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生发阳气一个简单直接的方式,就是通过丹田聚气桩、托天福地这些简单的道门八段锦,动作常感疲惫乏力,你就练双手托天, 四肢无力麻木啊,你就练云间揽月,走路摇晃不稳,你就练攀足固肾。 坚持每天练八段颈,不仅肩颈僵硬会远离你,整个人都会变得精神轻松。坚持练,你的身体就会不一样,身体轻松了,气色红润,晚上睡得香了。 四、送出,然后收回来。另外一边是一样的啊,是转弯托至肩高,再往前送。 很好啊,一旦你啊开始练习武当道门八段锦,身体就会发热,那么身体的血液啊,就循环了,气血自然就充足了。小唐乐,学学练无忧!

好了,跟大家讲一讲这个颠卒跟提种啊,就是平时啊,我们大家在家里练习的时候啊,这个可以手扶着墙也行,就是你有一个辅助的这样的一个工具 手,不管你是扶着餐桌啊,扶着桌子,或者手扶着墙,扶着窗台都可以,什么原因呢?原因就是因为 有很多,我们提上去之后啊,当你达到一个顶点的时候,我们这个踝关节的控制力,你看你这个身体左右摇晃,你的平衡力他掌握不好 啊,平衡力掌握不好就影响你的这个练习的进度,对不对?哎,你看,比如说像这一把椅子,你像我一样扶,扶着一把椅子也行,手轻轻的搭在上面就可以了,注意几个细节啊,你看啊,走,吸气,你看 头往上顶,吸气,往上走啊,小腿绷紧啊,两个腿夹紧,中间不要,两个腿之间不要有留缝隙,腿夹紧对不对?然后大腿绷紧啊啊,屁股也是绷紧的,提纲 啊,对不对?头往上顶,吸气,哎,整个一个,然后呢?十个脚趾扣住地面, 十个脚趾都是用着力的扣住地面啊,踝关节控制力提起来,对,然后往下落,哎,落到快到一半的时候, 哎,编足,是不是最后那个气给他卸下来,对不对?好,那么这个整个一个细节呢,大家练的时候啊,把它自 心里面记清楚,哎,从下往上,这样记也可以,哎,颠足,首先提气,头往上顶,你看吸气,头往上顶,然后从下开始,记住,小腿绷紧,两个腿夹紧,大腿绷紧,对不对?屁股绷紧,哎,提纲啊,气往上提,头往上顶, 然后呢?最后记住一个,就是十个脚趾也给他抓住地面,哎,然后慢慢往下落,落到一半的时候 啊,是不是?虽然动作很简单,但是整个的一个提种编足的过程当中细节非常多啊。平时练习的时候找一个辅助工具,他不影响你整个一个练习的进度啊,省的在你在往上提的时候提到一个高度了 啊晃,是不是晃啊?平衡力不好对不对?晃。这样的话先从这里开始练啊,手轻轻扶着就行了,练的时间一久了之后,慢慢的踝关节有控制力了,消退有力了,慢慢的就可以了。

