倪海厦讲立春吃什么

各位朋友，我问你们一个问题，为什么一到春天，身体就会出现很多火气？还有一些人到了春天，眼睛就开始不舒服，干涩、发红，看东西模糊。更有一批人春天一来就整个人提不起劲，情绪低落，做什么都没兴趣。你们有没有想过，这些问题的根源在哪里？ 我告诉你们，这些问题全部指向一个器官，肝脏。今天我要讲的内容是关于立春养肝的十个字。这十个字我把它叫做养肝识字诀，分别是饮茶宽心、清眼、食肝逍遥。你把这十个字记住了， 照着去做，你的肝脏问题就能得到很大的改善。但如果你错过了立春这个时机，那就要再等一年。为什么这么说？我今天就把这个道理讲清楚。 我们中医讲五行，金木水火土，这五行跟四季是对应的，是什么？是木？木的特性是什么？是生发？是向上？是调达。你看春天的树木，那个枝条是往上涨的，那个叶子是往外舒展的，这就是木的特性。 而在人体的五脏里面，哪一个脏腑属目是肝，所以春天跟肝脏的关系是最密切的。春季就是肝气当令的季节。什么叫肝气当令？就是说在春天这个季节，肝脏的功能是最活跃的， 肝气是要往上升发的，这个升发是好事还是坏事？本来是好事，因为经过一个冬天的收藏，人体积蓄了很多能量， 到了春天，就要把这些能量释放出来，推动全身的气血运行，让你整个人都活络起来。这就是为什么春天来了，大家都想出去走走，想活动活动，这是肝气生发的自然表现。但是问题来了，生发是需要通道的，是需要条件的。 我打个比方，你家里的暖气管道，冬天的时候热水要往外流，如果管道是通畅的，热水就能顺利流到每个房间，你整个屋子都是暖和的。 但如果这管道堵住了呢？热水流不出去，就会在那里积压，压力越来越大，就不是这里漏，就是那里爆。人体的肝气生发也是一样的道理，如果你的身体通道是畅通的， 肝气能够顺利生发，你整个人就会精神焕发，心情舒畅。但如果你的通道不畅，肝气生发不出去，就会郁结在里面。 这就是中医讲的肝气郁结。肝气郁结会有什么表现？第一个就是情绪问题，你会发现自己特别容易发脾气，一点小事就控制不住，火气往上冒，或者反过来整天闷闷不乐，什么事情都提不起兴趣，觉得活着没意思。 这两种表现看起来相反，其实都是肝气郁而化火，情绪低落，是肝气郁而不舒。第二个表现是身体上的症状，比如两邪胀痛， 就是肋骨两边的位置，你会觉得胀胀的，闷闷的，不舒服。还有的人会出现胸闷、叹气、打嗝，这些都是肝气不舒的表现。第三个就是女性的月经问题。 因为肝主藏血，肝气郁结会影响血液的运行，所以很多女性在春天会出现月经不调，痛经加重的情况。现在人为什么特别容易出现肝气郁结？我跟你们分析一下。 古代人日出而作，日落而息，生活节奏是跟着太阳走的，跟着自然走的。春天来了，他们就开始播种耕作，身体活动量大， 肝气自然就能生发出去。但是现代人呢？整天坐在办公室里，对着电脑，身体不动，气血就不流通，再加上工作压力大，人际关系复杂，心里憋着一肚子的温床。还有一点很重要，就是现代人的作息太乱了， 晚上不睡觉，熬夜刷手机，白天又没精神，这完全违背了自然规律。肝脏在什么时候养血？是在晚上十一点到凌晨三点这个时间段， 这个时候你不睡觉，肝脏怎么能养好？好道理我讲清楚了，现在我就来告诉你们，这养肝十字诀具体要怎么做？ 第一个自觉叫做饮茶，喝茶养肝，这不是我发明的，中国人喝茶养生已经有几千年的历史了。唐代有个诗人叫卢， 他写过一首七碗茶诗，里面讲喝茶的好处，第一碗，润喉，第二碗，解郁。第三碗，助消化。第四碗，发轻汗，把身上的浊气从毛孔散出去。第五碗，击鼓清，帮助排毒。第六碗，通鲜灵，提神醒脑。第七碗，就不能再喝了， 喝完你会觉得两个腋下生风飘飘然，像要成仙了。这虽然是私人的夸张写法，但是喝茶对身体的好处是实实在在的。茶叶为什么能养肝？我从现代科学的角度给你们解释一下。茶叶里面含有一种叫做茶多酚的物质， 这个东西有很强的抗氧化作用，能够清除肝脏里面的自由基，减轻肝脏的负担。另外，茶叶里面的酶类成分可以帮助分解肝脏中的脂肪， 这对于现在很多有脂肪肝的人来说特别重要，你的肝脏负担减轻了，他的疏泄功能自然就能更好的发挥，气血运行就会更顺畅。 春天喝什么茶最好？我推荐茉莉花茶，为什么？因为立春这个时候虽然春天来了，但是气温还是比较寒的，你看外面还是很冷。茉莉花茶是用绿茶做茶坯，再用茉莉花去印制的。绿茶本身就有疏肝的作用， 茉莉花呢，它是温性的，有驱寒的功效，所以茉莉花茶既能帮助肝气舒发，又能祛除身体里的寒气，这是一举两得的事情。我教你们茉莉花茶的泡法，首先是茶和水的比例，一般控制在一比五十左右， 就是一克茶叶配五十毫升的水。泡茶的水最好用矿泉水用，烧开后放凉到八十五度左右的白开水也可以，水温不要太高， 太高会把茶叶里面的有效成分破坏掉。冲泡的时间大概三分钟就够了，不要泡太久，泡久了茶汤会变苦。 喝的时候也有讲究，要小口小口的错，不要像喝白开水一样咕咚咕咚往下灌，你小口错。入的时候先缓缓吸气，让茶香进入你的口腔和鼻腔，然后吞咽的时候缓缓呼气，这样一饮一吸之间，茶的香气就能在你嘴里弥漫开来， 经久不散。这个过程本身就是一种享受，也是一种放松，对于疏肝理气很有帮助。除了茉莉花茶，春天还可以喝一些菊花茶、玫瑰花茶、决明子茶，这些都对肝脏有好处。但是要注意， 茶不能喝太浓，也不能空腹喝，最好是在饭后半小时到一小时之间喝，这样既能帮助消化，又不会伤胃。第二个自觉叫做宽心， 这两个字太重要了，我可以负责任的告诉你们，在所有的养肝方法里面，宽心是最根本的。你再怎么吃药，再怎么喝茶，再怎么锻炼，如果你的心不宽，那些东西吃进去了也是白吃，都会被你的坏情绪给吐出来。为什么宽心对肝脏这么重要？ 因为肝的功能是主疏泄。什么叫疏泄？就是让气机通畅，让情志舒展。古人说，肝为将军之官，你想想将军是干什么的？是带兵打仗的。一个好的将军要有什么品质？要沉稳，要冷静，要能控制住自己的情绪。 如果一个将军动不动就暴跳如雷，那仗肯定打不好，士兵也会跟着乱。肝脏在人体里面就是将军的角色，他要调节全身的气机，让气血运行有序。 如果你的肝脏失去了这种调节能力，整个人的气机就会混乱，就会出各种问题。怒伤肝，这是中医最基本的道理，你发一次脾气，对肝脏的伤害是很大的。你可能不知道，当人发怒的时候，肝脏会急剧收缩，肝内的血液会大量外流，血压会急速上升。 这种情况如果反复发生，肝脏就会受损，时间长了就会出现肝硬化，肝功能下降等问题。所以你看那些长寿的老人，有几个是脾气暴躁的，都是心态平和，宽以待人的，这不是偶然的，这是有道理的。 那怎么才能做到宽心呢？光说道理没用，我教你们几个实际的方法。首先是运动。当你情绪不好的时候，不要闷在屋里，要出去活动活动，走路也好，跑步也好，打球也好，只要能让身体动起来就行。 为什么运动能调节情绪？因为运动可以促进气血流通，把郁结的肝气疏散出去。另外，运动的时候，身体会分泌一种叫做内啡肽的物质， 这个东西能让你感到愉悦放松。这里我特别要介绍八段锦里面的两个动作，这两个动作是专门用来疏肝理气，调节情绪的，效果非常好。第一是叫两手托天理三焦。这个动作怎么做呢？两脚自然站立， 与肩同宽，两手从身体两侧慢慢向上抬起，掌心向上，十指交叉，翻掌向上托起，同时脚跟抬起，眼睛看向手背。托到最高点的时候停一下，然后两手慢慢放下，恢复到原来的位置。做这个动作的时候要配合腹式呼吸， 手往上托的时候吸气，手放下来之后呼气。这个动作的作用是什么？是把上中下三焦都拔伸开，让气机通畅。 三焦是什么？简单说就是人体的通道系统，上焦管心肺，中焦管脾胃，下焦管肝肾。你把三焦都疏通了， 全身的气息就畅通了，肝气自然就不会郁结了。这个动作还能缓解耳聋耳鸣、头痛咽痛的症状，对于上热下寒、手脚冰冷的人也特别有效。 每天早晚各做八次，坚持下来你会发现自己的心情明显变好了。第二次叫左右开弓式射雕。这个动作怎么做呢？两脚开立，比肩稍宽，身体下蹲成马步， 两手从身体前方交叉，然后向两侧拉开，一手比做拉弓的姿势，一手比做射箭的姿势。眼睛盯着拉弦，那只手的食指拉到最开的位置停一下，然后慢慢复原， 换另一边做。这个动作重点在于舒展胸肋，活动颈椎，扩胸的时候吸气，复原的时候呼气。做这个动作的时候，一定要全神贯注，眼睛跟着手走，感觉自己真的在拉弓射箭一样。这个动作能疏通肺经， 梳理肝气，对于肩颈酸痛的人效果特别好。现代人整天低头看手机、看电脑，肩颈都是僵硬的，气血流通不畅，肝气自然也容易郁结。 你把这个动作练好了，肩颈放松了，气血通畅了，情绪也会跟着好起来。每天做八次，左右各四次。我再说一点，宽心不是说什么事情都要忍着。 中医讲的宽心，是要你把情绪疏导出去，而不是压在心里。有什么不开心的事情，该说就说，该发泄就发泄。但是要用合适的方式，你可以找朋友倾诉， 可以写日记，把心里的话写出来，可以唱唱歌，喊两嗓子，这些都是疏导情绪的好方法。最怕的就是什么都憋在心里，表面上看着没事，其实心里早就翻江倒海了，这种人最容易出问题。第三个自觉叫做清眼。这两个字是什么意思？ 就是要养护眼睛，保持眼睛的清明。为什么养肝要从眼睛入手？因为中医讲，肝开窍于目， 肝脏在体表的窗口就是眼睛，你肝脏好不好，从眼睛上就能看出来。肝气充足、肝血充盈的人，眼睛是明亮有神的，肝脏不好的人，眼睛就会发红、发干，有血丝，看东西模糊。 所以从养护眼睛入手，是间接的在养护肝脏。现代人的眼睛问题太严重了，你看看周围的人，有几个眼睛是明亮清澈的， 大部分眼睛都是浑浊的、暗淡的，布满血丝的。为什么？就是因为用眼过度，整天对着电脑、手机，眼睛得不到休息，肝血就会被大量消耗，肝血不足了，眼睛自然就会出问题。 更要命的是，眼睛跟肝脏是相互影响的，眼睛用的多了会消耗肝血，肝血不足了又会影响眼睛，这是一个恶性循环。我教你们几个清眼的小功法，每天花几分钟做一做，对眼睛和肝脏都有好处。 第一个动作叫刮揉眼眶，用你的双手食指和中指并拢，沿着眼眶的上下缘来回刮揉上眼眶，从内眼角刮到外眼角，下眼眶从外眼角刮到内眼角，形成一个圆圈，力度不要太重， 轻轻的就可以感觉到眼眶周围微微发热就行。这个动作能促进眼周的血液循环，缓解眼睛疲劳，每次做三分钟左右。第二个动作叫侧滑鼻翼，用你的大拇指沿着鼻翼两侧往下滑， 滑到颧骨的位置，然后沿着颧骨往上滑到太阳穴，再绕到耳后，最后到达耳垂的位置。这个动作要做的连贯流畅， 就像画一条弧线一样。为什么要做这个动作？因为鼻翼两侧和太阳穴附近有很多重要的穴位，刺激这些穴位可以疏通面部的经络，对眼睛也有好处，每次做三到五分钟，做三遍就可以了。第三个动作叫捏耳提神。 很多人可能不知道，耳朵跟肝脏也是有关系的，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个器官，你经常按摩耳朵， 可以起到调节全身的作用。具体怎么做呢？用拇指和食指捏住耳廓，轻轻的揉捏，从上往下把整个耳朵都揉一遍，然后再捏捏耳垂，提提上耳，抓抓下耳。 这个动作可以活血通络，醒脑提神，对于缓解眼睛疲劳也有效果，每次做五遍就够了。第四个动作叫熨烫双目， 这是最简单也是最舒服的一个动作，把你的双手掌心相对快速摩擦，摩擦到发热为止，然后把发热的手掌盖在眼睛上，闭上眼睛，感受手掌的温度传递到眼睛里面。