导致方脸的原因

双手这样摸脸，感觉腮帮的位置肉很厚，完全摸不到下颌骨。将手指放在咬肌的位置，牙齿一咬紧，感觉两边手指明显被顶出来了。那么恭喜你，导致你方圆脸脸宽脸大的原因找到了， 请记住你这说明你并不是天生的骨性方圆脸，而是由于呼吸模式异常和肩颈力量不够的原因导致的假性方圆脸。 所以我们只需要通过针对性的训练，把呼吸模式和肩颈力量强化之后，你的脸很快就能够变窄变小。像这些就是我这种假性方圆脸的学员训练前后的变化。那如果你也是这种脸型，一定要认真练起来，一般练习一个星期就会有明显的变化。 首先侧卧，双腿弯曲，双手手指指向前侧，同时将头抬起来，与地面平行，并且头紧致，身体保持在一条直线上。 找到这个位置之后，我们吸气时，感觉把气吸到后背，同时双手往前伸够，这时我们的气就更容易进入我们的后背和胸腔。那呼气时，保持手不动，头微微的向上看，向天花板， 再次吸气时看向地面，我们来看一下吸气，手用力伸够，吸到后背。呼气，头往上看，手保持不动， 再次吸气，手伸够，头往地面看，把气永远吸到后背和胸口。呼气，再头往上看，八到十次呼吸为一组，练习四组。

深咬合配上颧下颌混乱，这才是方圆脸的元凶。长期咬合不正，会让颧下颌关节压力局部增加，然后形成咬合肥大 下颌线呢，从而被压成方形。今天就二合一，用一个动作帮你改善。如果你是深咬合，且呢下巴向右偏斜，同时呢右侧张嘴弹响的话，接下来跟我做这个动作。 接下来我以坐姿为例，给大家做个示范，如果你核心部位的话，最好呢躺着先完成。 首先呢，上半身呢，先弓背。第二步，下巴呢，直接找你左侧锁骨的中点位置，向下一靠近它。第三步，张嘴，同时呢，下嘴唇包着下牙齿，舌头顶着上颚， 脸颊上提，眼睛向下看，眉毛向下皱。接着呢，双手叠加， 用大眼睑这一侧压在头皮的正中线上，向下压，再向前拉。最后呢，就是呼吸模式，用鼻子吐气之后憋，尽可能久的憋，比如憋九秒为一次的话，我们连续憋十二次为一组，我们做三组即可 凸起。做三组之后呢，还不够，你可以再强化一下，再用鼻子吸气憋，憋九秒为一次的话，我们做十二次为一组，也是做三组，这是一个完整的循环。如果你伸咬合且下颌呢向左偏移，同时呢左边的你想和张嘴在弹响的时候 那做相反的动作，一侧即可。好的动作呢，就这么简单，你学会了吗？你还有什么需要的脸部矫正视频以及体态矫正视频都可以在评论区留言告诉我们。好的，我们下次视频不见不散。

很多肉多发腮的方圆脸姐妹，都踩过练背瘦脸的坑，越练背，脸反而越宽，整个人还显壮。其实问题的根源从来不是背太厚，而是核心与颈椎力量不足。当核心稳不住，颈椎没力气时，身体会不自觉调动咬肌，下颌圆肌肉带长发力， 长期下来，咬肌越来越发达，脸自然又宽又方，发腮问题也会加重。分享一个针对性的改善动作，精准强化核心加颈椎，从根源解决带长性脸宽， 左侧卧头，肩宽一条线，大小腿九十度，重复做五个呼吸为一组，做四组。不用啃瘦脸操，不用硬练背，把核心和颈椎练稳了，面部肌肉不带长，方圆脸也能悄悄变成流畅的鹅蛋脸。

看看我以前的大方脸，咬肌有多发达，其实我从仰视的角度看，下颌角是小于九十度的，根本不算骨性的方脸。很多人以为咬肌大就是吃硬的东西吃多了，其实这根本就是个误区。以前的人天天吃粗粮，啃豆子嚼硬东西，也没有看到满大街都是大腮帮子吗？ 真正让你咬肌变大脸变宽的，根本不是吃什么，而是你长期的坏习惯。我给你们总结了三个最容易忽略的原因。最后一个是大部分人变方脸的原因。第一个就是牙齿问题，很多人有生复合，就是上牙把下牙包的特别深，正常咱们放松的时候，上下后槽牙之间是有一个小缝隙的，叫休息位， 但是生复合的人，这个缝隙是没有的。二十四小时高强度的工作，咬肌能不发达吗？第二个原因是体态问题， 足弓不好，骨盆不正，会导致圆肩驼背，头不自觉的会往前探，为了带长下巴就会后缩，咬肌就得一直用力撑着，这就好像你一直踮着脚走路，小腿能不出吗？第三个也是最容易忽略的，就是精神紧张， 我之前就是一思考问题或者睡觉就下意识的咬紧牙关，自己根本没有觉察到，长期下来咬肌就跟练了举重一样，越来越大。我就属于第三个原因，大家可以看我之前发的视频评论区，你也可以告诉我你是属于哪一种情况。下次我教你们几个放松咬肌的小动作。

