2026邯郸中考体育考试技巧

等了这么久，邯郸市二零二六年体育中考项目初考出来了，一分钟跳绳，满分是十分，男生想要满分需要跳一百六十五个，女生需要满分的话需要跳一百六十个。祝孩子们都能够考满分。来一二三上校 评论区，我们一起聊一聊是不是您家孩子的优势项目，不跟着体育老师好好练习，满分十分 不是梦。来来来，接下来我们再回顾一下河北省体育中考满分五十分的构成。第一是体育过程性分数二十分，这二十分是孩子们平时在学校的表现，分 体育活动呀，以及体育课请假等等。从初一下学期到初三上学期，一共四个学期，给孩子进行一个体育分数的一个过程考试。来看图，这个分数是加到中考总分的 来。第二项是体育的现场测试，现场测试每年四月十五号到四月三十号，考试地点一般在邯郸市一中的中华校区。满分三十分的三项考试内容分别是，必考项十二分，抽考项十分，选考项八分。 必考项是，男生是一千米满分需要四分零五秒，女生八百米满分需要三分五十五秒。第二项是抽考项，今天刚刚出来是一分钟跳绳。 第三项是选考项，足球、篮球、排球三选一，这个家长可以根据孩子自己的优势项目选择，满分是八分，有家长让梁老师推荐，如果非要建议的话，梁老师感觉足球相对简单一些。 这就是五十分的体育构成，体育现在已经拉不开分差了，河北省规定最低给满分的百分之八十，也就是二十四分，所以文化课成绩才是重点，希望家长该刷题还得刷题，这才是提高总分的最有效的神器。 总结一下，二零二六年体育抽考项目的确定，再加上五月份的物理、化学试验的考试十四分，包括六月二十一、二十二、二十三号的河北省的中考，纯文化六百分，满分八百分也就凑齐了。即使未来有可能高中也会扩招，但扩招也是要分数的， 邯郸十八万考生呀，竞争还是很激烈的，加油吧，家长们和孩子们点关注不迷路！有任何问题评论区留言，我们一起聊一聊吧！

看一下这个一分钟跳绳。第一咱们先看好这个跳绳的长度啊，咱们如何挑选？首先用咱们单脚脚掌踩住跳绳中间，双手托住手柄向上拉， 这个高度控制在腰部以上，胸部以下即可。第二就是咱们的双手握住手柄之后，掌心一定要朝外啊，掌心朝外，大臂一定要贴紧身体内侧，用小臂带动手腕，咱们同时拨动就可以了。 好，第三就是咱们的双脚在跳绳的过程当中呢，要始终保持并拢，我们的起跳高度控制在三到五厘米即可， 落地时我们的膝盖一定要微屈啊，同时用咱们的前脚掌，也就是脚尖着地啊，切记，一定不要是全脚掌啊，用前脚掌去着地。四点，第四点配合好咱们跳绳的高度， 配合好咱们跳绳的高度，呃，调整好咱们的呼吸即可。好，接下来老师做一下示范。