这个动作能够促进眼部血液循环，放松眼肌， 缓解视疲劳。每次做十遍，做完之后你会发现眼睛舒服多了，看东西也清楚多了。这四个动作你每天都做一做，早晚各一次，坚持下来，你的眼睛会有很大的改善，眼睛舒服了，你的肝脏也会跟着受益。第四个自觉叫做食肝， 肝就是甜味。春天为什么要吃甜的东西？唐代大衣家孙思邈在千金方里面说的很清楚，春七十二日已审酸真肝，就是说春天这七十二天里面要少吃酸的，多吃甜的。为什么要这样？ 我给你们解释一下。在五行里面，酸味入肝，甜味入脾，春天肝气本来就旺盛， 如果你在吃很多酸的东西，肝气就会更旺，旺过头了就会克脾土，五行里面木克土就是这个道理， 脾土被克住了，你的消化功能就会下降，会出现食欲不振、腹胀、拉肚子等问题。相反，你吃一些甜味的东西，可以补益脾土，让脾气旺盛起来， 脾土旺了，就能自约肝木，不让肝气过于亢，肾达到一个平衡的状态。这里说的甜味，不是让你去吃糖、吃蛋糕、吃甜点，那些东西是精制糖， 吃多了对身体反而有害。中医说的甘味，主要是指天然食物中的甜味，比如蔬菜、水果、谷物、蜂蜜等等。 这些食物的甜味是自然的、温和的，能够滋养脾胃，对身体有益。春天适合吃什么甜味食物？我给你们推荐两样东西，一个是玫瑰花，一个是黑芝麻。先说玫瑰花，很多人以为玫瑰花是夏天或者秋天的花，其实不对，玫瑰花是春天开的， 所以玫瑰花也是春花中的一种，吃它正应的春季养生的道理。玫瑰花是什么性味？心甘微温，它有什么作用？ 理气解郁，疏散肝气。你看，这正是春天养肝需要的功效。玫瑰花既有肝味，能补脾，又能疏散肝气，可以说是春季养肝的首选花卉。玫瑰花怎么吃？最简单的方法是泡茶喝，取三到五朵干玫瑰花， 用八十度左右的热水冲泡，焖五分钟就可以喝了。喝的时候可以加一点蜂蜜，味道更好，效果也更佳。再说黑芝麻，尊生八经里面有记载， 春食芝麻，干脾之肝，亦能润其心肺。意思是说，春天吃芝麻，既能补益脾胃，又能滋养肝脏，还能润养心肺。黑芝麻性味甘平，入肝、肾、脾三经，有补肝肾、益经血、润肠道的作用。春天肝气生发， 需要大量的肝血来支撑，吃黑芝麻可以补养肝血，让肝气生发有根基。我教你们做一个养肝小零食，就是用玫瑰花配黑芝麻做成丸子， 叫做玫瑰芝麻丸。材料需要重瓣玫瑰花二十克、黑芝麻二百克、蜂蜜适量、红枣五十克、枸杞三十克。制作方法是这样的，先把黑芝麻放到锅里小火炒熟，炒到用手一撵就能碎的程度，这样才香，才能充分吸收。 然后把炒好的黑芝麻、红枣、枸杞放到料理机里打成细粉，注意玫瑰花和蜂蜜不要打进去，打好的粉倒出来，加入蜂蜜和玫瑰花瓣搅拌均匀，然后用手搓成一个个小丸子，大概龙眼那么大就行。 做好的丸子放到冰箱冷藏保存，每天吃三到五颗。这个小零食补血养肝，长期吃对身体很有好处。第五个，自觉，也是最重要的一个自觉，叫做逍遥。 什么叫逍遥？就是无拘无束，自由自在，没有烦恼。春天是肝气生发的季节， 这股生发之气你不能憋在心里，要让他顺畅的发散出去。就像你身体难受了，不能硬撑着， 情绪不好了，也不能暗自委屈着，难受着。古人说得好，祸患每从勉强得烦恼，皆因不忍生，很多问题都是因为太勉强自己，太压抑自己造成的。 人生何尝不多点释怀，来点逍遥呢？说到逍遥，我就不得不提一个千古名方，叫做逍遥散，也叫八味逍遥散。这个方子可不简单，他最早出自医圣张仲景之手， 后来经过历代一家的调整完善，最终定型在宋朝的官方要书太平惠民和季局方里面。 这个方子为什么叫逍遥散？因为吃了它真的能让人感到逍遥舒畅。逍遥散由八味药组成，柴胡、当归、白芍、白竹、茯苓、生姜、甘草、薄荷。我给你们逐一讲讲这八味药的作用。首先是柴胡， 柴胡是这个方子的军药，就是最重要的一味药。老话说柴胡自古君王主能使千般为药成，可见柴胡地位之高。 柴胡性味苦、辛微寒，入肝胆经，主要作用是疏肝解郁，升举阳气。当年东汉大义的时候，张仲景就是用柴胡为主方，治好了很多人。据说只要一剂柴胡汤下去，人的心情就会变得轻松， 肝胆也能得到舒畅。一般用量是六到十二克。其次是当归。当归性味甘心温，入心肝脾经，主要作用是补血活血，调经止痛， 肝藏血。你要养肝，就得先养血，当归就是用来补养肝血的，血养足了，肝气生发才有根基。 一般用量是六到十二克。然后是白芍。白芍性味苦酸微寒，入肝脾经，主要作用是养血敛阴， 揉肝止痛。白芍和当归配合，一个养血，一个活血，相辅相成。同时白芍还能揉肝，就是让肝脏变得柔软，不那么刚硬，这样肝气就不容易郁结了。一般用量是六到十五克。接下来是白竹。白竹性味苦甘、温， 入脾胃经，主要作用是健脾益气，燥湿利水。为什么养肝的方子要用健脾的药？因为五行里面肝木克脾土，肝气郁结的人，脾胃往往也不好，你把脾胃补起来了，他就能治约肝木，不让肝气太过亢盛。一般用量是六到十二克。 然后是茯苓。茯苓性味甘淡，平，入心脾肾经，主要作用是利水渗湿，健脾宁心。茯苓和白竹配合，都是用来健脾祛湿的，加强脾胃的功能，间接的帮助肝脏，一般用量是十到十五克。 再是生姜，生姜性味性温，入肺脾胃经，主要作用是发散风寒，温中止呕。生姜在这个方子里起到温通的作用，帮助药性在体内运行，同时也能温养脾胃，一般用三到五片。 接着是甘草，甘草性味甘平，入心、肺、脾、胃经，主要作用是补脾益气，调和助药。甘草在方子里是起调和作用的， 让其他药物配合的更好，同时也能补益脾气，一般用量是三到六克。最后是薄荷， 薄荷性胃心凉，入肺、肝经，主要作用是疏散风热，清利头目，疏肝解郁。薄荷在这个方子里起到画龙点睛的作用，前面的药把肝气疏通了，把脾胃补起来了，把肝血养足了， 最后用薄荷来走通上交，把身体里的心凉、苦楚、委屈、愤闷都清散出去。等这些负面的东西都清理干净了，人想不逍遥都难。薄荷用量不要太多， 三到六克就够了，而且要后下，就是在其他药煮好之后再放进去煮两三分钟就行，煮太久药效就散失了，这就是逍遥散的完整组成。 你把这八味药按照我说的用量配好，用清水煎煮，先用大火烧开，然后转小火煮半小时，最后放入薄荷，再煮两三分钟就可以喝了。每天一剂，早晚各喝一次。 我知道很多人一听到喝中药就头疼，觉得太苦了，喝不下去。没关系，我再教你们一个不用喝的方法，就是用来泡脚。用中药泡脚， 药效可以通过足底的穴位渗透到体内，同样能起到疏肝理气的作用，而且不用受喝苦药的罪。这里我给你们介绍另一个疏肝解郁的经典方子，叫做柴胡疏肝散， 它出自明代医书医学童子。这个方子跟逍遥散有些不同，它更侧重于理气止痛，适合那些肝气郁结、两邪胀痛的人 组成。有七味药，柴胡、陈皮、川芎、香附止咳，白芍制甘草、柴胡还是军药。作用是疏肝解郁，用量十克左右。陈皮理气行滞，用量六克。川芎行气活血，用量六克。 香附疏肝理气，调经止痛，用量十克。止甘草调和猪药， 用量三克。这个方子最大的特点是以疏肝理气为主，疏肝之中又兼以养肝，理气之中又兼以调血和胃， 所以它的效果是很全面的。泡脚怎么做呢？把这些药材买回来，最好让药店帮你打成粗粉或者切碎，如果是粗粉， 可以直接放到泡脚桶里，如果是药材碎片，最好装到纱布袋里面再泡，这样泡完之后清理起来方便。每次取一剂药的量放到泡脚桶里，加入适量的热水，水温控制在三十八度到四十五度之间，不要太烫，也不要太凉，水的高度最好能没过脚踝 到小腿的位置更好。泡的时间大概二十到三十分钟，泡到身上微微出汗就可以了。泡脚的时候有几个注意事项，第一， 要坐直了泡，不要躺着或者弯着腰，这样体内的气息才能顺畅，有助于郁结的肝气下行。 第二，泡完脚之后不要马上吹风或者洗冷水，要让身体慢慢平复下来。第三，女性月经期间不要用这个方子泡脚，因为里面有活血的成分。 第四，饭前饭后半小时之内不要泡脚，以免影响消化。你坚持用这个方子泡脚，会发现自己的心情越来越好，遇到事情也能想得开了。很多朋友跟我说，以前动不动就跟家人吵架，我一点小事就控制不住火气，事后又后悔。用这个方子泡了一段时间之后， 情绪稳定多了，家庭关系也和睦了，这就是疏肝理气的效果，体内气机畅通了，心境自然就会跟着改变 好。以上就是养肝识字诀的全部内容，饮茶宽心清眼，食肝逍遥。这十个字看起来简单，但是每一个字后面都有深厚的中医道理，你把这十个字真正理解了，做到了，你的肝脏就不会有大问题。 最后我再讲几点注意事项。第一，春季养肝要顺应自然规律。春天是生发的季节，你的作息也要跟着调整，早上要早点起床，不要赖床，这样阳气才能生发。 晚上要在十一点之前睡觉，让肝脏有时间养血。现在人喜欢熬夜，这是最伤肝的行为，你晚上不睡觉，肝脏就没办法正常工作，时间长了各种问题都会出来。 第二，春季要注意保暖。虽然春天来了，但是气温还是比较低的，特别是早晚温差大。有句老话叫春捂秋冻， 春天不要急着脱衣服，要多穿一点，等气温真正稳定下来再减衣服。如果受了风寒，肝气就不能顺利生发，反而会郁结在里面。第三，春季要多活动。前面我讲过，运动可以促进气血流通，帮助肝气疏散。你不需要做多剧烈的运动，散步、 慢跑、打太极拳、练八段锦这些都可以，关键是要动起来，不要整天坐着不动。特别是那些在办公室工作的人，每隔一两个小时就要起来走动走动，活动活动筋骨。 第四，春季要注意饮食。除了我前面讲的肾酸增肝之外，还要注意不要吃太多油腻、辛辣、刺激性的食物，这些东西会加重肝脏的负担，影响肝气的疏泄。 多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如菠菜、芹菜、荠菜、春笋这些春季时令蔬菜都对肝脏有好处。第五，要保持良好的心态，这是最重要的一点，也是最难做到的一点。 很多人都知道生气不好，但是遇到事情就是控制不住，怎么办呢？我的建议是，当你感到愤怒、烦躁的时候，先不要急着发作，深呼吸几次，让自己冷静下来，然后想想这件事情真的值得你生气吗？很多时候，我们生气 是因为我们把事情想的太严重了，换一个角度想想，可能也没什么大不了的。养生是一辈子的事情，不是一朝一夕就能见效的， 你今天学的这些方法，不要指望明天身体就能变啊，要坚持下去，日积月累，慢慢你就会感受到身体的变化，特别是立春这个时节，是一年养肝的起点，你在这个时候打好基础，一整年都会受益。古人讲养生 讲究顺应自然的规律，然后再进行调养，你违背了自然规律， 再怎么调养也是白费。现代人总是想走捷径，吃各种保健品、补品，以为这样就能健康长寿，这是本末倒置的做法。你首先要把生活规律调整好，然后再配合适当的饮食运动调养，这才是正确的养生之道。 好，今天的内容就讲到这里，希望大家把这养肝十字诀记住，饮茶宽心清眼，食肝逍遥，记住了还要去做，做到了才能受益。如果你觉得这个内容对你有帮助，记得点赞、收藏、转发给你身边需要的人。

