过年要不要健身

过年期间千万不要再高强度健身了，如果你已经高强度健身大重量训练了一年的话，过年期间一定要好好休息，不然的话你过年期间也高强度训练的话，那么你去年包括过年还有今年未来对你的身体还有肌肉力量的增长是非常不好的， 你休息好以后，你的肌肉和力量才会增长，不是说你练的越多，你就会长得越多，过年期间可以利用好这个时间好好休息。有些小伙伴心里也很纠结，过年期间到底要不要练，那如果你是去年一年 强度很高，那你的话，过年你就不要练，或者可以选择轻训，保留住我们的肌肉和力量，然后好好休息，来年再开始我们的新的健身计划。那如果你是 去年的一年时间，你你的训练比较划水的话，那你也可以利用好这过年的时间，因为吃的比较好嘛，你就去正常的增肌训练，这样的话可以有很好的热量，鱼吃的又非常好，你就是长肌肉，也不用担心过年吃了以后会长胖。

过年要不要停止健身？很多人觉得辛辛苦苦坚持一年，过年可以休息一下，而且有些博主说要超量恢复嘛，休息了年后健身更有力气，对肌肉更好。对，没错，我也会这么跟人说，但是我私底下会练的更狠。 过年休息一个星期左右，心肺功能、记忆力、耐力会全面下降，还要花时间去恢复年前的状态，身体不像打游戏可以保存的。反正我过年肯定是要卷的。你过年会卷吗？你知道内容纯属娱乐。娱乐我是原创。时间到了，明天见。

兄弟姐妹们，过年这两天的评论和这个私信全都是在问，我这两天没有控制饮食，又掉肌肉又长脂肪。首先我跟你们说，肌肉不那么容易掉，脂肪也没有那么容易长。过年咱们不控制饮食，主要就是盐分摄入太高了，然后你出水，所以你的体重会上涨，但脂肪不是那么容易长的。 那么你感觉到你掉肌肉是因为你这一段时间没有裂，然后你肌肉没有充血，不代表它掉，只是没有充血而已。我们过年该休息要休息，因为你年后肌肉增长变得更快，你减脂的效果也会变得更好。 咱们过年了就要陪家人好好的吃喝玩乐，要不然你就像我一样，咱没事在家看看书，哎就行了，不要那么卷。大过年的该休息就要休息啊，过年就有个过年样，该吃吃该喝喝，控制什么隐私不能控制啊。

春节过年回家到底需不需要继续的控制饮食啊？首先今天大年初一啊，给兄弟们拜个年啊，马年也是祝兄弟们啊，大吉大利，能够马到成功。 那么每次回到我们过年的这个时间点，很多小伙伴就很焦虑啊，因为过年回家店里团年饭又做的很好吃，又是和亲朋好友一起欢聚一堂啊，也很开心，那在这个时间点，我自己吃进去了之后啊，那有一种负罪感啊，吃完了之后又焦虑，那到底怎么办呢啊？ 首先啊，兄弟们姐妹们给出我自己的一个观点啊，你过年回去你就放放心心的吃吧啊，放放心心的去把你自己的饮食啊，就不要去做那么严苛的一个管控啊， 平时大家伙都非常的努力啊，当然你平时都吃了老满肠肥了，你也不会来问我这个问题，对吧？能问出这种问题的肯 肯定是平时饮食就比较严格，对自己比较要求严格的这位小板，那么你们得明白一个道理，一公斤的脂肪是七千七百大卡啊，也就是说你想要长两斤肥肉，过年期间你得至少盈余七千七百大卡的一个热量，这是一个非常非常非常高的一个值啊。 再一个啊，有很多小伙伴说，哎，那我为什么回去啊，随便一吃一吃，那就长个十斤八斤的，那是水妈的肥肉，哪那么容易让你长十斤八斤的啊， 由于我们过年期间你碳水吃的比较多啊，盐吃的比较多，因为很多菜他就做的比较的咸啊，很多菜他的 糖分啊，你像那个甜烧白啊，糖也放的比较多啊，你吃的比较多之后储水嘛啊，糖原储水，钠也储水啊，这两个东西储水之后自然而然你就感觉自己啊，咚咚咚咚就跟肿起来一样啊，然后你一照镜子啊，就感觉到体脂率瞬间长高了很多， 实际上就是水啊，再加上这一段时间你没有运动，没去出汗，就是这个水就存在了你的身体里面啊，当你干净饮食之后啊，当你恢复运动之后，那很快就下去了。 最后啊，兄弟们一定一定不要有焦虑啊，都大过年了，放放心心的去吃几天啊，放放心心的去休息几天，不要去想着训练，就当给自己身体 每年啊放一个假吗啊，去休息休息啊，去串串门啊，亲朋好友走一走，走动走动啊，把自己一个身心从健身的这个环境里面抽离出来啊，很多小伙伴健身给你们上了枷锁 上的太重了啊，而这个枷锁是你们自己上的，不是别人给你上的啊，你自己需要去把这个枷锁打开健身吧啊，以前的视频都跟大家聊到过，他只是我们生活当中的一个调味剂啊，如果你所有的重心 全偏移到健身上面去了，那他势必会影响你生活和生命当中其他的一些部分啊，这个东西天平和平衡，你不能给他打破，能不能明白啊，过年期间吃好喝好，和家人朋友们 开开心心的过新年。好吧，今天的视频就聊聊多学多思考，祝你限速，相信你所有的成长来源，你思考听不懂，听不起菜下课！

