7岁小孩每天做50个俯卧撑会怎么样

俯卧撑作为门槛最低的力量训练，每天做三十个，做满三十天，你的身体会发生哪些翻天覆地的变化？每天去完成一个像三十个俯卧撑这样可以量化的挑战， 它是可以持续的刺激你的大脑，奖赏回路，然后让你的这个习惯更容易坚持下去。所以三十个俯卧撑其实是一个性价比非常高的力量投资。一个月三十天分成四周，每周会有什么样的身体变化和力量进阶？你可以带大家预览一下吗？当然可以，第一周的时候，你可能需要把这三十个分成三组去完成， 然后你会发现你平时在推门或者说拎东西的时候，你的胸肌和手臂会有那种明显的发力感，这其实是你的神经和肌肉之间建立了一种更高效的连接。 哎，听起来好像刚练一周就开始有实际的变化了。对，那第二周会有什么不同呢？到了第二周，你就可以很轻松的把三十个分成两组去做， 然后你照镜子的时候会发现，你的胸肌看起来更饱满了，肩膀的后侧也会变得更紧实，就是整个人看起来会更挺拔一些。那到了第三周和第四周呢？是不是进步会更明显？是的， 这个时候你就可以一口气把三十个标准的俯卧撑做完。嗯，然后你的朋友可能都会说，哎，你看起来壮吧？对，而且你会发现你平时抱孩子或者搬箱子什么的都变得轻松了， 你的上肢会有一种源源不断的力量感。那如果说三十个俯卧撑已经可以轻松完成了，接下来要怎么打破这个平台期，让自己继续进步呢？当你觉得三十个俯卧撑做起来已经毫不费力了，那就说明你要进阶了。对，这个时候有两个非常有效的方法， 一个是改变你的角度，嗯，比如说你可以把脚垫高，做下斜俯卧撑，这样的话你的上胸会受到更大的刺激。另外一个是改变你的节奏，嗯，比如说你可以慢慢的下放，快速的推起，或者是说你在最低点的时候停两秒， 这样的话可以打破你肌肉的惯性，然后让他接受一个全新的刺激，从而继续生长。好的，我们现在要谈的是一个很有意思，但是又很容易被大家忽视的一个话题，就是每天坚持做三十个俯卧撑， 除了让你身体更强壮之外，还会给你带来哪些心理上的或者说生活上的积极变化？其实一个月之后你得到的不仅仅是一个更结实的胸肌，或者说更明显的手臂线条。嗯，更重要的是你在这每天三十次俯下身，在推起的过程当中， 你会形成一种很深度的自我对话，你会真真切切的体会到你的力量不是天生就有的， 而是你一点一点用自己的行动积累起来的。听着就很有那种我命由我不由天的感觉。对，这种自信应该会渗到生活里吧。没错没错，就是这种我能做到的掌控感，它会慢慢的蔓延到你生活的各个方面， 下次你再遇到什么压力的时候，你就不会说，在那么轻易的被打倒，你会在心里也有力量去完成一次漂亮的推起。明白了，那最后我们要聚焦的就是这个怎么去启动和坚持每天三十个俯卧撑的挑战，你有什么具体的建议可以给大家吗？其实这个仪式感是很重要的，就是你要从今天 就找一块空地，然后不管你是标准的俯卧撑，还是说你需要跪姿，你都要实实在在的完成你的第一个。 好的，我们今天把每天三十个俯卧撑，这个看起来非常简单，但是其实非常有效的一个居家训练，聊透了从科学依据到身体的进阶，再到心里的变化，都给大家讲的明明白白。是的，那我们的节目到这里就要结束了，然后大家记得去行动起来，咱们下期再见，拜拜。拜拜。

他是徒手训练的唯一真神。今天我们讲俯卧撑，如果你能每天做个五十个俯卧撑，坚持一个月，你会发生惊人的变化。这个动作无需器械，不占场地，仅靠自身的重量就能高效练变象肢。 就这么个简单高效的动作，却被很多人呼醒。首先，第一招你会先感到胸壁酸胀，完全的很吃力。别放弃，这些肌肉正在被唤醒。坚持到第二招，你会发现动作更稳，自信自然，变得更挺拔， 力量也在悄悄增长。来到第三周，你会发现五习个变得轻松，你心计想挑战更多，身体控制力明显提升，整个人更有活力。一个月后，紧习的胸肌线条开始浮现，相机力量全面提升，那种自信感才是你最大的收获。

