补钾排盐的意义

哈喽，姐妹们，马上过年了，免不了大吃大喝，瘦了二十五个，快两年了，维持稳定。早餐喝的最多的两款饮品分享给你们，尤其适合大餐前后，早上来一杯，做法非常简单，先来做第一杯清肠果蔬汁，一根西芹、一朵西兰花、半根香蕉、一勺肉桂粉、一 勺姜黄粉，三十家每天都要吃的种子食物，再加亚麻籽油，六十五度温开水，也可以把香蕉换成苹果，这个组合替你们喝过多次了，真的好喝。第二杯，来做个香蕉拿铁， 三勺冻干咖啡，一勺肉桂粉，一勺姜黄粉，一定要加黑胡椒，咖啡和水的比例是一比一，打成那种特别细腻丝滑的奶油质地，再倒入香蕉泥，倒入加热过的纯牛奶，这个当做早餐来一杯，稳食与顶饱又扛饿。

为什么一补钾就变瘦了？有哪些高钾食物推荐？又有哪些人是不适合补钾的？关于补钾变瘦的关键点，今天一分钟给你讲明白。首先呢，钾是重要的碱性矿物质，它能够有效的中和掉高脂高蛋白饮食代谢所产生的酸性物质，帮助维持体内 酸碱平衡，减少慢性火火的产生，不仅能够改善代谢环境，还能够优化脂肪分解酶的活性，让我们的减脂呢更高效。第二个呢，就是钾能够平衡解脂，降低水肿性肥胖，那缺钾会让我们特别想吃咸的，但是钠吃多了会容易水肿，而很多人的胖呢，其实是水 水肿，身体的水分排不出去，钠盐摄入过多的时候呢，身体就会像海绵一样储水，造成水肿。而钾呢，就像天然的利尿剂，能够促进多余的钠水分的排出。这就是为什么很多人补钾之后呢，腿能瘦个三到五厘米，脸部的轮廓啊 会变得更立体。那第三呢，就是钾能够提高胰岛素的敏感性。当钾摄入不足的时候啊，胰岛素的敏感度呢，就会降低血糖啊，也会更容易波动，身体呢，就会更容易囤积脂肪。而体内的钾充足的时候呢，我们的血糖能够高效的进入到肌肉细胞，被利用消耗。那研究显示啊，每 每天多摄入一千毫克的钾，胰岛素的敏感性呢，可以提升百分之一十八，足够的钾对于控制体重啊，特别重要，而且呢，钾还能够维持肌肉量啊，钾就像肌肉的充电宝，那钾充足的时候呢，肌肉就会更有劲，代谢呢也会更活跃。而钾不足的时候呢，肌肉长的慢，掉的快， 人也会更容易累，身体呢，就会变成省电模式，降低代谢消耗。那侍卫组织建议成年人每天钾的摄入量呢，是不低于三千五百毫克， 如果有运动健身的人群呢，不低于四千毫克每天，但是大多数人呢，连一半都吃不到。特别是平常饮食偏重口，外卖吃的比较多。平常压力大，皮脂醇高，有胰岛素抵抗的姐妹，以及水肿体质和健身减脂期的姐妹。平常呢，可以多吃口蘑、银耳、木耳、菠菜等 高钾食物。但是肾功能不全的，在服用保钾利尿剂和降压药的人群，以及有高血钾症的人，不能盲目补钾。那补钾前呢，需要查血钾的水平，先咨询医生，后呢再来调整。我是冉冉，带你健康吃瘦自然变美！

很多人一水肿就怪盐吃太多，但真相让你惊讶！今天揭秘补钾这个科学关键，有助于消水肿，促进能量消耗。纳盐过多会锁住水分，导致水肿虚胖。 而钾离子能促进肾脏排纳排水平衡变紧致。补钾不仅能消除水肿，还能提升新陈代谢，促进脂肪代谢。日常多吃高钾食物， 比如冬瓜和香蕉，冬瓜低卡高钾，香蕉营养方便，帮助身体自然排水。 同时多喝水，增强血液循环，辅助排出废物。记住，消水肿需要控盐和补钾双管齐下。 掌握这个原理，通过简单饮食调整，就能告别虚胖，迈向健康塑形。将这些方法融入生活，控制体重，更可持续。

