小腿外翻的人怎么矫正跟练

当你的鞋子是这样的刀削鞋，并且小腿也是外旋外扩的，那么你肯定做不了这个动作。坐在椅子上，双腿之间加一个瑜伽砖，不让大腿带长坐小腿的外旋和内旋。如果你是外旋容易，内旋困难，那就说明你的小腿卡在外旋位， 不能内旋，导致足底秀立在鞋子外侧，才导致小腿外扩。因此，你可以做这个动作来改善。坐在椅子上，大腿与小腿夹角一一零度，左右脚摆到一个内翻，位 于地面，夹角四十五度。注意要固定住膝盖，不要动去做大脚球压地的动作。可以看到，当我在做前足旋前的动作时，我的小腿，也就是胫骨也在跟着内旋。因此，加强我们的前足旋前能力才是改善这些问题的关键所在。

膝盖内侧鼓包，小腿一翻向坡，后腿又粗又歪。不用找私教，我私教能接嘴，一秒解决教练原地失业，找一面墙，双脚分开与肩 同宽，膝盖对准脚尖，肚子收紧，扶着墙向下蹲，脚跟离地，膝盖向前，让上身垂直地面，再向上踮脚，收紧小腿深层肌肉，保持两秒，再向下回到原位。重复十五次，四组搞定，别光收藏，快练！

哈喽，健身机器上线了，今天要说的是压脚背的全攻略，包括三分钟的动作，矫正我们的小腿外翻。为什么我特别想做这个？因为网上铺天盖地都是这些动作，说他可以瘦腿，你我视频前的小可爱，你在看这些视频的时候，脑袋中 只要只剩下了可爱好吗？压脚背不能瘦腿，但是对矫正我们小腿外翻是很管用的，而且要做对。所以今天西姐会手把手教你们，包括上半身的姿势应该是什么， 只有动作完全对了，才能真正的拉伸到我们的踝部肌群，组肌和脚趾肌群不会伤害到我们的骨骼。所以想矫正小腿腿型的姐妹，今天这条视频一定要收藏，坚持做你的小腿外翻，不仅能得到改善，还能加强我们的足踝功能，提高 脚尖的稳定性，比如穿高跟鞋啊，这些都会更加的稳。第一式是压脚趾，我们先跪姿，膝盖并拢，脚掌点地并拢，脚后跟也要并拢，身体往下坐的时候，后脚跟不要打开，要一直并拢。这个主要是延展我们大脚趾，连着我们小腿的脚背经络， 保持三十秒后，我们的脚掌点地依旧并拢，但膝盖要打开，比肩宽。往下坐的时候，一定要让所有的脚趾头都平铺落地，不要卷着指头这里去感受旁边的四个脚趾头，脚背经络和肌肉的延展，为下个动作打好基础，保持三十秒，注意上半身一直要保持直立和收腹。 来到第二式，压脚背，膝盖并拢，脚掌也要并拢，身体往下坐的同时，你会感受到我在尽最大的努力让两个脚后跟 靠近，如果能贴合到一起是最好的感受脚背的强烈的拉伸，注意上半身一定要直立，不要驼背。这个动作还可以重心向后倾斜，这样会增加拉伸的强度，但你们可以根据自己的情况做，保持三十秒就 ok。 来到第三式，这个动作可以让我们穿高跟鞋的时候稳定性能更强，加强我们的脚趾肌群的能力。注意膝盖和脚掌需要并拢，所有的脚趾要平铺落地，不要卷着。做三十秒，做的时候也可以在旁边找一个支撑，握手扶着来保持平衡。 最后一式是来舒缓我们脚背的紧张和疼痛感，我们正向压整条腿，每条腿保持三十秒就可以了。 上面的动作每天做两组，一定要做对你的小腿才会越来越好看，而且把我说的细节一定要细扣扣，他留在自己的心里面。有任何问题欢迎留言给我，我们下一期见，拜拜！