邯郸初三的考生们请注意，男生一千米的满分是四分零五，但是如何能跑到满分，如何去分配时间，你知道吗？今天刘老师用自己的亲身跑法教给大家，一千米该如何分配时间，如何分配你的体能。 今天刘老师啊也没有穿非常专业的运动的衣服啊，还有运动的鞋，咱们简单跑一次，嘿！ 咱们跑一千米主要分为两个阶段，分为前六百米和后四百米，前六百米的用时大概是两分零五，后四百米的用时大概是两分，然后前六百米呢？咱们平均二百米的配速应该是四十一秒左右，二百米是四十， 用了四十六秒，第二个二百，第二个二百是最难坚持的，所以就一定要控制好速度，不要降速， 用了两分十五，多了十秒钟，最后四百米，最后成绩是三分五十八。跑完了，我给大家分享一下我刚才跑一千米的一个心得体会。 在刚开始我按我的计划去跑的时候，分为六百和四百，但第一个六百我分为了三个二百， 第一个二百感觉非常好，速度可以，我用了大概是百分之六十到百分之七十的力气吧， 感觉非常好。但在第二个二百的时候，这个是最难的，也就是过了第一个弯道，这个时候最难的，所以说一定要咬牙坚持住，咬牙坚持住，把速度提到百分之七十左右，七十左右 自己的感觉啊，百分之七十一定要咬牙坚持，然后再跑。第三个二百的时候，这个时候就会很舒服了，进入了途中跑节奏，跑的一个舒服的一个状态，所以说这个时候就保证大步步不掉速， 然后最后四百米呢，就直接啊，按照刚才的途中跑的节奏坚持下来就可以了。然后最后二百米呢，我也没有选择冲刺，因为我看时间还是够的。 呃，有些同学可能你的体能没有那么好，但是现在这个冬季一定要把握好这次机会，明年的中考训练一定能拿到满分，加油吧同学们！下期分享女生八百米该如何分配时间， 大家点赞关注、收藏吧！还等啥呢？不赶紧练起来，哈哈哈。

同学们注意了，二零二六年邯郸中考体育方案已经确定，今天就来给大家划重点必考项目，男生一千米，女生八百米，这十二分可得牢牢抓在手里。抽考项目是一分钟跳绳， 十分的分值也很关键。最灵活的是选考项目，八分的分值可以从足球运球、绕杆、篮球运球、绕杆和排球正面伤手垫球里三选一。很多同学觉得跑步最难， 其实只要掌握三步一吸、三步一呼的呼吸节奏，平时每天坚持慢跑二十分钟， 到考试时就能轻松应对。跳绳要注意手腕发力，落地轻一点，每天练两组，一分钟突破一百八十次不是问题。选考项目建议大家根据自身优势选择，篮球运球要控制好变向节奏， 足球绕杆记得用脚内侧推球、排球垫球，重点是手臂要伸直。现在距离考试还有充足时间，建议制定每周训练计划，把耐力、速度和技巧训练结合起来。 记住，体育考试不仅是为了分数，更是为了养成终身锻炼的好习惯。你们打算选哪个项目？平时都是怎么训练的？评论区分享一下你的备考计划吧！

各位邯郸出生高的家长朋友们注意了，二零二六年邯郸中考体育初考项目确定了，就是跳绳，一分钟跳绳将是重要得分点，考验的是学生节奏感和耐力，平时一定要多练习变速跳和稳定性， 必考项目不变。男生一千米，女生八百米。长跑是耐力基础，建议每周至少两次间接跑训练，配速和呼吸节奏是关键，千万不要临时抱佛脚。那三选一项目怎么选呢？ 足球绕杆运球重协调性，适合脚感灵活的同学。篮球往返上篮考验的是手感。投篮稳定性好的可以冲，排球，电球需要控制力，零基础的也可以练。 孩子们可以制定一个计划表，跳绳每天三组，每组一分钟计时。长跑每周两次，强化后半程的冲刺。球类每周专项训练三次以上。 考前模拟测试，熟悉实战节奏。体育没有捷径，但方法能让你事半功倍。现在开始规划，开始练习，明年考场稳拿满分！关注吴老师升学规划不绕路，记得点赞关注哦！

邯郸的初三家长们，重磅消息来了！今天上午，咱们邯郸市二零二六年中考体育抽考项目已经确定是一分钟跳绳，现在三大现场测试项目全部尘埃落定了，家里有初三孩子的抓紧收藏这条视频，记好备考的重点！ 首先给大家说清楚完整的考试项目！第一类是必考项目，男生一千米跑，女生八百米跑，满分是十二分。第二类抽考项目就是刚才所确定的一分钟跳绳，满分是十分，技巧性强，但是提分比较快。 第三类是选考项目，满分是八分。学生可以从足球运球、绕杆、篮球运球、绕杆、排球、正面双手颠球这三项里面选一个最擅长的就可以了。这里要提醒家长们， 中考体育总分是五十分，其中现场测试就占三十分，直接进入八百分的中考总分一分都不能浪费。现在项目确定了，备考就要针对性的进行发力。 最后再强调一句，距离二六年的中考体育考试还有两到三个月的充足时间，带孩子好好练一练，三十分的测试分完全可以稳稳拿下！关注王老师只讲干货，好，再见！