你有没有想过，每天只做二十个俯卧撑，真的够改变身体吗？大多数人觉得你得做五十个甚至一百个才能看到效果。老实说， 第一周我也以为他们是对的，因为二十个太轻松了，简直像在浪费时间。但后来奇怪的事情发生了，我的肌肉不只是长大了，他们的变化方式是我以前每天做一百个时从未达到的。原来，每天二十个俯卧撑会激活一种独特的生物信号， 叫做最小有效剂量。这是肌肉密度的一个秘密，绝大多数人完全忽略了它。今天我就来拆解这里的生物学原理， 为什么当你停止蛮干，开始专注时，身体的反应会完全不同？还有一个保护关节的副作用，它彻底改变了我的体型。说实话，从五十个降到二十个俯卧撑，感觉就像在放弃。我第一天开始时，四十五秒不到就做完了二十个，没出汗，心率也没上来， 我觉得自己简直在作弊。大多数健身挑战的设计理念就是让你吃苦，所以当你感觉不到那种灼烧感时， 大脑就会告诉你这没用。但我当时没意识到的是，我把疲劳和生长搞混了。当那些做一百个的人忙着堆积，即将肥大，说白了就是肌肉里的液体和炎症。十 二十个完美的俯卧撑，瞄准的完全是另一个东西，肌源纤维密度。在我告诉你第十天那个改变我想法的转折之前，请你在评论区。说实话， 你觉得二十个俯卧撑是正经训练，还是只是高级热身？到了第十天，那种懒人蜜月期结束了，情况开始转变，我不再追求那种充血感就是高次数带来的暂时肿胀， 而是开始注意到机缘性张力。这是你肌肉在不发力时自带的那种硬度。我的胸肌摸起来像盔甲一样。为什么会这样？这里有个大多数人没搞懂的生物学机制。当你做一百个俯卧撑时，中风神经系统会逐渐进入生存模式， 他开始动用那些更小更弱的肌肉来帮你完成动作。而做二十个的时候，大脑能向你的主要发力肌肉发送一个高强度的信号，这叫做神经肌肉效率。因为我不累， 所以我能专注在三秒的下放过程上。通过放慢动作，我创造了巨大的机械张力，这才是肌肉纤维生长的真正动力。但等等，既然二十个这么有效，为什么不是人人都在做？答案是适应陷阱。大多数人挑战失败， 是因为他们每天做一模一样的二十个。为了让信号保持强烈，我必须调整节奏和角度。我不是做的更多，而是做的更好。这就引出了我这三十天里最惊人的发现，我本来以为只会变强，没想到我长期存在的肩膀咔咔响 居然消失了。要理解，多做运动反而能修复关节。我们得聊聊接地组织缺口。挑战进行到一半时，我意识到少了点什么。 不是肌肉，是一种声音。我所见，以前在练大重量胸肌时长会咔咔响，现在完全没声了。大多数人认为想变强就必须忍着疼痛练， 但生物学告诉我们，这个逻辑其实是反的。这里有个多数健身博主不会告诉你的秘密，肌肉几天就能修复，但肌腱需要几周。当你追求五十或一百个俯卧撑时，你等于在摇摇欲坠的地基上给肌肉。而二十个俯卧撑 恰恰是那个甜点。通过让自己不靠过疲劳门槛，我在关节里刺激了异形胶原蛋白的合成，却没有带来过度训练导致的那些炎症垃圾。我不仅在练胸， 还在给自己打造一个内在护背。我的体态变了，肩膀自然向后打开。第一次，我不再和自己的解剖结构较劲。如果你觉得自己的关节比实际年龄还老，这就是原因。但别搞错， 做二十个懒散的俯卧撑是不会有这些效果的。你必须用一种特定的方式锁住肩胛骨，才能触发这种愈合效果。但问题来了， 如果到了第十五天，你不调整自己的生物输入效果就会突然停下来。这就是停止陷阱。你的身体是适应大师，一旦他认定二十个俯卧撑只是新的日常机制，他就不再浪费资源去长新组织， 而是直接进入维持模式。为了继续生长，我必须改变输入。如果你只是机械的每天做二十个，那不是训练，那是在维持三十天后。结果很清晰，我没有那种高容量健美选手的臃肿感， 而是拥有了功能性密度。我的核心硬的像石头，肩膀痛消失了，我还养成了一个真正融入忙碌生活的可持续习惯。

