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哈喽,姐妹们,马上过年了,免不了大吃大喝,瘦了二十五个,快两年了,维持稳定。早餐喝的最多的两款饮品分享给你们,尤其适合大餐前后,早上来一杯,做法非常简单,先来做第一杯清肠果蔬汁,一根西芹、一朵西兰花、半根香蕉、一勺肉桂粉、一 勺姜黄粉,三十家每天都要吃的种子食物,再加亚麻籽油,六十五度温开水,也可以把香蕉换成苹果,这个组合替你们喝过多次了,真的好喝。第二杯,来做个香蕉拿铁, 三勺冻干咖啡,一勺肉桂粉,一勺姜黄粉,一定要加黑胡椒,咖啡和水的比例是一比一,打成那种特别细腻丝滑的奶油质地,再倒入香蕉泥,倒入加热过的纯牛奶,这个当做早餐来一杯,稳食与顶饱又扛饿。


为什么一补钾就变瘦了?有哪些高钾食物推荐?又有哪些人是不适合补钾的?关于补钾变瘦的关键点,今天一分钟给你讲明白。首先呢,钾是重要的碱性矿物质,它能够有效的中和掉高脂高蛋白饮食代谢所产生的酸性物质,帮助维持体内 酸碱平衡,减少慢性火火的产生,不仅能够改善代谢环境,还能够优化脂肪分解酶的活性,让我们的减脂呢更高效。第二个呢,就是钾能够平衡解脂,降低水肿性肥胖,那缺钾会让我们特别想吃咸的,但是钠吃多了会容易水肿,而很多人的胖呢,其实是水 水肿,身体的水分排不出去,钠盐摄入过多的时候呢,身体就会像海绵一样储水,造成水肿。而钾呢,就像天然的利尿剂,能够促进多余的钠水分的排出。这就是为什么很多人补钾之后呢,腿能瘦个三到五厘米,脸部的轮廓啊 会变得更立体。那第三呢,就是钾能够提高胰岛素的敏感性。当钾摄入不足的时候啊,胰岛素的敏感度呢,就会降低血糖啊,也会更容易波动,身体呢,就会更容易囤积脂肪。而体内的钾充足的时候呢,我们的血糖能够高效的进入到肌肉细胞,被利用消耗。那研究显示啊,每 每天多摄入一千毫克的钾,胰岛素的敏感性呢,可以提升百分之一十八,足够的钾对于控制体重啊,特别重要,而且呢,钾还能够维持肌肉量啊,钾就像肌肉的充电宝,那钾充足的时候呢,肌肉就会更有劲,代谢呢也会更活跃。而钾不足的时候呢,肌肉长的慢,掉的快, 人也会更容易累,身体呢,就会变成省电模式,降低代谢消耗。那侍卫组织建议成年人每天钾的摄入量呢,是不低于三千五百毫克, 如果有运动健身的人群呢,不低于四千毫克每天,但是大多数人呢,连一半都吃不到。特别是平常饮食偏重口,外卖吃的比较多。平常压力大,皮脂醇高,有胰岛素抵抗的姐妹,以及水肿体质和健身减脂期的姐妹。平常呢,可以多吃口蘑、银耳、木耳、菠菜等 高钾食物。但是肾功能不全的,在服用保钾利尿剂和降压药的人群,以及有高血钾症的人,不能盲目补钾。那补钾前呢,需要查血钾的水平,先咨询医生,后呢再来调整。我是冉冉,带你健康吃瘦自然变美!