完事，初三的家长们注意了啊，邯郸市二零二六年中考体育抽考项目已经出来了，是一分钟跳绳 啊，今天是二月三号，距离这个比赛时间四月底还有两个多月的时间，这个寒假啊，一定让孩子动起来。这个一分钟跳绳主要考验的孩子是哪几方面的一个能力啊？首先的话是一个心肺耐力的一个能力 啊，然后就是这个手脚协调性好不好啊，其次的话就是一个啊，下边的一个爆发力啊，包括后沉的，就是需要加速啊，然后就是一个节奏的一个把控，包括手腕脚踝啊，这个灵活度也是个大大考验 啊，如果说你家的孩子就是偏胖或偏弱啊，都需要好好练一下。这个项目其实对于孩子就是偏胖或偏弱啊，经常锻炼的啊 啊，这个难度还是不是很大的我觉得，但是如果说你家的孩子偏胖了或者偏瘦了，没有力量或者协调性不好的话啊，这个寒假啊，一定要提前练起来，因为开学就三月份了 啊，一个月以后就要考试了，想练的话啊，欢迎来到我们永盛体育啊，全场市场啊，找史教练。

定了，终于定了！最新消息，海南市二零二六年体育中考抽考项目为一分钟跳绳。就在今上午啊，在海南市进行了抽考仪式。海南市中考的考生真是最幸运了，满分！男生要求一分钟一百六十个，女生一分钟要一百六十个。抽考项目一共为十分， 家长不用担心啊，只要孩子正常去参加体考，这十分了，及格分是八分！快带孩子赶快运动起来吧！练一练，不该丢分的地方绝对不能丢！一百六十五个你就满分了，体育就能满分了！

邯郸马，邯郸市马上要参加中考的同学们注意了，如果你的女生如果，哎呦我的妈呀，邯郸市马上，哈哈哈，邯郸市马上要参加中考的女生注意了，如果你的八百米现在还没有满分，今天刘老师教给你一个时间分配的好方法， 抓紧时间练起来吧！我把八百米，我把我把八百米分为了四三个阶段啊，三个阶段分为二百米、四百米和二百米。然后呢，第一个二百米我要求的时间呢是五十五秒。第二个 四百米呢，我要求的时间呢是一分四十秒。第三个二百米呢，我要求的时间呢是一分十秒。如果你每个阶段都能跑进时间内，那满分没有问题，但如果哪个阶段你没有跑进满分，那就赶紧突破这个点。 这三个点呢，分为加速跑、途中跑和最后的冲刺跑。加速跑和冲刺跑主要练的就是你的爆发力，而途中跑呢，主要要的就是你的耐力和体能。 如果哪里不会，赶紧点赞、收藏、关注，然后私信我，我会把训练计划发给你。公主们，赶紧练起来吧！啊，刘老师，期待你的好成绩！

八百米跑到一半就掉速，百分之九十人都踩的坑，家人们中考八百米，一千米是不是跑到四百就腿软，跑到一半就掉速，别人越跑越猛，而你越跑越怂？记住刘老师说的这个点，直接提升你十秒，赶紧练起来吧！ 错误，一，开局猛冲把体力榨干，多少人听到枪声就撒丫子跑，前二百米跑第一，后六百米被甩成了第一，听我的，前二百米跟跑不领跑节奏压着跑，把体力留到后半场扣。二，呼吸乱成一锅粥，跑着跑着就大喘气， 喉咙干疼，心肺爆炸。记住这个黄金口诀，两步一呼，两步一吸鼻子吸嘴巴呼，节奏稳了，呼吸顺了，中途才会不掉速。错误三，摆臂瞎晃白费力气，是不是跑起步来手乱甩，肩乱晃，上下摆臂 大错特错，摆臂的时候手臂贴近腰部，摆动核心稳住不晃肩，省下的力气全放到迈腿上。中考考生不要慌， 体育不靠蛮力，靠技巧。下期我给大家分享一下跑道该如何分配，体能如何的高效训练。收藏关注，不要在练的时候找不到我哦， 是不是你现在还吃的多练的少，没事不把运动搞。都什么时候了，马上就体育中考了，你还不着急吗？你算算现在距离体育中考还有多长时间，记得关注再走哦！

