控糖锻炼的好处

第一个动作这样大步流星，每天一百个，可以激活我们全身的燃糖开关。动作二，扩胸踮脚，一百个，打开我们的小腿比目虞姬，燃烧我们体内顽固的糖。 动作三，下蹲上甩，这属于抗阻性的运动，可以让咱们结束运动之后呢，也能够持续的耗糖，咱们做五十个，三个动作咱们每天做两组，坚持一个月以后你会来感谢我的，加油。

想要耗糖快，你这么跑，你跑到天涯海角也没有用，你这么跳，跳的海枯石烂效果也不大。跟我做好下面三个动作，不但耗糖特别快，还可以把我们的全身上下练的非常的通透，非常的舒服。害怕记不住的先点个小心心收藏起来， 下面跟着教练一起来锻炼身体。动作一，古法回春术，如果你能一口气做五十个，说明你已经超过一大半的同龄人。第二个动作，穿掌化圆， 千万不要小瞧这个动作，它可以帮助我们通经络，温肾经，它提升的是我们的阳气，阳气足了人就健康。 第三个动作，下蹲上甩，做五十个就可以了，它可以在我们停止运动后持续燃脂，可以好糖学会了，你也不要着急划走。在评论区留下一句谢谢，让我知道我今天的分享对你有帮助。

泡糖最快的运动就是核心燃烫法，不用跑也不用跳，最主要的是不伤咱们的关节，泡糖的速度呢，特别的快，适合呀咱们的糖友去锻炼。我的一个学员听了我的建议，坚持去锻炼了一段时间后， 血糖的数据稳定了，体质变好了，四肢的力量呢也不一样了，如果你也想像他一样，下面就跟着我一起练起来吧！ 第一个动作，甩手踮脚做五十次，双手呢自然摆动，配合踮脚，既能打开全身的燃烫开关，开始耗糖，还能够锻炼小腿肌力。第二个动作，胯下击掌做五十次， 双手穿过胯下击掌，能够提高心率，激活全身大块肌群，通过咱们的肌肉收缩，高效耗糖。 第三个动作，做深蹲三十次。这个动作呢是臀腿肌群的抗阻训练，关键是停止运动后，身体还能持续耗糖，让我们的控糖效果更持久。 第四个动作，击打两类做五十次，让臀腿肌肉稍作休息，双手轻轻击打两类，激活手臂、前胸和后背肌群的燃弹开关，让上半身更舒展。以上动作为一组建议呢，每天练三到五组，你去练个十天半个月，记得回评论区，告诉我你的变化。

不费事，吃了饭就跟我踮踮脚呗。你只要踮脚，后侧的比目鱼就被激活了。它储存积糖非常少，有效做收缩消耗血管当中多余的葡萄糖后糖，它是一把好手。 你想你的储糖能力变高的话，就跟我做做这样的一个空踏呗。空踏过程当中，腿部肌肉和地面形成对抗，有利于腿部肌肉的增肌。肌肉大了，你储糖能力不就高了吗？ 想增加全身的糖分代谢能力，就做双向的肘腕击腿。这个过程当中，除了腿部肌肉在动，我们腰腹背的肌肉也在活动啊。肌肉量增大了，你糖分的储存和代谢能力不自然就高了吗？三个体式，你更喜欢哪一个？评论区告诉我。

