关节去根儿锻炼方法

不管多么差的膝盖，咱们每天早上起来呀，你只要把这一组动作你去完成了，我告诉你，你会感觉到你整个膝盖和身体的状态那都是完全不一样。当然啊，我不管你的膝盖是上面疼，下面疼，还是里面或者外面疼的，你都可以轻松驾驭这一组 动作，而且呢，对你的关节来讲没有任何的压力，只会更好的来去养护和维护好我们的两个膝盖。今天不管你给不给陈老师点这个免费的小红心，我都会毫无保留的把这一组动作 分享给大家，也真心希望能用我二十八年的经验去帮助到更多的人，咱们接下来一定仔细听，认真学啊。那么第一个动作呢，把双手放在膝盖上，咱们这么前后来回的去搓一搓，这个时候呀，把你的膝盖完全搓热了，这个很关键哦，尤其是我们掌 起床，你会感觉到呀，这个膝盖冰凉，脚冰凉的，一定要做这个行为，我们就这么去搓上三分钟左右的时间，你会感觉到膝盖的温度马上不一样了。那么第二个动作怎么来做呢？双手握拳，把双手放在双腿之间，两个腿向中间夹住你的双手腰背部自然挺直， 然后把脚尖向上勾，脚尖向内旋转最大化还原正前再向外旋转最大化再还原。就这样的一次咱们一组练习二十次，这个动作呢，是很好的提高咱们整个踝关节的稳定性，灵活性，你想想我们整个踝关节的能力好了，我们就很好的把整个 膝盖的压力和他的担子就给他减轻了。这个动作每天要去做啊，最后动怎么来做呢？来，我们腰背部挺直了，把一侧腿呀向前，脚后跟着地，把脚尖回勾勾回来，这时候把你的腿要伸直了，然后呢双手放在床的两边，将这一侧腿直 直，腿向上抬起来，高度是根据我们整个腿部的力量来决定的，如果我们只能抬这么高，就抬这么高，感受大腿这个股四头肌肌肉的发力感，我们呢抬起来停一秒，然后缓缓的落地，我们抬起来停住的时间是取决于我们整个腿部的力量， 这时候你能停几秒就停几秒去很好的去激发整个股四头肌肌肉的锻炼。我们一侧腿呢做十次，做完这侧换另一侧，你会明显感受到从你的大腿的股四头肌的远端， 近端，包括我们整个肌腹，完美的发上力了。第四个动作呢，咱们把双脚放在地面上，然后注意看啊，小腿大腿在九十度的直角，腰背部自然挺直了，这时候我们先做勾脚练习，把脚一定是用力的向上勾起来，不是你轻松的离地面就行了啊。这时候要感受到整个小腿前 前侧胫骨前肌的发力，感受到整个足背区发力，才能把脚勾回来，再落地，然后踮脚把脚跟向上最大化的颠起来，这时候感受到整个小腿后侧肌肉的力量，以及我们五个脚趾抓地的力量，还原落地，完成一次这样的动作，每天早上起来呀，我们一组完成二十次 这个动作，不仅仅提高小腿的力量，同时五个脚趾的抓地力量，脚踝的稳定性，这个时候也被很好的锻炼到了。咱们每天早上起床第一件事情啊，我们连床都不用下，你就把这四个动作你去做个三组到四组，你 持续每一天把这个行为做下来，你大概持续两到三周时间，你就能感受到整个腿部膝盖的这份变化。我告诉你，到那时候你会给自己很大的信心，因为你看到希望了。你 你要把这样的运动持续两到三个月。我相信你只要能持续下来，你一定会带着你稳健的膝盖和你强健有力的大腿回来。感谢孙老师今天给你的分享，跟着瑞芬健康加分。

