什么锻炼对股骨头有好处

他怎么锻炼呢？网上说的都很多了，但是网上说的他比较笼统，也没有做一个很好的一个规范。你比方说啊，他是一期的时候，你做哪些动作这些呢？我到后边啊，详细的给大家说啊，你不知道你骨头是几期的时候呢？你就采取谨慎一点，我一般要求变成什么样子呢？首先就是勾脚，放松，往下伸， 往上勾，这是一个动作，我一般要求病人一天做五百个做，你自己觉得我实在不想做了，这时候放松下来，休息休息，然后再做。另外呢，膝关节下方垫个东西，大腿别动，小腿抬起来往上抬，坚持五秒，放松再抬，坚持五秒。 根据情况一组可以做二十到三十个，一天做个三组到五组都行，你根据情况就行了。骨头坏死不能浮重，一浮重的话就有可能会塌陷的时候，你做什么动作呢？脚不能离开床面，没有离开床 面的时候，你身屈膝宽，别的上面到最大限度就行了，伸直，哎，来屈，再屈，哎。你这样的话，保证你做这些动作的时候呢，肌肉也得到锻炼，但是对骨头的压力减少到最小，你看内收外展也可以，脚不要离开床面，外展 内收，这样的话既可以锻炼那个肌肉，也可以改善局部血液循环，还没有对骨头造成过多的压力。我们最忌讳什么呢？特别是骨头坏死的二期或三期，还有那个保宽手术做完以后，我们不要做什么动作呢？不要做俯卧撑， 要做仰卧起坐这两个动作，叉肌和腰肌拉大腿会往上一个趋势，你做这两个动作的时候，宽肌肉对股骨头这个压力是很大的，很容易压骨头塌陷。

髋关节的问题，如果说是出现股骨头坏死的话，最早的症状就是髋关节活动受限，要注意 保持髋关节的功能。基本的动作有几个，第一个是蹲下就行，对，蹲下，蹲到底能蹲到什么程度就蹲到什么程度，每天早晚 各做个五六次，关键要蹲到位就可以了。第二个的话呢，增加髋关节的后身运动，弓箭步这个 让这个大胯往后去。第三个动作就是坐着练盘腿，盘腿这个是练外旋。关关节有股骨头害死的病人，大部分只能抬到这样， 那怎么办？想办法帮早期的病人的话，我们可以做刚才那几个动作，但是如果说已经开始有塌陷，一般是要塌陷的话，大概是病程在三个月左右的病人容易准备塌陷，刚才那几个动作不能在地上做。

患者朋友们，今天呢，我和我的病友共同来演示关于骨头块时早期或二期的康复锻炼方法。首先是第一个动作，是我们在拐杖之前，把腿 哎伸直，脚尖往上勾，哎，脚尖往上勾，脚尖往上勾，我们能够锻炼 我们整个下肢的骨直肌，骨内收起臀大肌这一类的哎。第二个动作的话，是在拐杖的支撑下，我们向后伸，在拐杖的支撑下，后伸， 哎后身，我们既锻炼了骨肋收膝，又锻炼了后面的腰椎蓄肌肌及腰大肌。 第三个动作，在怀上，身体下外展，哎，外展，外展的重点是腰部不能倾斜，所以腰要离直。外展，哎，在怀上，身体下外展。好。第四个动作， 在拐杖的支撑下，髋关节屈曲，逐渐的往上抬，把这个箭侧挺直， 哎，对了，哎，连续的话就是说的话呢，哎，十来下，哎，锻炼个一到两分钟，这四个动作都有利于一期或二期的哎骨头坏死的战逆性的康复自我锻炼。