今天这堂课，我希望你们每一个人，不管是坐在电脑前面的，还是拿着手机在看的，请把手边的事情全部放下来，把门关上，把心静下来。因为接下来我要讲的内容关乎人命。这不是在跟你们开玩笑， 也不是在为了博取什么点阅率，在那边耸人听闻。在我的临床经验里，我看过太多太多活生生的案例， 因为不懂今天我要讲的这个道理。就在立春这个节气交替的时候，把自己或者是把自己最亲爱的家人送上了不归路。 我们要知道，立春是二十四节气之首。在日地上看到立春两个字，大家都很开心，觉得春天来了，万物复苏，要去赏花，要去踏青。但是诸位晓不晓得，在医院的急诊室里， 立春前后的这段时间，是心肌梗塞、中风、颜面神经麻痹这些并发症的高峰期。为什么会这样？明明是生机勃勃的春天，为什么反而是很多老人家过不去的一个坎？因为立春是阴阳转换最剧烈、最凶险的一个临界点。 你想象一下，你开着一台手牌车在高速公路上，本来是用五档在跑，现在遇到一个大陡坡，你要换挡，如果你在这个时候离合器没有踩好，油门跟不上，或者是你硬要在那个时候踩刹车， 那个变速箱是不是直接就崩了，车子是不是直接就失控了？人体的小宇宙跟天地的大宇宙是一样的道理。 立春这一天，是你身体里的能量系统，要从冬天的收藏模式，硬生生要切换到春天的生发模式的关键时刻。如果你的身体底子不够，或者你的方法用错了， 这个档位换不过去，那个反噬的力量是可以把你的血管承包的。所以今天这一集影片， 我不希望你们仅仅把它当做一部可以边吃饭边随便看看的娱乐视频。我要你们把它当成一份能够保命的说明书， 一份真正关乎你身心健康的生存指南。我会详细的教给你们文思易经经的第一次动作，同时也会完整的介绍一整套顺应天时变化的生存法则。 我不收取你们任何费用，但我要求你们一定要把这些理念认真听进去，深深的刻在脑海里，让他成为你身体记忆的一部分。现在，请你静下心来，轻轻闭上眼睛，仔细感受一下自己此刻的身体状态。明明日地上已经显示是春天了， 按道理，你应该像路边刚刚钻出土壤的嫩草一样，充满活力，精神抖擞，有一种向上生长的力量，对不对？ 但事实上，你并没有这种感觉。我敢肯定，此时此刻，正在屏幕前观看的各位，超过一半的人反而觉得比冬天的时候还要疲惫，早上闹钟响了三四遍，还是起不来。 那种累并不是因为你昨天干了什么重活，比如扛水泥，而是一种从骨头缝里渗出来的沉重感。 你的头好像戴了一顶用湿毛巾做成的帽子，又重又紧，眼睛也睁不大开，看什么东西都仿佛隔着一层薄薄的雾。到了下午，你的手脚依旧发冷，甚至心情也会莫名其妙的低落，看谁都不顺眼，心里憋着一股无名火， 想发脾气却发不出来，整个人都感觉慌慌的，闷闷的。我在此郑重的告诉各位，这种情况在中医理论中被称为假春困。这种现象的本质是人体内的阳气被外邪所困，无法正常生发疏泄。 就好比一台汽车的离合器被卡住了，虽然引擎在运转，但动力无法有效传递到车轮上。 然而，最令人担忧的并非身体上的不适症状，而是人们对这个病理性质的普遍无知。许多人完全不了解这个道理，他们简单的将其归咎于睡眠不足或体质虚弱， 这种错误的认知往往会导致严重的后果。特别是在我们台湾地区，由于传统文化的影响，大家都特别重视孝道，也热衷于进步养生。当家中的长辈或一家之主表示感到疲倦时，媳妇或妻子往往会立刻赶往菜市场， 选购最肥美的土鸡，准备黑麻油、姜母鸭，甚至还要加上十全大补汤， 一心想着要给家人补充元气。但我要郑重的告诫各位，你们这样的做法实际上是在害人。说实在的，这简直是在自寻死路。我必须与各位分享一个发生在我身边的真实案例，听完这个活生生的故事， 你们才能真正理解这件事背后所蕴涵的利害关系。这个教训实在是太过深刻，太过沉重了。 那时，我在台北经营一家中医诊所，居住在一个充满人文气息的老社区里。众所周知，台湾的老社区特别注重人情味， 邻里之间几乎都相互认识，平日里总会互相问候，彼此关照。我的隔壁住着一位王伯伯，月末六十八岁年纪，是一位已经退休的公务员，他平时看起来十分硬朗，每天清晨都会准时到附近的公园练习太极拳， 面色红润，精神安健，任谁看见都会觉得他的身体状况非常良好。有一年立春时节，就像现在这样的季节更替之际，天气忽冷忽热，昼夜温差很大，气压变化也特别剧烈。 那几天王伯伯在楼下遇见我时，特地向我诉说，不知道是怎么回事。我最近总觉得两条腿特别沉重，走路时没什么力气，甚至连上个楼梯都觉得有些气喘。 我当时仔细端详他的气色，发现他脸上隐隐约约透着一股清气，这其实是肝气郁结，阳气运行受阻的典型外在表现。 我认真的向他解释道，王伯伯，这是立春时节很常见的身体反应，季节在转换，人体内的气血也需要适应这种变化。您吃点清淡的饮食有控，多拉拉筋，活动活动四肢，把肝经疏通一下，慢慢就会好转的。 我的语气尽量温和，希望他能理解这其中的道理。然而他似乎并没有把我的话听进去， 大概觉得我讲的太简单，甚至有些轻描淡写，完全没有重视这个问题。他有一位非常孝顺的儿媳妇，平时对老人家照顾的无微不至。有一次他听广播里的卖药广告，说立春时节要生阳补气， 广告里还强调，既然老人家感觉身体发虚，那就应该适当进补。那天晚上，媳妇特地精心熬了一锅非常浓郁的药炖排骨，汤里加了很多黑麻油，还有些中药材，真是下了重本，光是材料就花了不少钱， 那个香味浓郁的扑鼻，连我在隔壁闻着都觉得太过油腻，仿佛整个屋子都被一股厚重的补药气息笼照着。 王伯伯当晚吃的很满足，不仅啃了好几块排骨，还喝了两大碗热汤，全身都觉得暖呼呼的。他一边吃一边感慨，自以为真的补到了身体，甚至还笑着说，这补汤真是及时雨啊！ 可结果呢？第二天清晨，天刚蒙蒙亮，整个天空还泛着灰蓝色，四周寂静无声，只有偶尔传来的早起鸟鸣。突然， 我就听到巷口传来一阵让人心惊胆战的救护车鸣笛声，声音由远极近，最后停在了王伯伯家门口。 原来他中风了！那一刻，我的心几乎跳到了嗓子眼。送到医院后，经过西医的详细检查，诊断说是高血压引起的脑溢血，情况非常危急。医生立刻安排了开颅手术，希望能挽救他的生命。 但在我看来，这完全是一场可以避免的悲剧。为什么会这样？归根结底，是因为他不懂立春的真正养生之道。立春是万物生发的季节， 人体内部的能量就像地底下蓄势待发的种子，力量非常强大，他要向上冲，要破土而出，可这个时候，你却给他盖上一层厚厚的水泥， 那些油腻腻的要炖排骨，粘稠的黑麻油进入肠胃，渗入血液，就相当于那层水泥，彻底阻挡了气血的正常流动。 身体的阳气要往上走，但通路被厚重的油脂堵塞住了，阳气冲不出去，形成压力锅效应，最终在体内爆炸，血管就爆掉了。这真的不是开玩笑，而是实实在在的养生误区带来的后果。 所以各位朋友，今天我要郑重向大家传授这套非常重要的升阳操，以及与之配套的一整套立春时节的养生法则，请大家务必集中注意力，认真聆听。 我今天要分享的不仅仅是易经中记载的古老智慧，更重要的是，我会结合现代生理学和医学的最新研究成果，为大家进行系统性的科学褒示。 你们将会清楚的认识到，为什么中医能够成为全世界最科学的医学体系，为什么我们传承千年的养生智慧都是经得起验证的真理。 首先，我们需要建立一个重要的宏观概念，那就是天人合一的整体观。这四个字绝非迷信或玄学， 而是蕴涵着最精密的环境生物学规律。 黄帝内经中明确指出，人禀五常因风气而生长。这句话的深刻含义是什么呢？它告诉我们， 人体的生理运作规律，实际上是需要将自己的生物节律与自然界的运行频率保持同步。我们人类生活在天地之间，就像一台精密的信号接收器，必须学会准确接收并顺应天地自然的能量讯号。 立春时节，在五行学说中属木，对应的脏腑是肝胆系统。大家可以展开想象， 在寒冷的冬季，人体为了抵御严寒，受到低温环境的持续刺激，全身的维血管都会处于收缩状态，血液大多储藏在身体内部和内脏深处，特别是肾脏和肝脏区域，这就是中医所说的冬藏机制。这种生理变化是为了有效保护核心体温， 确保生命中苏不受寒冷的侵蚀。但是到了立春时节，太阳的直射角度开始发生明显变化，大气压力也在持续变动，就连地心引力对人体体液分布的影响都在进行微妙调整。 此时大自然的阳气开始蓬勃上升，就像树木中的水分和养分从深层根系向上输送到每一根枝干那样，人体的能量循环也需要顺应这种自然趋势进行相应的调整。 人的身体同样如此，肝脏里所储存的血液、肾脏中蕴藏的精气，在这一时节接收到来自大自然的节律指令， 开始有序的向全身输送。他们要负责滋润你的四肢百骸，为你的大脑提供充足的能量支持，同时让你的筋膜和关节变得更加柔软灵活。 这一精密的生理调度过程，实际上与人体的自律神经系统密切相关。现代医学中所讲的自律神经主要包括交感神经和副交感神经两大分支， 在冬季或夜晚主要由副交感神经占据主导，他引导人体进入休息、修复与储能的状态。而到了春天或白天，就应顺利切换至由交感神经主导的活跃、消耗与输出模式。 假如你是一个身体健康、气血充沛的人，那么随着季节从冬入春的自然更替，你会感到整个转换过程非常顺畅，几乎毫无阻力，整个身体仿佛被春风重新唤醒一般。 你能清晰的觉察到自己精力旺盛、情绪饱满，整个人充满生机与行动力。然而，一旦你的肝胆功能存在障碍，或者整个肌体的自我调节能力有所减弱， 那么这一本该流畅的转换过程就会像一扇多年未启、早已生锈的铁门一样，卡顿不堪，运转失灵。从现代医学的角度出发，医生可能会将这种情况诊断为春季疲劳症候群。 其根本原因在于身体的基础代谢率无法跟上季节的快速转变，导致大脑供氧不足，血液循环变慢。同时血液中的乳酸及其他代谢废物不断积累，从而引发持续性的疲惫与倦怠感。 但在中医的理论框架中，这个问题其实非常明确，他要么是由于你体内的阳气不足，缺乏推动气血运行的动力。要么是因为阳气运行的通道存在堵塞或不畅， 导致能量无法顺利疏布至全身。这也正是我今天要详细展开讲述的两个核心方面。第一，为什么你会在春天出现这种看似正常实则异常的假性春困？第二，其背后使你持续感到疲劳的根本生理机制是什么？ 第一个原因，我形象的把它比喻为油箱没油。中医常说肾藏精，这里所讲的精并不是什么玄虚缥缈的概念，你可以把它理解为一种生命根本能量的储备，类似于现代医学中所说的线立体能量系统， 人体的干细胞资源储备，甚至类似于肾上腺皮质醇这样的基础激素水平。假如你在冬季时没有好好休息，经常熬夜透支，长时间使用电子设备，持续接收大量令人焦虑的信息，导致心神耗散，不能内守。 那么你的肾经在人体电池在最关键储能阶段就没有得到充分的充电。等到立春时节，身体接到启动指令，该开始新一轮的工作了，该进入生发生长的状态了。就一按开关，却发现根本电力不足， 整个能量系统无法提供足够的动力引擎，自然难以正常发动。这时候人所感受到的 是一种从骨髓深处渗出来的无力与倦怠，那是真正的虚，是能量源头的枯竭。 对于这类人群，你越是鼓励他去运动、去活动，他反而会越动越累，越练越乏，因为他缺乏最根本的能量储备作为支撑。第二个原因也是现今台湾地区以及许多都市人群最常见的情况，我称之为道路结冰， 也就是中医所说的经络寒湿。金匮要略在湿病篇中对此讲的非常明确，如果湿邪长期滞留于人体，阳气便无法正常生发与疏泄，久而久之，还会导致脏腑功能失调，甚至引发更复杂的健康问题。 台湾作为一个海岛，四面环海，气候本就潮湿多雨，环境湿度常年偏高，再加上现代人生活方式的影响，比如很多人在言 热的夏天嗜喝冷饮，贪食冰品，长时间待在低温的冷气房中，冬天又常吃西瓜、火龙果等寒凉性质的水果。这些不良习惯日积月累，都会让寒湿之气逐渐侵入体内， 潜伏在你的肌肉关节与经络之中，形成一种内寒状态，严重阻碍气血的正常流通。立春时节， 天地间阳气初生，万物复苏，人体内的阳气正循肝胆经脉向上生发，这是一年中重要的气机转换节点。然而，由于体内长期积聚的寒湿浊邪，主子于中焦脾胃，使得阳气上升之路严重受阻， 此时阳气在下不断蓄积推动，寒湿之邪却在上方压制，两者相争， 便形成了一种典型的上热下寒的体质状态。