最适合脾胃不好的排湿健脾操跟练板来了,如果你上热下寒,气血不足,小肚子一抓一大把,每天轻松跟练十分钟,肾固阳脾胃一小时。双脚与肩同宽,但轻甩时顺势踮起脚尖, 手臂自然落下时放下脚跟。踮脚跟时通肾经,双臂上曲,拉伸三焦经,调动全身气机,向末稍推进。 three two one 第二个动作,高频踮脚,双手扶宽,小幅度有节奏的连续踮起脚尖,再落下脚跟。在落脚跟时,注意脚跟不挨地。踮脚产生的震动可以按摩足部重要的经络穴位,比如涌泉、太白公孙,还可以让下半身循环更给力 和不需要的费灼说再见。这个动作对于小腿肚子比较大的姐妹比较友好,平时可以多练习。 two one 动作三,空抓手踮脚双脚与肩同宽,双臂向前伸直时踮脚,旋腕后握固收拳, 收拳时脚跟缓缓落下,伸拳时提肛,落脚时放松踮脚、握拳、提肛,三者协调搭配,匀速呼吸,对中下交的阳气非常友好。提阳固气,平时心气弱、手脚冰凉、湿气困倦的姐妹们可以多练。 动作是蹬三步,双手交叉后向上推,左右脚前掌依次抬起,再轻轻的落脚跟。密门在肚脐的正后方,做这个动作要找到密门顶起的感觉,膝盖保持微弯,收腿的时候也不蹬直。 所以这个动作活吸不三吸,我们身体里面的皮宝宝有肌肉,可以强化肌肉,美化线条。 three two one 动作五,踮脚,左右甩臂双脚与肩同宽,上下甩臂的同时摆头上举臂踮脚,落臂时缓缓落脚跟,头部摆动的方向和下臂为同一侧,膝盖微曲,保持弹性。 这个动作左右扭转叠加举臂,可以很好的拉伸侧腰的肝胆经,疏肝理气,也很适合腰两侧肉肉多的或者身体协调性不好的姐妹。 three two one 动作六,踮脚双手托天,掌心朝上,手臂伸直,再配合上下踮脚, 踮脚时提肛,落脚时放松。这是一个非常经典的升阳动作,振奋全身阳气,拉伸后背膀胱经,疏通上中下三焦气机。平时经常含胸驼背的姐妹可以经常多练。 动作七,臀后弹踢双手自然后垂于臀后,掌心朝外,双腿依次上踢,触碰掌心。这个是站立式做法,注意保持核心稳定,背部直立。如果你感觉良好,可以跑起来, 或者也可以尝试刚刚的站立式,小腿折叠通胃经,弹踢通膀胱经。 适合下半身寒气失重的或者下半身比较圆润的姐妹。动作八,左右旋转提膝双手抱圆于腹前,左右腿依次提膝,左腿提膝时,核心向左,右腿则向右。 这个动作要感受腰腹的扭转和挤压,它可以重点活动到带脉区域,带脉不通,小腹必胖,所以小肚子一抓一大把的姐妹们可以尝试练起来。 three two one 动作九,金鸡独立单只脚站立,另一只脚屈膝抬起,放于支撑腿的膝盖上方, 双臂伸直合掌,单腿先从十秒支撑后,我们再换腿。这个动作对于气血不足的姐妹非常友好,支撑腿部的膝盖要保持九分直一分钟。 单脚站立可以将气血引向支撑脚,引血下行。站不稳的姐妹可以尝试保持抓地,微微提高,收紧核心,同时目光凝视前方,固定一点,就会感觉稳定很多了。动作时全身拉伸, 静态拉伸全身主要经络。首先双脚与肩同宽,双手手指交叉上推,先向左拉伸侧腰,坚持三秒后回正,再向右拉伸侧腰,三秒后回正, 双手交叉,再向下按掌。先左掌背放于右腰处,向上顶背,感受胸腰的拉伸,再将右掌放于左腰处,感受上半身经络的拉伸,再左手上抬,拉伸全身, 再右手上抬拉伸全身。准备收势, 双手下按,双脚慢慢的向中间靠拢,慢慢的折叠我们的身体。向上一节一节,感受我们脊柱的折叠,再缓缓身。

没事,就这么掂呗,吃了饭就掂起来啊,掂着掂着你脚丫子就热了,掂着掂着你脚踝就凉了。最关键是掂着掂着你小腿就有劲了。因为我们用的是离心掂脚啊,你看, 向心收缩,离心状态之下不踩实地,这就叫离心踮脚。在这样一个状态之下,对于足还有小腿和大腿的锻炼是非常全面的。用它坐好堂是把好手,用它暖足是把好手,用它强化小腿的力量,更是一把好手。赶紧跟我练起来。

可以强化你的肾气,讲一个特别简单的小方法,两手从腹前扶到后侧,手心呢贴合在你的肾上啊,就是两个肾好,然后两个脚并拢之后向上抬起颠足, 然后往下落,颠足往下落,颠足往下落,保持你的身体是直的啊,就可以每天一百下,因为从中医来讲,这个冬季啊,他是主肾,就是肾经当令配合这样的天时,我们练肾气是最为恰当。

老周,哎,今天带大家练什么呀?常踮脚,人不老,脚好。一、踮脚下压,每天三十次,补充肾气,肾气足,气血就旺哦!二、踮脚抓手,每天三十次,抓干气,肝血足,消除疲 劳,全身舒服。三、踮脚扩胸,每天三十次,伸肺气,打开全身经络,经络一开,全身通畅。

经常踮脚,容颜不老,每天五分钟动作一, 踮脚摆手。踮脚可以促进血液循环,补充肾气,肾气足,气血才能旺。动作二,踮脚抓手。 正所谓背后七天白病消。经常练习,既能消除疲劳,又能练习腿部线条。

经常踮脚,容颜不老,每天五分钟动作一,踮脚摆手。踮脚可以促进血液循环,补充肾气,肾气足,气血才能旺。 动作二,踮脚抓手。正所谓背后七点百病消。经常练习,既能消除疲劳,又能锻炼腿部线条。