缠丝功功效作用

蚕丝径千分五组，第一组就单手的正面蚕丝， 第二个是双手的正面禅师，第三个就是两手的左右侧面禅师， 第四个叫后缕蚕丝，第五个叫上部双手蚕丝。说正面单手蚕丝。 这样做右弓步 要重心向左移，动手 走下弧线做顺蚕丝到位，然后重心再向右移，穿掌外翻， 在松化转腰带动手臂走上弧线做逆缠。所以在走下弧线的时候他为顺缠丝， 在走上弧线的时候为逆缠丝，所以这样一顺一逆，形成一个 胸前椭圆形的外形走弧线，内径走螺旋的， 周身相随的旋转运动 好，要换左手 同样运动，不要向右移，走下弧为顺禅，然后重心向左移，松花转腰走上弧为逆禅。 当走后弧线，两膝左右旋转， 身体松胯转腰，带动手臂做外形走弧线，内径走螺旋的旋转运动 好，这是单手的 下边，再做双手的双手结合起来，与刚才单手练习要求一样，就左右 交叉起来， 双手正面缠丝在套路里边，也叫云手。重心左右移动，身体 松化，转腰带动手臂做顺逆蚕丝的旋转运动，两手交叉运行， 做到由根到梢，由内到外，连绵不断。 好 对屈膝松化时间长久，腿部有点紧张，所以再做一下弹腿放松。 第三组叫侧面禅师，侧面禅师也像懒杂一一样开步，然后在身体的侧面向后，然后向下， 再向前穿，掌外翻，再向后转，然后向下走弧线的时候，咱重心移到左腿， 然后向前穿，掌外翻的时候，重心再移到右腿，再松胯转腰向后拉手，所以在身体的侧面 做一个弧线运动，画圆旋转， 这个动作要结合到套路里边，在老家一路里边有一个动作叫野马分钟， 这一马分松的动作就是这样做的。好，做左手的这要求跟右边是一样的，向后向下向前穿，掌外翻， 好厚铝缠丝。厚铝缠丝就随着重心的移动，身体的旋转，手走下弧，手心向下向后捋，右手跟着下 向前摆动，然后再捋右手啊移动心，松胯，转腰，带动手臂，做逆禅师的后履运动， 好 抬抬腿，放松。 第五组缠丝法就上步双手缠，这个动作就像金刚岛队第一步开步的动作， 然后两手上蓬后履，重心向右移，身体向右转，走上弧，然后放松下沉走下弧向前横， 上翻的时候要松肩沉肘自然，然后随着重心移动，伸腰 旋转，带动手臂，两手结合在身前做上上铝下棚的弧线运动， 所以尤其是在转折的过程中要连绵不断。 好，可以换步换右腿在前，左腿在后。 好，五组缠丝法。

你以为只有暴汗的有氧运动才能变瘦吗？其实不是的，蚕丝宫也能帮你变瘦。蚕丝宫通过肢体的内缠外绕，可以活动到我们身体的三节九窍十八球，以及全身大大小小的肌肉。 但他不剧烈、不暴汗，不会造成身体的过度消耗，可谓无过无不及，最终让身体更加健康，体态变美。

太极拳不要练蚕丝弓，前鹏后，你在练蚕丝弓是不是啊？前鹏后捋，让你这样画圆是还反着画圆？对，单手画圆，双手画圆，左右重心转换，这都是严重错误，你练这个没有任何作用。那应该怎么练呢？ 太极拳只需要掌握好上面啊，起落开合转就够了。这么简单吗？对，那你说一下怎么起啊？你是不是觉得那么多起就多简单，非常简单啊，你把胳膊自然放松，站个马步啊，两个大臂负重来起来。嗯， ok， 好， 那么在动作里起。是 啊，就是这样，前面就是这样，对，肩膀向下沉，找到如负重物这里放松，把脚的劲蹬到你身上，能传到你手上，这是大臂的外侧负重，还有一个起大臂的 内侧内侧向斜行到这，哎，起来那是一样的起。对，我一按，你脚踩上劲了啊，肩膀下沉，继续向外延伸，引气往你手上去。明白，然后还有一个起， 然后啥？掌根负重来，把我抬起来，肘尖就对了，这是杠杆力，这是掌根负重。是的，像金刚岛。对，到这一转来起，哎，很好。嗯，杠杆力才有很大力量，这就能从这传到肘尖，还能慢慢传到你手上。那么还有一个起负重，是小臂负重， 向我们的左右擦脚，哎，合手好把我压起来。对，就在这负重了，手放松， ok， 再去趴抬脚啊，就这四个起，你把这掌握好了，那所有的起都是一样的。明白了，后面我再教你怎么去落。好嘞，谢谢老师。