你会发现，很多人在这时特别容易出现面部痤疮、口苦咽干、牙龈肿痛、眼睛干涩等上火症状。 表面看似热象明显，但若触摸起手足或足底，却常常感到冰凉不温，甚至畏寒怕冷。 这种情况好比家中供水管道，尽管总水压已经调大，但由于管道中间被一团杂物如头发油垢堵塞，水流无法顺畅通过，最终导致局部管道承压过大，面临破裂渗漏的风险。 这正是中医理论中所说的气积郁呃，升降失常，人体内部的平衡机制遭到了破坏。那么面对这种情况，该如何有效调理呢？ 我并不主张大家盲目服药或滥用清热泻火之品，毕竟是药三分毒，错误用药反而可能加重体内寒湿或损伤脾胃正气。 我们更应当采用最自然、最温和的方法，顺应天时，将身体的开关打开，把堵塞的通道逐渐疏通，恢复气息流畅。 今天我要传授给大家的是文氏易经经中的第一式，这是一套简单易行却效果显著的导引动作。 许多人一听说易经经，往往以为只是武侠小说中的神奇功夫，其实它是渊源悠久，通过特定动作导引改变经络结构，疏通经络的传统养生术， 历史悠久，功效明确。这一次动作是专门针对立春节气人体气机特点和设计，只在注意肝胆经气的生发，缓解预热、改善循环，长期坚持可逐渐调整体质，恢复身心平衡。 请大家现在可以站起来跟随我一起练习，或者先仔细观察动作要领，待影片结束后立即实践。 动作看似简单，但关键在于神韵要到位，劲道要准确。具体动作如下，首先，双脚分开，与肩同宽，全身放松。 此时舌尖轻抵上颚，这一动作称为搭鹊桥，只在连接任督二脉，使体内之气形成循环。接着，双手掌心向上，如托重物般缓缓自负前上举。 意念中仿佛手托两盘，需体会手中的沉重感，一直托举至头顶上方，然后翻掌，使掌心朝向天空，用力向上推举。此时应感受到脊柱被一节节拉伸，如同有人将你向上提拔，使胸腹腔的空间得到充分扩展。 接下来步骤尤为关键，保持上身挺直，避免驼背或前后倾斜，然后缓慢向左侧弯。 请注意是向左侧弯曲，此时你会感到右侧腋下至鞋内部位有明显的拉伸感。在此姿势保持三秒钟，意念集中于右侧腋下至腰际一带。 这正是肝经与胆经所循行的区域。人体的肝胆经分布于身体两侧，犹如两条状的通道。现在人因压力大，情绪不畅，该区域往往处于紧张状态，甚至可触摸到筋结硬块。 从西医角度看，筋膜过度紧张会压迫内间神经与血管，影响肝脏血液供应。 而我们这一侧弯动作，正是通过拉伸时，紧缩的肝胆经得到舒展，令气血得以顺利通过。完成左侧弯后，缓慢回到正中，呼气放松，再吸气 向右侧弯，以同样方式拉伸，左斜保持三秒，这样左右各一次，算为一组。建议每日早晨起床后练习五分钟完成十余组。 你会发现，在练习后，腋下微微发热，甚至可能出现打嗝、排气的情况。请答，不必尴尬，这些反应其实是好事，表明体内郁积的浊气，尤其是郁结的肝气正在排出，等于是唤醒了你的肝胆系统。 除了运动，饮食调理同样直观重要。如前所述，立春时节切忌食用麻油鸡等油腻后味制品。 我们应该选择具有生命力的食物和胃生命力，即种子刚刚萌发的嫩芽。我特别推荐大家食用豆芽和韭菜。为什么是豆芽？ 不妨想一想。一粒干燥的豆子，存放数年仍可保持原状，但一旦遇到水分与适宜温度，就能迸发出巨大能量，撑破坚硬的种皮，长出嫩芽。 这种破壳而出的生机，正是人体最需要的生发之气。现在营养学研究也证实，种子发芽时酶活性最高，活性物质丰富，维生素成倍增加， 我们需要的正是这种突破束缚的生命力。可以用豆芽做汤或者清炒韭菜。韭菜是春季最早上市的蔬菜，阳气最旺。此外，应多食辛香类蔬菜，如葱、香菜、蒜苗等，这类食物味属辛。 中医认为，心能散，能宣通体表毛孔，驱散体内寒。而且他们多为绿色，青色入肝经。只需煮一碗简单的青菜豆腐汤，撒上一把葱花，几叶香菜，香气扑鼻而来，既能通利鼻窍，也能醒神开窍， 这才是顺应天使的滋补之道，远比服用人参、鹿茸更为合适。因为人参虽可补气，若气机不通，反会助热生火。 而葱、姜、蒜则能宣通气机，如同为身体打通道路再来，如果我们真的感到非常疲惫，头昏脑胀的时候该怎么办呢？其实有两个非常有效的开关，你可以随时启动。第一个是风池穴，它位于你的后脑勺下方， 就在头发边缘稍微凹陷的位置。风在中医学中被视为百病之长，尤其在春季，风邪最容易侵袭这个穴位。当你用拇指用力按压它，会产生一种酸胀感， 这种感觉实际上是在帮助你释放头部的紧张与压力，同时驱散侵入的风邪，让头脑恢复清醒。另一个方法特别适合那些感觉大腿外侧肌肉紧绷，走路沉重的人群， 那就是敲打胆经。你只需自然站立，双臂下垂，用中指尖触碰大腿外侧那个位置就是风湿穴，握成空拳，没事的时候就可以轻轻敲打这个区域，直到感觉微微发热。 这样做能够有效疏通胆经，促进下半身的血液循环，帮助代谢废物顺利排出，从而缓解下肢的沉重与僵硬。 诸位朋友，中医所强调的治胃病，并不是等到你病倒住院，甚至需要插管治疗时才采取措施，那样就太迟了，效果也会大打折扣。 真正的智慧在于，在节气刚刚开始转换，身体刚刚出现轻微不平衡的时候，我们就轻轻推他一把，帮助他回归正轨。 这就像大禹治水的哲学，用的是疏导的方法，而不是像他父亲滚那样一味的防堵。我们的身体在春天阳气生发之时，需要的正是畅通的道路，而不是用补药去堵塞他。 所以我必须再次强调，立春时最大的忌讳就是胡乱进补，很多人甚至会吃鹿茸、人参这类大补之物。但你的身体此时就像一个刚刚醒来的婴儿，经络还很娇嫩，如果突然胃里大鱼大肉，它根本无法消化，反而会导致气血坦滞。 你应该选择清淡，富有生机活性。你应该选择清淡的蔬菜与谷物，这样才能顺应春天的生发之气。 在这里，我想特别和大家分享一个重要的观念。根据我多年行医的经验，许多重症患者，无论是癌症还是中风，最早最早的根源其实只是在节气转换时做错了一件小事。 日积月累，这些微小的偏差最终演变成大病。西方医学关注的是显微镜下的细菌与病毒，而中医关注的是整个宇宙时空对人体的影响。 只要你顺应自然规律，你就是健康的。反之，如果逆天而行，就是在自寻疾病。这并非诅咒，而是顺天者昌，逆天者亡的科学规律。 文事易经经的第一式，表面上看起来非常简单，甚至有些人会觉得他没什么特别。但正所谓大道至简，真正有效的方法，往往不需要复杂的仪器，也不需花费大量金钱。 他只要求你每天花五分钟时间静心感受自己的身体，与身体对话。比方说，如果你的肝脏不适，他不会直接说话，但会通过疲劳、眼睛干涩、情绪烦躁等方式提醒你。 当你通过舒展两节，畅通气血，让肝脏得到舒缓后，你的心情自然会变好，免疫力也会随之增强。我真心希望大家能认真思考这些话， 我们人生于天地之间，就应当像植物一样，遵循自然的节奏，春天生发，夏天生长，秋天收敛，冬天收藏阶阶段。你唯一的任务就是像一棵树那样，舒展自己的枝叶，让阳光洒进来，让气血流动起来。 暂时把那些烦恼与压力放在一边，因为如果你的身体垮了，其他的一切对你而言都将失去意义。 特别是家里有老人家，或者有那种慢性病、高血压的朋友，这个立春尤其要注意，你可以观察一下，如果他们的脸色发青，或者手脚特别冰冷，那就是危险信号。 一定要让他们把那碗油腻的汤放下来，带他们去做做这个生阳操，煮一碗豆芽汤给他们喝。这套逻辑很多人以前听都没听过，甚至会觉得你是不是在乱讲？我告诉诸位，真理往往掌握在少数人手里， 你去看看现在的医院，越盖越大，病人越来越多，为什么？因为大家都迷信那个数字，迷信那个检查报告，却忘了最基本的身体感觉，忘了最基本的天时地利。今天的这个内容，是我这么多年来看诊， 看到那么多生离死别，心里实在是忍不住才要讲出来的。我把它整理出来，就是不希望看到更多的人因为无知，因为听信那些错误的广告，把自己的身体搞坏了。健康不是医生给你的，健康是你自己要把握住的。我都讲了这么明白了， 如果你还是要去吃那些油腻的补品，那我也救不了你。讲了这么多，如果你听懂了，如果你真的在乎你自己，还有你家里长辈的健康，请你不要只是自己看，这套方法真的可以救人， 你转发给你的朋友，给你的亲戚，这叫做功德，这叫做行善。你一个小小的动作，可能就阻止了一场中风的悲剧， 可能就让一个本来要跑医院的老人家能够开开心心的过一个春天。这不是传播正道是什么？我也想看看，到底有多少人是有智慧的，是愿意为自己的健康负责任的。 如果你听懂了我的理论，如果你下定决心要在这个春天把阳气升起来，请你在底下的留言区打上这四个字，阳气生发，让我看到你的决心。 我们不要只做嘴上的巨人，行动上的矮子。从明天早上开始，五分钟升杨超那一盘豆芽菜，这就是你对生命最好的投资。诸 位，我们的身体我们自己顾，不要等到躺在病床上才后悔。顺天而行，无病一身轻，记得留下你的决心，阳气生发，我们下集见！

各位同道，各位朋友，大家好，我是倪海夏。今天我一上来就问大家一个扎心问题，每年立春后，是不是总有人没精神，睡不醒，撑起喉咙黏糊糊，谈吐不尽？ 是不是一到春天就胸闷烦躁、没胃口，稍微吹风就感冒？更有甚者，手脚冰凉，大便不成形，明明春回大地，自己的身体却像被冻住，毫无生机？我告诉你们，这不是小问题，是你的阳气被堵住了，身体在发求救信号。 很多人以为春天养生就是多喝水，多吃青菜，甚至跟着西医瞎补，结果越补越虚，越养越病。 我当年在诊所立春后，每天都能接诊十几个这样的病人，他们都说李老师，我春天就没舒服过。其实根源只有一个，你们不懂二零二六年这个特殊年份的养生玄机，更不知道立春后最该做的不是补， 而是生阳排浊暖脾胃。今天我要告诉你们一个大多数人忽略的真相，二零二六年比五年是水火交战的一年，这个春天绝非普通春天，而是决定你全年健康的关键期。 错过立春到春分这一个多月，错过我今天浇的生阳水，整个春天都会被病痛缠身，甚至埋下秋冬大病隐患。 我宁海下行医几十年，从不打狂语，我说的每一句话，每一个方法，都源自黄帝内经，伤寒杂病论，都是临床验证过成千上万次的速效，安全简单，普通人一看就会，一用就灵。 首先我跟大家讲清楚，二零二六年春季气候有多特殊，为什么我们今年春天这么容易生病？大家记住，中医养生核心是天人相应， 人是天地的产物，天地气候变化直接影响身体。二零二六年丙五年，按五运六气理论，水运太过，寒气流行，即便到了立春，寒气也不易褪去，反而容易出现倒春寒。 白天暖洋洋，晚上冷风骤降，很多人不注意保暖，一冷一热就伤了阳气。我在人记黄帝内经里反复强调，春三月，此谓发晨，天地俱生，万物已融。夜卧早起，广步于庭，倍发缓行， 以使自身生而勿杀，雨而勿夺，赏而勿罚。使春气之应，养生之道也，逆之则伤肝。夏为寒变凤长则少。春天是阳气生发的季节，就像刚冒芽的嫩芽，娇嫩需呵护。但二零二六年春天主气绝，阴风怒克气，太阳寒水 风鞋加寒鞋，双重夹击，好比给嫩芽浇冰水，吹寒风，阳气怎么可能正常生发？更关键的是，去年是暖冬，很多人冬天穿的少吃生冷，熬夜，导致阳气风肠不足。 中医讲冬藏春发，冬天没藏好阳气，就像仓库没存够粮食，春天需要生发时，根本无物可发。再加上到春寒的寒邪组织，阳气生发受阻，郁在体内，一系列问题就来了。从阴阳五行来看，春天属木，对应肝脏，肝主疏泄，主藏血。 肝木生长需阳气滋养，也需脾胃支撑。脾胃属土，木克土，脾胃功能好，才能给肝木提供养分，肝木才能疏泄正常。 