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![[帕梅拉]3部曲+1=4部曲,顽固脂肪克星
00:001️⃣内啡肽1.0
11:082️⃣超燃HIIT
21:263️⃣站立虐腹+HIIT
31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂)
40:55️⃣拉伸
旅游归来,开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲,练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0
高抬腿的动作换成了自由跑步,才勉强跟下来,练完后真的要嘎了,敲重点:
1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼,强度太大了!容易低血糖,眩晕
2️⃣新手和大基数姐妹别练,试都别试,直接滑走!
3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分,时长48分钟左右,正好是一天的有氧运动,丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/d2d7b4454cfa8ef41511c6ff71e46d84~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2085681600&x-signature=yrJyXU2XmgDSnmSxHqktaS2crtA%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=202602060459152F9EE882F83C08549E0D)

你笑出来。你笑出来。 你笑出来。 你笑出来。 你笑出来。 你笑出来。 你笑出来。 你笑出来。 你笑出来。

继续分享一个针对小朋友啊手脚配合度啊,协调性训练的一个简单的动作,来 找个地方正常的哈,双脚叉开,和我们的肩同宽或者稍微宽一点点啊,来,我侧身演示,然后注意看啊,我们把球还是一样往前跟啊,正前方跟,一 二三四五六七来,这样练有什么好处啊?对小孩来说,我们这样去扔球, 不用担心球会砸到我们的脸啊,他自己去扔手扔出去和用拳头打球是两个概念,我们用扔出去这个球的方向和力度是完全由我们去掌控的。 比如说把手和脚同时用起来啊,去训练小朋友的手眼的配合度啊,去提升肢体的灵活度。


好,两个人手牵手,嘣嘣嘣嘣嘣嘣嘣嘣。好跑步,准备爬楼, 爬楼。嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨, any pose 嗨。