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二零二六年邯郸中体题仰慕定了！邯郸市教育考试院于二月三日举行了抽考项目抽取仪式， 现场邀请人大代表、政协委员等多方监督，确保公平公正。经过随机抽取，确定第二类抽考项目为一分钟跳绳。 考试项目分为三类，必考、抽考和选考。第一类必考项目，男生一千米跑，女生八百米跑，满分十二分。第二类抽考项目，一分钟跳绳，满分十分。第三类选考项目，三选一，足球、篮球、排球、运球，满分八分。 河北省中考体育评分标准已公布，包含各项目详细分值表格，清晰列出男女生不同项目的成绩与对应分数。考生可根据标准制定科学训练计划，明确努力方向。备考期间，建议结合自身优势，选择选考项目，高校备考。

现在距离二零二六年的体育中考还有三个月的时间，说到体育中考，大家都很头疼，其实想把体育中考拿到满分其实很简单，在我们这么多年的教学和训练当中呢，总结出了一套完整的方法， 能够精准的帮到大家。就以中考体育当中最简单的自选部分的这个排球来举例子吧，排球其实是最简单最容易拿到满分的一个项目，但是呢，大家都认为这是比较简单的项目，所以呢，在训练当中呢就练的比较少。其次呢，大家认为它简单好学 啊，随便打一下就可以了，但实际上在考试当中你会发现啊，第一个呢，练的太少不行。第二个呢是网上听的老师教的各种的方法技巧，学了一大堆，总合到一起呢， 发现在有限的时间内出不了成绩，其实最大的问题在哪呢？就是因为他不是一个系统的，各说各有理， 那对于初三的孩子来说，时间是最宝贵的，在这宝贵的时间当中，你一定要有一套系统的方法和理论还有技巧啊，能够帮你精准的实现提分。那我们大成体育俱乐部呢，现在把我们过去 在训练当中总结的方法，并且呢拍成了视频，整理在这个合集里面，然后后续会慢慢的发出来，可供大家参考和学习。 然后在这个学习当中呢，你觉得有任何的问题，你可以在评论区啊，或者是私信可以给我们留言，我们在看到留言以后呢，会积极的回复大家，也希望大家能够点赞评论转发，让更多的人看到这个视频。

中考体育五十分，你还觉得是白送的，那可能就亏大了。二零二六年体育考核更全面，不光拼体力，还要看技能，想临时抱佛脚可不行。看见孩子跑两步就喘，跳绳总绊脚，咱当家长的心里啊，也跟着出土。 但是不要怕，体育体分是中考旅最有把握、见效最快的一项秘诀呢，就两个字，系统！千万别等到初三下学期再猛练，那就成了突击受伤了。 要从初三上学期甚至更早就把它当成一门主科来安排。每周固定时间规律训练跑步，耐力不行，就去咱丛台公园、龙湖公园风景好， 跑道也专业，家长陪着慢慢跑，既是锻炼，也是亲子时光。跳绳、跳远这些，在学校操场、小区空地就能练，每天二十分钟，贵在坚持。 体育考的不仅是分数，更是孩子一股精气神。通过系统的训练，成绩上去了，自信心也有了，还能给枯燥的学习充充电，换换脑子。咱邯郸的孩子，自古啊，就有赵武灵王那种浮浮其设的尚武精神，把体育锻炼当成一种习惯和乐趣，这五十分一定能稳稳拿下！