你每天坚持做俯卧撑，身体会发生什么惊人变化？第一天，你做完俯卧撑后，会彻底累瘫，全身肌肉像被狠狠撕裂一样酸痛，你甚至会发誓说明天再也不做了。到了第七天，你的身体会开始适应，做俯卧撑变得轻松不少，不再像第一天那样痛苦。 十五天后，你的肌肉会变得异常活跃，整个人的体态和精神状态都焕然一新，自信心也会大大提升。一个月后，你会看到肉眼可见的变化，核心力量变得超强，身体线条越来越紧致，俯卧撑已经变成了你每天的日常， 坚持下去，你的身体会发生真正的蜕变，哪怕你一开始连一个俯卧撑都做不了，也能慢慢变得强壮有力。

如果你突发神经，每天做一百个俯卧撑会怎么样？一开始你可能不能一次完成，做到三十个，你的胸部就会酸痛。 第二天早上，你醒来会迟发性肌肉酸痛，你几乎抬不起胳膊。第一周，你的胸部看起来变大了，有些炎症和液体肿胀，但身体正在修复损坏。你的神经系统正在自我重组，使运动更有效率。你很痛，但更强壮。第一个月 疼痛消失了，你现在正在构建真正的肌肉纤维。你的三头肌、肩膀、胸部明显更硬，更清晰。你可以不停的做五十个了。第一年做一百次俯卧撑，就像热身一样，你建立了精英耐力和坚如磐石的核心，这时你会有健硕的身材。那么，你能做几个俯卧撑呢？

徒手训练的王牌动作，今天阿黄讲俯卧撑如果你能每天坚持五十个俯卧撑，一个月后，身体与状态的变化会超乎你的想象。这个动作无需器械，不挑场地，仅靠自身重量就能高效锻炼上肢。第一周，唤醒肌肉最初几天，胸 肩会感到酸紧、乏力，甚至颤抖。别停！这时，沉睡的肌肉正在被激活。保持节奏，哪怕分次完成，身体的适应力远比你想象中强大。第二到三周，你的动作开始逐渐平稳，呼吸找到节奏，你会发现完成不再那么挣扎，力量悄然增长， 自信也开始扎根，你开始相信我能做到。第四周，五十个俯卧撑变得轻松，你甚至会主动增加数量或尝试，便是 身体控制力明显提升，肩背挺拔，躯干紧绷，整个人焕发着活跃的能量。一个月后，紧实的胸肌线条渐渐显现，上肢力量全面提升，而那份源自坚持的自信，才是你最大的收获。

如果你每天坚持做一百个俯卧撑，三十天后会怎样？在前十天，你的胸部和手臂会酸痛难耐，因为肌纤维正在撕裂与重 塑，这是身体的适应强度。到了第二十天，新生的毛细血管提升了氧气输送，让每一次动作都能够坚持更久。到了第三十天，你的大脑能目击更多的肌肉纤维协同发力，使你每个俯卧撑都更有爆发力，而且感觉会越来越轻松。

如果你连续三十天，每天做五十个俯卧撑，你的身体会发生什么变化呢？第一天做到第四十个时，手臂就感到灼痛，而且你的动作也不标准了，你不得不中途休息，调整姿势。完成任务后，你感觉很有成就感，但你的肌肉却酸痛的不得了。第三天，一觉醒来，浑身酸痛， 胸肌发紧，三头肌酸痛，肌纤维有了一些微小的撕裂，身体感觉有些困惑，但逐渐开始了适应。第七天，酸痛感消退，神经系统逐渐适应这个动作模式，你需要的休息时间也会减少。屈伸胸肌时，你会感觉到胸腔里有变化。 第十四天，真正的变化出现了，你的胸肌看起来更加紧实，手臂线条也更清晰，一口气连做二十个完全不在话下。你穿 t 恤时，肩部的贴合度不一样了。 第二十一天，你明显感觉更强壮，感觉上半身整个都紧绷起来了。你最多用两组就可以完成五十个俯卧撑， 体态也随之改善，核心肌群也更加稳定。第三十天，变化很明显，你的胸肌更饱满，二头肌更突出，肩膀线条也更清晰了，你增强了肌肉耐力，也燃烧了一些脂肪，整体身材也有了一定的提升。

