罗马人俯卧撑教程

花式俯卧撑简单又酷炫，很多新手伙伴想要入门，可是在网上又找不到系列的俯卧撑动作。哈喽大家好，我是小龙，今天手把手给大家分享十八种基础的花式俯卧撑，喜欢的伙伴可以看着练起来哦！ 以上就是十八种基础的花式俯卧撑，可能有一些遗漏，欢迎大家在评论区补充。虽然我只演示了动作，但是相信屏幕前 聪明的你一定能够解锁并掌握。实在有什么不会的动作，评论区告诉我，记得转发点赞关注我，让更多的伙伴看到我是祥龙，我们下一期再见！

钻石俯卧撑可以帮我们很好练到整个胸肌，肩膀以及我们的手臂三头肌，高效的让我们整个上半身变得更加的壮，更加的好看，所以这次视频呢，慢慢会用一分钟的时间给大家分享下如何去做一个标准的钻石俯卧撑，废话不说， ok， 首先呢，我们来到一个俯卧的姿态啊，手掌以一个三角形的形式，我们先去找准手的一个位置，我们整个人不能太朝前，太朝前你的手腕压力会很大，太朝后你下去的时候，你的手臂压力会很大，那么呢放在一个下去，手掌刚好与你的胸下沿垂直的一个姿态， 这就是一个标准的手势。 如果你觉得在做的过程当中，你的肩膀肘部有略有不适的话，那么你可以把自己的手指 微微的打开一点，当然你的大拇指还是靠在一起的，我们整个肘部与身体的夹角还是成一个四十五度角， ok， 那么这就是一个标准的钻石俯卧撑。如果你觉得做了钻石俯卧撑非常费劲的话，那么可以找一个高的平台开始做一个上斜的形式， 保持我们标准俯卧撑的技巧，不能耸肩，肘部不要打太开，那么这就是一个标准的钻石俯卧撑，他可以很高效的帮助我们练到胸肌， 肩膀，还有我们的手臂三头肌。分钟钻石俯卧撑教程，学会了吗？这里是曼巴下期视频，想看什么评论区见，健身小心心，我们下期再见！

很多人健身都是从俯卧撑开始的，我也是永远忘不了初中一个闷热的中午，因为无聊，我做了人生中第一个俯卧撑，从此命运的齿轮开始转动。 人生其实是习惯的产物，每天让好的习惯影响咱们，零点零一三百六十五天以后，我们接近三十七。相反，坏习惯每天零点零一三百六十五天以后，我们会无限趋近于零。 今天的一，我们从这个三分钟的俯卧撑挑战开始。如果不能一次完成也没关系，把断掉的时间放在评论区，因为几天以后你会回来打破它。那接下来我还会发布三十分钟全场版本的胸部增肌 行，改善脂肪用的训练，记得收藏点赞关注，因为你还会回来练的。我是闫帅奇，我们开始 跪姿扩胸，让胸部和肩膀得到很好的热身。 准备好跪姿宽距俯卧撑， 感觉如何？如果感到累，请听一下苏轼这句话，古之力大势者，不唯有超市之才，亦必有坚韧不拔之志。 跪姿转手，增加胸椎的活动度。 好俯卧撑我们做到做不动为止， 做不动也没关系，马上切换到跪姿俯卧撑继续做，不要给自己有任何保留， 已经过半了，请不要放弃，因为我们锻炼的不只是身体，还有我们的心。 加油，挑战即将完成，让我们下定决心，不怕牺牲，排除万难，争取胜利！ 恭喜你完成挑战！