邯郸的抽考项目还没出来，衡水市已经出来的第一个抽考项目，历经跳远，邯郸应该很快了。不管说他出什么抽考项目，都离不开以下训练的这几个部位。 视频最后有这几个部位的训练计划。

这里是初三期末中考体育男子一千米考试现场，考试开始起跑了，这时我们一定要快速的抢占到内道，用百分之六十五到百分之七十五急速度往前去冲，找到有利的位置。当我们找到有利的位置的同时， 我们要及时的调整自己的呼吸节奏和跑步节奏，一定要主动呼吸，主动呼吸，主动呼吸， 汪教练在此说三遍，如果你不主动呼吸的话，第二圈肯定是没有体能，没有力气的话，到时候就会有上酸的表现。上酸的表现是什么呢？就是摆臂摆不开，腿迈不开，呼吸紧张，没有力气，所以第一圈一定要主动呼吸， 就是为了给第二圈做蓄能。还有在我们跑步的过程中，尽量身体不要摇晃，你看这位男生，他身体摇晃的就比较厉害，这样的表现就是核心力量比较弱，所以说 我们在平时训练过程中一定要加强核心力量的训练，那我们在体测过程中，尽量找一个和你水平差不多的跟随 在他的后面，这样呢，他在你前面就能帮你破风，会减少很多体能消耗在后面，无论是八百米还是一千米，我们第一圈一定要匀速前进来，我们看一下第一名第一圈用时多少？一分十五，这个速度还可以啊，我们男生如果第一圈超过一分二十五， 那你很难拿到满分，所以说我们在跑第一圈的时候，一定要控制好时间。好，我们到了第二圈，这时很多体能已经开始下降，如果第一圈体能储备不好的话，这时候你开始呼吸紧张，所以说这时候我们要把呼吸 稍微的调快一点点，但不要太快，但还是要主动呼吸，主动呼吸，如果你不主动呼吸的话，最后冲刺你是冲不起来的。大家可以看一下前两名的摆地以及跑姿，还有跑步节奏是非常舒服的， 所以说他们肯定是能拿到满分的，包括节奏感是非常好的。我们来看一下前六百米用时两分钟这个节奏，这个速度满分肯定是没有问题的。接下来到达的这个弯道，我称之为 s 王弯道，这个弯道是非常难跑的，我们一定要咬牙坚持住， 用你的意志力给他顶住。过了这个弯道，到达了这个直道，如果你体能可以的话，这时我们就可以微提速了，把速度稍微加一点，那怎么提？把你的身体稍微前倾一点点，你的速度就会上来了，如果你体能不太好的话，还 还是保持匀速前进，这时把你的呼吸节奏再稍微调快一点，但还是要主动呼吸，千万不要哈气，如果你哈气的话，最后两百米你是跑不起来的。好，我们马上到达最后一个弯道，这时我们身体再稍微前进一点，把摆臂的幅度稍微加大一点， 这时候你的速度就起来了。过最后这个弯道，我们一定要提速了，如果你体能好的话，速度可以加快一点，如果体能不太好的话，速度可以加慢点，但一定要去提速。过了这个弯道，来到直道， 这时我们已经没有体能了，拼的就是意志力，只要记住一点，快速摆臂，快速摆臂，快速摆臂，什么都不要想，不要管 呼吸，什么都不要想，在最后冲刺的阶段一定要锁住核心身体，不要左右来回晃，头也不要往上仰，也不要往下看，就是往前看，快速摆臂，快速摆臂，直到终点，靠意志力去杀出重围。我们看一下第一名成绩多少？三分二十六， 男生满分是三分五十，这前面几名都拿到了满分，其他同学就都没有拿到满分扣分了。 如果今后在体育方面有问题，都可以随时问汪教练，汪教练也非常愿意帮助每一位需要帮助的人，同时祝各位考生中考金榜题名！关注汪教练体育，祝你体育拿满分！记得点赞关注哦！