我告诉你糖糕，你就天天这么蹬，一点都不丢人，你就懒着，最后因为糖糕东倒西歪的这个时候啊，才真正的丢人。当你决定好了放下面子那一刻，你就会有意味着将来健健康康挣回面子那一天。 强者只在乎坚持，面子，只是维护那些懒人的盾牌，这脚踏机是没有气息的物体，但你人不是活的吗？来，你看我怎么练？ 往前蹬一百圈，锻炼你大腿的前侧肌肉来进行耗糖往后倒着蹬一百圈， 锻炼你大腿的后侧肌肉和耗糖最快的比目虞姬来进行耗糖，最后加大他的阻力。快速蹬一百圈，减缓你腿部肌肉的衰老，让你保持年轻态，阻力越大消耗越大， 千万别被别人影响，做自己好吗？记住了，没有天赋你就重复 我告诉你唐高，你就天天这么蹬，一点都不丢人，你就懒着，最后因为唐高东倒西歪的这个时候啊，才真正的丢人。当你决定好了放下面子那一刻， 你就会有意味着将来健健康康挣回面子那一天。强者只在乎坚持面子，只是维护那些懒人的盾牌，这脚踏机是没有气息的物体，但你人不是活的吗？来，你看我怎么练？ 往前蹬一百圈，锻炼你大腿的前侧肌肉来进行耗糖。往后倒着蹬一百圈， 锻炼你大腿的后侧肌肉和耗糖最快的比目虞姬来进行耗糖，最后加大他的阻力。快速蹬一百圈，减缓你腿部肌肉的衰老，让你保持年轻态，阻力越大消耗越大， 千万别被别人影响，做自己好吗？记住了，没有天赋你就重复，我告诉你唐高，你就天天这么蹬，一点都不丢人，你就懒 着，最后因为唐高东倒西歪的这个时候啊，才真正的丢人。当你决定好了，放下面子那一刻， 你就会有意味着将来健健康康挣回面子那一天。强者只在乎坚持，面子只是维护那些懒人的盾牌。 这脚踏机是没有气息的物体，但你人不是活的吗？来，你看我怎么练？ 前蹬一百圈，锻炼你大腿的前侧肌肉，来进行耗糖。往后倒着蹬一百圈， 锻炼你大腿的后侧肌肉，和耗糖最快的比目虞姬来进行耗糖，最后加大他的阻力，快速蹬一百圈，减缓你腿部肌肉的衰老，让你保持年轻态，阻力越大消耗越大， 千万别被别人影响，做自己好吗？记住了，没有天赋你就重复。

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如果你是一名友友，想要锻炼增加肌肉，但是呢，又没有时间和条件去健身房。给大家介绍几个在家里边徒手不用任何器械就可以做的无氧 抗阻增肌训练动作。先给大家介绍两个练腿的动作，俗话说人老先老，腿是指的随着年龄的增长，腿上的肌肉会流失， 而散步，快走，跑步、游泳、骑自行车等等都属于有氧运动。有氧运动呢，不能增加肌肉。我给大家介绍两个徒手可以在家里边 锻炼的增加肌肉的动作。第一个动作，深蹲，两脚与肩同宽，然后身体直着向下， 大腿蹲到和地面尽量平行，上肢尽量的保持平衡， 然后蹲下去起来，如果你力量小的话，可以蹲到一半就往上走。一组呢，十个到二十个 可以一次性做，根据大家体能吧，做五组也行，做十组也行，一天你做几遍都可以，这是很典型的锻炼我们这个大腿肌肉的一个动。第二个动作，踮脚尖，这是锻炼我们小腿后部国生肌 和这个小腿肌肉的一个动作，特别简单，随时随地是吧，你在外面等车呀，逛商场停下来的时候啊，等等都可以做，就把脚尖点起来，再点起来的同时这个做提肛收腹， 提肛收腹，然后顶峰停顿一下，停顿上一两秒钟，哎，一组做十个二十个都可以，然后休息上十秒钟，八秒钟的再继续做 这个一天这个次数好像都不受限制，做个几百次都可以的。这个练的时间长了以后，对我们的核心的肌肉增长，包括我们小腿的力量增长都有很大的帮助。介绍完了练腿的动作，介绍练腹的 减少我们这个小腹的赘肉，包括大家想练出来腹肌的话，就这一个最简单的卷腹的动作，找一个瑜伽垫或者是床上都可以，躺下， 两脚抬起来，膝盖抬起来，然后顺着大腿去摸我们的膝盖，就把腹部就像卷起来卷腹，他就这样一二再起的时候呼气， 回落的时候吸气，一组十个到二十个，然后休息上五秒钟，十秒钟继续做，一天你可以做五组，做十组，这个组数可以不受限制，时间长了以后你会发现 你的腰腹力量会明显的增长。接下来就是练腹肌的动作，这个最有效的就是俯卧撑， 两个手与肩比肩略宽一点点，然后身体打直，打直了以后平着往下走，然后用胸触到这个瑜伽垫起来 一组，这个可能大家要做十个就有一定困难了，先从一个，两个，五个，十个往起做，然后一组，做完了以后可以休息上十秒钟，二十秒钟继续做 这个俯卧撑，坚持做下去，你会发现你的胸大肌就会成长起来。最后介绍一个动作是对我们全身的力量训练，就是平板支撑， 两个手小臂撑在地上，然后身体尽量打平，坚持平板支撑，能够做到 一分钟以上的就属于优秀，能够三分钟以上的基本上属于卓越的水平了，主播大概两分钟附近的水平吧，这也是练了好几年才能练到两分钟。