山东聊城中考体育羽毛球测试方法

好，今天我们来聊一聊合肥市中考体育改革的事情，很多家长都在咨询，甚至有一些朋友说，你们作为羽毛球行业的 从业人员，因为合肥市体育中考加入了羽毛球，你们的生意肯定会更好，你们要爆发式增长了。其实从我的角度来讲，其实并不是这样，我觉得更多的是一个从应试教育变成了兴趣教育的一个转变，我们希望小朋友更多的从小从 早就开始培养。一到两项是体育运动，那我们来聊聊改革的事情，那改革之前我们的考试是体育分，是六十分，那它里面有一项必考项，必考项是男子一千米加上女子八百米，每个人都要考，不管你是男孩女孩都要考。 第二项呢是八选二，八选二呢是五十米跑。这个体验区立定跳远，男子迎向上，女子仰卧起坐，投石星球、篮球、跳绳、足球这些是选择两项，根据你自己 的特长来选择。改革之后，我们现在就变成了七十分，从六十分增加到了七十分，所以权 重更高了。但是考核的就统一考试的项目的分数还变低了，从原来的六十分变成了四十五分。 那另外二十五分是包含了我们叫过程考核，里面包含了体育课的出勤，初一、初二上下学期加上初三的上学期各占一分，也说你希望你的所有的体育课都是出勤率是要达到的。第二，我们是初一、初二、初三各有一次的体测成绩， 这个体测成绩取最好值占到二十分，占到二十分，也有这二十五分，是我们整个初中前五个学期的过程考核 是非常重要的，我们是注重于平时的，那后面四十五分他分为三大项，第一项里面我们有男子一千米跑和女子八百米跑，这个跑步类的，那针对喜欢跑步的学生。第二个就是我们的两百米游泳， 对于一些从小喜欢游泳，并且保持长期去训练的一些小朋友，那这个是一个比较好的一个 一个改善。第三个就是四分钟的跳绳，四分钟跳绳是男生要求是五百二十个，女生要求五百个。第二代类包含了八项，选择一项五十米跑作为体前曲立定跳远， 男子的迎击向上，女子仰卧起坐，然后投实心球，一分钟的跳绳，一分钟踢毽子，还有原地纵跳，摸高 跳跃能力，这里面选择一项相对的比较简单。第三大类里面是七选一，它里面有篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、手球所有的球类，我们常见的一些球类，那它都是有它的对应的考核要求， 那其实就相对于说我们一个小朋友，从小我们选择一到两项的体育运动，球类也好，游泳也好，甚至是跑步也好，那去增强自己的体质，增强自己的运动习惯，运动技能的同时，其实是更好的 去达到了中考体育。比如说我们不会再会变成说我到初一开始集训，初一初二开始集训，每天早上在操场上跑几圈，晚上在操场上跑几圈，这种盛世的庞大的一个项目，可能未来会越来越少， 因为现在其实不管是学各种球队也好，什么各种武术也好，各种兴趣爱好也好，小朋友非常多非常多， 但是到最后都会变成要一直我要去怎么样，但是保持这些运动的小朋友，他们在考试之前他们就不怕，因为他已经有一个非常强壮的体魄，非常敏捷的训练的状态，所以他们的身体在应对这些考试的时候是很容易达到的，和运动能力是非常容易达到的。 但是像如果说我们现在选择了篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球这些球类运动的，那他其实是很容易去考核的。比如说我们从羽毛球的角度来讲，我们现在的学生在考跑步 之前，我们训练是什么样子的？他来到这里我们就开始先跑步，大概是一公里左右就加上跳绳，四百个到六百个之间， 适合是热身活动，是开始羽毛球的项目，训练各种内容，最后是有体能训练，身体的耐力训练，包括爆发力的训练，包括力量的训练，这些都是有的。所以对于一个羽毛球的我们的学生来讲，我们做了一次测试， 基本上现在三四年级的小朋友们，他们的跳绳男生基本上是在一分钟一百九到两百四分钟，男生是在六百大几， 那女生是在六百左右，那都是远远高于我们考核的平均要求的。那发球那更简单，发球对于我们的要求一定是超过于考核的要求的，所以那从我们这个行业来讲，我们觉得就是小孩从小开始训练，那对他的好处是一定是大于 一次训练到最后去督肌的，而且这个体育的分越来越高，越来越高，身体永远都是第一位的，所以我们家长呼吁很多小朋友放下手机，多到运动场馆里去做一些体 育的训练，接下来我们去场地上看看该怎么发球吧。 ok， 好， 接下来我们讲一下这个关于合肥市中考体育羽毛球专项的发球的要求。 首先在场地上会有一个两米五高度的线包杆，那我们会需要球发超过这个高度，那这个位置是基于球网 球网到三米五的位置向上两米五的一个高度，这是我们的球，要发过去。好，然后那向后从 底线到场地内两米五的距离是它的有效区啊。边线就是我们的单打线，单打线，比如说当我们在对面发球的时候，在双分区发到对面的双分区单打线以内，两米五到底线之间 都算有效，一共是单分区六个球，双分区六个球各得五个球， 就算是满分。我们需要使用正规的羽毛球拍，不能过长。然后同时在发球的时候，左脚左脚不能移动，不能够向前迈一步啊，在发球的时候也不能踩线，两边的线都不能踩啊。原地站好，左脚站立，右脚蹬带动发力好 进去也是一样，左脚面向我们要发的方向，右脚蹬转，将我们球拍击打出去。好， 这就是一个有效的得分。教练，教练，我不会发球怎么办？三步教会你如何正确发球。刚开始在没有接触羽毛球的情况下，我们去 想要发好球，其实很简单，一、正确握拍，练习颠球，原地颠球啊，通过手腕去发力，将球颠起来。二、手腕发力，不要求力量，只要求打到球 三点拍，将球击打出去，这就是一个从零到发好球的一个快速的进阶的过程。 好，对于我们日常训练的小朋友来讲，这个是我们的要求。五米多的高度，离底线只有一米左右的距离，我们的要求是超过这上面的呃弧线，然后落在双线之间， 双大发球线和单大发球线之间，这是我们对于羽毛球训练的小朋友的最低要求。 如果你需要短期急速地去增长你的发球技能，需要去做这个训练的话，请联系我们。

