江苏沭阳体育考试中考技巧

对，要制空感，下肢发力的时候要过度到全脚掌，全脚掌过度到前脚掌，整条腿过度到前脚。对，往下坐，往下坐，再往下坐，往下坐。

沭阳中考体育满分示范！

大家好，昨天呢我给大家讲解了一下中考体育排球和实心球的教学视频，那么接下来我我为大家讲解一下如何来提高八百米和一千米跑的技能， 在八百米和一百米跑的过程中呢，第一点我们要知道如何合理的分配体能，第二点就要保持良好的跑的节奏与呼吸的节奏。 那么接下来我为大家主要讲解一下八百米跑和一千米跑的过程中如何来进行呼吸。 那么在日常生活中，我们经常遇到很多同学在跑八百米的过程中呢，跑，跑完一圈以后就会出现这种哈气，还有 那么如何能产产生这种现象呢？那么主要原因就是它，它不会进行气体的交换， 它可能把大量的氧气吸吸，只吸入在你的胸腔里，没有完全的把氧气吸入你的腹部，只有把氧气吸入你的腹部，那么你的二氧化碳才能被排排出去， 如果你的氧气没有充分的吸入腹部，那么你的二氧化碳 在腹腹，腹部过多，那么就会产生乳酸，很容易上酸，那么上酸的表现呢，就是你的胸闷，腿抬不起来，你的脚迈不出去的现象， 那么如何来改善这种现象呢？那么我们呢，在八百米跑和一千米跑的过程中呢，经常采用是两步一吸或两步两步一呼，或者是三步一吸，或者是三步一呼， 那么我们就以两步一吸和两步一呼为例，我为大家做一下示范。 那么在跑步的过程中呢，我们要两步一吸一吸气， 对，这样只有把氧气吸入你的腹部，把二氧化碳充分的利用 吐出去，那么我们这样就很消减少了你上上上酸的程度， 那么我们呼吸的过程就讲到这里，那么在八百米和一千米的过程中，如何来进行体能的分配呢？我接下来给大家分享一分享一段视频供大家参考。 中考体育考试现场全程为大家讲解跑步技巧。考试即将开始开始了，这时我们要用百分之六十五到七十五的速度冲出去，这样才能快速地激活你的心肺功能，适应跑步的节奏， 同时要插到内道去，你像这个同学一直在外面跑，这样会浪费一部分体能和时间，这是我们起跑的小技巧，那我们过了这个弯道，到了直到这时，要快速调整自己的跑步节奏和呼吸节奏， 开启巡航定速。第一圈我们一定要匀速跑，这样才能为第二圈蓄能做准备。 在此李教练提醒每位考生，第一圈一定要主动呼吸，主动呼吸，主动呼吸，这样才能为你第二圈蓄能做准备，不然你第二圈很快就会上蹿，摆臂摆不动，腿迈不动，然后浑身酸， 呼吸紧张，这都是上酸的表现，所以说我们第一圈一定要主动呼吸。来我们看一下，前两名已经领先了，慢慢这个梯队就拉开了， 我们看一下前两名的摆臂以及跑步节奏，都是比较轻松的。同时李教练提醒各位，在弯道的时候尽量少超人到了，直到如果你体能可以的话，再进行加速去超人。 到了这个点，如果不经常运动的女生，这时肯定开始上酸了，呼吸紧张。这时我们要把你的呼吸节奏稍微调快一点就可以了，但不要太快，如果调太快的话，最后一圈肯定是冲不起来的， 第一名第一圈用了一分二十五，这个速度还是可以的，如果女生第一圈超过一分四十左右，那你很难拿到满分。 大部分女生到了这个弯道，体力会下降的很厉害，这时我们一定要靠毅力坚持住，顶住。 我们来看一下这个女生，她开始起诉了，如果你体能可以的话，我们过了这个点就可以微加速了，但不要加速太快，把体能留到最后两百米进行冲刺。 我们来看一下这黑衣服的女生，看来体能储备的不错，她已经开始提速了，这时我们要加大摆臂的幅度，你的摆臂幅度变大，你的速度就会起来了。 大家可以在平时训练的时候，当你体力透支的情况下，把身体稍微前倾一点点，是不是速度就会提起来，当我们考试的时候也可以这样去做。 到了最后一个弯道，这时我们要开始提速了，我们看一下这个第一名的女生和第二名差距越来越大， 这时我们要身体前倾，加大你的摆臂幅度，那过了这个弯道到了，直到我们摆臂幅度即将变小，这时候我们摆臂速度就要加快，你的速度加快，你的步频就会变快，这时我们整体速度就上来了， 最后一百米我们任何人都没有停了，这时候拼的就是毅力，要记住一点，就是加快摆臂，加快摆臂，加快摆臂，最后冲过终点。 来，我们看一下第一名用时多少，三分零七，这个速度还是很快的，我们女生满分是三分二十五，但是如果在三分二十七以内都是可以拿到满分的。 像这些同学，第一题对都是满分，如果在后面有长跑不懂的都可以随时问李教练，李教练也非常愿意帮助每一位需要帮助的人， 同时李教练祝每一位考生金榜题名！关注李教练带你会飞的体育技巧，来抖音极速版看视频领现金！