过年不锻炼不会掉肌肉？一周不健身，肌肉力量维度几乎不变，两周不健身，力量轻微下降，肌肉几乎不流失。一个月不健身，开始轻微掉肌肉，掉力量，但很有限。你觉着一停训练 肌肉就变软就变小，是因为肌浆体积的变小，冲水变少，糖原水分减少，训练状态，训练泵感下降。好好过年， 过年就放开的吃，放开的休息，等过完年我们再好好的训练。如果你长时间不运动，按照我说的以下四点去做，第一，保证一点六克到两克每公斤体重蛋白质的摄入。 二、不要节食，热量不要砍太狠。三、睡眠一定要充足，不要熬夜。四、一周至少动一到两次。总结下来就是停练一周，完全不会掉肌肉，只有停练一个月才慢慢的开始掉肌肉。 这时候就有人问了，主播，过年你练吗？我练，嘿嘿。

马上快过年了，很多人开始焦虑，健身怎么办？饮食怎么办？其实我觉得大可不必，没必要呀，健身本身就是生活的一部分，大家辛辛苦苦在外面工作一年了，好不容易聚一聚，该吃吃该喝喝呀，过年嘛，就应该热热闹闹的。 如果说你平时本身就是一个很勤奋的人，那你一年练到头，休息一个多礼拜也不会有太大影响的。如果说你平时本身就不太勤奋啊，比较划水，三天打鱼，两天晒网，那更不应该焦虑了。

过年胡吃海喝还不练，真以为躺几天没事？别傻了，今天大壮讲干货，肌肉不会几天就掉，但状态、线条、代谢真的会悄悄滑坡！今天这套训练直接超无器械不扰民，在家都能练！ 一、徒手深蹲练腿臀，保基础代谢。二、标准俯卧撑保胸肌，肩背部塌肩。三、俯身划船改善圆肩驼背。四、平板支撑收紧核心，不塌肚子，稳住身材不囤脂。过年提醒，每餐七八分饱不硬撑， 熬夜少一点比多练十分钟有用。训练不是为了狂瘦，是为了保住肌肉，提高代谢。祝大家新年吃好喝好，更要练到位！过年不摆烂，开春直接惊艳所有人！

除夕夜之前这一天健康的人一定会健身，这过年不是偷懒的借口啊，尤其是过年期间吃那么多，所以一定要找到任何的可以锻炼的机会啊， 这每天晚上都是大餐，所以就白天有时间一定要练一下，在这祝那个所有的家人们，伙计们，兄弟们马年大吉。