腋下核关节混乱，昨天晚上我凌晨五点钟醒来以后，我就发现我的嘴张不开了，就这个地方 现在还有点疼，这个地方特别疼，说话都会痛，哇，给我吓死了，我就上网上查了一下，然后说是腋下核关节混乱，我看网上很多人都说要去做手术才行，不然会变成大小脸，而且不做手术好不了，给我吓死了， 哎，现在真的是感觉自己变成了一个脆皮，特别脆，动不动就生病，然后我就在网上找了一套保健操，然后我今天练了一整天，现在已经缓解了，现在的话这个地方还有点痛，嘴巴不能张的特别大， 如果张的这么大的话就会很痛，但是早上我是没法张的那么大的。然后我今天做了就是有五个动作，一个就是这个舌头顶在上颚三分之一处，就是等于说你你这个打开嘴巴靠那个舌头把这个往上，把这个上颚往上顶， 他这个地方就不用出什么力，他就不痛。然后就是舌头左右的就是去动，这样这样去运动，让这个下面这一块带动这上面这个骨头，这里去去护胃，还有一个就是左右鼓气， 还有一个说伸舌头的，我觉得太丑了， 这样我今天一整天基本上都在做这五个动作，现在的话今天晚上是可以正常的吃饭了，中午我是这个这边是完全没法吃饭的， 我看了一下说是有很多综合的原因，就可能焦虑啊，侧睡啊，嗯，还有你拔牙呀，都有可能导致这个问题，真的莫名其妙的病越来越多。

哈喽，大家好，这里是九谷老师，不知道大家在练习竖叉的时候有没有觉得胯根非常难练呢？今天我们就来一期胯根的根练视频，快来和我一起动起来吧！

今天继续给大家去分享缓解低卡关节不舒服的动作啊，今天给大家滚准备了一个滚轴，这个滚轴的这个大小，嗯，基本上我们买到的都会差不多，就是它的直径其实是差不多的，就是长度 会长和短，那么我们今天用到这个滚轴呢，它的长度也不用很长，像这么一点也是够了啊。好，我们先躺下来，侧躺 好，躺下来之后呢，把这个滚轴去放在大腿中间，那腿应该怎么放？现在看到这个角度就是你的大腿面和你的整个腹部要保持九十度，同时小腿和大腿要保持九十度，保持九十度。好的，躺在这个位置当中， 你的上方的这条腿其实是活动腿，下方的这条腿是稳定的通过滚轴他是可以去向前 向后去做一个滑动的，待会我会背面给大家去演示，让你的整个髋胫关节后侧能够更好的去灵活和活动，去缓解他久坐挤压久站他的一个压力。好，现在背对着大家去给展示一下。我们侧躺下来， 把滚轴放在双腿中间，大小腿九十度，大腿和你的腹部九十度。 好慢一点点，下方的腿是不动的，也就是你这边的髋卡其实是不动的，然后上边的腿会带着你的髋卡关节去做一个流动，我们只需要慢慢的让膝关节向前，膝关节向后，你的整一侧髋卡关节就能够得到很好的一个灵活性。 大家在练习的过程当中要去注意自己的感受，而不是一样画葫芦的去做一遍就好了，如果没有感觉可以再重复去多做几遍，在这个过程当中去感受身体的一些变化， 所以这个动作的一个非常重要的一个点，就是我们下方的这个位置其实是保持不动的，然后上方的位置去缓解我们一侧的髋关节的不舒服啊，因为我们的 腿和我们的犄角关节本身是一个联动性，正常情况下从婴儿出生的时候开始，他其实是可以有一个微小关节的一个活动的，但是由于我们日常生活习惯 啊，导致了这个位置长期挤压他的这种活动空间变小了。那么像刚才我们去通过这个爆泡沫轴前后的去做一个滚动，可以帮助你去 打开你的这个低卡关节微动关节的一个活动空间，同时去释放这边的一个压力，这样的话就可以对我们的低卡关节有一个缓解作用，有一个保护作用。好，今天的分享就到这里，有任何的问题可以给我留言。