我们会觉得整个脸部都会越来越肥，突然间我觉得我的脸怎么大了呀？然后你会发现啊，我的太阳穴开始变窄，然后我的额头开始变窄，为什么我的这个下颌线越来越方了呢？你最近是不是没睡好觉呀？ 嗯，我能感受出来，颈廓肌这个位置比较紧张，因为颈廓肌是从这个位置一直到你的锁骨位，就是两侧都有，如果他过度紧张的话会收紧，收紧以后呢就会拽着我们的皮肤向下走，然后这个时候你就会出小鼠肉，哦， 还有就是整个轮廓线向下走，他的轮廓线和他的颈部的线条就会模糊不清，这就是颈廓肌过于紧张，长期不疏通造成的。还有呢，胸锁乳突肌就是在这个位置，我现在轻轻的给你捏一下哈，在这个位置能感受到吗？他是一个肌肉，这个 胸锁乳突击呢，他会直接斜着向下，然后连接到我们的锁骨头这个位置，这条肌肉如果长期紧张的情况下，他会造成耳朵这个位置松垮往下走， 哦，对，所以这个时候我们就会看到有一些人哈，在这个位置有一些系索性的褶皱，这就是胸锁乳突击突然间的脸胀，还有就是我们的斜方肌，斜方肌就是就是在这里我们会觉得啊，累，累， 对吧？是不是啊？有的时候你会经常觉得啊，就是整对这个肩膀很不舒服哈，这个位置长期紧张的情况下，我们会觉得整个脸部的状态就会越来越肥，突然间我觉得啊，我的脸怎么大了呀？然后你会发现啊，我的太阳穴开始变窄， 然后我的额头开始变差，为什么我的这个下颌线越来越方了呢？其实主要就是因为这个斜方肌，斜方肌上涨了 以后我们的一字肩没有了，同时呢也会拽着我们整个肌肉群体在这里膨大啊。如果你要想让自己在正常的状态下去衰老哈，不要被肌肉群体牵引的话，就要做好你的颈部肌肉群体的放松。

百分之九十五的人都不知道，这三个习惯会让你的脸越来越方。第一个，口呼吸。长期张着嘴巴睡觉，或者呼吸 会导致下颚后缩，下颚线消失，长出双下巴。想要改善口呼吸，平时要刻意把舌头贴紧上颚。第二，不抗老。随着年龄的增长，面中软组织会衰老下垂，导致你的脸越来越发。 俗称发腮，不想发腮的这套面部的锻炼操一定要保存好了。第三个，嚼硬物，经常用力咀嚼，不然养鸡特别发达。 咬肌过度，使用后可以用手指关节按压咬肌，给他放松一下，按压到酸酸的程度正好不想让脸变得又大又方的。这期硬核干货视频一定要点赞保存好！关注我，还什么护肤问题评论区告诉我！

方脸会不会遗传？明确告诉大家，绝大部分都是遗传基因非常的强大，当你有一个实实在在的方脸，多半是遗传的问题。还有一种 情况叫隔代遗传，这就是为什么你说我的父母都没有，为什么我会有一个方脸，这个时候我通常会让你往上一点找爷爷奶奶、外公外婆，有时候他会是隔代遗传占的最重要的因素，后天的也占了一部分因素，相对要小一些，比如说有些不用一侧咬东西，那 时间长了后，你这侧的咬肌一定会比对侧肥大，最后造成呢两边还有一些不对称。所以想跟大家说什么呢？遗传是最主要的，后期的生活习惯都会决定着你的大脸。

你们会发现，有时候你们侧脸看自己，哎，脸也不是很方正，脸一看，妈，哎，这个脸快看一下以下的方能养成记号，希望你能做到哪些？也许这是个你现在正在做的， 只要我家东西只用一杯奶胶，妈妈再也不用担心我的脸快变成巴掌脸了，只要我多吃口香糖，我的脸再不过几年就可以脸大吃。四、 喜欢习惯性用一边脸嚼东西。喜欢吃韧性较大，有嚼劲的东西，主要是坚硬要用力去咬的东西，这样就让你咬肌越变越大。有一些先天性是骨骼的，但是你用咬肌是后天性的一个方法，你们可以自测一下自咬肌有没有变大。把手放到你的腮往后下颚骨前 一点，这里用力咬，咬到感觉到酸痛的时候，你的手能感觉到你这里有肌肉的感觉，那就是咬肌。习惯用你的嘴巴呼吸，这样搓脚尖，下巴后缩，这样视觉上会让人觉得你的脸变大了。

方圆脸，胖脸明明不胖，但脸却看起来很大，下颌线模糊。先自查一下你有没有胸廓压缩。抬头，下颌角角度小于九十度，咬紧牙关，下颌处能摸到硬硬的肌肉凸起，而且还长期含胸 驼背、足前倾，那你有可能就是假性方圆领。由于这些不良体态，胸廓被压缩，胸椎过度的后凸为了平衡，头就会带长，前伸，肩颈肌肉持续紧张牵拉下颌骨因为下颌关节就跟着后缩向下移动。为了维持下颌的稳定， 咬肌和捏肌会长期过度发力，变得紧张肥大。而且紧张的颈阔肌像一张收紧的网，向下拉扯，面部的软组织出现嘟嘟肉，嘴角下垂，下颌线模糊，脸看起来又宽又方。这种假性方圆脸先试试 打开胸口，恢复头颈正确位置。第一，跪姿翻梳，单手抱头，核心保持稳定，旋转胸椎至体侧，头跟着手肘旋转，停留六到八次呼吸慢慢回正，左右各做十次，每天两组。第二，猫牛式支撑四足支撑鼻子，吸气时 把背部弓起，嘴巴，呼气时让背部弯曲，五个呼吸为一组，每天三组。第三，胸椎伸展，大腿垂直跪在地面上，双肘架在椅面上， 胸部压向地面，不要塌腰呼气，下压，吸气还原，每组八次。深呼吸，每天两组。