需要的家长们今天给大家带来两个黄金级别的立定跳远辅助训练，都是强化我们的收腹和伸腿的一个能力，帮助孩子们调的更远。第二个动作我们先进行收腿，然后快速的往前伸小腿，居家训练一定要注意安全。

哈哈哈，定住，来，两米零零二，有了，跳出去稍微有一点挺，往上挺了，要往线上往走，大腿要收起来。 对，走一米零八，这样子。好，来，继续，一定要找到。起下来之后身体这个有点向前倒， 向前，始终向前。怎么找到始终向前啊？一是靠意识，我在这个地方不要停，你如果在这个停上摆就意义不大了，就没有意义了。下来之后借这个势身体往前倒，看到吗？老师？如果不跳自己会往前倒的，看到没有，所以找一下，我们不跳出去。起，跟我一起走起蹲， 哎，脚背脚背，找脚踝地方不要紧张，来，爸，我相信你可以的啊。定住，这是两米二的犄角。

跟着我练习这三个居家动作，让你的八百米轻松满分！训练的教案放在视频的结尾。 第一个动作，提高下肢股四头肌力量，让跑步过程抬腿不费力。 第二个组合动作，提高射氧量以及心肺功能。第三个动作，屈臂伸高，手臂力量增加，最后冲刺摆臂幅度。

这位女同学的八百米跑步动作有如下问题，首先，摆臂幅度偏小，合理的摆臂幅度会增加步幅，当然摆臂幅度和上肢力量很有关系，我们应该单独加强上肢力量。其次，他在摆臂的时候有左右晃动的问题，这会降低我们的向前性， 这不是技术动作的问题，这是腰腹力量不足的体现，所以我们还需要单独的加强腰腹力量才能解决这个问题。最后，我们再来看看他的小腿，小腿很明显后摆不够大，这也是他整个动作最大的问题。 小腿后摆的高度提高能让步幅明显变大，脚后跟应该要提高到快踢到自己屁股的高度。当然摆腿充分也是非常依赖臀大肌和腿部力量的， 所以我们要明确一点，先有足够的全身力量，才会有漂亮的跑步姿势。首先，一定要加强全身力量，跑步问题才会迎刃而解，加油！

同学，看一下人家三米这个是怎么跳出来的？

起整个身体拔高向上快速的下来，下来之后大要记住两点，一个手要摆到后面，摆不动了。 第二，屁股要略高于膝盖，不能蹲太深，也不能蹲翘太高。屁股略高膝盖身体有一种向前倾的感觉，肩越过膝盖，借助这种始终向前的时候，这种感觉。同学 就是我下来之后，哎，我要不翘出去我就倒了，感觉借助这股劲就蹬出去。好吧，来 走，哎，往前站，哎，你不往后退就二二二五了。

你是高桥啊，会懂了，没用脚印啊。哇，新年飞来咯。

实心球如何满分？接着往下看，是不是像这样登山很积极了，但是成绩还不理想？原因出在支撑腿弯了，导致力量传导不上去， 支撑腿伸出去，后腿积极蹬地，髋关节主动支撑，就像杠杆一样，才能将所有的力用到一个点上来。我来教大家一个动作，既可以提高支撑腿的力量，也可以提高支撑的意识。我们可以找一个台阶， 做好我们的投掷预备动作，进行一个蹬身踩台阶的训练。做的过程中保持我们的支撑腿一定要全程绷直。 有什么不懂的留言加关注。