今天给大家介绍一些术后康复锻炼的一个动作，主要是针对于哪些患者呢？呃，一个是咱们的膝关节置换术后，包括单科关节置后，还有 前交叉韧带，后交叉韧带损伤术后，以及半月板，还有冰骨脱位啊，咱们术后如何去进行一个有效的一个区域锻炼呢？首先我们可以先让患者平卧于床上， 抬高换肢，然后呢双手抱住咱们的大腿，然后让患者的小腿呢依靠重力自然的下垂， 这样下垂的过程中病人并不会觉得特别痛苦，我们可以作为初期的一个锻炼方式。等到后面以后呢，我们可以，比如说病人已经习惯了，我们可以在这加一点卫生纸， 或者加一卷毛巾，让他继续下垂，或者在脚腕上绑上一些重物，比如说，呃，咱们的常见的盐袋，或者咱们再拿些土或者大米绑在这个腿上，大约三到五斤，就可以让他依旧靠重力进一步的下垂 啊，包括咱们其他人，比如说患者的家属，有时间的话也可以这样，怎么呢？手握着这另一个呢，手握住脚腕，轻轻的向下压，来锻炼他的屈膝情况。还有就是咱们平在平卧在床上 啊，让患者主动的进行一个屈膝锻炼，比如说屈屈屈，屈到这个位置啊，患者没法进一步屈膝，他说很疼了，那怎么办？人工的辅助我们一手呢，抓住患者的脚腕，一手辅助咱们大腿轻轻的向 啊患者内侧推啊，推到一个份上以后，患者说，啊，我很痛苦了，没法再忍受了，维持住，不要立刻松手，维持两到三分钟以后呢， 我们再放手，让患者自然而然的去伸直，让他自己去伸，大家不要辅助他。哎，以此为一次，一天呢练三十次到五十次 啊，比如说今天我们练到是这个位置，哎，我们练了两三天，进一步往前推，哎，推到这个位置患者就会觉得受不了，以此类推，逐渐的往前啊。一般咱们是要求是年龄大的，我们对度数要求是比较低的，比如说七十五岁以上的，换 呃，全膝关节或者单膝关节的，我们要求到九十度，基本上就是合格了，最低就是九十度了，不能再低了。为什么？因为我们坐凳子坐马桶就要九十度 啊，如果说七十五岁以下的，那我们要求就要再高一些，就是一百二十度左右就可以了，但这个度数只是最低限，如果能度数更大一点，对咱们的生活以及术后的一个舒适度会有一个很大的帮助。 但是练这个腿怎么说呢？没有不疼的，所以大家是先苦后甜，锻炼到早期肯定是要受一些小折磨，等咱们把这个苦劲吃完以后，就会得到一个很好的一个疗效。

关节僵硬这肯定会有的，再苦再累再疼也要去练它，尽可能把它功能练到正常。锻炼呢也是有技巧的，关节是硬的，手是凉的，可以放在温水里边泡一泡， 泡一会再活动会好一点。这个锻炼呢，我也不要求你刚拿掉之后立马就跟正常一样，能转的死死的。那不可能，谁也做不到循序渐进的。我今天能下来一点，明天下来一点，后天能下来一点，每天都有进步。我不要求一天两天，最起码一星期半个月你就要出结果了。你第一次呢？我给你活动到这个位置，然后呢？ 固定一会，还好，没我想象的疼。那是我们再来一点，你现在说话谈笑风生了，还笑着了还那不像前两天复查那个病人，那都趴地上哭了都。你看就我摆到这个程度之后呢，我要固定一会，哎，固定一会才有效果。我现在活动完之后，你回去之后你就好练了，你就好动了来，自己伸直 来，伸直，好，来，自己再转一下看看，来转哎，就比之前好多了吧，哎，这个锻炼就是这样，所以说如果按我的速度来讲，你一星期就练出来了。