中年妇女腹部发胖的原因

中年发福真相，快问快答！中年人为什么容易发福？嗯，一方面是代谢率下降，同样的饮食比年轻时更容易积累脂肪。另一方面是荷尔蒙变化，特别是女性绝经期雌激素下降、男性高铜减少，都会导致脂肪更易堆积在腹部。 腹部脂肪和普通脂肪有什么不同？腹部内脏脂肪更危险，它不只是存在于皮下，还包裹着内脏器官，会分泌多种炎症因子，增加心脏病、糖尿病和高血压风险。 中年发福会带来哪些健康问题？增加代谢综合症风险包括高血压、高血糖、高血脂、提高心脑血管疾病几率、加重关节负担，导致关节疼痛，还可能引起睡眠、呼吸暂停等问题。 怎么判断自己是否肥胖了？简单方法是测腰围，男性超过九十厘米，女性超过八十五厘米，就属于腹型肥胖，也可计算体重指数，体重除以身高的平方，超过二十四就属于超重。 怎样才能有效控制中年发福？控制饮食总量，减少精制碳水和油脂摄入。每周至少一百五十分钟中等强度运动，如快走、游泳，增加肌肉训练， 因为肌肉会提高基础代谢率，保证充足睡眠，减轻压力。中年减肥和年轻时有什么不同？中年减肥更需要耐心，速度会比年轻时慢， 更应注重健康，而非极端节食，重点是改变生活方式，而非短期减重。特别要加强肌肉锻炼，避免肌肉流失。

各位朋友，大家好，我是贵州刘伟。最近我发现拍短视频其实还挺有意思的。像我这样的普通中年人，没什么特别的专业技能，但可以记录自己的变化，等年纪大了还能翻出来看看。 原来我中年时候是这样生活的，而且我也不用担心竞争，因为我就是我，在这个世界上独一无二。拍视频和聊天不一样，聊天很容易被打断， 很多想法其实说不完整，但视频不一样，我可以把想法稍微整理一下，然后再慢慢讲出来，还能反复看，编辑成本几乎为零，这就是互联网的魅力。 有时候我也会想，如果我的爸爸妈妈刷到我的视频，可能也会觉得挺有意思的。还有朋友圈四千多个朋友，哪天刷到了，可能也会 感慨一句，没想到现在这个人变成这样了。现实里我们很难常见面，但刷到了还能点个赞，留句评论，真的挺好。 最近还有一件小事让我很有感触。今天早上，一位普安县的大哥发来信息，他说看到我在研究血糖控制，就和我交流了一些内容。聊着聊着，我才发现，原来我们的饮食思路几乎一模一样。 他一个月瘦了十斤，我瘦了五斤。其实核心就是一句话，控制碳水，保证充足的蛋白质和脂肪。 他说，现在变化特别明显，晚上更容易入睡，走路也不再感觉身体发沉，整个人精神好多了。唯一不同的是，他在吃药，而我没有，我是纯粹依靠调整生活方式。 后来他说他准备慢慢恢复，吃米饭、米粉面条，想偶尔再喝点酒。我心里一紧，这难道是要走回老路？那前面一个月的努力那不是白费了吗？ 我就跟他说，大哥你都快五十岁了，代谢压力肯定比我大，而且你现在的腰围刚回到正常，远远还没到放松的时候，腹部脂肪不降下来，你的代谢风险一直存在。 后来他让我帮他一起制定三餐，然后我们互相提醒，然后继续坚持。 最后再说点我的一些感悟吧。如果我们一边吃药，一边调整生活方式，其实我们很难知道身体变好到底是因为药，还是因为生活方式，但有一点比较肯定，那就是生活方式一定是基础。 第二，代谢健康是一辈子的事情，一旦我们发现某个好习惯，那我们就应该坚持，健康的复利离不开时间。最后，希望大家腹部脂肪慢慢消失，身体一年比一年轻松。 如果大家的腰围男生大于九十厘米，女生大于八十厘米，那欢迎在评论区交流，谢谢大家的观看。

