筋膜激活高潮版啥样

我今天争取用少于五分钟的时间把节目特点给大家演示一遍。一个球，一个泡沫球，撇地去，勾着脚踩。前后呢，大概踩三下，不要再抓着脚再踩， 改了三十秒左右。然后这条也要打啊，勾脚的打脚的好，就是足底的完事了。抹抹轴， 咱们由下往上的小腿后侧勾脚丫，压脚的压上，再找到最疼的地方，左右转一转，整个咕噜一下。这是小腿后侧的，这边也踩啊，我现在去演一个单侧的啊，然后膝盖勾扶进去， 也可以稍微适当走一下，但是别太使劲，因为脖窝的地方那个位置相对比较脆，容易按。胸大了出沙袋没有用啊，到最后一层 法兰似的。哎呀，我这可怜的窗户开不光了，一直把大腿根左右重点前后的在训练前的松紧啊，只是走一遍流程就行了，不用特别自个练，哎，不用特别高兴，我得松多少啊，跟多久啊，这就是为了练前，哎，别受伤了。然后到屁股了， 屁股空的是右边啊，先放松点，底下腿伸直了是放松的，这里出一只，哎哎，差不多了，刚刚腿翘上了，再这样活动，把身子立起来。 同学出门带头，我这会说完了，一会我先不帮了你啊，我不那个先从大腿后边，先从腰把腰拨动一下，后背捅一下，先抱着头，这嘎啦嘎啦显热。把脊柱红度打开一下啊，整个 数据机倒咕噜一下。光杆数据机，哎，稍微侧一点啊，高空丢大梯里面整个松一下，松完这个之后，哎，再趴我快点大腿前碰，稍微咕噜一下，然后再张嘴啊， 单腿从侧身攻击的放松，哎，放松到这之后，哎，往下再推一点，推一点，推到哪？推到我们墙壁。 这个姑娘是大腿根啊？大腿根这块好，这条菠萝完了往外我就能拎上去关你炉这块 上下上下一直到灯光上去点，灯光上去点，前后前后前后点多了，我感觉没啥太多事了，然后当然到那头这个是标 骑着，一般这个我从来没有那么长，因为我本来呃办公室活动就一般在这块特别容易紧，完了内受伤的比较弱，那每一次大家都知道都容易抽筋，一到晚上到家之后就抽筋或者感觉要拉伤了， 然后我就会多做，然后还有我这个进入前进，对，单边不行进入前进，如果做一些偏上任训练的时候，我会加一些扩胸类型的，然后这个做完我定下圈的这个，然后 我考完了向前。这回啊，很多人肯定会说啊，这个啊不让做啊，那个我们学的时候不让做，我最早在一一年学押题的时候也告诉我不让做，那时候我连十七还不够呢。 然后可是后来我发现他只是说针对于一般人一般运动健康人群发挥，但是你打球就属于是偏专项化的运动，你就别在乎他，哎，是不是那个健康，但是你的身体强度肯定是可以承受的。然后做完这个之后 是一些支撑类的，比如说可以选择平板支撑支撑哎，去激活一下核心，一般的选择动态 支撑支撑支架的啊之类的，然后呢去激活一下核心，这个激活完了，然后就是框框题的，公路的一些，这边刚才不都一样，这边框框题在这呢 做一些动态的延展性，当然动态延展性在家不止于这些，可以自由去虾牛肉可以调调。 那我这会打开的特别小，这都是自己的，加了一些动物的 延展性的训练，但是啊，尽量别做静态，就别做个十五秒钟，二十秒钟那个去拉伸训练，那个训练之后呢，根据我们肌肉的全场突出啊， 会有点动作，然后核心激活完了，那我就会选择激活踝关节和激活骨髓。还有多呢？这个呢，咱下期讲。