哦耶，我去了，无法健身，办法总比困难多。 涛将你能不能更新一期一回到农村过年不徒手没器械也能健身自律的方法。这个方法吗？让我想想农村里常见的东西。 what the dog doin' everybody put joe hoe hoe hoe hoe！ 开始教学给门绝了！来你们在农村住的家人或亲戚一般都会养一点猪，过年做准备之类的，所以有猪我们首先就进入猪圈，然后把猪的四肢绑起来，塞上土，打好我们就可以开始练了。 第一个部位胸，觉得地面脏的话可以再准备一个木板，像练杠铃卧推一样能躺着 啊啊， 教学不易，记得点赞收藏。没有大树的话，小树也可以用来做哑铃的卧推。 接下来依旧是用绳子把猪的四肢绑起来，然后让猪仰卧的躺在地面上，站上家人或亲戚帮忙按一下猪的后肢就可以开始了。黑猪划船， 这细绳子太细了，捆不住大猪。我要去车里把之前新买的那几款猪绳拿来。 哎，你咋换车了？之前的宝马三系呢，小车放出去的装备不方便，我放瓜子卖了，我那一九款的还卖十二万多瓜子比车上给的价高了百分之十。为啥卖这么高？因为我的瓜子卖给了个人，没有中间商低价收，加价卖，还省了不少钱。如果要卖车，我强烈推荐瓜子卖给个人，价更高，就是 这几捆纯走，我们教学继续， 现在我来试试前面这个角度可不可以做。 哦耶，我去了就是这个感觉，就是这个姿势， 前面练胸时是黑猪卧推，现在的话是黑猪弯举，也可以用小猪做弯举 娇气的眼睛。 接下来随便找一个可以靠下背的地方，然后找一个桶就可以做了。现在这个动作叫小猪哑铃臂，屈 伸收缩感非常强烈。推荐第四个部位，肩 啊啊啊啊啊啊。第五个部位，腿 无法健身，办法总比困难多。 第六个部位，不随便找一个垫子东西，然后仰卧着躺在上面就可以做卷腹了。 觉得卷腹简单的话，可以再加一头小猪做负重的卷腹，就像这样。 我去，超有感觉的，你试一试。 所以屏幕前的你看，只要你愿意，办法总是比困难多的，没有条件也能创造条件去练。那么接下来就到你了。记住，舒服是留给死人的，给我自律起来，用力给我干！

教练，我们过年期间健身房不开门，我好几天不锻炼，是不是肌肉会全部掉了呀？不会掉，反而呢，我们的力量会增加。咱们长期的健身房有一个持续的锻炼，意味着有持续的一个破坏，肌肉没有达到一个完全修复好的一个状态。在春节假期，我们吃的好，睡的好， 让我们身体得到一个充分的滋养，反而会让我们身体处于一个超量恢复的状态。这里可以解释为什么我们在五到七天的假期，力量没有掉，反而会增加了。但是我们要记住一个关键点， 三到七天是肌肉恢复的一个黄金期，如果超过七天我们还没有锻炼，那你就要注意你的肌肉可能会流失了。所以健身的人群在假期当中我们不要过度焦虑，好好吃，好好睡，休息好，年后我们恢复训练，反而会获得比较强大的一个体能以及力量。

那些说过年了怕停练退步不敢休息的，你们是不是魔症了？平常可以好好练的时候，也没见你们有多努力啊，怎么一到过年过节该休息了，你又装上了？ 之前甚至有些人端午节吃个粽子怕碳水高，原宵节吃个汤圆怕糖分高，现在过年让你休息吃年夜饭了还不敢吃，怕吃胖了怕退步了？ 你就算是职业运动员，他不备赛的情况下，过年过节也是该吃吃该喝喝的呀。一年三百六十五天，重要的是平常的三百五十天，而不是纠结过年过节的几天。而且合理的定期休息，可以让你的身体彻底放松，下一个阶段状态会更好。 就算这几天让你干净饮食，疯狂锻炼，难道你就能一下子变得很强了吗？包括我自己，过年期间都会休息个三五天，给身体放松一下。所以你们也一定要好好休息，不准偷偷训练。

真正懂健身的过年期间都是不会练的，因为我们知道肌肉是在恢复中进行的。那过年我们不练肌肉是不是吃的好吃的好穿的好，年后一恢复我只能说直接起飞，再加上春节全国各地健身房都不开门，所以说不要焦虑很正常，你练不了大家也练不了，但是没事，我这二十一小时兄弟们，我刚充完血，我现在老。 哎呦，我先起飞啊兄弟去，太帅了吧，年后超过克里斯了啊，这就到你了，快点走吧，到我了。帅哥啊，早说嘛，就这样子，兄弟们。

过年了我们就好好休息几天，别再练了。行吧，我反正一周都没练了。我一点都不想练这个菜。是不还少一个到服务员加个菜。哎呀，你服务员怎么还不过来，我不还是在练吗？都说了别练了，我到服务员加个菜而已嘛。那点这么多脏的无糖可乐总可以吧。不喝什么无糖的，咱们过年就喝有糖的。 有糖的来吧，新年快乐。新年快乐。新年快乐。

看店寻味，好吃不贵。大家好，我是白灼，很多小伙伴怕过年回去放纵的吃，然后自己的体重突然飙升，所以今天一个视频告诉你应该怎么办， i'll do it till the sun goes down。 腿屈伸的片不插满你还练个屁，就是干 是干，走走，慢个慢， ok， 走，先走。 哎，练了三年还是这怂样子。所以说大家千万不要健身啊，千万不敢健身！有我时间多打一下游戏，多吃一些好吃的，千万不敢健身。