如今阳气生发受阻，肝木得不到滋养，就会肝郁气滞，表现为烦躁、胸闷、易怒、失眠。脾胃被寒邪湿邪困住，就会消化不良，食欲不振、大便稀糖。 冬季积攒的痰浊，因阳气不足无法排出，堵在喉咙，肺部就会痰多，胸闷气短，这就是问题，根源不是你身体虚，抵抗力差，是阳气被堵，痰浊排不出，脾胃被伤了。 而西医最可笑的地方就是不懂阴阳五行，不懂天人相应。看到你痰多，就开化痰药，殊不知你那是寒痰、湿痰， 由阳气不足导致。西医化痰药多寒凉，吃了只会更伤阳气，痰反而越来越多。看到你烦躁失眠，就开安眠药、抗焦虑药， 只会伤肝伤肾，越吃越虚。看到你脾胃不好，就开益生菌胃药，治标不治本，脾胃阳气得不到恢复，吃再多药也没用。 我当年遇到一个三十八岁女病人，每年春天都痰多胸闷失眠，西医查了好几次，说是慢性咽炎，神经衰弱，开了一堆药，吃了好几年没效果，反而越来越重，春天都不敢出门，一吹风就感冒。 他找我的时候，脸色苍白，手脚冰凉，说话有气无力，喉咙一直嗯嗯的，谈吐不尽，晚上翻来覆去睡不着，一点声音就烦躁。我一摸脉，脉沉细无力，舌苔白腻，明显是阳气不足，肝郁气滞、痰浊内运、脾胃虚寒的症状。 我跟他说，你这病西医治不好，因为他们只看表象，不看根源。你不是咽炎神经衰弱，是阳气被寒邪困住，肝不舒泄，脾不运化，痰浊堵在体内，才出现这些症状。只要生阳排浊，暖脾胃病自然就好。 他当时不信，倪老师，我吃了那么多西药都没用，你这中医方法能管用？我告诉他，中医讲治病求本，我用的是祖宗传下的经方思路，临床验证过，你信我一周就能看到效果。 其实这样被西医误导的病人，我见的太多了，西医最大的误区就是把人体拆成一个个零件，头痛医头，脚痛医脚。 忽略人体是有机整体，忽略天地气候变化的影响，更不懂阴阳五行平衡。他们不知道，所有慢性病的根源都是阴阳失衡， 阳气不足。只要抓住扶阳、平衡阴阳这个核心，很多病都能迎刃而解。我在桑寒论里反复强调，阳气者，若天与日失其所，则折寿而不殆。阳气是身体的根本，阳气足则百病不生，阳气衰，则百病重生。 二零二六年春天，生养补漏就是养生重中之重。好了，讲完问题根源，接下来就是最关键的部分。 二零二六年立春后晨起必喝的生养水，还有配套食疗和调理方法，从立春喝到春分，通肝郁、排痰浊、暖脾胃，让你整个春天少生病、不生病，精神饱满，气血充足。首先我要说清楚，这个生养水不是随便配的， 是我根据二零二六年零五年水火交战的气候特点，结合黄帝内经养生理念和几十年临床经验，专门配的食疗方 食材，都是日常生活中常见的简单、安全、速效，老人、小孩、上班族、宝妈都能喝，无任何副作用。 而且它不是普通补水，是能真正生发阳气、疏通肝郁、排出痰浊、温暖脾胃的养生水，喝对了，比吃任何补品都管用。先给大家讲生阳水的食材搭配和原理，大家认真听， 知道为什么这么配，才能更好坚持，更好感受效果。生阳水有六种食材，苹果、黄芪、生姜、红枣、山药、玫瑰花。这六种食材着实原则， 每种食材各有作用，相互配合，才能达到最佳生阳效果。首先是军药黄芪，我在临床上用的非常多， 神农本草经记载，黄芪味甘，微温，煮雍居久，败疮，排脓止痛，大丰赖疾，五痔鼠肉，补虚，小儿百病。它最核心的功效是补气生阳，固表止汗。二零二六年春天，阳气生发受阻， 很多人气虚乏力，黄芪就能补气虚、升阳气，好比给身体阳气加燃料，让阳气顺利生发，同时还能固表，抵御到春寒，预防感冒。大家选黄芪，一定要选优质正北芪，切片厚实， 颜色发黄，气味清香，药效才足，普通黄芪效果会大打折扣。然后是陈药，生姜和红枣。生姜味辛，性温，归肺、脾、胃经，能发散风寒，温中止呕，化痰止咳。二零二六年到春寒严重，寒邪易侵入体内，生姜能快速散寒， 暖脾胃，解决脾胃虚寒。生姜都是必用食材，性质温和，不伤脾胃。 红枣味甘，性温，归脾胃、心经，能补中益气，养血安神，辅助黄芪补气，同时滋养肝血。春天肝主藏血，气血充足，肝木才能更好生长。 而且红枣的肝胃能健脾和胃，符合春天少酸增肝的原则，还能缓解肝郁引起的烦躁失眠。接下来是佐药苹果和山药。苹果味甘，微酸，性凉，归脾肺经。很多人以为苹果凉性，春天不能多吃，其实不然。二零二六年水运太过，寒气流行， 但很多人因阳气郁致，体内有虚热。苹果微凉，能清热而不伤阳气。肝胃能健脾平肝，帮助脾胃运化，还能缓解肝郁引起的口干心烦，起到平衡作用。 注意，苹果一定要带皮用果皮营养更丰富，健脾平肝效果更好。要选新鲜成熟的，别选腐烂或太酸的，太酸会收敛肝气，反而不好。 山药味甘，性平，归脾、肺、肾精，能益气养阴、补脾。肺肾性质温和，补气又养阴，不上火，不寒凉，能增强脾胃功能，运化水湿，排出痰浊。还能辅助黄芪补气，让阳气生发更稳， 适合脾胃虚弱、湿气重的人。建议用干山药片，比新鲜山药药效足，易保存，煮出来的生阳水也更香浓。最后是使药。玫瑰花， 玫瑰花味甘微苦，性温，归肝、脾经，能疏肝解郁，活血止痛。二零二六年春天，风邪加寒邪，阳气生发受阻，抑制肝郁气滞，很多人烦躁、胸闷、易怒、失眠都是肝郁引起的。 玫瑰花能疏通肝郁，理气解郁，让肝气顺利疏泄，还能活血，助气血循环，辅助升阳。 而且气味清香，能缓解烦躁，让人平和，还能改善生羊水口感。注意，玫瑰花要选无油的，颜色自然气味清香，别选颜色鲜艳、气味刺鼻的，那些是硫磺熏过的，伤身体，还没养生效果。 食材原理讲清楚了，接下来是具体用法、剂量和熬制方法，大家一定要记牢，一步都不能错，错了效果就大打折扣。 成年人标准剂量，苹果一个，黄芪十克，生姜三片，红枣五颗，山药十五克，玫瑰花五到六朵。小孩剂量减半。体质特虚的老人， 黄芪可加到十二克，红枣六颗。体质偏热、易上火的生姜减到两片或不加，避免上火。熬制方法很简单，在家就能做，不用复杂工具。第一步，准备食材，苹果洗净带皮切块去果核果核性寒， 黄芪、山药冲洗去灰尘，生姜洗净切片不去皮，皮能增强散寒效果。红枣洗净去核，枣核易上火， 口感差。玫瑰花轻轻冲洗，别长时间浸泡，避免流失营养。第二步，煮水用砂锅，砂锅煮药效好，无有害物质。别用铁锅、雨锅。加一千五百毫升清水，放入苹果、黄芪、生姜、红枣、山药，大火烧开。第三步，慢炖， 水开后转小火慢炖二十分钟，让药效充分释放。第四步，加玫瑰花，慢炖二十分钟后放入玫瑰花，再煮五分钟，关火 焖十分钟，让花香和药效充分融入水中。一碗热气腾腾、香气扑鼻的生羊水就做好了。几个关键注意事项一定要记住！第一，饮用时间必须晨起空腹喝，喝完再吃早餐。 早上是阳气生发最佳时间，空腹喝能直接被身体吸收，快速升阳，唤醒脾胃，排出夜间痰浊浊气，为一天阳气生发打基础。 而且一定要从立春喝到春分，这段时间是升阳关键期，坚持喝效果最好。春分后阳气基本生发，可停止饮用，避免阳气过剩上火。 第二，饮用方法，生羊水必须温热喝，别放凉，放凉会侵入寒邪，伤阳气，达不到生羊效果。温热的才能更好暖脾胃，疏通肝郁。每天一碗就够，别多喝，多喝会加重脾胃负担，适得其反。 第三，加减变化可根据自身体质调整剂量，痰多痰浊重的加两克陈皮，理气化痰。 肝郁重，烦躁失眠明显的，加三到五朵菊花，疏肝清热还不伤阳气。脾胃虚寒重，大便稀糖，手脚冰凉的，加两片生姜或十克，益以仁，健脾祛湿。 第四，禁忌人群生羊水性质温和，大部分人能喝，但四类人要注意，体质偏热，易上火的减少，生姜或不加。感冒发烧、 咳嗽有黄痰的暂时不喝，体内有湿热，喝了加重症状，感冒好后再喝。孕妇黄芪有补气作用，饮用前咨询专业中医师。糖尿病患者，红枣和苹果含糖，减少剂量或不加红枣，避免血糖升高。 我跟大家保证，只要坚持从立春喝到春分，每天晨起空腹一晚，不出一周就能看到明显变化， 喉咙痰少了不黏糊，晨起精神好了不嗜睡，手脚变暖，胃口变好，烦躁胸闷缓解，睡眠变踏实。坚持一个多月到春分，你会发现整个春天都没感冒，精神饱满，气血充足，脸色红润有光泽，这就是生羊水的威力，就是中医食疗的魅力， 不用花很多钱，不用费很多力，每天一晚就能收获健康。这就是我倪海夏想带给大家的简单、实用、有效的养生方法。对了，各位朋友，听到这里，如果你觉得今天讲的内容对你有帮助， 想在二零二六年春天，靠升阳水，升阳排浊，暖脾胃，少生病麻烦，动一动发财的小手，给我点个赞，关注我的频道，转发这个视频给身边的家人朋友， 让更多人知道这个实用养生方法，摆脱春天病痛困扰，一起收获健康。你们的点赞转发就是对我最大的支持，也是我继续分享中医知识的动力，谢谢大家！ 好了，讲完生养水，接下来我再给大家讲二零二六年春天养生，除了喝生养水，还要注意生活调理，纠正坏习惯。很多人的病痛都是自己的坏习惯造成的， 我临床发现，很多人知道养生，却改不了坏习惯，导致养生效果大打折扣，甚至越养越病。今天我就列出五个最常见、最伤阳气、抑制肝郁痰浊的坏习惯，大家对照自查，有则改之，否则喝再多生羊水也救不了你的阳气。 第一个坏习惯，晨起贪凉，不注意保暖。很多年轻人早上起床觉得天气暖就穿的少，甚至光脚踩地板或晨起就喝冰水，是生冷食物。我告诉你们，这是最伤阳气的行为。 二零二六年春天到，春寒严重，早上寒气最重，此时阳气刚生发，非常娇嫩，一贪凉，寒邪就会侵入体内，导致手脚冰凉，大便稀糖、痰多感冒。 黄帝内经强调，春三月备发缓行，以使自身春天起床要穿宽松保暖，尤其注意腹部和脚部。 腹部是脾胃所在，脚步穴位多受凉，最易伤阳气。纠正方法，晨起第一件事，穿袜子和保暖衣服，不光脚，不喝冰水，不吃生冷，喝一碗温热生阳水，温暖身体，唤醒阳气。第二个坏习惯，熬夜睡眠不足。 现在很多人，不管年轻人还是中年人，都喜欢熬夜，玩手机、看电视、加班，晚上十一点后才睡，甚至凌晨一两点才睡。我告诉你们，熬夜最伤阳气，最伤肝。中医讲，人卧则血归于肝，晚上十一点到凌晨三点是肝经、胆经当令时间， 此时睡觉才能滋养肝血，帮助肝木生发，让阳气更好丰常和生发。熬夜会导致肝血不足，肝气郁结，阳气无法正常生发，出现烦躁、失眠、脱发、面色暗沉、免疫力下降，春天更易生病。我当年在诊所， 很多年轻人因长期熬夜，春天一到就浑身无力、烦躁失眠，甚至胸闷气短，都是熬夜伤肝伤阳气的表现。 纠正方法，晚上十一点前必须睡觉，保证七到八小时睡眠。睡前不玩手机、看电视，可泡脚、喝温热水助眠，更好滋养肝血，升发阳气。第三个坏习惯，饮食不当，多吃酸味、生冷油腻食物。 很多人春天喜欢吃山楂、醋、柠檬等酸味食物，觉得开胃。还有人喜欢吃冰淇淋、冷饮、烧烤、油炸等生冷油腻食物。 我告诉你们，春天养生要少酸增肝，酸胃会收敛肝气，阻碍阳气生发，导致肝郁气滞。生冷油腻会伤脾胃，深思深谈，导致痰浊内郁、脾胃虚寒。和二零二六年春天养生理念完全相反， 西医也提倡清淡饮食，但他们只知道减少肠胃负担，不懂少酸增肝，是为了平衡肝木和脾胃，帮助阳气生发。纠正方法， 春天少吃酸味食物，多吃红枣、山药、小米、南瓜等干味食物，健脾和胃。少吃生冷油腻，多吃粥汤、蔬菜、瘦肉等温热清淡、易消化的食物，配合生羊水，更好暖脾胃、排痰浊。第四个坏习惯，久坐不动，缺乏运动。 现在很多上班族每天坐在办公室一动不动，下班回家也久坐沙发，缺乏运动。我告诉你们，久坐会阻碍气血循环，阻止阳气生发，导致肝郁气滞、痰浊内运，脾胃功能下降。 久坐伤肉肉暑皮。久坐会减弱脾胃运化，出现消化不良，大便稀糖，浑身无力。春天更易生病。