为什么要练习禅师功?禅师功不光是我们一般人认为他只是一个热身的动作, 禅思宫和我们太极拳当中的动作是一样的,万丈高楼平地起,靠的是装机。禅思宫在整个太极拳练习过程当中是必修的一刻。 那么我们在练习蚕丝功的时候,他是让我们手的运行路线和手的静力和重心的转换和重心的变换,加上静力的变换,他是一个整体,让我们整个身体得到充分的协调, 把这种静力做到内修外练,练到凝神聚气,顾不散的效果。接下来给大家讲解一招常见的禅思。 两脚打开,略宽于肩,左手叉腰,重心在右腿,右手撑掌,一切掌移动心,手有逆水行舟的感觉。二、推掌,转身下沉左髋关节送右髋关节。 三、右手上托重心,回正,右手和下肢形成相对立。 四、翻掌,画弧,身体右转,右手和左肩形成合力。最后右掌前撑,身体回正,两髋关节平行,眼看右手。
粉丝23.0万获赞106.5万

蚕丝径千分五组,第一组就单手的正面蚕丝, 第二个是双手的正面禅师,第三个就是两手的左右侧面禅师, 第四个叫后缕蚕丝,第五个叫上部双手蚕丝。说正面单手蚕丝。 这样做右弓步 要重心向左移,动手 走下弧线做顺蚕丝到位,然后重心再向右移,穿掌外翻, 在松化转腰带动手臂走上弧线做逆缠。所以在走下弧线的时候他为顺缠丝, 在走上弧线的时候为逆缠丝,所以这样一顺一逆,形成一个 胸前椭圆形的外形走弧线,内径走螺旋的, 周身相随的旋转运动 好,要换左手 同样运动,不要向右移,走下弧为顺禅,然后重心向左移,松花转腰走上弧为逆禅。 当走后弧线,两膝左右旋转, 身体松胯转腰,带动手臂做外形走弧线,内径走螺旋的旋转运动 好,这是单手的 下边,再做双手的双手结合起来,与刚才单手练习要求一样,就左右 交叉起来, 双手正面缠丝在套路里边,也叫云手。重心左右移动,身体 松化,转腰带动手臂做顺逆蚕丝的旋转运动,两手交叉运行, 做到由根到梢,由内到外,连绵不断。 好 对屈膝松化时间长久,腿部有点紧张,所以再做一下弹腿放松。 第三组叫侧面禅师,侧面禅师也像懒杂一一样开步,然后在身体的侧面向后,然后向下, 再向前穿,掌外翻,再向后转,然后向下走弧线的时候,咱重心移到左腿, 然后向前穿,掌外翻的时候,重心再移到右腿,再松胯转腰向后拉手,所以在身体的侧面 做一个弧线运动,画圆旋转, 这个动作要结合到套路里边,在老家一路里边有一个动作叫野马分钟, 这一马分松的动作就是这样做的。好,做左手的这要求跟右边是一样的,向后向下向前穿,掌外翻, 好厚铝缠丝。厚铝缠丝就随着重心的移动,身体的旋转,手走下弧,手心向下向后捋,右手跟着下 向前摆动,然后再捋右手啊移动心,松胯,转腰,带动手臂,做逆禅师的后履运动, 好 抬抬腿,放松。 第五组缠丝法就上步双手缠,这个动作就像金刚岛队第一步开步的动作, 然后两手上蓬后履,重心向右移,身体向右转,走上弧,然后放松下沉走下弧向前横, 上翻的时候要松肩沉肘自然,然后随着重心移动,伸腰 旋转,带动手臂,两手结合在身前做上上铝下棚的弧线运动, 所以尤其是在转折的过程中要连绵不断。 好,可以换步换右腿在前,左腿在后。 好,五组缠丝法。


你以为只有暴汗的有氧运动才能变瘦吗?其实不是的,蚕丝宫也能帮你变瘦。蚕丝宫通过肢体的内缠外绕,可以活动到我们身体的三节九窍十八球,以及全身大大小小的肌肉。 但他不剧烈、不暴汗,不会造成身体的过度消耗,可谓无过无不及,最终让身体更加健康,体态变美。


太极拳不要练蚕丝弓,前鹏后,你在练蚕丝弓是不是啊?前鹏后捋,让你这样画圆是还反着画圆?对,单手画圆,双手画圆,左右重心转换,这都是严重错误,你练这个没有任何作用。那应该怎么练呢? 太极拳只需要掌握好上面啊,起落开合转就够了。这么简单吗?对,那你说一下怎么起啊?你是不是觉得那么多起就多简单,非常简单啊,你把胳膊自然放松,站个马步啊,两个大臂负重来起来。嗯, ok, 好, 那么在动作里起。是 啊,就是这样,前面就是这样,对,肩膀向下沉,找到如负重物这里放松,把脚的劲蹬到你身上,能传到你手上,这是大臂的外侧负重,还有一个起大臂的 内侧内侧向斜行到这,哎,起来那是一样的起。对,我一按,你脚踩上劲了啊,肩膀下沉,继续向外延伸,引气往你手上去。明白,然后还有一个起, 然后啥?掌根负重来,把我抬起来,肘尖就对了,这是杠杆力,这是掌根负重。是的,像金刚岛。对,到这一转来起,哎,很好。嗯,杠杆力才有很大力量,这就能从这传到肘尖,还能慢慢传到你手上。那么还有一个起负重,是小臂负重, 向我们的左右擦脚,哎,合手好把我压起来。对,就在这负重了,手放松, ok, 再去趴抬脚啊,就这四个起,你把这掌握好了,那所有的起都是一样的。明白了,后面我再教你怎么去落。好嘞,谢谢老师。