下面我来讲一下羽毛球考试自身的核心特点。第一，机器考官的客观性与挑战性。考试使用发球机供球，这保证了考试的公平性和标准性， 但同时这也意味着考生必须适应机器的固定节奏和落点，这是一种独特的人机互动体验， 需要有真针对性的专门练习。第二，时间捆绑下的节奏与耐力 考试不是简单的打几个好球就可以，而是在九十秒的倒计时内连续完成正反手挑球和发高远球两项热度。 这不仅考验技术，更考验考生的时间分配能力、节奏感和在疲劳状态下保持技术稳定的能力。 尤其是在后半段发球时，体力下降会严重影响发球的质量。三零失误压力下的心理稳定性 由于每一项的成功个数直接对应分数，每一次失误都意味着分数的直接流失，这种高压环境非常考验学生的心理素质， 能否在紧张状态下保持动作不变形、思路清晰是取得高分的关键， 这更像是技能实测，而非竞技比赛。第四，技术动作的规范性与实用性高度挺低。考试所考察的正反手挑球和发高远球是羽毛球项目中最核心、最基础的单打技术， 备考过程本身就是一次扎实的羽毛球基本功训练，只要动作规范、发力正确，就能打出高质量回球，从而得到满意的分数。

如果你中考想选羽毛球，想拿满分，那么你大概需要找个教练学习五十个小时。学习卧拍准备姿势、正首发、高远球 候场，高远球的基本步伐和挥拍，并且在移动中完成技术动作。如果每周上两次课，每次一点五小时，并保证二到三次自主练习，每次一小时，大约需要四到六个月的系统准备。还有时间更短的满分方法吗？

