糖友控糖饮食方法

六种适合糖友吃的坚果，好吃又控糖，不仅升糖慢，还含有大量的优质脂肪和其他的营养成分，还能够帮助我们保护心血管管，减轻胰岛素负担。 赶紧点赞收藏起来慢慢看！哈喽，大家好，我是维特，前年的一次单位体检中发现我的空腹血糖已经到了十一点六， 这个糖一直降不下来，然后白大褂就跟我说一定要去忌口，这个也不让我吃，那个也不让吃。后来是通过各种学习中医学、营养学，包括功能医学等等，直到我开始慢慢调整饮食搭配，我的糖才慢慢降下来，现在基本稳定在六点零。 那这六种坚果也是我自己平时吃的，今天就分享给你。第一个就是开心果，开心果呢升糖指数比较低，富含有丰富的脂肪酸，并且富含金氨酸， 能够保护血管，每天可以吃上一小把。第二个呢就是腰果，腰果富含镁和锌，能够帮助改善糖代谢，每天也可以吃上一小把。第三个是南瓜子，南瓜子富含锌元素，参与胰岛素的合成和分泌。第四个呢就是杏仁，杏仁富含膳食纤维和优质的脂肪， 能够帮助延缓碳水的吸收，而且还含有丰富的镁元素，能够帮助改善胰岛素的敏感性。第五个就是核桃，核桃升糖比较慢，含有丰富的 omega 三脂肪酸，核桃中含有丰富的各元素，能够促进葡萄糖的利用， 可以保护心血管管。核桃可以选择那些带壳原味的核桃，每天可以吃一到两颗左右。第六个就是花生，糖友是可以吃花生的，但是不要吃太多， 因为花生含有花生四烯酸，能够帮助提高胰岛素的敏感性，但是花生的油脂很多，所以不能吃太多， 大概每天十五克左右，和核桃一样，也是建议大家吃带壳原味的花生。以上这些坚果虽然营养丰富，但热量也很高，千万不要多吃，建议每天是十到十五克，推荐大家吃无盐原味的坚果， 放在两餐之间作为零食吃。糖友们一定不要害怕吃食物，只要搭配合理，并且控制好量，很多食物都是可以吃的。如果你觉得以上的饮食方法对你有所帮助， 也可以转发给你周围的糖友，一起科学的控糖。如果你想控糖，但是也不知道具体怎么做可以稳糖，那我也给大家准备了一份糖友注意手册，同时分享一份七天的控糖食谱给你，放在主页，记得去看。

糖尿病多吃三种食物，我替胰导谢谢您！糖尿病人听的最多的话往往是这也不能吃，那也不能吃。其实有三种食物非常适合糖尿病病人食用，既能吃饱吃好，又不容易升高血糖。家里有糖尿病的病人们 赶紧点赞转发！第一类，豆制品，豆腐、豆浆等富含植物蛋白，适合糖尿病病人多吃。第二类，高蛋白肉蛋类包括瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，每餐可适当的搭配一部分的高蛋白饮食， 营养健康且饱腹感强。第三类，新鲜的蔬菜优先选择绿叶蔬菜以及黄瓜、西红柿、豆芽等，这类蔬菜热量低，维生素丰富，不过需要注意淀粉含量较高的蔬菜，比如说豆角、土豆、南瓜等，建议替代部分主食食用或控制食量。

换糖十五年的老唐人无并发症，一日三餐和加餐怎么吃？早餐凉拌娃娃菜半根水果玉米一颗，蒸鸡蛋半个，牛油果六十克，自制全麦面饼，一杯无糖豆浆。 上午加餐低糖南瓜饼和西红柿做午饭。三文鱼骨切断，用海盐、黑胡椒腌制二十分钟。空气炸锅内铺好锡纸，腌制好的三文鱼骨均匀铺上。空气炸锅两百度十五分钟，翻面两百度，再烤八分钟。烤三文鱼骨就好了，非常酥脆。上海青洗净 锅内少量油，爆姜蒜末，倒入上海青翻炒少量盐、花椒粉、鸡精即可，不用洗锅，倒入切好片的西葫芦翻炒，盖上锅盖焖至西葫芦变软， 黑胡椒盐调味，开始吃午饭，把菜和主食盛到自己碗里面，做到控糖。饮食定时定量，以自己吃到七八分饱为宜。菜分别是清炒西葫芦、空气炸锅、烤三文鱼骨、 清炒上海青大米和黄小米一起蒸的米饭。下午加餐七颗车厘子做晚饭。鸡腿划两下，生姜、花椒粉、盐、生抽腌制二十分钟。 鸡腿放入锡纸盘中。空气炸锅一百六十度烤十五分钟，翻面两百度，继续烤八分钟，中间撒点孜然粉，有辣椒粉的也可以撒点。鸡腿烤好了吃的时候记得去皮，再来做个汤。白菜切小段，一个鸡蛋打散，锅内水烧开，加入白菜，再加点虾米提味，烧开后溜鸡蛋花， 加几颗枸杞，适量盐，再淋几滴香油。主食就吃亚麻籽全麦吐司了。晚餐就做好了，白菜鸡蛋汤，空气炸锅，烤鸡腿，去皮亚麻籽全麦吐司。