很多人一水肿就怪盐吃太多,但真相让你惊讶!今天揭秘补钾这个科学关键,有助于消水肿,促进能量消耗。纳盐过多会锁住水分,导致水肿虚胖。 而钾离子能促进肾脏排纳排水平衡变紧致。补钾不仅能消除水肿,还能提升新陈代谢,促进脂肪代谢。日常多吃高钾食物, 比如冬瓜和香蕉,冬瓜低卡高钾,香蕉营养方便,帮助身体自然排水。 同时多喝水,增强血液循环,辅助排出废物。记住,消水肿需要控盐和补钾双管齐下。 掌握这个原理,通过简单饮食调整,就能告别虚胖,迈向健康塑形。将这些方法融入生活,控制体重,更可持续。

大家平时有没有感到容易乏力啊,手脚酸麻啊等等的,那这是因为什么呢? b、 m、 j 和加哈等等这些顶级的刊给出的结论就是,你可能甲 不够了。今天就来跟大家说透甲到底有多重要,还有十五种高甲的食材,分三类列,好了,大家不用记笔记,我会把总结啊放在结尾。先来说说甲的两个核心作用,咱们普通老百姓一定要知道。第一,甲是血压的 调节器,它能够帮助平衡体内的钠元素,减少钠对咱们的负担,对中老年人维持血压稳定特别友好。第二呢,钾是肌肉与代谢的好 帮手,咱们身体缺钾了,容易乏力,容易抽筋,补够钾呢,能够维持肌肉的正常收缩,还能够助力能量代谢,让白天精力更足,避免莫名的 脐背感。其实这些微量元素的知识啊,在我的直播间也是必须要讲的。既然咱们知道了假的好处,那就还是按照主食,蛋白质、蔬菜水果这三大类,咱们再按照从高到低给大家分好了, 介绍一下。先来说主食类。第一名,小米,每一百克的小米里面含钾大约二百八十四毫克,熬个小米粥啊,做个小米糕啊,或者搭配红枣来补钾,还不费肠胃。第二名,玉米,每一百克含钾大约二百三十八毫克, 煮玉米的时候,当主食或者加餐都是可以的。第三,糙米,每一百克含钾大约二百三十三毫克。煮糙米饭或者熬杂粮粥,比精米白面营养更全,吃着有嚼劲,不知不觉就 不假了。第四是燕麦,每一百克含钾大约二百一十四毫克,早上煮一碗燕麦粥,配点牛奶或者豆浆都很棒。第五,红薯啊,或者煮一份红薯粥啊, 补钾还能够补充膳食纤维。再来看看蛋白质类的。第一名,杏仁,每一百克含钾七百零五毫克,非常高,每天吃上十颗十五颗哎,杏仁当零食,补钾还能够解馋。第二,毛豆,每一百克里面含钾大约四百七十八毫克, 煮毛豆当小菜,或者说炒肉啊,炒鸡蛋啊,鲜香味浓。第三名是三文鱼,每一百克含钾大约三百六十毫克,清蒸或者烤制都不错,补钾的同时还能够摄入优质的蛋白质和 omega。 第四,炖牛肉,每一百克里面含钾大约二百七十毫克,可以选里脊炒肉丝或者炖一个牛肉汤,补钾还能够补优质蛋白。第五,豆腐,每一百克含钾大约一百二十五毫克,炒豆腐做豆腐汤或者炖豆腐,素食的朋友也能吃,补钾还能够补植物蛋白。 再来说说蔬菜,水果类的,炒菜的时候经常炒这些菜,那么钾和维生素可以一起补。第一名是土豆, 每一百克的土豆里面含钾大约四百一十七毫克,也很高,蒸土豆或者煮土豆泥,软嫩好消化。第二名呢,香蕉大家都很熟悉,每一百克香蕉里面含钾大约三百五十八毫克, 是妥妥的补钾的快手,选择,剥开就能吃,饿了吃一根香蕉,补钾又解馋。第三是 西兰花,每一百克里面含钾大约三百一十六毫克,焯水以后清炒一下,老人小孩都爱吃,补钾还能够补 vc。 第四,菠菜,每一百克含钾大约三百一十一毫克,焯水以后去草酸以后,然后凉拌或者做汤补钾,还能够补叶酸,一举两得。 第五,芹菜,每一百克的芹菜含钾大约二百六十毫克,清炒芹菜,芹菜炒香干脆嫩爽口,补钾还能够 促消化。其实啊,补充这些矿物质特别简单,不用刻意的去吃那些小票票,想知道怎么用最少的钱养好全家人的身体,可以关注我,我们一起来守护,用吃饭解决问题。