脚乱动，脚踩线，中考羽毛球，你还在这样发球吗？好，接下来我们讲一下这个关于合肥市中考体育羽毛球专项的发球的要求。 首先在场地上会有一个两米五高度的线高杆，那我们会需要球发超过这个高度，那这个位置是基于球网， 球网到三米五的位置向上两米五的一个高度，这是我们的球要发过去。好，然后那向后从 底线到场地内两米五的距离是他的有效区啊。边线就是我们的单打线，单打线，比如说当我们在对面发球的时候，在双分区发到对面的双分区单打线以内，两米五到底线之间 都算有效，一共是单分区六个球，双分区六个球各得五个球， 就算是满分。我们需要使用正规的羽毛球拍，不能过长。然后同时在发球的时候，左脚左脚不能移动，不能够向前迈一步啊，在发球的时候也不能踩线，两边的线都不能踩啊。原地站好，左脚站立，右脚蹬带动发力好 进去也是一样，左脚面向我们要发的方向，右脚蹬转，将我们球拍击打出去， 这就是一个有效的得分。教练，教练，我不会发球怎么办？三步教会你如何正确发球。刚开始在没有接触羽毛球的情况下，我们去 想要发好球，其实很简单，一、正确握拍，练习颠球，原地颠球啊，通过手腕去发力，将球颠起来。二、手腕发力不要求力量，只要求达到球 三点拍，将球击打出去，这就是一个从零到发好球的一个快速的进阶的过程。 好，对于我们日常训练的小朋友来讲，这个是我们的要求，五米多的高度，离底线只有一米左右的距离，我们的要求是超过这上面的呃弧线，然后落在双线之间， 双大发球线和单大发球线之间，这是我们对于羽毛球训练的小朋友的最低要求。 如果你需要短期急速地去增长你的发球技能，需要去做这个训练的话，请联系我们。

