每天做多少次深蹲最好

小伙每天做一百个深蹲，二十八天后看他腿部变化，这是小伙开始前的腿部，腿部为主，四十三厘米，每天坚持做一百个深蹲，换做是你，你能坚持多少天？ 喜欢此视频的朋友麻烦点赞关注下。新手做深蹲，建议从小强度开始，每天早晚做一次，每次两组，每组十至十五个即可，可以慢慢加大难度，逐步过度到每次四至五组，每组十五次，二十个。 你觉得这变化怎么样？不妨说出你的看法。

女生每天深蹲五百次，一个月后看她身材变化，这是她深蹲开始前的身材， 每天坚持五百次的深蹲都是分组完成，有时可能早上做深蹲二百次，中午一百五十次，晚上一百五十次。 喜欢此视频的朋友麻烦点赞关注下一个月身材对比， 近距离对比，你觉得这变化怎么样？不妨说出你的看法。

如果你能每天早上空腹做一百次深蹲，那么一个月后你将会拥有非常好看的臀腿线条。如果你能每天早上空腹做一百个对侧提膝，那一个月后你将告别你的大肚腩。如果你能每天早上空腹做一百个同侧提膝，那么一个月后你 将会拥有非常好看的窄腰线条。如果你还能每天早上空腹做一百个胯下击掌，那么一个月后你将会拥有清晰的腹肌马甲线。

深蹲呢，和别的动作一样，一组做八到十五次，做到立结，他没有什么特别的。我想你之所以这么问啊，应该是听到了一种说法，说腿部肌肉呢，慢肌纤维占比高，要做高次数的。其实啊，不是这样，腿部肌肉的话呢，胫骨前肌比目鱼肌 里面啊，慢肌纤维占比呢，确实是比较高的，但是你像大肌群，像骨刺里面，基本上快肌慢肌呢，是一半一半，所以说啊，你不需要考虑太多，就做八到十五次就可以既增肌又增力。十五次以上呢，是偏向于肌耐力的一个训练，如果说八次以下呢，那么你的主要训练目的 就是提升力量。这里啊，我再说一下，你一组蹲一个的极限重量和一组蹲八个的，他们的区别在哪里？咱们往简单里说啊，就是你一组蹲的次数 越少，越考验你的多肌群协调能力，肌纤维的目击能力，甚至呢，还有肌肉自发性抑制减弱。所以说啊，一组蹲一个，这种冲击线，不光是练力量更多呢，还是练神经。 你如果想练的比较到位啊，其实呢，还可以换种理解方式，就是你在深蹲的这三十秒到四十秒内，你尽可能啊让自己更累一些，更多的出力。那么你的训练啊，就是比较到位的，不管你是一组蹲了十个，还是一组蹲了五个，还是一组蹲了三十个，能理解吗？拜拜。

小伙每天做二百个深蹲，一个月看他腿部变化。这是小伙做深蹲前的腿部，每天坚持做二百个深蹲，都是分组完成。喜欢此视频的朋友麻烦点赞关注下。 除了在家里做，还去户外做深蹲， 后面几天步骤来做深蹲 一个月后的腿部， 一个点腿部对比， 你觉得这变化怎么样？不妨说出你的看法。

小伙每天做一百个深蹲，一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，坚持一百天，看他身材变化，这是他开始前的身材。每天做一百个深蹲，一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，他都是分组完成。每天这样的运动量，换做是你，你可以坚持多少天？ 第二十八天身材喜欢此视频的朋友麻烦点赞关注下！ 第四十九天身材 第七十五天身材 第一百天身材 一百天身材对比，你觉得这变化怎么样？不妨说出你的看法。

如果你每天坚持做五十个深蹲，接下来的一个月，你的身体到底会发生什么？大多数人以为深蹲只是为了练腿，但他们完全忽略了这背后一个更惊人的连锁反应。 深蹲号称动作之王，它不光是一个腿部动作，它能同时调动你全身最大的肌，群骨、四头肌、臀大肌， 还有你的核心。这五十个深蹲，就是你每天给身体最直接的代谢点火器。咱得说大实话，第一周你会恨我的！ 如果你平时不怎么动，那种延迟性肌肉酸痛绝对教你做人，下楼梯像企鹅坐马桶都得扶着墙，这是你的肌肉纤维在撕裂重组，你的身体正在从沉睡中被一脚踹醒，咬牙坚持住，别停！ 到了第二周，奇迹来了，那种刺骨的酸痛感消失了，取而代之的是一种紧致感。 你会发现走路带风了，久坐之后站起来腰背也没那么僵硬了。这说明你的神经系统开始开窍了，身体终于学会了怎么高效发力。 第三周，你会把自己吓一跳，之前五十个深蹲让你喘的像头牛，现在你可以一口气做完，甚至还想加点重量上楼梯，不再大喘气，搬东西都觉得变轻了。这不是错觉，这是你的心肺功能和爆发力实打实的升级了！