中医讲，动辄生阳，适当运动能促气血循环，升发阳气，疏通肝郁，排出痰浊，增强脾胃功能，让身体更有生机。 人气皇帝内经强调，春三月广布于庭，春天适合散步、慢跑、打八段锦等温和运动，别做过于剧烈的运动，剧烈运动消耗阳气，适得其反。纠正方法，每天保证三十分钟运动， 晨起在庭院或公园散步十五到二十分钟，呼吸新鲜空气，促脾胃运化。另外推荐一个简单疏肝运动，晨起双手叉腰， 左右转腰十到十五圈，快速疏通肝郁，促阳气生发。每天都能做第五个坏习惯，情绪不佳，爱生气、多思虑春天鼠目肝主，疏泄情绪，对肝脏影响极大。 很多人春天一烦躁易怒，多思虑，一点小事就生气，或整天胡思乱想，忧心忡忡。 我告诉你们，爱生气、多思虑会严重阻碍肝气疏泄，导致肝郁气滞，进而影响阳气生发，伤脾胃身。痰浊，出现胸闷、烦躁、失眠、食欲不振、痰多等问题。我当年遇到一个病人，春天和家人吵架后， 就出现胸闷、烦躁、失眠、痰多，西医查不出问题，吃药无效。找我后，我告诉他 这是生气导致的肝郁气滞、痰浊内郁。只要疏通肝郁，调整情绪，配合生阳水和食疗就能好。纠正方法，春天保持心情舒畅，少生气，少思虑。 不开心的事要学会释放，别憋在心里。可听舒缓音乐、散步、和朋友聊天，或喝一碗生阳水，缓解烦躁。我常说，怒伤肝，吃伤脾，情绪好了，肝气才能疏泄正常 阳气才能顺利生发，脾胃才能健康，身体才能少生病。除了纠正坏习惯，我再补充几个二零二六年春天的养生建议都是根据黄帝内经和临床经验总结的，简单实用。 第一，防寒保暖必到春寒伤阳气。春天天气多变，白天暖，晚上冷，要注意保暖，尤其腹部、脚部、桡部，别过早脱棉衣，春捂秋冬适当捂一捂，能助阳气生发，御寒邪，避免感冒伤阳气。 第二，晨起梳头，促阳气生发。晨起用梳子从额头梳到后脑勺，梳一百次左右，力度适中。头是猪羊之会，梳头能促头部气血循环，唤醒阳气，疏通经络，缓解春困，让你晨起更有精神。 第三，饮食调理。除了生羊水，配合白萝卜陈皮、红茶汤排痰浊，白萝卜清热排浊，红茶温中散寒，三者搭配，能排出冬季积攒的痰浊。做法简单， 白萝卜一百克切丝，陈皮两克洗净，红茶五克沸水冲泡，加入白萝卜丝和陈皮焖十分钟即可，每天一到二次和生养水搭配，效果更好。 第四，健脾为重，根据自身体质选食材。脾胃是气血生化之源，养好脾胃才能助阳气生发。脾胃虚寒的多吃韭菜、生姜， 脾胃虚弱的多吃山药、红枣、小米，湿气重的多吃薏仁、陈皮都是日常常见食材，可合理搭配。 好了生活调理和坏习惯纠正就讲这么多，接下来我分享几个当年清整的临床医案，都和二零二六年春天气候特点相关，都是阳气不足、肝郁气滞、痰浊内运、脾胃虚寒的案例。通过生养水、食疗和调理 都取得了很好的效果。让大家看看中医食疗和经方思路有多神奇，多速效，也让大家更有信心坚持春天养生，摆脱病痛困扰。 第一个一案，四十五岁男性王某，上班族，工作压力大，经常熬夜久坐，饮食不规律，爱吃生冷油腻。 二零二四年立春后，他出现浑身无力、嗜睡、痰多、胸闷烦躁、食欲不振、大便稀糖，手脚冰凉，稍微吹风就感冒。西医诊断为免疫力下降，慢性支气管炎、慢性胃炎， 开了抗生素、胃药、化痰药，吃了两个多月没效果，反而越来越重，影响工作生活。 朋友介绍找我，当时他脸色苍白，说话无力，喉咙有痰白痰粘稠难咳、胸闷烦躁、失眠、大便，每天二到三次吸糖，手脚冰凉，脉沉细无力，舌苔白腻，明显是阳气不足、肝郁气滞、痰浊内郁、脾胃虚寒。 和二零二六年春天很多人的症状一模一样，都是阳气生发受阻、寒邪入侵、脾胃受损、痰浊内运导致的。我跟他说，你这病西医治不好，他们只看表象，不看根源。 你不是免疫力下降、支气管炎、胃炎，是阳气背伤、肝气郁结、痰浊堵体、脾胃虚寒。 治疗方案很简单，不用吃复杂中药，就是喝生羊水，配合白萝卜陈皮红茶汤，纠正坏习惯，调整饮食作息，坚持一个月就能好。我详细教他生羊水和红茶汤的做法，让他纠正熬夜久坐、贪凉、饮食不当、爱生气的习惯，保证睡眠， 适当运动，保持心情舒畅，多吃干胃、温热清淡食物，少吃酸味生冷、油腻食物。他半信半疑， 李老师，我吃了那么多西药都没用，靠喝这个水调习惯能好？我告诉他信，我就一周见效果。按我说的做，一周后痰会减少，精神变好，手脚变暖，没效果再来找我。他回去后严格执行，每天晨起空腹喝生羊水，下午喝红茶汤， 晚上十一点前睡，不熬夜，晨起散步二十分钟，不久坐。注意保暖，不贪凉，饮食清淡温热，学会调整情绪。 结果仅五天，他就激动的给我打电话，李老师太神奇了，喝了五天升阳水，喉咙痰明显少了，不黏糊，晨起精神好了，不嗜睡，手脚变暖，胃口变好，大便也比以前成型了。我让他继续坚持。一个月后，他再次来诊所，整个人判若两人， 脸色红润，精神饱满，说话有力，胸闷烦躁，失眠全消失，无痰，食欲好，大便正常，手脚不良，也没在感冒。 他握着我的手反复感谢，说以前不信中医，现在才明白，中医才是真能治病，真能养生的。 我告诉他不用谢我，是他自己坚持的结果，以后保持好习惯，每年春天喝生羊水，就不会再被这些病痛困扰。 第二个疑案，三十二岁女性李某宝妈，照顾孩子劳累，睡眠不足，情绪不佳，易烦躁，多思虑。二零二五年立春后，她出现烦躁失眠、头晕，月经量少色淡，手脚冰凉，食欲不振，痰多。西医诊断为内分泌失调， 神经衰弱，开了安眠药、抗焦虑药、调理内分泌的药，吃了一个多月没效果，还出现头晕、恶心的副作用。情急之下找我，我摸脉细弦，舌苔薄白，诊断为阳气不足，肝郁气滞，气血亏虚， 痰浊内郁。照顾孩子劳累失眠，伤了阳气气血，情绪不好，自肝郁，加上暖冬阳气，风肠不足，倒春寒寒邪入侵，痰浊内运引发症状。 我给他的方案也是喝生羊水，配合食疗和生活调理，因他气血亏虚明显，让他在生羊水中加六颗红枣，每天吃一碗山药小米粥，益气健脾，养血安神。配合白萝卜陈皮红茶汤排痰浊。同时让他调整作息，尽量跟着孩子一起睡， 保证七小时睡眠不过度。劳累，学会释放压力，保持心情舒畅，每天适当运动，散步，简单家务不久坐，注意保暖，避到春寒。饮食少，蒜增干，多吃温热清淡易消化食物。 他回去后严格执行，每天晨起空腹喝加了六颗红枣的升阳水，晚上吃山药小米粥，下午喝红茶汤，尽量保证睡眠不过劳。 学会调整情绪，每天散步十五分钟，仅一周他就反馈烦躁缓解，睡眠变好，头晕减轻，痰少，手脚变暖。坚持一个月，症状全消，月经量恢复正常，颜色红润，食欲好，脸色红润有光泽，精神饱满，再也没有头晕、烦躁、失眠的情况。 他后来告诉我，喝了生羊水，调了习惯，不仅身体好了，心情也变好了，照顾孩子更有精力，每年春天都会坚持喝生羊水，再也没被病痛困扰。第三个一案，六十岁老人张某，平时身体虚弱，阳气不足，冬天就手脚冰凉，大便稀糖。 二零二三年立春后，因到春寒感冒，感冒好后一直痰多，胸闷气短，浑身无力，食欲不振，睡眠差，稍微活动就气喘。 西医诊断为慢性支气管炎，肺气肿，开了抗生素止咳化痰药，吃了很多没效果，痰依旧多，胸闷气短没缓解，家人着急的带他找我， 我诊断为阳气严重不足，痰浊内郁，脾胃虚寒，加上倒春寒寒邪入侵，阳气生发受阻，痰浊堵肺，脾胃功能下降引发症状。因他年纪大，身体虚， 我调整的升阳水剂量，黄芪加到十二克，红枣六颗，生姜四片，增强补气升阳暖脾胃的效果。 让他每天喝两次白萝卜陈皮红茶汤，排痰浊。同时多吃山药、红枣、小米等益气健脾食物，避免劳累，保证睡眠，注意保暖。每天在室内慢走十分钟，不做剧烈运动，保持心情舒畅。 他在家人照顾下严格执行，每天晨起空腹和调整剂量的升阳水，上下午各喝一杯红茶汤。多吃益气健脾食物，保证睡眠，注意保暖。每天慢走十分钟， 十天后痰明显减少，胸闷气短缓解，能多活动一会，食欲好转，睡眠便踏实。坚持一个半月，症状全消，不再。痰多，胸闷气短，浑身有力，能正常散步活动，食欲好，大便正常，手脚变暖。家人再三感谢， 说找了很多医生都没我看的好，中医太神奇了！各位朋友，这三个都是我亲诊的真实医案，和二零二六年春天很多人的症状一模一样，都是阳气不足、肝郁气滞、痰浊内郁、 脾胃虚寒导致的。靠生养水、食疗和生活调理就取得了很好的效果，不用吃复杂中药，不用花很多钱，简单食材，简单方法，坚持就能收获健康，这就是中医的魅力，精方的威力。 我倪海夏行医几十年，一直坚信中医不是慢郎中，只要辨症准确，方法得当，很多病都能速效，很多慢性病都能靠食疗和生活调理彻底改善。说到这里，我再跟大家互动一下，各位朋友，听完这三个一案， 你们是不是也觉得中医很神奇？是不是也对肾阳水充满信心？如果你们也有痰多、胸闷、烦躁、失眠、手脚冰凉、食欲不振等症状， 想在二零二六年春天摆脱病痛，收获健康，麻烦动一动小手，给我点个赞，关注我的频道，转发这个视频给身边的家人朋友，让更多人受益。 另外，大家可以在评论区留言，说说自己春天的不适症状，平时的坏习惯，我会尽量回复 给大家针对性的养生建议，帮助大家更好的做好春天养生，一起少生病，不生病！好了，各位朋友，今天的内容讲了很多，接下来我总结一下核心要点，大家一定要记住，用到生活中，才能真正做好。二零二六年春天养生，整个春天，少生病，不生病。 第一，二零二六年丙五年，水火交战，水运太过，寒气流行，易出现倒春寒，加上暖冬阳气风藏不足，春季风邪加寒邪叠加，导致阳气生发受阻， 这是今年春天易生病的核心原因。第二，春天养生重点是生阳补漏，先排痰浊，再健脾生阳，疏通肝郁，平衡阴阳，这是二零二六年春天养生的核心原则。 第三，核心食疗方，生阳水。食材是苹果、黄芪、生姜、红枣、山药、玫瑰花。遵循君臣佐使原则，能通肝郁、排痰浊、暖脾胃、升阳气，从立春喝到春分。每天晨起空腹一碗，简单，安全、速效。第四，配套食疗方， 白萝卜陈皮红茶汤，能排冬季痰浊，和生羊水搭配效果更好。第五，纠正五个坏习惯，晨起贪凉，熬夜、饮食不当、久坐不动，情绪不佳，这些习惯伤阳气、堵肝郁、生痰浊，必须及时纠正。 第六，春天养生，还要注意防寒保暖，晨起梳头，适当运动，保持心情舒畅，少酸增肝健脾为重，这些细节能让养生效果事半功倍。各位朋友，我一直强调，健康掌握在自己手中，不是靠医生、靠药物， 而是靠自己的生活习惯、养生意识。二零二六年春天是特殊的一年，水火交战，也是我们生养补漏、收获健康的关键一年 立春到春分，这一个多月看似短暂，却能决定你全年的健康。重视起来，按我教的方法，喝升阳水，排痰浊、暖脾胃、升阳气， 纠正坏习惯，就能整个春天少生病，不生病，精神饱满，气血充足。不重视，继续熬夜贪凉、饮食不当、久坐情绪差，就会被痰多、胸闷、烦躁、失眠、感冒等病痛困扰，甚至埋下秋冬大病隐患。 我泥海下行医几十年，见过太多因不重视养生，被坏习惯伤身体的病人，他们生病后才后悔莫及。想起养生时已经晚了。 我今天分享生养水和养生方法，不是为了赚钱出名，是为了让更多人了解中医，了解养生， 摆脱病痛困扰，传承祖宗传下的中医文化，让中医帮助更多人。所以，各位朋友，从今天开始，从立春开始行动起来吧！ 每天晨起空腹煮一碗生羊水喝下去，暖脾胃，升阳气，排痰浊、疏肝郁，纠正坏习惯，养成良好的饮食作息习惯，适当运动，保持心情舒畅。把这个视频转发给身边的家人朋友，让更多人知道这个实用养生方法，一起做好春天养生，一起收获健康。 最后，我再跟大家说一句尼海下寺的金句，人要懂得养生，才能拥有长久的健康。 阳气足，百病不生，脾胃好，气血充足。二零二六年春天，抓住生阳的关键期，喝对生阳水，养对好身体，让你全年无病，喜乐安康。各位朋友，今天的内容就到这里了，非常感谢大家的观看和支持。 如果大家喜欢我的视频，喜欢我分享的中医养生知识，麻烦继续关注我的频道，点赞、转发、评论，我会每天分享更多实用的中医知识，经方思路、食疗方法，帮助大家摆脱病痛，收获健康。 另外，大家有任何健康问题都可以在评论区留言，我会尽量回复给大家针对性建议，我们下期视频再见！

