小南梁如何瘦身

小南凉护肤要结合 h r t 影响肤质变化以及隐性化肤质改善需求，核心是维稳屏障加针对性提亮、柔滑。简单来说，按这几步来就行。首先是清洁，要以温和为第一， h r t 后皮肤容易变干，早上用清水或温和的氨基酸洁面就好， 晚上也别用太强的清洁产品，避开皂基、磨砂膏这些狠角色，不然容易伤屏障。如果还要剃胡子，剃完记得用舒缓型爽肤水湿敷一下，减少泛红刺痛。 一次保湿加修复一定要打好底子，保湿是关键。油皮选清爽一点的水乳，比如含神经酰胺、玻尿酸的干皮或敏感肌，就用滋润点的面霜。角鲨完、凡士林这类成分很友好。 h i t 期间皮肤容易敏感，尽量别频繁换护肤品，优先选成分简单、医用级的更安心。 然后要针对性护理，主要是提亮加柔化，想提亮肤色的话，白天用烟酰胺或维 c 精华能改善暗沉和痘印。晚上耐受后可 可以加点低浓度 a 醇，帮助毛孔细腻，皮肤平滑。如果还在冒痘出油，局部点涂水杨酸，每周二到三次就行，别全脸猛刷，小心刺激。最后，防晒不能偷懒，紫外线会让肤色不均，毛孔更明显。每天都要涂 spf 三零加 pa 加加加以上的防晒，长时间出门记得每两小时补一次，在 戴帽子、口罩，物理防晒更稳。 h r t 期间的小提醒，如果皮肤突然特别敏感，先停掉酸类、高浓度 vc 这些猛药，只留清洁加保湿加防晒三件套面膜别天天敷，一周二到三次足够，敷太多反而给皮肤添负担。你们最近护肤遇到啥问题了？欢迎聊聊。

美白其实就四件事，防晒、抑制黑色素、代谢掉旧色素和养好皮肤屏障，温和又有效才是关键。照着下面几步来就行。首先，防晒是美白的地基，紫外线一照，黑色素立马开工。 所以不管晴天阴天出门都得防晒，帽子和遮阳伞都要安排上，再涂个 spf 三零加 pa 加加加以上的防晒霜。如果你是敏感肌，选含氧化锌或二氧化钛的物理防晒更安心。 户外待久了，要记得每两小时补一次。其次，提亮要温和，选对成分很重要。日常可以用含烟酰胺、百分之二到百分之五维 c 衍生物或传明酸的精华，它们能拦住黑色素乱跑，减少生成，还不怎么刺激， 大部分肤质都能用。如果你角质层比较厚，肤色有点暗沉，可以每周用一到二次低浓度果酸，比如百分之五到百分之十甘醇酸，帮助代谢老废角质，让皮肤透亮起来，但敏感肌要小心，别贪多。然后，保湿修护不能省 屏障，稳了，美白才有效。用点含神经酰胺、角鲨完透明质酸的水乳或面霜，把皮肤养结实，别过度清洁，别天天去角质，不然泛红敏感易来，反而更容易暗沉。 最后，调整生活习惯，辅助美白。多吃点富含维 c 的 水果蔬菜，比如橙子、草莓、西兰花。少吃光敏食物，像芹菜、香菜。少熬夜，多喝水，身体代谢好了，皮肤自然更亮更匀净。美白不是速成提，坚持加温和才是王道。

废话不多说了，想变白可以使用烟酰胺，但是效果可能不会太明显，如果你是想应急的话， 粉底液、素颜霜之类的你也可以让你暂时变白。如果不想这么麻烦的话，也可以试试鸡白眼，可以代替早餐吃。其实最简单的方法就是宅，主播就是在家宅了两个月才变白的，有钱的话主播建议去做美容美白。最后祝每个小南梁都能美白成功。

梁老师，一百二的女生减到一百需要多久？过年回家要去相亲，最快四周，最慢六周都可以，跑步跳绳可以吗？不介意啊，一百二的女生呢，属于小激素，全身上下的脂肪并不多，主要集中在腹部，侧腰跟大腿内侧。针对这类女生啊，我分享一套我小激素学员在家的居家踏步瘦身法，每天只要 二十分钟，首先踩指压板六十秒，打开主体开关，然后做胯下击掌二十次，快速进入燃脂状态， 再踩指压板六十秒，做对侧提膝二十次，消除腰两侧顽固脂肪。接着踩指压板六十秒，做提膝下压，每侧三十次，快速收紧腹部，练出马甲线，最后再踩指压板六十秒，做三十次深蹲以上啊，所有动作为一组，每天练四组，控制饮食效果更佳，加油！

前几天发了一期小南凉如何美白，这期来讲一下如果天生黑怎么办。首先防晒必须要做好， 不然一切都白搭。日常出门要涂好防晒霜，能戴遮阳帽尽量戴，或者穿防晒衣保湿。一定要用大品牌的产品，多喝白开水，少吃油腻高糖食物，再搭配烟酰胺等美白产品，最后坚持下来一定能变白的。最后祝每位小南凉都能成功变白。