对于长期健身的人来说，锻炼是一个我们绝对不能错过的绝佳的合成代谢恢复期。这个时候我是不推荐大家继续大强度高能量的训练的，因为从运动训练学者来讲，这个时候如果你把重心放在恢复上，而不是放在继续猛练上，那么你不论增肌还是减脂，你的效率都会最大化。 而且对于大部分朋友来讲，平时要面对工作学习的这种压力，尤其是需要这样一个天然的超长恢复期的。但其实我们都知道，不论你是增肌还是减脂的过程，其实在超量恢复这个方面，很多人欠了一屁股债啊。 大部分人因为要工作学习，平时睡眠是严重不足的，而且睡眠质量是非常差的，这就会导致你的超量恢复和成代谢效率很低，效果很差。其实有一个很简单的判断，你睡眠到底有没有影响你和成代谢的一个方法啊，就是第一个你早上是被闹钟闹醒的还是自然醒的？第二个就是你熬不熬夜， 如果你又熬夜，早上都是被闹钟闹醒的，那基本上可以说你的皮脂腺就爆炸了。那皮脂腺大家都比较熟悉啊，它是一个分解代谢激素，它会分解我们体内的糖原蛋白质。大家都知道，糖原和蛋白质恰恰是肌肉最重要的两大组成成分，也就是说从某种角度来说，它会分解你的肌肉，或者至少说 它会阻止你形成更强的肌肉。而且你皮脂层过高的时候，你是无法进入到深睡眠状态的，那深睡眠恰恰是高水平和新代谢的必须前提，那一旦你无法进入深睡眠，也不管你的肌肉还是力量，还是睡眠水平都很难提高，最重要的它会积累你的脂肪，而且是内脏脂肪， 就是所谓的中心型肥胖。那除了睡眠，还有就是精神压力啊，负面情绪啊，长期焦虑啊，它会导致我们的杏仁核还有前列腺皮质过度的兴奋，然后这会导致交感神经过度紧张，也会导致你皮质醇的升高。你长期这种状态，加上那种睡眠质量，会让你的皮质醇处于一个长期高水平浓度，而且会引发你体内的慢性炎症， 也会降低你的免疫力，降低你的恢复能力，那也会降低你的训练效果，而且它还会影响你的大脑，让你产生脑误啊，认知力下降，记忆力下降， 摄氏力下降，然后还有血液的饮食不规律，不平衡，缺乏足够的营养素，缺乏维生素，缺乏矿物质，这都会影响合成代谢。最后就是你训练不但没能增肌减脂，反而肌肉越来越少，体质越来越高。那即使你说我平时习惯比较好，然后我也是长期规律训练的，那这个时候我也不建议你继续维持高水平的训练量，还是以逸待劳比较好。 因为平时我们这种长期的高强度的训练，他对我们的神经系统，筋膜啊，关节啊，还有一些纤维组织、结缔组织会产生一些长期的压力， 这就会导致我们身体处于一个慢性疲劳，轻度分解代谢的状态，特别是关节和结缔组织啊，比如肌腱啊，关节囊啊这些很难从压力中得到恢复的，因为他要么没有血管分布，要么是血管分布非常少，那这些也是慢性炎症比较高发的地方，如果你不给他足够的时间去让他恢复清理， 基本上就是缓不过来，即使你动作是对的。当然你长期训练也会出现关节炎症啊，肌腱炎啊，都是因为没给他足够的休息恢复时间。那刚好你遇上了过年这个绝佳的合成代谢恢复期啊，你吃的多，吃的全，睡的好，睡的够，情绪好，压力也小， 那从饮食、睡眠、心理这三个层面，你就把恢复必备的三大要素全部集齐了，那平时状态下这三个要素几乎很难同时拉满。巧了哎， 过年的时候，他们就可以共同处于一个高水平状态，这个时候恰恰是你把平时爆炸的皮脂水平往下调的绝佳时机。同时也是能够让你的合成代谢激素，比如羌酮素啊，生长激素啊，大量分泌的时候，那它就形成一个对身体进行微调，重新平衡我们身体各种内分泌功能的一个绝佳的条件。然后在这种条件下，我们平时 因为长期训练导致的体内的慢性炎症，低度的炎症能够被有效的清除掉，让我们身体重新恢复到一个比较舒适的状态，然后为明天更高水平、更高强度的训练冲刺做准备。但我这个意思不是说你就可以纯吃不练啊， 让你吃全，不是让你吃撑，丰富你的饮食选择，不是一直去怼那个奶茶，怼高糖，怼零食。训练上呢，尽量以拉伸呼吸为主，因为这可以激活我们的副交感神经，维持我们平时过度兴奋的心神和和前熬夜皮质让我们的交感神经得到休息，让我们的皮质醇浓度慢慢下降，这都会让我们的睡眠慢慢变好，那 让我们能够更有效的进入到深睡眠的这个阶段。或者你可以做一些 l s d 训练，就是低强度的有氧训练，大概训练维持在最大心率的百分之五十左右，他不是为了减脂的，他是为了加快我们身体内的恢复进程，所以说对于我们这种处于现代生活的人来说，很难得有这么一个长期的，非常有利于合成代谢，非常有利于训练恢复的阶段，所以你一定要把握好。这个 阶段很多，但是效果一直不好的原因就是因为他在恢复和身上欠了太多的债，那你就要趁这个阶段把你恢复和身上那些欠的债全部都补起来。