如果你每天做一百个俯卧撑，你会燃烧额外的热量，让你在增加肌肉的同时塑形。你的胸、肩、背和三头的力量开始暴涨，提高你的推力和耐力，让其他推类动作变得更加容易。我们把一百个俯卧撑分为十个动作，每个动作做十次。如果你准备好了，就从今天开始开始你的三十天挑战。第一个动作是标准俯卧撑，十个沿直线向上， 核心收紧，均匀呼吸，每两个动作之间你可以休息三十秒或者更长的时间。 第二个动作是爆发式俯卧撑，你也可以爆发而不离开地面，全力去推，注意用鼻子吸气，嘴巴呼气。 三个动作是宽距俯卧撑，在锻炼胸肌的同时锻炼核心、手臂、肩膀和三头肌。 第四个动作是平移俯卧撑，每次移动到另一侧，收紧胸肌下压。 第五个动作是钻石俯卧撑，集中锻炼到胸部中缝，对三头肌有很大的刺激作用。 第六个动作是单腿俯卧撑，抬起另一侧腿，把身体重量集中在体重另一侧，一边做五次，再换另一边做五次。 第七个动作是慢动作，俯卧撑下降时注意控制。 第八个动作是弓箭手俯卧撑， 九个动作是高位钻石俯卧撑，这是一个能真正雕刻胸肌轮廓的动作。 最后一个动作是快速俯卧撑，定自己最大的可能，做更多的次数。

如果你连续做三十天，每天做五十个俯卧撑，你的身体会发生什么变化？第一天，手臂在灼烧，做到第四十个时，你不得不停下来休息，动作开始变得发抖。完成后，你很有成就感，但肌肉在疯狂酸痛。第三天，你醒来，浑身酸痛，胸部发紧，三头肌刺痛，肌 纤维正在形成微小的撕裂。你的身体还没反应过来，但已经开始适应了。第七天，酸痛感消退，神经系统熟悉了这个动作，你需要的休息次数变少了。发力时，你能感到胸部正在变化。第十四天，真正的变化出现了，胸部变得更紧实， 手臂线条更清晰，你可以一口气做二十个，肩膀处衣服的穿着感觉不一样了。第二十一天，你明显变强了，整个上半身更紧 致，只需要两组，就能轻松完成五十个俯卧撑，不仅体态改善，核心也更稳定。第三十天，蜕变一目了然，胸部更饱满，三斗鸡线条突出，肩膀轮廓更清晰。你练出了真正的肌肉耐力，也消耗了脂肪，你的身体已经完全适应了这项挑战，哈哈哈。

如果你每天坚持做俯卧撑，连续六十天会发生什么？第一天，你会感到灼烧感，你的胸肌和三头肌肌纤维会遭受数千次微撕裂，你会感到酸痛和无力，因为你的身体正在赶紧修复这些损伤。 第七天，你的神经系统开始适应，血流量增加，让你的血管更加突出，泵感清晰可见，并且你的肌肉储存了更多的糖原，看起来更饱满了。第三十天， 肉肥大开始了，你的胸肌纤维变厚了，你的肩膀变宽了，脂肪层减少，显露出了你从未见过的肌肉线条。第六十天，蜕变完成，你的核心因稳定性训练而变得坚硬如石，你的体态得到了矫正，并且你已经练就了一副战士般的体格。

你连续三十天，每天做五十个俯卧撑，身体会怎么样？第一天，双手撑住地面，重力开始压迫脊柱，三头肌剧烈颤抖，对抗地心引力。第五十个，肺部氧气耗尽，身体失控砸向地垫，血液泵感充斥胸廓。第三天，痛觉接管神经肌纤维，在微观层面撕裂重组 手臂，拒绝执行抬升指令，乳酸淹没肌肉关节发出抗议，意志力拖拽着酸痛的躯体，勉强完成技术。 第十天，神经系统建立心连接大脑，修正发力模式。前四十个，动作流畅起伏核心锁住躯干分担压力， 仅在最后十个呼吸才开始急促。第二十天，镜子映射变化胸肌线条，切开衣物。第五十个，推举完成，心率依然平稳， 曾经的历劫点变成了现在的热身段。第三十天，习惯战胜惰性，身体如液压机般精准运作。从第一个到第五十个，节奏如钟摆般稳定，汗水甚至没来得及低落，挑战已经结束，你赢得了这场重力游戏。