产后肚子恢复技巧

产后一年肚子还跟怀孕时候那么大，是因为在产后没有做针对性的腹直肌修复训练。今天和大家分享一套在产后圈子里面公正的腹直肌修复环境动作。塞尔曼进行练习，不管你的腹直肌分离是极致，每天做够足术一周，会有肉眼可见的变化， 体重不同，恢复方式不同，留下你的身高和体重，我的团队给你出针对性的减脂方案。好，现在呢，我们仰卧到垫子上，我们准备塞尔曼金剑的 练习。在练习的过程当中，我们有一个重要的提示，始终保持我们的腰部要贴着地板，保持小腹收紧，肩部要展开，不要这样怂起来哦。双手来到身体的两侧， 从第一阶开始，将小腹收住，让我们脚尖勾起来，脚跟向前滑出去，在这里重复十个， 保持这样的呼吸。 好，现在我们进入到第二节的练习，保持腹部收紧，腿部往上抬起来，收抬腿收，再做五组。 我们现在进入到第三阶的练习，肚子继续收紧，将核心收住，左 腿向上抬起来九十度，另外侧腿抬起来，双膝并拢，脚尖点地，可以想象踩在水面上的感觉。重复五组。 好，接下来我们继续继续把肚子收紧，腿往前伸，重复五组， 好调整呼吸。咱们的双腿向上抬起来，向上抬腿，呼气，往前往下，肚子收紧，做五个，一 二，不要瞬间 五好。呼气。屈膝九十度，手臂往上举起来，在这里静态收腹，保持十个呼吸，肚子收紧，沉肩 好呼气。把我们的双手落下，继续卷腹往上一 三四 五，呼气，还原到九十度。再次把上半身卷起来，肚子收紧，肩膀放松，双腿往前交替伸展， 一二三四五六七八九十。好呼气。头落下，双脚落下，调整呼吸。有腹直肌分离的妈妈呢？我们需要把身体转向左侧卧，慢慢的起身。