很多人盆底肌启动以后啊，他会吐，会哭啊，所以每个人情况都不一样，闭上眼睛，保持呼吸，来，慢慢的把坐骨往中间靠，卷动我们的尾骨，慢慢的起来，一点点， 慢一点点，越慢越好。对的，这个地方收紧。哎，很好，再上来一点点。 ok， 慢慢慢，不要快，好，在这个位置往里去吸。 对，想像你的婚姻口提着一个小篮子往里拉拉拉拉拉。对，好，有的人会先从大腿根部做启动，有的人是大腿先动起来的，盆底不动的，就这个地方，像那个蝴蝶一样，在那里拍 啊，在那里拍，明白吧？很多人他会先从腿开始，特别是比较松的。同学啊，腿很多时候会先开始身体完全的放松，可以伸直啊，到最后的时候你想做成什么样就做成什么样，明白了吗？嗯，调整一下呼吸，我想起来打嗝。嗯，那你就起来打嗝。 嗯，你是这，这是受了多少气？有的人要做一两个月才能把气排空的，所以平常不要生气。我三十五岁之前不停的生气，排了几年都没排完。排了几年都没排完，是吧？

只要把这个动作练好，你的臀凹坑立马饱满起来。我们先来到青蛙趴，大小腿九十度，小腿跟脚九十度，手在肩膀的正下方，核心收紧，骨盆前后移动三十下， 然后让小腿交替上下抬三十下， 最后双脚并拢，手慢慢的向前移动，让肚脐下沉，去找垫子，这时你的臀肌启动，保持两分钟，臀凹坑立马饱满起来。

最近很火的筋膜激活到底是什么？今天我们走进筋膜激活创始人景腾老师的培训课堂，亲眼见证筋膜激活到底是真是假。只见一位男生躺在地上，另外一位男生把手捂在他的胸口和肩膀后侧，而躺着的这位男生好像进入了催眠状态，闭着眼睛， 他的身体发生了有节律抖动的现象。只见他双腿不停的拍打地板，整个躯干也在有节律的晃动。外行人看了直挠头。这到底是什么神奇操作？下期带大家一探究竟。

这是脚后跟，这是屁股，两个分开啊，这里提，提起来，哎，对了， 是不是起了，对吧？你快教教我吧，脚掌向外侧这样转一点，哎，不不，外侧，你看我在现场教他都没学会。所以呢？你说在网上咋学？我说脚这么打开， 他开始做这个动作，他的理解是这么低的，但是你的口令是这么低的，为什么要脚掌朝外，让你的大转子进去？他能把你这个地方卡住，不会让你趴下去，能听清楚这个吧？先微去吸一点点，他是不是有点超身腿，对吗？好， 这个位置就不能再朝前了，先抬一个脚后跟，哎，抬高，你看他抬的时候他会动骨盆，对吗？我们抬脚的时候跟骨盆没有关系，这个地方是不动的。拎起来，哎，拎到最高，然后把那个脚抬起来， 嗯，抬到最高点，再抬，然后蹲下去，哎，蹲在这里别动。好，可以了，膝盖打开，哎，这个时候把你脚后跟落下去一点点， 你看到没有？噔噔噔了一下，哎，再抬高，再落下去，跟你的身体没关系，你看他的小屁股翘出来了，耻骨往上，这个地方往上高一点，再落下去，身体别动，我要的是你的脚后跟下去，这是脚后跟，这是屁股，两个分开啊，这里提， 提起来，对吧？然后你身体可以拉高一点点，哎，对的，再拉高一点，对的，再拉高一点， 他只要持续的在抖，你的身体就要慢慢的起来了。这个叫力线的连接，很多人力线到脚踝就上不来的。为什么有的人脚踝受过伤的，扭过脚的，他那个地方就会持续的在那里抖， 这个地方抖开了，他才会往上走，所以当你的脚只有一只脚在抖的时候，请你去观察一下你的另外一只脚曾经发生过什么，他通过这样的方式，他是不是那个筋膜已经是被唤醒了，对吗？你下去吧。好，谢谢。

笑的开心，人都走得快啊，我们找个不会启动的这个模特有点失败，哈哈哈。屁股往上走。好，再往上走，再往上走。哎，走高到这里别动，把肚子收回去，抬头，哎，看前面有个美女啊，看着在这里把脚后跟抬起来。 嗯，抬到这啊，抬到最高，很多人在这个地方就会抖起来了啊。膝盖往两边打开装一下噻。哈哈哈。 他没有教你就抖。哈哈哈，你是来做模特的？你让我教完。其实他很难的，他想控制，但他会一直想抖。不要紧张放松啊，然后在这个位置你看他起来一点点在这里，脚往下踩一点点他就起来。 你是托吗？不是我，你第一天来啊。所以他刚刚笑的可开心了。我跟你讲，笑的开心，人都抖得快啊，百战不如一胜，赶紧去试一下。