各位朋友，我问你们一个问题，为什么一到春天，身体就会出现很多火气？还有一些人到了春天，眼睛就开始不舒服，干涩、发红，看东西模糊。更有一批人春天一来就整个人提不起劲，情绪低落，做什么都没兴趣。你们有没有想过，这些问题的根源在哪里？ 我告诉你们，这些问题全部指向一个器官，肝脏。今天我要讲的内容是关于立春养肝的十个字。这十个字我把它叫做养肝十字诀， 分别是饮茶宽心、清眼、食肝逍遥。你把这十个字记住了，照着去做，你的肝脏问题就能得到很大的改善。但如果你错过了立春这个时机，那就要再等一年。为什么这么说？我今天就把这个道理讲清楚。 我们中医讲五行，金木水火土，这五行跟四季是对应的，春天对应的是什么？是木？木的特性是什么？是生发？是向上？是调达。你看春天的树木，那个枝条是往上涨的，那个叶子是往外舒展的，这就是木的特性。 而在人体的五脏里面，哪一个脏腑属目是肝，所以春天跟肝脏的关系是最密切的。春季就是肝气当令的季节。什么叫肝气当令？就是说在春天这个季节，肝脏的功能是最活跃的， 肝气是要往上升发的，这个生发是好事还是坏事？本来是好事，因为经过一个冬天的收藏，人体积蓄了很多能量， 到了春天，就要把这些能量释放出来，推动全身的气血运行，让你整个人都活络起来。这就是为什么春天来了，大家都想出去走走，想活动活动，这是肝气生发的自然表现。但是问题来了，生发是需要通道的，是需要条件的。 我打个比方，你家里的暖气管道，冬天的时候热水要往外流，如果管道是通畅的，热水就能顺利流到每个房间，你整个屋子都是暖和的。 但如果这管道堵住了呢？热水流不出去，就会在那里积压，压力越来越大，就不是这里漏就是那里爆。人体的肝气生发也是一样的道理，如果你的身体通道是畅通的， 肝气能够顺利生发，你整个人就会精神焕发，心情舒畅。但如果你的通道不畅，肝气生发不出去，就会郁结在里面， 这就是中医讲的肝气郁结。肝气郁结会有什么表现？第一个就是情绪问题，你会发现自己特别容易发脾气，一点小事就控制不住，火气往上冒，或者反过来整天闷闷不乐，什么事情都提不起兴趣，觉得活着没意思。 这两种表现看起来相反，其实都是肝气郁结造成的。火气大是肝气郁而化火， 情绪低落是肝气郁而不舒。第二个表现是身体上的症状，比如两邪胀痛，就是肋骨两边的位置，你会觉得胀胀的，闷闷的，不舒服。还有的人会出现胸闷、叹气、打嗝，这些都是肝气不舒的表现。第三个就是女性的月经问题， 因为肝主藏血，肝气郁结会影响血液的运行，所以很多女性在春天会出现月经不调，痛经加重的情况。现代人为什么特别容易出现肝气郁结？我跟你们分析一下。 古代人日出而作，日落而息，生活节奏是跟着太阳走的，跟着自然走的，春天来了，他们就开始播种耕作，身体活动量大，肝气自然就能生发出去。 但是现代人呢？整天坐在办公室里，对着电脑，身体不动，气血就不流通，再加上工作压力大，人际关系复杂，心里憋着一肚子的事情说不出来，这就是肝气郁结的温床。还有一点很重要，就是现代人的作息太乱了，晚上不睡觉， 熬夜刷手机，白天又没精神，这完全违背了自然规律。肝脏在什么时候养血？是在晚上十一点到凌晨三点这个时间段， 这个时候你不睡觉，肝脏怎么能养好？好道理我讲清楚了，现在我就来告诉你们，这养肝十字诀具体要怎么做？ 第一个自觉叫做饮茶。喝茶养肝，这不是我发明的，中国人喝茶养生已经有几千年的历史了。唐代有个诗人叫卢， 他写过一首七碗茶，诗里面讲喝茶的好处，第一碗，润喉。第二碗，解郁。第三碗，助消化。第四碗，发轻汗，把身上的浊气从毛孔散出去。第五碗，击谷清，帮助排毒。第六碗，通仙灵，提神醒脑。第七碗，就不能再喝了， 喝完你会觉得两个腋下生风飘飘然，像要成仙了。这虽然是私人的夸张写法，但是喝茶对身体的好处是实实在在的。茶叶为什么能养肝？我从现代科学的角度给你们解释一下，茶叶里面含有一种叫做茶多酚的物质， 这个东西有很强的抗氧化作用，能够清除肝脏里面的自由基，减轻肝脏的负担。另外，茶叶里面的酶类成分可以帮助分解肝脏中的脂肪， 这对于现在很多有脂肪肝的人来说特别重要，你的肝脏负担减轻了，他的疏泄功能自然就能更好的发挥，气血运行就会更顺畅。 春天喝什么茶最好？我推荐茉莉花茶，为什么？因为立春这个时候虽然春天来了，但是气温还是比较寒的，你看外面还是很冷。茉莉花茶是用绿茶做茶坯，再用茉莉花去印制的，绿茶本身就有疏肝的作用。 茉莉花呢，它是温性的，有驱寒的功效，所以茉莉花茶既能帮助肝气舒发，又能祛除身体里的寒气，这是一举两得的事情。我教你们茉莉花茶的泡法，首先是茶和水的比例，一般控制在一比五十左右， 就是一克茶叶配五十毫升的水。泡茶的水最好用矿泉水用烧开后放凉到八十五度左右的白开水也可以。水温不要太高， 太高会把茶叶里面的有效成分破坏掉。冲泡的时间大概三分钟就够了，不要泡太久，泡久了茶汤会变苦。 喝的时候也有讲究，要小口小口的错，不要像喝白开水一样咕咚咕咚往下灌。你小口错入的时候，先缓缓吸气，让茶香进入你的口腔和鼻腔，然后吞咽的时候缓缓呼气，这样一饮一吸之间，茶的香气就能在你嘴里弥漫开来， 经久不散。这个过程本身就是一种享受，也是一种放松，对于疏肝理气很有帮助。除了茉莉花茶，春天还可以喝一些菊花茶、玫瑰花茶、决明子茶，这些都对肝脏有好处。但是要注意， 茶不能喝太浓，也不能空腹喝，最好是在饭后半小时到一小时之间喝，这样既能帮助消化，又不会伤胃。第二个自觉叫做宽心， 这两个字太重要了。我可以负责任的告诉你们，在所有的养肝方法里面，宽心是最根本的。你再怎么吃药，再怎么喝茶，再怎么锻炼，如果你的心不宽，那些东西吃进去了也是白吃，都会被你的坏情绪给吐出来。为什么宽心对肝脏这么重要？ 因为肝的功能是主疏泄。什么叫疏泄？就是让气机通畅，让情志舒展。古人说，肝为将军之官，你想想将军是干什么的？是带兵打仗的。一个好的将军要有什么品质？要沉稳，要冷静，要能控制住自己的情绪。 如果一个将军动不动就暴跳如雷，那仗肯定打不好，士兵也会跟着乱。肝脏在人体里面就是将军的角色，他要调节全身的气机，让气血运行有序。 如果你的肝脏失去了这种调节能力，整个人的气机就会混乱，就会出各种问题。怒伤肝，这是中医最基本的道理，你发一次脾气，对肝脏的伤害是很大的。你可能不知道，当人发怒的时候，肝脏会急剧收缩，肝内的血液会大量外流，血压会急速上升。 这种情况如果反复发生，肝脏就会受损，时间长了就会出现肝硬化，肝功能下降等问题。所以你看那些长寿的老人，有几个是脾气暴躁的，都是心态平和，宽以待人的，这不是偶然的，这是有道理的。 那怎么才能做到宽心呢？光说道理没用，我教你们几个实际的方法。首先是运动。当你情绪不好的时候，不要闷在屋里，要出去活动活动，走路也好，跑步也好，打球也好，只要能让身体动起来就行。 为什么运动能调节情绪？因为运动可以促进气血流通，把郁结的肝气疏散出去。另外，运动的时候，身体会分泌一种叫做内啡肽的物质，这个东西能让你感到愉悦放松。这里我特别要介绍八段锦里面两个动作， 这两个动作是专门用来疏肝理气，调节情绪的，效果非常好。第一是叫两手托天理三焦。这动作怎么做呢？两脚自然站立， 与肩同宽，两手从身体两侧慢慢向上抬起，掌心向上，十指交叉，翻掌向上托起，同时脚跟抬起，眼睛看向手背。托到最高点的时候停一下，然后两手慢慢放下，恢复到原来的位置。做这个动作的时候要配合腹式呼吸， 手往上托的时候吸气，手放下来时候呼气。这个动作的作用是什么？是把上中下三焦都拔伸开，让气机通畅。 三焦是什么？简单说就是人体的通道系统，上焦管心肺，中焦管脾胃，下焦管肝肾，你把三焦都疏通了，全身的气息就畅通了，肝气自然就不会郁结了。 这个动作还能缓解耳聋耳鸣、头痛咽痛的症状，对于上热下寒、手脚冰冷的人也特别有效。 每天早晚各做八次，坚持下来你会发现自己的心情明显变好了。第二次叫左右开弓式射雕。这个动作怎么做呢？两脚开立，比肩稍宽，身体下蹲成马步， 两手从身体前方交叉，然后向两侧拉开，一手比做拉弓的姿势，一手比做射箭的姿势，眼睛盯着拉弦，那只手的食指拉到最开的位置，停一下，然后慢慢复原， 换另一边做。这个动作重点在于舒展胸肋，活动颈椎，扩胸的时候吸气，复原的时候呼气。做这个动作的时候，一定要全神贯注，眼睛跟着手走，感觉自己真的在拉弓射箭一样。 这个动作能疏通肺经，梳理肝气，对于肩颈酸痛的人效果特别好。现在人整天低头看手机、看电脑， 肩颈都是僵硬的，气血流通不畅，肝气自然也容易郁结。你把这个动作练好了，肩颈放松了，气血通畅了，情绪也会跟着好起来。每天做八次，左右各四次。我再说一点，宽心不是说什么事情都要忍着。 中医讲的宽心，是要你把情绪疏导出去，而不是压在心里。有什么不开心的事情，该说就说，该发泄就发泄。但是要用合适的方式，你可以找朋友倾诉， 可以写日记，把心里的话写出来，可以唱唱歌，喊两嗓子，这些都是疏导情绪的好方法。最怕的就是什么都憋在心里，表面上看着没事，其实心里早就翻江倒海了，这种人最容易出问题。第三个自觉叫做清眼。这两个字是什么意思？ 就是要养护眼睛，保持眼睛的清明。为什么养肝要从眼睛入手？因为中医讲，肝开窍于目， 肝脏在体表的窗口就是眼睛，你肝脏好不好，从眼睛上就能看出来。肝气充足、肝血充盈的人，眼睛是明亮有神的。肝脏不好的人，眼睛就会发红、发干，有血丝，看东西模糊。 所以从养护眼睛入手，是间接的在养护肝脏。现代人的眼睛问题太严重了，你看看周围的人，有几个眼睛是明亮清澈的， 大部分眼睛都是浑浊的，暗淡的，布满血丝的。为什么？就是因为用眼过度，整天对着电脑、手机，眼睛得不到休息，肝血就会被大量消耗，肝血不足了，眼睛自然就会出问题。 更要命的是，眼睛跟肝脏是相互影响的，眼睛用的多了会消耗肝血，肝血不足了又会影响眼睛，这是一个恶性循环。我教你们几个亲眼的小功法，每天花几分钟做一做，对眼睛和肝脏都有好处。 第一个动作叫刮揉眼眶，用你的双手食指和中指并拢，沿着眼眶的上下眼眶，从外眼角刮到内眼角，形成一个圆圈， 力度不要太重，轻轻的就可以感觉到眼眶周围微微发热就行。这个动作能促进眼周的血液循环，缓解眼睛疲劳，每次做三分钟左右。第二个动作叫侧滑鼻翼，用你的大拇指沿着鼻翼两侧往下滑， 滑到颧骨的位置，然后沿着颧骨往上滑到太阳穴，再绕到耳后，最后到达耳垂的位置。这个动作要做的连贯流畅， 就像画一条弧线一样。为什么要做这个动作？因为鼻翼两侧和太阳穴附近有很多重要的穴位，刺激这些穴位可以疏通面部的经络，对眼睛也有好处，每次做三到五分钟，做三遍就可以了。第三个动作叫捏耳提神。 很多人可能不知道，耳朵跟肝脏也是有关系的，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个器官，你经常按摩耳朵， 可以起到调节全身的作用。