过年呢，希望大家严格遵守这个春节暂停健身公约啊，多陪陪家人少锻炼。没有必要。因为呢，春节嘛，他是一个团聚的日子，你肌肉呢？没有那么快长，他也没有那么快流失，你一天不练他也没什么事了。真的，大家 就是少练多陪家人，多吃多喝啊。就是真的没有必要一定要练。对，你去吃多吃点呗，少练。练那么多干嘛呀，是不是啊？对，不用练。真的啊，大家都别练。

哎，刷到这期视频的朋友们先别着急划走啊，我宣布个事啊，这不眼瞅着今天就除夕了吗？今天给所有健身的朋友们发布一个通告啊！现在我来宣读关于引发过年暂停健身自律公约的通知，被深入贯彻落实春节合家欢、身心共休寝的指导精神， 切实保障全体健康人士在传统佳节期间的身心健康与家庭团聚质量，确保广大健身爱好者度过一个祥和、愉快、无负担的春节。经协会事务委员会研究决定，现制定并发布过年暂停健身自律公约。 一、指导思想坚持暂停是为了更好的出发的原则，牢固树立过节不练、节后猛练的科学健身观， 全面营造安心吃喝、彻底放松的节日氛围。二、自律规范呼吁规定自即日起至春节假期结束，全体健身人士需严格遵循以下规范，一、严禁私自拖练。任何人不得以任何借口、任何形式在春节期间进行非计划内的、隐蔽性的训练活动。 二、禁止违规加练，坚决杜绝假期拖、拖卷、节后瞎亮眼的错误思想，不得擅自增加训练负担与频率。 三、暂停一切徒手与器械训练，包括但不限于俯卧撑、自重深蹲、弹力带等所有的形式的体能训练。三、惩戒措施对违反上述规范者，经系统检测与综合评估确认，将启动以下自律惩戒机制，后果由违规者 自行承担哦！一、体重管理失控别后体重出现上腹区间，预计增重十到二十斤。二、肌肉状态下滑，原有肌肉线条出现不同程度模糊、流失现象。 三、形体带长风险不当姿势或节日综合症诱发斜方肌紧张肥大的潜在风险。请全体成员务必提高政治站位，深刻认识到过年休息的重要性与必要，自觉遵守公约的各项规定，不偷猎 焦虑，不卷习。特此通知健身的小伙伴啊，过年期间就不要偷偷的加练了，也不要去什么所谓的二十四小时健身房了，让我们一起放肆的吃喝，好好的休息，疾后才能更好的去训练，对不对？最后啊，祝屏幕前的各位新年快乐，马年大吉！

过年期间怎么吃才能控制体脂？这控制个嘚啊控制，过年就该好好吃，过节快乐快乐没毛病。而且我就这么跟你说，就那些人家真能控制住真能减脂成功的人啊。过年人随意放纵，过完年人一样能减下来， 但相反来说，就那些平常馋的根本控制不住嘴的，什么时候让你控制你都控制不住对不对？你就别说是过年了，就平时让你控制你能控制住吗？ 所以说不要纠结过年啊，怕胖怕什么的，过年一年一度，就这一次，开开心心过就完了对不对？吃好喝好玩好比什么都重要啊。 想减脂过完年再说啊，这过年别过的跟那个渡劫似的啊。过年这开心啊，不善遭罪啊。行了，祝大家新年快乐。