刷到我就是上天在提醒你，你的大腿内侧粗壮，小腿外翻真的有救了！要跟练的姐妹建议收藏下方合集从第一期开始哦！点赞关注，一起开始第三训练第七天的练习。 动作一，踢毽子，灵活一下髋关节如果在做的过程当中髋关节有弹响的话，骨盆稍往后一些就不会有了。注意不要往前顶骨盆。右腿正踢十次，正踢十次，之后反踢十次， 随后再正踢十次，反踢十次，然后换左腿。 动作二，半神吼式，把右腿向前伸回勾右脚脚尖，脚后跟向前推，右侧的髋部向后，髋部摆正，吸气，抬头吼气，身体向前向下做动态， 随后静态停留。可以双手扶砖，也可以手肘落地，在这里去找到双大腿内侧发力，保持呼吸，右侧的坐骨要有收进骨盆里的感觉。 动作三，瑜伽砖上一字马将一块瑜伽砖放在膝盖窝下面，最好是用泡沫砖，没有那么疼，左腿慢慢的向后挪， 瑜伽砖在膝盖窝的正下方，双手推砖，把脚后跟抬高，用的是大腿面向下推地的力量将右腿抬高，这样你的膝盖骨包以及大腿前侧凸都会得到改善，膝盖上方的肉肉也会逐渐的减少。 如果下不去的话，另外一只手也可以扶瑜伽砖，做到自己的极限就好，在这里静态停留。 动作四，随后把瑜伽砖从膝盖窝下方抽出来，双手可以扶砖下一字马， 也可以不用扶砖去下一字马，能坐到哪里就坐到哪里。双大腿股骨都做内旋，随后双手向前，人趴下去，在这里保持两分钟的时间静态停留，仍然找到右胯向后，左胯向前，髋部摆正的力量。 最后我们换反侧半身后式，把左腿向前伸回，勾左脚脚尖，左脚的脚后跟向前推，左侧髋部向后，右侧髋部向前，髋部摆正。 吸气，抬头，延展脊柱呼气，身体向前向下做动态，随后静态停留，可以双手扶转，也可以手肘落地，在这里去找到双大腿内侧发力，保持均匀，缓慢的呼吸左侧的坐骨， 随后来到瑜伽砖上，一字马，将一块瑜伽砖放在左膝盖窝的下方，最好是泡沫砖，没有那么不舒服。 右腿慢慢的向后挪，瑜伽砖在膝盖窝的下方，双手推砖，把左脚脚后跟抬高，用的是左大腿面向下推地的力， 将左腿抬高，这样我们的膝盖骨包以及大腿内侧凸都会得到改善，膝盖上方的肉肉也会逐渐减少。如果下不去的话，另外一只手也可以扶瑜伽砖，做到自己的极限就好。静态停留， 最后双手扶地面，把瑜伽砖从膝盖窝下方撤出。 双手可以扶砖去下一字马，能做到哪里就做到哪里，也可以双手扶地面去下一字马。左侧的宽仍然向后，右侧的宽仍然向前，宽部摆正。如果觉得这里拉伸感太强烈的话，双手还可以扶砖，人慢慢的向前向下趴在这里，保持两分钟的时间。 动作五，回到蹲砖。刚刚我们做的都是不对称的体式，所以现在要做一下对称的对称性的体式。 双脚的脚后跟踩在瑜伽砖上，如果不稳的话，双手可以扶墙壁或者是地面。这个动作不仅可以改善小腿外翻，还可以改善胸椎过直，小肚子突出， 甚至可以缓解腰疼。脚掌有力的向上回勾，大脚球向下压，注意关注自己的脚是否外八。还有一个点就是足跟的内侧发力更多，注意双胯还要有一个向中间内收的力进行停留。 那么以上呢，就是今日的分享，有问题评论区留言，我是楠楠，我们下期见！