我最近抄了一个糖友吃细粮还能养生控糖的套路，而且这个主食还不少吃，而且还可以吃面条，喝粥，摆摆馒头都可以。 我认认真真研究了三天，然后我又亲自实践实操，尝试了二十天，我发现我的糖的高峰啊，下降了至少两个点， 反而比以前吃杂粮，这也不敢吃，那也不敢吃，那个数字还漂亮了很多，而且就这个方法，我分享给很多粉丝糖友了，有的实践了之后，发现还真是那么回事，所以他的糖自从改变了他的主食之后，反而平稳了很多，也不那么焦虑了， 那还不高兴吗？是吧，情绪上一下子得到了很大的安慰啊都，这就容易进入良性循环，咱再好好养是吧？这怎么回事呢？就是我元旦前一天，我去查了个体， 我查体的结果呢，别的都还比较好，就是那个纸，哎，那个那一项还是不太行哎。所以呢，我回来经过各种查，发现其实就还是因为我身体里还有一些痰湿啊， 证明我的脾胃比较虚弱。后来我就回想，哦，脾胃虚弱，怪不得我，之前老粉们都知道我有相当长一段时间，我就经常说我偶尔吃个面条，发现面条对我比较友好，但我不知道为什么， 我又一想，在粉丝群里啊，经常就有的粉丝就会说，我只能吃细粮，吃杂粮就不行啊，我会难受，然后吃细粮，反而这个糖比较平稳，哎， 我就想，我是不是也可以呢？啊，加上我之前面条对我友好的这个事情，所以从元旦一月一号开始，我就彻底把我的杂粮馒头，杂粮煎饼、杂粮饭全部都扔了， 全部改成了细的，喝粥，吃面条，白面馒头，主要是吃上这些东西之后，这里不那不难受不胀，我又继续改，我就知道是脾胃虚弱，脾胃不好吗？然后我就各种除了主食上，各种菜上啊，各个方面都去往进脾胃方向发展去使劲。 比如说我买的猴头菇啊，猴头菇吃起来，猴头菇对这个比较好是吧？我爱吃猪肚，猪肚四神汤煲起来， 我吃八珍膏，八珍膏也是这个比较友好。还有呃，铁棍山药啊，小米粥啊，各种就是轮番吃， 包括豆腐乳啊，上网上各种买，这个脾胃功能逐渐逐渐逐渐往上上啊，我，对了，我还喝了小健中膏啊，自己看书研究经方喝起来。由此我得出一个认知来，就是所有的糖人并不是只能吃杂粮， 杂粮不一定适合所有的糖友，有的糖友他可能胃火重，很容易饿，那个消化力也太快了。就是胃强脾弱的人反而吃点杂粮比较友好，而且吃点 偏点，稍微寒凉水性的杂粮，比如说糙米啊，荞麦薏米啊，绿豆啊等这种。哎，去吃杂粮，那个糖容易后生，横盘不降的人来说，你就不能吃杂粮？就我这种就吃细的， 吃白面馒头，白面条，不行就喝粥，你试试，你去少量的试。我知道很多人就觉得这是一个打破常规，打破认知的一个事情，真的，我实践了二十天了， 我的数字反而很平稳，你说世界上哪有什么是绝对的事情呢？所以控糖这个事咱不能盲目跟风啊，就得以自己的身体感受为准， 咱们身体的感受才是硬指标，找到适合自己的主食才是你。呃，这个控糖路上的神助攻，所以这个思路分享给大家，看看你们有没有吃对主食。

一个逆转肾病十八年的老唐人，敢这么嚣张，凭啥？就凭我三百六十五天，三百天吃的都是这老虎样。无聊吗无聊，稳吗？稳如老狗，为啥是他们？ 豆浆鸡蛋是优质蛋白，它是护肾的主力，然后咱们吃的这个麦果全麦面包，它能提供能量，菠菜呢，它是膳食纤维，它也是肠道的清道夫。坚果是优质的脂肪营养润滑剂。 这十八年来我试错了，试出来的黄金组合，来，我教你怎么吃啊。这个操作是毫无技术含量，有手就行了，主要是顺序问题。 我的第一步呢，一定是先喝豆浆润润嗓子，我第二步会干掉这盘蔬菜，把胃先保护起来。我第三步呢才是我的蛋白鸡蛋和豆浆啊，喝完第四步呢才是我的坚果跟我的面包。这会餐前血糖五点四， 这么吃最好的好处是什么呀？当你吃了面包的时候，基本上已经半饱了，你对碳水的渴望就没那么强了，这时候也就把你升堂的那个欲望就摁住了。 哪天学一下蛋食的煮蛋怎么样？我这蛋煮的也挺好， 蛋白吃完了，最后我们是面包跟坚果， 其实以前我特别爱吃这些坚果类，我发现血糖高的很多人都特别的爱吃坚果，而且每次吃很多，你知道吗？我就是现在控制了。最后啊，我们吃面包， 家里人老给我提意见，说你要拍这个，就拍的更真实一点，我也不知道我真实不，你们觉得我真实不？看着多真实啊，说六十克就六十克，怎么样？干净吧？ 三十分钟五点零，和餐前基本一样啊。一套组合拳打完，我们该验货了，这套流程我的身体比我还熟呢，老火机了， 老伙计，就是我不折腾你，你不折腾我，我们看一下，一个小时七点零，这就是餐后两小时血糖五点四，老伙计给我的感受啊，稳定可靠，我躺了十八年，肾也出过问题，又被咬回来了。我比谁都清楚，每天的一餐一饭 不是简单的吃，是给自己的未来做投票。好多人就问我，你并发症逆转后，你怕不怕再出事啊？ 怕，当然怕！所以啊，我就把这份怕变成了这重复的具体的好习惯。这顿早餐呢，他不精彩， 但是他是我健康大厦每天早上起来要打的第一根桩。所以啊，你也想找点稳的，你就把我这份早餐原样复制一份，照着这五样四个步骤来吃，明天早上测测血糖，一定到评论区来告诉我， 我会把早餐做成系列，让我们一周吃的都不重样。关注我，让我们在健康的路上共同成长， 好好吃饭，天天稳糖，咱们下期见！