我讨厌练腿，我最讨厌的就是练腿，我讨厌练完第二天上下楼都费劲。但说真的，这可能是进步慢最大的原因。腿部肌群占了全身肌肉的一大半，忽略它就像给一辆大马力车只配了一个小电池，根本带不动整体。 你的新陈代谢、力量增长，甚至激素水平都会因此卡住。别想的太复杂，解决问题其实很简单，每周只给他一次高规格对待，就一次认真练透，一次高效的练腿。四十五到六十分钟，三个动作足以。 一、杠铃深蹲五组，每组八到十二次，从空杆或者史密斯开始就好。二、腿举四组，每组十到十五次，相对安全但效果扎实。三、哑铃健步蹲三组，每侧十二到十五次，用来收尾练平衡和单侧力量。 记住一个心法选一个你能做标准并且最后两次感到吃力的重量。组间休息，认真喘气，别刷手机，心率平稳了，就可以开始下一组。练一次腿带来的全身激素分泌，能让你接下来几天的上肢训练都受益， 它还能拉高你的基础代谢，让你躺着也能多烧点热量。说白了，练腿是在给你的整个身体系统做升级和充电均衡才是持续进步的本质。一周一次认真对待它，也是给你自己一个突破的机会。

健身圈里面练腿和不练腿一直都是一个非常受争议的话题，那有些人会说练腿能够促进你的髋同分泌，增加你的肌肉量，那么有些人也会说在练腿的过程中会抢走你的髋同储备，那么哪一种说法是正确的呢？那么今天就为你解密一下。 那么其实适当的练腿强度确实是能够增加我们上半身的一个肌肉增长的，因为它能够增加我们游离髋同的一个数量， 而且他对于我们的功能性也会更有一个正向帮助。但是呢，过度的练腿强度太大的情况下，他非常容易造成我们身体的疲劳，他确实也会降低我们部分的搞同 影响我们的训练质量，睡眠质量还有各方面的一个因素。如果是普通大众或者是一些健身爱好者，那么在他的腿部训练，我更加建议安排多比较多的功能性训练为主。那么如果是健身健美健体爱好者，你有打比赛的需求，那么腿部训练高强度的那就不可避免。

想让减脂速度翻倍，今天岳教练讲练腿。一提到练腿，很多人第一反应就是会不会越练越粗，会不会不好看？但真相恰恰相反，练腿不仅不会让你变粗，反而是减脂效率最高的动作之一。 为什么？因为臀腿是你全身最大的肌肉群，只要训练方式科学，它能强力刺激高同分泌。而高同就是你身体里的脂肪燃烧器和肌肉合成肌能，同时帮你加快脂肪消耗，提升代谢，让你练得更快更有效。最关键的是，每周只要练一次腿，它就能成为你减脂路上最靠谱的加速器！

健身到底需不需要练腿，无论是增肌还是减脂，练腿都是有很大的帮助的，我们多去练深蹲和硬拉这些复合型动作，可以很好的促进我们的髋同分泌，让我们练习下半身的同时，上半身的肌肉也能得到增长， 另外腿部肌群的肌肉占我们全身肌肉量的百分之六十以上，所以一场完整的练腿能让我们身上的脂肪疯狂的去代谢， 这可要比练胸练背时候减脂的速度要快的多。所以兄弟们，练腿是一定要练的，一周至少至少你要练一次腿吧。然后减脂的兄弟，那肯定不用说了，练腿绝对是减脂最快的方法，比所有的有氧运动都要快，拼的我热血沸腾。走吧，今天去练腿啊，我今天休息。

腿被称为热量消耗之王，无论你是增肌或者减脂，你都需要重视起来以下的四个动作，适合家庭健身的朋友， 经常练腿的人，他会比同龄人更加年轻，更具有活力，并且呢，练腿他会让你的核心参与，对你的腹肌塑造也非常有帮助。练腿还能够提高你身体高糖素的水平，高糖素的分泌，它会促进你身体肌肉的增长，并且徒手练腿，它是最不伤膝盖的。训练 上的四个动作，我们每个动作坚持一分钟，间歇三十秒钟，开始下一个动作，每个动作我们完成四到六组，酸不酸爽，你来试一。

灵魂发问，为什么健身的人都不爱练腿呢？据统计，一百个健身的人里，也就不到二十个人练腿。确实练腿太难受了，练完好几天连上厕所的时候都很难蹲下去，腿又酸又疼，下楼梯都站不稳。 但是能坚持练腿的人身材都不差，他能刺激身体分泌髋同和一些生长激素，帮助咱们上身肌群的修复和增长。但我有个疑问啊，大家都是怎么说服自己去练腿的？更有狠人能一周练两次腿，你真厉害。

如果我们把身体分成三部分，上半身、核心和腿部，你会选择先练哪一个？我敢打赌，你一定会选择上半身。 当你想到开始锻炼时，通常会直接跳到上半身，因为那是别人最先注意到的地方，练出来就很帅。但事实是你错过了一个巨大的重点。腿是一切背后的真正力量。让我们来看看为什么优先练腿。 你的腿部拥有身体里最大最强壮的肌肉群，比如股四头肌、国绳肌和臀肌。它们不只是为了好看，它们是你做一切动作的引擎。无论是走路、跑步、 举重还是跳跃，所有这些爆发力都依赖于强大的双腿。从练腿开始，你就在为健身成功打下基础。 腿部能为你提供平衡感、稳定性和原始爆发力。拥有强壮的双腿，你就能更好的应对训练中的其他任何挑战，它们是你达到健身新高度的秘密武器。 跳过腿部锻炼是新手最容易犯的错误。直面挑战，先从腿部训练开始吧！专注提升腿部力量，你将解锁运动表现和耐力的重大突破。