脂肪最怕的一个动作你知道吗？分享你一个万能钥匙啊，每天一次，直接干走大肚腩注意啊，千万不要去跑步啊，也不要去做那些跳绳，更不是呢，出去蹦啊跳啊，坚持这一个动作啊，掉秤可别提有多惊喜了，可不要跟我说你不想学啊，我以前一百九十斤就是靠它一口气瘦到一百四 十斤，我姐姐呢，一百四十斤的大胖子瘦到现在一百斤，而且至今都没有反弹，靠着可不是那些节食啊，跑步啊，跳绳之类的运动，像体重大的朋友都懂，咱们这一块啊，真的承受力是比较弱了，外面买什么轻食餐啊，减脂餐更是没有什么用。对于我们来讲呢，无法融入生活的是根本是不能长久。 那么接下来呢，我就给大家分享一个坐着就能告别大肚腩水桶腰的这一个动作，只要练上十分钟，就相当于跑步半小时。害怕记不住的姐妹，咱们留下个小心心， 转发给身边的人，让家人朋友们都能看到啊，安全状态下，咱们坐着锻炼才是最好的，你练个三五天呢，你就会发现自己的小肚子有明显的变化了，以前那些穿不上的衣服啊，裤子啊，都能穿上了，现在呢，我就将这个方法尽我所能的把它交给你们。 你们就坐在一个椅子上面，身体稳定，双手呢，可以抓住你的椅子，然后把腿打开，还原， 抬起，放下，打开，还原，抬起，放下，打开，还原，抬起。没有太多花里胡哨的，每天呢，你就坚持十分钟， 一个月之后啊，你不知不觉你就发现你肚子会小了很多，背也会薄，颈部呢，也会越来越舒服。如果说你学会了，也别总是着急划走，留下句谢谢，让梁老师知道他的分享对你是非常有帮助的。

梁老师，一百三的女生减到一百需要多久？春节回家啊，要去做伴娘，最快四周，最慢六周都可以，跑步跳绳可以吗？不建议啊，一百三的女生呢，属于大激素，全身上下的脂肪啊，主要集中在腹部，侧腰跟大腿内侧。 针对这类女生啊，我分享一套我助理七天瘦八斤的居家踏步瘦身法，每天只要二十分钟。动作一，深蹲三十次，臀腿参与的动作，提升心率，快速进入燃脂状态。动作二，胯下腹摆脱小肚子。 动作三，对侧提膝三十次，收紧腹部马甲线。动作四，踢毽子三十次，虽然很累，但是停止运动后持续燃脂。以上四个动作为一组，每个动作二十次，每天练四组，相信用不了多久，你周边所有的人都会发现你明显的改变，加油！

梁老师，一百三的女生减到一百需要多久？过年回家要去相亲，最快四周，最慢六周就可以，跑步跳绳可以吗？ 不建议啊，一百三的女生呢，属于大激素全身上下的脂肪啊，主要集中在腹部，侧腰跟大腿内侧。针对这类女生啊，我分享一套我大激素学员在家的居家踏步瘦身法，每天只要二十分钟。首先踩指压板六十秒，打开主体开关，然后做胯下击掌二十次，快速进入燃脂状态， 再踩指压板六十秒，做对侧提膝二十次，消除腰两侧顽固脂肪。接着踩指压板六十秒，做提膝下压，每侧三十次，快速收紧腹部，练出马甲线，最后再踩指压板六十秒，做三十次深蹲。以上四个动作为一组，每天练四组，配合饮食效果更佳，加油！

梁老师，一百三的女生减到一百需要多久？过年回家要去相亲，最快四周，最慢六周就可以，跑步跳绳可以吗？ 不建议啊，一百三的女生呢，属于大激素全身上下的脂肪啊，主要集中在腹部，侧腰跟大腿内侧。针对这类女生啊，我分享一套我大激素学员在家的居家踏步瘦身法，每天只要二十分钟。首先踩指压板六十秒，打开主体开关，然后做胯下击掌二十次，快速进入燃脂状态， 再踩指压板六十秒，做对侧提膝二十次，消除腰两侧顽固脂肪。接着踩指压板六十秒，做提膝下压，每侧三十次，快速收紧腹部，练出马甲线，最后再踩指压板六十秒，做三十次深蹲。以上四个动作为一组，每天练四组，配合饮食效果更佳，加油！

梁老师啊，一百二的女生减掉一百需要多久？过年回家要去相亲，最快四周，最快六周就可以，跑步跳绳可以吗？不建议。一百二的女生呢，属于小激素全身上下的脂肪啊，并不多，主要集中在腹部，侧腰跟大腿内侧。针对这类女生啊，我分享一套我小激素学员在家的居家踏步瘦身法， 每天只要二十分钟。首先踩指压板六十秒，打开主体开关，然后做胯下击掌二十次，快速进入燃脂状态， 再踩指压板六十秒，做对侧提膝二十次，消除腰两侧顽固脂肪。接着踩指压板六十秒，做提膝下压，每侧三十次，快速收紧腹部，练出马甲线。最后再踩指压板六十秒，做三十次深蹲。以上四个动作为一组，每天练四组，配合饮食效果更佳，加油！