三十一棒中考体育通关强化立定跳跃！首先是预备姿势，看我做示范，双脚打开，与肩同宽，脚尖朝前，接着屈膝半蹲，膝盖的角度大约是 一百二十度，别蹲太深，也别蹲的太浅，太深了蹲不动，太浅了我们家没有力量，上半身能保持微微的前倾，重心留在我们的前脚掌上， 好，双臂我们自然去向后摆动。这里有个技巧，起跳前我们可以预摆一到两次哦，幅度由小到大，我的目的是调动我们自身力量，找到发力的关键点，大家可以跟着我原地做一遍，注意感受重心变化。一 二，好好，我们同学模仿一下。接下来是我们最核心的内容，起跳发力，这一步直接决定我们能跳到多远，关键我们的关键点是在于我们的 膝和踝关节，我们三三个关节依次发力是什么意思？我们发力的时候先伸展我们的髋关节，再蹬直膝盖啊，踮起脚尖，三个关节连贯去发力， 不能脱节。同时双臂要配合腿的发力，向前上方快速的摆动，就像我们鞭子一样甩出去，发力的瞬间，身体要成一条直线，这样才能把我们的力量全部传递出去。 大家注意看我的侧面示范，我蹬地的时候，身体是没有往旁边去掰，而是直向前。好，我们的摆臂和蹬腿是同步的，这是我们发力的精髓。我们同学看我做两遍的动作，我们做一下示范一 二，好，我们同学进行模仿一下。我们最后一步落地缓冲，很多同学跳的远，却因为落地不稳而扣分甚至受伤，这一步一定要重视。体跳腾空后，我们要主动的去收腹举腿， 让双脚尽量往前伸。落地时先让我们前脚掌落地，再迅速过渡到全脚掌，同时膝盖微微弯曲，缓冲上半身前倾，保持身体稳定，千万不要后仰，记住落地稳，成绩才算有效。好，我给大家做个示范， 起跳腾空，落地。好，下面同学可以进行两到三次的练习。我们现在讲完技术，我们来解决大家最常犯的三个错误。第一个错误，我们玉摆幅度太小， 摆臂和蹬腿脱节，很多同学跳的时候胳膊随便晃两下，腿都蹬出去了，力量根本合不到一起。大家原地站好，其他练习，摆臂向后，肘屈膝，摆臂向前，同时蹬地。每组我们做个十次一 二动作，重复十次，练到我们摆臂和蹬腿形成条件反射为止。第二个错误，蹬身不充分，很多同学只靠小腿发力，有的同学跳的时候膝盖根本没有蹬直，就踮着脚尖跳，这样的力量特别弱。 好，我们看一下错误示范，光屁股往后顶靠腿的点，踮脚上去跳，这个动作是错误的，我们正确动作是屈腿蹬地发力。好，我们有两个纠正方法，一，我们要靠墙静蹲，我们后背贴墙，屈膝一百二十度，保持三十秒一组， 好，练我们的大腿力量。第二个是我们原地踢中，踮起脚尖再放下。好，每组二十次，激活小腿肌群，我们力量跟上了，蹬身才能充分 好我们。第三个错误点是我们落地的后仰问题，重心去往后移看，我们在跳的时候，落地是身体重心往前走，而我们现在很多同学一跳落地往后去走了，这个是我们很大很容易受伤的错误， 后仰的时候我们膝盖容易磕到，还会影响我们的身体。怎么改？咱们练收腹、举腿落地，不用跳太远，重点是腾空时主动收腹， 让脚向前伸，落地时刻意前倾身体。大家可以用个标志物放在前方，目标就是落在标志物前，做几次就能找到感觉。好，现在我们讲讲身上有个标志物， 我们做的时候去努力去跨过一个标志物，让我们身体去往前走，然后我们练得好，我们才能做的安全。这里有两个安全要记住。第一， 起跳时，我们做训练前一定要热身，重点去活动我们的踝关节、膝关节和髋关节，比如做三十秒的踝关节绕环，二十四高抬腿，使我们身体热了才不会去做拉伤。 第二，我们要选塑胶场地，不要在水泥地上跳，减少落地时对膝盖的冲击。再给大家一个分级练习，建议新手先练分解动作，如先练 欲摆摆臂，再练蹬身落地。好，熟练之后我们再连起来跳。晋级的同学可以练完整跳跃，每组五次。好，我们每组休息一分钟，别太贪多追求动作的标准。咱们今天的内容就到这里。 最后，我们要记住一个口诀，把核心技术装脑子里。脚站稳，蹬身往前走，收腹落地要稳， 我们要留个课号， qq 作业，我们去每个人拍一组五次的音频视频，对照我们今天讲的技术，查一查我们有没有经常犯的错误。下节课我们一起点评。

羽毛球是这几年北京中考体育的固定测试项目，它归属于运动能力一中的一项，考试的主要内容是考生需要在九十秒内完成正反手往前挑球和正手发高远球的项目。 羽毛球作为一项新兴的选考项目，它的特点非常鲜明，可以概括为它是一项侧重于技术精准性、心理稳定性和节奏控制性的 技能型考试。下面我们就讲一下羽毛球中考和其他球类项目相比自身的特点。在对抗性上，羽毛球没有对抗，没有干扰，考生需要独立完成，环境相对稳定。在体能消耗方面，羽毛球属于中高强度， 有间歇性，在九十秒内需要连续快速的移动击球，对爆发力和心肺功能要求相对集中。 在技术核心上，落点需要相对精准，技术动作的规范和回球落点的准确性是唯一得分的标准。 在心理压力上，自己对自己的考试压力主要来自于发球机的节奏和自身的失误，容错率相对较低。