具体怎么做呢？用拇指和食指捏住耳廓，轻轻的揉捏，从上往下把整个耳朵都揉一遍，然后再捏捏耳垂，提提上耳，抓抓下耳。 这个动作可以活血通络，醒脑提神，对于缓解眼睛疲劳也有效果，每次做五遍就够了。第四个动作叫熨烫双目， 这是最简单也是最舒服的一个动作，把你的双手掌心相对快速摩擦，摩擦到发热为止，然后把发热的手掌盖在眼睛上，闭上眼睛，感受手掌的温度传递到眼睛里面。这个动作能够促进眼部血液循环，放松眼肌， 缓解视疲劳。每次做十遍，做完之后你会发现眼睛舒服多了，看东西也清楚多了。这四个动作你每天都做一做，早晚各一次，坚持下来，你的眼睛会有很大的改善，眼睛舒服了，你的肝脏也会跟着受益。第四个自觉叫做食肝， 肝就是甜味。春天为什么要吃甜的东西？唐代大衣家孙思邈在千金方里面说的很清楚，春七十二日已审酸真肝，就是说春天这七十二天里面要少吃酸的，多吃甜的。为什么要这样？ 我给你们解释一下。在五行里面，酸味入肝，甜味入脾，春天肝气本来就旺盛， 如果你在吃很多酸的东西，肝气就会更旺旺，过头了就会克脾土，五行里面木克土，就是这个道理。 脾土被克住了，你的消化功能就会下降，会出现食欲不振、腹胀、拉肚子等问题。相反，你吃一些甜味的东西，可以补益脾土，让脾气旺盛起来，脾土旺了，就能自约肝木，不让肝气过于亢，肾达到一个平衡的状态。 这里说的甜味，不是让你去吃糖、吃蛋糕、吃甜点，那些东西是精制糖，吃多了对身体反而有害。 中医说的甘味，主要是指天然食物中的甜味，比如蔬菜、水果、谷物、蜂蜜等等。这些食物的甜味是自然的、温和的，能够滋养脾胃，对身体有益。 春天适合吃什么甜味食物？我给你们推荐两样东西，一个是玫瑰花，一个是黑芝麻。先说玫瑰花，很多人以为玫瑰花是夏天或者秋天的花，其实不对，玫瑰花是春天开的， 所以玫瑰花也是春花中的一种，吃它正应的春季养生的道理。玫瑰花是什么性味？心肝微温，它有什么作用？理气解郁，疏散肝气。你看，这正是春天养肝需要的功效。 玫瑰花既有干味，能补脾，又能疏散肝气，可以说是春季养肝的首选花卉。玫瑰花怎么吃？最简单的方法是泡茶喝，取三到五朵干玫瑰花，用八十度左右的热水冲泡，焖五分钟就可以喝了。 喝的时候可以加一点蜂蜜，味道更好，效果也更佳。再说黑芝麻增生八尖里面有记载， 春食芝麻，干脾之肝，亦能润其心肺。意思是说，春天吃芝麻，既能补益脾胃，又能滋养肝脏，还能润养心肺。黑芝麻性味甘平，入肝、肾、脾三经，有补肝肾、益经血、润肠道的作用。春天肝气生发， 需要大量的肝血来支撑，吃黑芝麻可以补养肝血，让肝气生发有根基。我教你们做一个养肝小零食，就是用玫瑰花配黑芝麻做成丸子， 叫做玫瑰芝麻丸。材料需要重瓣玫瑰花二十克、黑芝麻二百克、蜂蜜适量、红枣五十克，枸杞三十克。制作方法是这样的，先把黑芝麻放到锅里小火炒熟，炒到用手一撵就能碎的程度，这样才香，才能充分吸收。 然后把炒好的黑芝麻、红枣、枸杞放到料理机里，打成细粉，注意玫瑰花和蜂蜜不要打进去，打好的粉倒出来，加入蜂蜜和玫瑰花瓣，搅拌均匀，然后用手搓成一个个小丸子，大概笼也那么大就行。 做好的丸子放到冰箱冷藏保存，每天吃三到五颗。这个小零食补血养肝，长期吃对身体很有好处。 第五个，自觉，也是最重要的一个自觉，叫做逍遥。什么叫逍遥？就是无拘无束，自由自在，没有烦恼。春天是肝气生发的季节，这股生发之气你不能憋在心里，要让它顺畅的发散出去。就像你身体难受了，不能硬撑着， 情绪不好了，也不能暗自委屈着，难受着。古人说得好，祸患每从勉强得烦恼，皆因不忍生。很多问题都是因为太勉强自己，太压抑自己造成的。人 生何尝不多点释怀，来点逍遥呢？说到逍遥，我就不得不提一个千古名方，叫做逍遥散，也叫八位逍遥散。这个方子可不简单，他最早出自医圣张仲景之手， 后来经过历代一家的调整完善，最终定型在宋朝的官方药书太平惠民和季菊方里面。 这个方子为什么叫逍遥散？因为吃了它真的能让人感到逍遥舒畅。逍遥散由八味药组成，柴胡、当归、白芍、白竹、茯苓、生姜、甘草、薄荷。我给你们逐一讲讲这八味药的作用。首先是柴胡， 柴胡是这个方子的军药，就是最重要的一味药。老话说柴胡自古君王主人能使千般为药成，可见柴胡地位之高。 柴胡性味苦辛，为寒，入肝胆经，主要作用是疏肝解郁，升举阳气。当年东汉大义的时候，张仲景就是用柴胡汤下去，人的心情就会变得轻松， 肝胆也能得到舒畅。一般用量是六到十二克。其次是当归。当归性味甘心，温，入心肝脾经，主要作用是补血活血，调经止痛， 肝藏血。你要养肝，就得先养血。当归就是用来补养肝血的，血养足了，肝气生发才有根基。 一般用量是六到十二克。然后是白勺。白勺性味苦酸微寒，入肝脾经，主要作用是养血敛阴， 揉肝止痛。白芍和当归配合，一个养血，一个活血，相辅相成。同时白芍还能揉肝，就是让肝脏变得柔软，不那么刚硬，这样肝气就不容易郁结了。一般用量是六到十五克。接下来是白竹。白竹性味苦甘、温， 入脾胃经，主要作用是健脾益气，燥湿利水。为什么养肝的方子要用健脾的药？因为五行里面肝木克脾土，肝气郁结的人，脾胃往往也不好，你把脾胃补起来了，他就能治约肝木，不让肝气太过亢盛。一般用量是六到十二克。 然后是茯苓。茯苓性味甘淡，平，入心脾肾经，主要作用是利水渗湿，健脾宁心。茯苓和白竹配合，都是用来健脾祛湿的，加强脾胃的功能，间接的帮助肝脏。一般用量是十到十五克。 再是生姜，生姜性味辛、温，入肺脾胃经，主要作用是发散风寒，温中止呕。生姜在这个方子里起到温通的作用，帮助药性在体内运行，同时也能温养脾胃，一般用三到五片。 接着是甘草，甘草性味甘平，入心、肺、脾、胃经，主要作用是补脾益气，调和助药。甘草在方子里是起调和作用的，让其他药物配合的更好，同时也能补益脾气，一般用量是三到六克。最后是薄荷， 薄荷性胃心凉，入肺、肝经，主要作用是疏散风热，清利头目，疏肝解郁。薄荷在这个方子里起到画龙点睛的作用，前面的要把肝气疏通了，把脾胃补起来了，把肝血养足了， 最后用薄荷来走通上交，把身体里的心凉、苦楚、委屈、愤闷都清散出去。等这些负面的东西都清理干净了，人想不逍遥都难。薄荷用量不要太多， 三到六克就够了，而且要后下，就是在其他药煮好之后再放进去煮两三分钟就行，煮太久药效就散失了，这就是逍遥散的完整组成。 你把这八味药按照我说的用量配好，用清水煎煮，先用大火烧开，然后转小火煮半小时，最后放入薄荷，再煮两三分钟就可以喝了。每天一剂，早晚各喝一次。 我知道很多人一听到喝中药就头疼，觉得太苦了，喝不下去。没关系，我再教你们一个不用喝的方法，就是用来泡脚。用中药泡脚， 药效可以通过足底的穴位渗透到体内，同样能起到疏肝理气的作用，而且不用受喝苦药的罪。这里我给你们介绍另一个疏肝解郁的经典方子，叫做柴胡疏肝散， 他出自明代医书医学童子。这个方子跟逍遥散有些不同，他更侧重于理气止痛，适合那些肝气郁结、两邪胀痛的人 组成。有七味药，柴胡、陈皮、川芎、香附止咳，白芍治甘草、柴胡还是军药，作用是疏肝解郁，用量十克。川芎行气活血，用量六克。 香附疏肝理气调经止痛，用量十克。止咳行气消积，用量六克。白芍养血柔肝，用量十克。制甘草调和朱药， 用量三克。这个方子最大的特点是以疏肝理气为主，疏肝之中又兼以养肝，理气之中又兼以调血和胃， 所以它的效果是很全面的。泡脚怎么做呢？把这些药材买回来，最好让药店帮你打成粗粉或者切碎， 如果是粗粉，可以直接放到泡椒桶里，如果是药材碎片，最好装到纱布袋里面再泡，这样泡完之后清理起来方便。每次取一剂药的量放到泡椒桶里，加入适量的热水，水温控制在三十八度到四十五度之间，不要太烫，也不要太凉， 水的高度最好能没过脚踝到小腿的位置更好。泡的时间大概二十到三十分钟，泡到身上微微出汗就可以了。泡脚的时候有几个注意事项，第一， 要坐直了泡，不要躺着或者弯着腰，这样体内的气息才能顺畅，有助于郁结的肝气下行。 第二，泡完脚之后不要马上吹风或者洗冷水，要让身体慢慢平复下来。第三，女性月经期间不要用这个方子泡脚，因为里面有活血的成分。 第四，饭前饭后半小时之内不要泡脚，以免影响消化。你坚持用这个方子泡脚，会发现自己的心情越来越好，遇到事情也能想得开了。很多朋友跟我说，以前动不动就跟家人吵架，我一点小事就控制不住火气，事后又后悔。用这个方子泡了一段时间之后， 情绪稳定多了，家庭关系也和睦了，这就是疏肝理气的效果，体内气机畅通了，心境自然就会跟着改变 好。以上就是养肝识字诀的全部内容，饮茶宽心清眼，食肝逍遥。这十个字看起来简单，但是每一个字后面都有深厚的中医道理， 你把这十个字真正理解了，做到了，你的肝脏就不会有大问题。最后我再讲几点注意事项。第一，春季养肝要顺应自然规律。春天是生发的季节，你的作息也要跟着调整，早上要早点起床，不要赖床，这样阳气才能生发。 晚上要在十一点之前睡觉，让肝脏有时间养血。现代人喜欢熬夜，这是最伤肝的行为，你晚上不睡觉，肝脏就没办法正常工作，时间长了，各种问题都会出来。 第二，春季要注意保暖。虽然春天来了，但是气温还是比较低的，特别是早晚温差大。有句老话叫春捂秋冻， 春天不要急着脱衣服，要多穿一点，等气温真正稳定下来再减衣服。如果受了风寒，肝气就不能顺利生发，反而会郁结在里面。第三，春季要多活动。前面我讲过，运动可以促进气血流通，帮助肝气疏散。你不需要做多剧烈的运动，散步、 慢跑、打太极拳、练八段锦，这些都可以，关键是要动起来，不要整天坐着不动。特别是那些在办公室工作的人，每隔一两个小时就要起来走动走动，活动活动筋骨。 第四，春季要注意饮食。除了我前面讲的肾酸增肝之外，还要注意不要吃太多油腻、辛辣、刺激性的食物，这些东西会加重肝脏的负担，影响肝气的疏泄。 多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如菠菜、芹菜、荠菜、春笋这些春季时令蔬菜，都对肝脏有好处。第五，要保持良好的心态，这是最重要的一点，也是最难做到的一点。 很多人都知道生气不好，但是遇到事情就是控制不住，怎么办呢？我的建议是，当你感到愤怒、烦躁的时候，先不要急着发作，深呼吸几次，让自己冷静下来，然后想一想，这件事情真的值得你生气吗？很多时候，我们生气 是因为我们把事情想的太严重了，换一个角度想想，可能也没什么大不了的。养生是一辈子的事情，不是一朝一夕就能见效的。 你今天学的这些方法，不要指望明天身体就能变啊，要坚持下去，日积月累，慢慢你就会感受到身体的变化。特别是立春这个时节，是一年养肝的起点，你在这个时候打好基础，一整年都会受益。古人讲，养生 讲究顺节为本，调养为末。什么意思？就是说要先顺应自然的规律，然后再进行调养。你违背了自然规律，再怎么调养也是白费。现代人总是想走捷径，吃各种保健品、补品，以为这样就能健康长寿，这是本末倒置的做法。 你首先要把生活规律调整好，然后再配合适当的饮食、运动调养，这才是正确的养生之道。 好，今天的内容就讲到这里，希望大家把这养肝十字诀记住，饮茶宽心清眼，食肝逍遥，记住了还要去做，做到了才能受益。如果你觉得这个内容对你有帮助，记得点赞、收藏，转发给你身边需要的人！