更年期及绝经后的女性很容易发胖，一部分原因是随着年龄的增长，体内的代谢降低，容易脂肪沉积。 另一个原因就是体内的雌雄激素比例失衡，出现发胖的情况。人体的脂肪沉积的部位主要是受到激素的影响，雄激素的身高会让脂肪主要沉积在腰腹部，出现中心性的肥胖，所以男人肥胖主要是在肚子大。 当更年期及绝经后，女性的雌激素降低的时候，体内的雄激素以雌激素的比例就会增大，出现了雄激素偏高的情况。这个时候女性发胖，脂肪沉积主要就是在腰腹部，所以很多的更年期及绝经后的女性会出现腰粗、肚子大的情况。 在更年期及决心后，雌激素缺乏的时候，如果没有紧急症，在医生的指导下进行激素的补充治疗，会减少腹部的脂肪沉积，对于保持女性的身材和体态更有好处。

为什么女人到了中年不吃也容易发胖？女性朋友最害怕的就是身体发胖， 可是一些中年女性发现，到了一定年龄之后，就算是极力的控制饮食，那些容易长胖的食物都不吃，身体还会慢慢的发福。 主要是女人到了中年以后，肌肉含量逐渐减少， 基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量 或者增加体能活动，就很容易因为热量过剩而发胖。所以女性到了中年之后， 更应该要注重自己的生活方式，养成良好的生活习惯，管住嘴，适当减少主食量， 迈开腿，规律体育运动，可以避免身体发胖。

为什么女性发胖是从三十五岁开始，而且最先是从肚子开始呢？用西医的观点来解释呢，是因为腹部的组织最为松散，脂肪在这里最容易堆积。 中医的解释就是脾虚了，因为脾主肌肉，只要脾虚，他所主的肌肉就会变得不紧致。 另外，女性以七年为一个基础生理周期，五期阳明脉衰，五期就正好是三十五岁这个阶段了，阳明脉开始衰弱了。腹部呢，是阳明脉经过的部位，也会容易造成腹部脂肪的堆积， 如果不加以控制，到了五十岁这个圈就会变成一个大肚子，这样的体态呢，就会明显的让你比同龄人显老。从现在开始， 每天坚持做好这三件事情，既能够健脾胃，也能够减掉腹部的游泳圈。第一，规律的吃三餐，不要过时生冷，包括水果和生菜沙拉。第二，坚持运动锻炼，人不行的距离呢，就不要开车。 第三，揉腹并敲打带脉，也是一种健脾的好方法。揉腹的时候呢，用上植萃紧致按摩油，每天涂抹在脂肪堆积的腹部和大腿，帮助梳脸和紧致肌肤。 夏天就要到了，想要身体健康，身材紧致，穿衣服好看的姐妹们都做起来吧！

今天应网友的要求，讲讲中年女性的肥胖。中年女性的结构、功能和健康状况比年轻时发生了一些退行性的改变，肌肉含量减少，能量代谢减慢。也就是说，同青年时期相比， 吃同样的饭菜，同样的锻炼，也容易储存更多的脂肪，更易发生腹型的肥胖，有激发心脏病、中风、二型糖尿病等并发症的可能。 中年期的女性更应该进行体育的锻炼，特别是有氧运动，增加活动量，提高身体消耗的能量，更有助于燃烧脂肪， 增加力量训练，增加肌肉的含量，提高基础代谢率。饮食上在少糖少油的基础上，增加蛋白质的比例，例如蛋、奶、瘦肉，降低热量的摄入，安全有效的减肥。

更年期变胖只怪吃的多，吃这种下降才是隐形推手！绝经后，很多女性都会发现体重不知不觉就涨了，尤其是肚子越来越大， 明明吃的和以前一样多，甚至刻意节食，体重还是降不下来。其实这不能全怪吃的多动的少。 雌激素下降才是导致体重增加的隐形推手。为绝经期及绝经后期，腹部脂肪的增加与雌激素水平降低密切相关。 雌激素能调节脂肪代谢，缺乏后不仅会导致腹部脂肪堆积，总体脂肪量增加，还会影响胰岛素敏感性升高、二型糖尿病的发生风险。 酒精激素治疗可减少酒精相关的腹部脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，帮助控制体重和代谢。但这并不意味着可以依赖激素不控制饮食。 健康的生活方式仍然是基础。每周进行三到五次有氧运动，累计一百五十分钟以上，搭配两到三次抗阻运动，多吃全谷物和优质蛋白，同时戒烟限酒， 了解变胖的真正原因，结合科学的医疗干预和生活方式调整，才能在更年期保持健康体重。我是万医生，关注我，了解更多更年期健康知识，记得点赞关注哦！