西兰花虾仁拌饭做法

减肥也可以大口吃饭，我是高高减肥打卡第八天，瘦了四点五斤了。今天吃鲜美嫩滑的西兰花虾仁拌饭，低脂高蛋白，特别适合减脂期吃。放点盐油，先把西兰花、红萝卜、玉米粒焯水，锅中喷油，油热下提前腌好的虾仁， 不用炒太久，像这样微微变色就可以了。再放入焯过水的西兰花、胡萝卜、玉米粒，淋点生抽和盐调个味，简单翻炒几下就好了。主食是一百五十克，白米饭一份大概四百大卡，吃的满足又没负担，太好吃了。

你别介。

减脂期姐妹集合了！吃的干净真的会瘦呢！几分钟就能搞定的西兰花拌饭，高纤维低热量，减脂期狂选真的毫无负担！可以大口的选 一点点油，先把肉末炒香，肉末要先炒干水分，直到变色，滋滋冒油，来一点生抽，再丢进去几粒大蒜。把切碎的西兰花放进去，撒一把玉米青豆搭配颜色翻拌匀，淋点清水焖三十秒， 开盖就是扑鼻的清香，用盐和酥油鲜简单调味，然后倒一碗米饭进去，哐哐炒匀， 让每粒米都裹满菜香肉香，真的绝了！热气腾腾的，一口下去，超满足！这样的拌饭是毫无负担的，你可以放心的大口炫吃干净的食物，身体真的会给你回应，姐妹们赶紧冲，好好吃饭，生活灿烂！

这张。

欢迎收看九零后宝妈一边上班一边带娃娃，早上好呀姨姨们！衣服被我不小心尿湿了，妈妈给我开着空调换衣服呢，先来洗漱一下，顺便开个嗓子来跟我学 张大嘴巴啊啊，哎呀，不好意思，口水掉出来了，妈妈现在开始给我做饭喽， 切一点胡萝卜， 包几个虾仁，像这样在虾背上开一刀虾线，就可以轻松冲洗掉水开给菜焯一下水， 一起放进辅食机里给它搅碎，像这样就可以虾仁也给焯一下水，也给它剁碎喽。 锅里倒点热炒油，先把虾仁炒出香味，再把青菜放进去炒，加点水稍微煮一下，孩子吃了好消化，把米饭放进去拌一拌就可以了。 开饭了，姨姨们，妈妈做的西兰花虾仁拌饭真的好好吃，我妹妹都吃的可开心了，在搞怪呢，哈哈， 连我爸都想跟我抢着吃呢，你们看他的嘴张的多大，大家今天也要好好吃饭哦，爱你们呦，明天见， 记得点赞关注哦！

只需要三步，一个电饭锅搞定一天减脂餐谁想学？第一步，电饭锅里加入一百八十克大米，再加入二十克藜麦。藜麦被叫做超级谷藜麦饭，是我主要的主食， 喜欢米饭的朋友可以试试看大家减脂期喜欢什么主食？第二步，加入食材，今天的蛋白质是虾仁，甜玉米也是很好的粗粮，脆脆甜甜，提高整顿饭的口感。电饭锅煮饭模式煮饭模式结束前十分钟加入今天的维生素， 西兰花关盖继续焖十分钟，电饭锅煮饭完成。第三步，加入低脂拌饭酱，我买的是现成的 第一支韩式拌饭酱，韩式辣酱也可以做配方。我放评论还有好多其他酱料，大家感兴趣的话，我做期分享评论里告诉我吧。脆爽的西兰花搭配 q 弹的虾仁， 甜润的玉米，加上一颗糖心蛋，比某村拌饭还好吃。

减肥也可以大口吃饭，今天吃干净清爽的西兰花拌饭，好吃又掉秤。不用放油，肉末给它煸出油脂，加点生抽，来点大蒜，放入西兰花，加点盐， 最后加点味精，翻炒均匀就可以了。主食是玉米饭，这锅大概八百八十大卡，清甜清甜的，特别好吃。

这碗西兰花拌饭香到舔盘还没负担，切成小块肉末，不放油，直接煸出油脂，加生抽、蒜爆香。下西兰花后撒点盐，来点清水，盖上盖子焖三十秒， 加一点鸡精，翻炒均匀。主食是玉米饭，清甜又饱腹，一锅不到九百大卡，清爽又营养。