休息十天对涨力量的影响

你下夜班了以后一定要去运动，你可以是走路，也可以是晒太阳，但是一定要不要去睡，睡一天休一天，这样对你的身体是双倍的伤害。第二个，如果你的身体基础够好的情况下，那么就去做力量训练，记住了，是力量训练，而不是有氧训练。 力量训练其实你的心率不会超过百分之七十，也就是说你的心率不会超过一百四到一百五，控制在一百四之下是安全的。第三个，你要想有好的身材，一定要去练你的下肢，下肢占人体的肌肉量的百分之六十，他可以重新激活你的身体机能。 如果你想要一个好好的腹肌，那么以后会有很多方法去教你，怎么样去做饮食，怎么样去练腹肌，怎么样去减脂，怎么样去塑形？有氧和无氧身体训练的区别，关注一波或者视频留言，我会慢慢的给你解答。

对增肌而言，训练组间休息长一点可能比短一点更好。为了追求泵感和代谢压力而刻意缩短组间休息，如三十到六十秒，可能牺牲了最重要的东西，训练质量和总容量。 对于负荷动作和大重量训练，更长的组间休息两到三分钟甚至更长，能允许磷酸原系统充分恢复 a、 t、 p 和肌酸磷酸再合成，从而保证你在每一组都能使用足够大的重量完成预设的次数，实现更有效的机械张力刺激， 这对于力量增长和肌肉肥大是更基础更关键的驱动因素。代谢压力是增肌的佐料，而机械张力才是主菜。

休息日不累，要不要休息？今天我们讲高效增肌休息日，想接着进步超过你兄弟，那休息日不累能不能加练呢？答案是可以的。我们都知道力量训练是为了破坏肌纤维，在休息时恢复肌纤维。如果你练了很久还练不大，那大概率是肌 修复不到位，肌肉恢复效率低。刻苦训练却不长肉，是因为缺少参与修复的谷氨酸蛋白粉不喝可以靠吃肉，而谷氨酸却只能补。选择谷氨酸要注意配料表要干净， 纯度要高，不会选直接冲煮包。同款训练怪兽，谷氨酸吸收快，肌纤维回复速度加倍，长肉速度一天顶你兄弟三天，关键是便宜，花小钱办大事。

我发现很多刚开始练力量的兄弟把自己逼的特别特别的紧，今天五乘五，明天三乘三，后天可能还要冲一次骑行，这样是非常非常不对的，可能在阻碍你的力量增长，因为肌肉的恢复可能是四十八小时到二十四小时左右，对不对？但是 你练的这么凶，强度这么高，你的神经疲劳会非常高，神经疲劳的恢复会比较慢一点点，可能需要一周的时间，你需要给身体一点时间来恢复力量，不是你充的越多就长的越快，你要给自己的身体一点恢复和休息的时间好吗？

过年期间啊，健身房不开门，你呢，也只能停了呀。对大多数人来说啊，这反而是好事，大多数的自然健身爱好者，不知不觉的情况下，都有过度训练的可能，这也是你在瓶颈期会卡住的主要原因。这个时候啊，需要一周左右，让你的神经和肌肉充分的休息恢复，才能突破瓶颈，加快进步， 也完全不需要担心啊，会掉肌肉，只要你的蛋白质啊，微量元素这些营养摄入足够。研究表明，自然健身者停练三周以内啊，不会掉肌肉。这期间你的肌肉甚至体重啊，有可能会缩水，只是因为肌肉当中的糖原流失造成的， 不是肌肉组织，只要开始锻炼，很快就能恢复了。这下大家在新年期间啊，就无需焦虑，放心去休息了。我是冰美式，关注我，让你健身路上不迷路！

哇， 我今天训练状态不错， 因为我穿了左右力量的压缩裤，这条压缩裤采用液态氨纶涂层，梯度加压，促进血液循环，压缩高弹面料，提高肌肉支撑力，给我降低了受伤的风险，而且还非常的透气。给你一条也试一试吧。行了，别废话，接着练。 sleeping my vision is deep in success， i'm heaping success， i'm heaping always on。

停练多久会掉肌肉？这是每年春节前铁子们都会关注的问题。先明确一点，无论是根据科学研究，还是我八年的训练经验，一到两周的彻底停练是完全不会掉肌肉的。而且有些铁子在休息 一到两周后恢复训练，甚至会感觉状态和力量还比之前更好了。但如果停训时间达到两到三周后，你可能会发现肌肉明显小了。这主要是因为在停训期间，肌肉中的糖原变少，肌肉储水比训练时更低，所以也只是 视觉上的肌肉缩水，并不是真正意义上的掉肌肉。一旦重返健身房开始训练，肌糖原很快就能恢复到以前的水平，维度也会迅速的 长回来。如果你感觉到恢复训练后力量变小了，那也主要是因为神经募集能力短暂退步了。肌肉是有记忆的，通常只要一到两周就能回到原来的力量水平。只有超过一个月以上完全不做任何运动的前提下，肌肉才有超过一个月以上完全不做任何运动的风险。所以兄弟们过年过节该休息就休息，该放松 就放松，辛辛苦苦练出来的肌肉，不会因为短短一两周时间就没了，也不会因为比别人多练那么几天就长多少。而且你的身体和神经在得到充足的休息后再恢复训练，可能还有更好的增肌效果。

力量训练对人体是有一定副作用的，你知道吗？但是我觉得啊，这个副作用它只存在于百分之十不到的健身人群里面。这百分之十的健身人什么样的呢？像我一样就是每天高强度的训练，一周大概练个 五次左右啊，像我是练四休一，练四休一，现在四分化，然后每次的强度又不低，它给你带来的副作用就是亏气血， 你可能会每天都感觉很疲惫，很虚，当然这个跟你的皮质醇和羌酮有关系，但是更多的你可能气血会比较亏。所以对于像咱们这种训练强度的朋友们来推荐大家可以去平时注意一点保养，没事搞一点东西去补补气血，像什么枸杞了， 红枣啊，还有五黑茶了之类的。那虽然我最近没太喝啊，但是我之前喝状态特别好。还有也要适当让自己多休息几天，歇个三四天的，你不要怕掉肌肉，尤其是像咱们过年的时候，哎，给自己放个假，也不能一直让你的精神肉体处于紧绷的状态。

你的训练一直没进步，也许是因为你练的太多了，今天给大家讲一下，为什么说我们的训练一定不要去过度。简单来说，当训练刺激持续累积而恢复跟不上的时候，身体就会进入一种透支的状态， 这不仅达不到训练目标，还有可能引发一系列问题。很多兄弟训练非常刻苦，在健身房一待就是两三个小时，但是肌肉就是不长，甚至长得很慢，其实是因为忽略了休息的重要性。 怎么分辨自己是不是训练过度？如果发现身体疲劳，对训练丝毫没有激情做主，水平很久不变 或者下降，肌肉维度很久看不到变化，那么很有可能已经训练过度了。所以兄弟们不要舍不得休息，适当的给自己留出几天休息日，好好放松，等你重新对训练充满激情的时候再去锻炼。