长春市中考体育改革以后，我们九年级终结性考核由过去的二十分变成现在的四十分，那么这个四十分我们应该怎么选，怎么练，怎么拿满分？今天老张给大家出一个全考攻略。首先第一点，基本运动项目一，就是女孩的八百米和男孩的一千米，这个是十分，我们必考项还有基本运动项目二，我们也叫力量六选一， 包括我们下肢的三项，还有我们上肢的三项，男孩女孩有区别，比如说我们教育局会在提前一年在下肢和上肢分别选出一个动作，我们提前一年做选考，做备考就可以了。 像原调、原地、中调、磨高，还有引体向上，包括双杠 b 屈伸这些项目我们平时在学校练不到，所以我们尽量避开这些项目。假设如果他上肢选到了双杠 b 屈伸，下肢选了立定跳远，那我们就选下肢的上肢，这个动作不能满分，我们尽量不选上肢的，这个有强弱项之分， 一般最最重点要讲的是专项运动技能，专项运动技能里边，其中足球、篮球、排球三项是必选其中一项的。你比如说我们家孩子如果过去在足球队待过，在青训队待过，那你选足球有基础没问题，你可以选。否则如果零基础的学员，我们建议男孩可以选篮球，女孩选排球， 排球的满分率是最高的，我们一般都推荐选排球。还有这里边有几个项目是必须要有基础的，没有基础的慎重选择，比如说足球、羽毛球、乒乓球，还有滑雪，如果没有基础慎重选择，容易丢大分。这里边重要重点要讲一下游泳，游泳是在九选二里边满分率最高的项目， 我们只要一百米不限泳姿、叠仰、蛙字都可以，男孩游到两分二十，女孩游到两分四十的话就可以拿到满分，所以这里面排球和游泳的满分率是最高的。我也给大家推荐几项组合，比如说我们最优选是排球加游泳，这是最优选，选择第二优选的话是篮球加游泳 是第二项组合，还有第三个组合，你说我也不指望拿满分，我，我就拿个拿点分就行，你也可以选排球加武术或排球加武术，篮球加滑冰都可以。 这里边老张要说一个政策，叫长春市教育局给我们一个叫奖励性免考的政策。如果说我们九选二这里边两项，比如说排球和游泳这两项满分了，那我们就可以免考我们的基本运动项目一和基本运动项目二，也就是说这个二十分， 你你下边这二十分拿到了，这个二十分就直接给你了，你就不需要再考考这两项了，再把咱们中考体育就四十分拿到手了。所以老张要说的是，九选二的项目选择一定要优先选择那些满分率最高的项目，选择大于努力，关注老张题，考不慌！

呼和浩特中考体育羽毛球项目演示一、正首发高远球技术考生使用正首发高远球共十六颗， 分别左右发球区各发八颗球，球系越过高三米的格挡网，且落在斜对面后场端线向内两米的区域内，为有效球。发球瞬间脚触及发球区边线， 球未过格挡网，发球错区出现以上情形，发球成绩无效。每个发球区计算，最高有效成绩为五颗。二、正手候场击高远球技术有艾迪堡智能发球机送球， 考生使用正手回高远球共十六次球越过格挡网至对面有效得分区域内球第一落点在有效区域线上时，成绩有效，计算最高有效成绩为十颗，以上为满分。

体育中考想拿满分这五个项目，孩子太吃暗亏了！三十秒讲清楚核心诀窍，听完你就知道差距在哪了。印线上百分之九十的力来自于背部发力，而不是靠胳膊硬拉。临近跳远摆臂的幅度决定了一半的成绩。手臂必须甩开， 仰卧起坐别抱头，双手虚放在耳侧，用腹部卷起。五十米，第一步一定要踩实， 前三步决定孩子的速度，长跑最难的是呼吸，过三步以后三步一息，节奏不能乱。这些细节学校老师根本没空逐个纠正。我们考前冲刺班专攻这些丢分点！私信我，项目加年级免费领取项目训练计划！

吊球主要分为两种击打方式，劈掉和滑拍。滑拍用于头顶划斜线 和正手划直线。劈掉用于头顶劈直线和正手劈斜线。 他们和高远球的动作相同，不能因为不发力而忽略。引拍和杀球的击球点相同点位尽量靠前，给出下压角度。 如果是仰面滑或切球向上飞，劈掉时拍面转正前击打球头右后方向下发力。滑拍时，拍面转正后向左旋击打球头左后方向下发力。