深蹲被压如何逃杠

行，来一个，来一个，最后一个，最后一个。来，继续 啊，暂停一下，暂停一下，哈哈哈。

一个博主很不幸，他深蹲的时候去世了，他就是后面有个人就是这样架着，让他保护他嘛，但是他没保护好他颈椎压断了，他就死了。所以就是如果说你没有那种健身房那种那种架子，就是他出来两个很长长的保护你啊， 你就学会怎么样到最后起不来，你逃杠，这样其实最安全。来教逃杠，我建议你先拿轻重量的试一下。对，就是你先要学会这个动作，要不然的话，你等真到用的那一天 线，从脑子里头思索说怎么逃可来不及，所以一定要把它变成一个本能的动作。嗯，然后我先不拿杆说哈，作业去起到一半起不来了怎么办啊？ 蹲回来，蹲回来，往前跪啊，把你的杆往后扔，一定要你的身体重心往前跪，把他用你后背的力量往后甩。对，不要让他竖直，这样掉下来会砸到你的脚啊，你稍微给他一点，往后 他就出去了。那我就实景演示一下怎么逃杠， 往前跪，往后甩最重要的是什么？你看有些人深蹲你觉得他快不行的时候，你别在后边溜达，你离他远点，万一他要逃荡的时候别砸着你，这就是健身房里非常重要的安全场。 前蹲起不来。逃杠的时候你是把杠铃往前扔，扔球也往前扔，把自己往后推， 哪怕你往后摔倒了也没关系。对，你往前扔的意思是让杠铃掉下来，说不要砸到自己的腿，给他一个往前的力。对啊，要不然你如果直接往下扔的话，会砸到你的大腿。我给大家做个示范， 我们回来了， 三毛钱，三毛钱转账怎样啊？另外补充，这种深蹲架是非常常见的，健身房里应该都有，我刚去的健身房里可能就没有的。他这个杠的就是为了让你蹲下起不来的时候给你放杠铃的。蹲下起不来了怎么办？再往下蹲，放下从下面爬出来啊。正片开始 here you 还做那么几个，就让做这么多。行吧行吧， 累了就下来吧，不要坚持了，都累疯了吧，你想什么呢？ 深蹲前先冥想。行，立马吓我一跳，至不至于的，真的是， 他这一口气都快给我吸进去了。大家都知道这个深蹲膝盖不能过脚尖，这是很早很早，三四十年前的一个三四十年前，三四十年 前的一个一个一个 paper。 但他只是说是如果膝盖超过脚尖，承受压力会变大，不是说膝盖超过脚尖你就完了，特别是你如果蹲自个身的时候，膝盖很有可能会超过脚尖，他不让你超脚尖，是让你说重心稍微往后一点，能更好的用你的 大腿发力。对，就是你要明白他的逻辑，很多人为了深蹲的时候膝盖不超过脚尖脚尖，他深蹲是这样蹲的， 脚尖都能，脚尖都能离地，这样非常不稳，尤其是经常用史密斯机蹲深蹲的，很容易这样觉得，这样才能练到屁股。其实脚蹲的稳， 膝盖往前来一点，屁股往后坐，这样才是最稳的，你要全脚掌着地，不能说光是脚后跟用力或者光是脚尖用力。哇，这是一个来 次做了上千小时私教的教练。我一些对一些非常容易出现的错误，尤其是刚开始健身的人会觉得说，哎呀，我膝盖过脚尖我就练不到屁股了。其实不是这样的你只要做这个动作你就能练到屁股 come on。 oh 我错了。最后一组了吧 开始撅组合。刚才他在那站着茅坑不拉屎然后我说了他一句他就不开心了 对我不好了。哈哈。我对你又不好了啊这有多善变。五分五分钟前还是哥哥哥个屁。五分钟后就是哥哥屁。哈哈哈哈。 你被砍走哈哈。我被砍走了。我我是怎么我是个我是个名人。嗯反正大家评评理。我觉得程序员不厚道。哈哈哈哈我我不厚道。 行吧那我不给你拍了你要再踢我你头发会变少。我我踢你了。哎这个就属于扑灭了。踢我踢 戴牙套。说不清楚你气我。大家可能听到了很多的背景噪声。因为今天这个综合性的健身房还有一个。呃这个是不是叫 luke cake gathering 就是翻跟头我都不知道中文怎么说反正就很厉害。 我感觉会翻跟头这件事啊就可以在学校里当校霸跟头就当校霸非常招人欢迎。就是那种学校出去玩往湖里翻个跟头跳江湖的那种就美剧里的那种我觉得都是这些人才能干的出来的就没有技能傍身就是别去这个地玩的感觉你现场翻一个跟头 啊。也也算也算。我们现在要做三个 power snack 不是 tango 就是一个一个做的就是为挪动作用的百分之七十二的重量。 hey 他刚才形容自己像一只青蛙。 哎呦这动作真夸张。 这是一会我们要做的。呃有氧的步骤我崩溃了。然后呢小雪儿刚才说我们就糊弄一下大家，我们就做一半，不是，是因为，是因为这边厕所不好使了，我我在我有人有三急，然后就是我觉得我可能这么多，做完以后我就，你怎么老上厕所，你跑步也上厕所，你锻炼也上厕所，你就不能 家里解决好了？没说紧张啊，哎呀，我这能不紧张？我朋友们啊，一百二十个强求八十个蹬到三十滚，哈哈哈哈，慢慢做呗，这是普普通通一天吗？来吧， 大家看船上夫人，他着力点不大，对，他那个手应该再往球底放一放， 这是他的动作错误，之前给他指出来他也不改，现在他也听不见，等他自己看回放吧，二十二个，等下我可以多做两个。切，那我一会我再做二十四个呢。 来呀，掰头啊，有完没完？诚心是不是？诚心是不是三十个， 看三十个你服不服。 嘿，只有二十二个，哎，不行了，哎，哎，这个人不行了，刚才还哼哼的 强求可是我的优势项目，你跟我横， 朋友们，你们知道我有多难吗？ 我现在就憋着想拉屎，然后做了六十个拉屎动作， 他刚才要跟我换重点，他自己要换的啊，表哥我欺负你， 我什么都没说， 他刚才说我不行了，就到这吧开始做强求之前说我们二十二个做，二十二个，二十二十个做，我说做不动，他说那十五十个五个做吧，然后做完第一轮十五个，他说我不行了，我是担心你，我谢谢你，最后我们做完了，拜拜。

跳跳跳跳上期视频里很多朋友问我，如果没有健身搭子，没有保护架，我们还能冲击大重量吗？ 今天一个从来没有逃过杠的小白给各位新手体验一下网上流行的两种逃杠方法。 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 啊 a few moments later 哎哎 哎哎哎 啊！最后以我的结果告诉大家，一个人无护驾的情况下，不要冲击大重量逃杠真的很难。