大家平时有没有感到容易乏力啊，手脚酸麻啊等等的，那这是因为什么呢？ b、 m、 j 和加哈等等这些顶级的刊给出的结论就是，你可能甲 不够了。今天就来跟大家说透甲到底有多重要，还有十五种高甲的食材，分三类列，好了，大家不用记笔记，我会把总结啊放在结尾。先来说说甲的两个核心作用，咱们普通老百姓一定要知道。第一，甲是血压的 调节器，它能够帮助平衡体内的钠元素，减少钠对咱们的负担，对中老年人维持血压稳定特别友好。第二呢，钾是肌肉与代谢的好 帮手，咱们身体缺钾了，容易乏力，容易抽筋，补够钾呢，能够维持肌肉的正常收缩，还能够助力能量代谢，让白天精力更足，避免莫名的 脐背感。其实这些微量元素的知识啊，在我的直播间也是必须要讲的。既然咱们知道了假的好处，那就还是按照主食，蛋白质、蔬菜水果这三大类，咱们再按照从高到低给大家分好了， 介绍一下。先来说主食类。第一名，小米，每一百克的小米里面含钾大约二百八十四毫克，熬个小米粥啊，做个小米糕啊，或者搭配红枣来补钾，还不费肠胃。第二名，玉米，每一百克含钾大约二百三十八毫克， 煮玉米的时候，当主食或者加餐都是可以的。第三，糙米，每一百克含钾大约二百三十三毫克。煮糙米饭或者熬杂粮粥，比精米白面营养更全，吃着有嚼劲，不知不觉就 不假了。第四是燕麦，每一百克含钾大约二百一十四毫克，早上煮一碗燕麦粥，配点牛奶或者豆浆都很棒。第五，红薯啊，或者煮一份红薯粥啊， 补钾还能够补充膳食纤维。再来看看蛋白质类的。第一名，杏仁，每一百克含钾七百零五毫克，非常高，每天吃上十颗十五颗哎，杏仁当零食，补钾还能够解馋。第二，毛豆，每一百克里面含钾大约四百七十八毫克， 煮毛豆当小菜，或者说炒肉啊，炒鸡蛋啊，鲜香味浓。第三名是三文鱼，每一百克含钾大约三百六十毫克，清蒸或者烤制都不错，补钾的同时还能够摄入优质的蛋白质和 omega。 第四，炖牛肉，每一百克里面含钾大约二百七十毫克，可以选里脊炒肉丝或者炖一个牛肉汤，补钾还能够补优质蛋白。第五，豆腐，每一百克含钾大约一百二十五毫克，炒豆腐做豆腐汤或者炖豆腐，素食的朋友也能吃，补钾还能够补植物蛋白。 再来说说蔬菜，水果类的，炒菜的时候经常炒这些菜，那么钾和维生素可以一起补。第一名是土豆， 每一百克的土豆里面含钾大约四百一十七毫克，也很高，蒸土豆或者煮土豆泥，软嫩好消化。第二名呢，香蕉大家都很熟悉，每一百克香蕉里面含钾大约三百五十八毫克， 是妥妥的补钾的快手，选择，剥开就能吃，饿了吃一根香蕉，补钾又解馋。第三是 西兰花，每一百克里面含钾大约三百一十六毫克，焯水以后清炒一下，老人小孩都爱吃，补钾还能够补 vc。 第四，菠菜，每一百克含钾大约三百一十一毫克，焯水以后去草酸以后，然后凉拌或者做汤补钾，还能够补叶酸，一举两得。 第五，芹菜，每一百克的芹菜含钾大约二百六十毫克，清炒芹菜，芹菜炒香干脆嫩爽口，补钾还能够 促消化。其实啊，补充这些矿物质特别简单，不用刻意的去吃那些小票票，想知道怎么用最少的钱养好全家人的身体，可以关注我，我们一起来守护，用吃饭解决问题。