扶地颠足功效

生发阳气一个简单直接的方式，就是通过丹田聚气桩、托天福地这些简单的道门八段锦，动作常感疲惫乏力，你就练双手托天， 四肢无力麻木啊，你就练云间揽月，走路摇晃不稳，你就练攀足固肾。 坚持每天练八段颈，不仅肩颈僵硬会远离你，整个人都会变得精神轻松。坚持练，你的身体就会不一样，身体轻松了，气色红润，晚上睡得香了。 四、送出，然后收回来。另外一边是一样的啊，是转弯托至肩高，再往前送。 很好啊，一旦你啊开始练习武当道门八段锦，身体就会发热，那么身体的血液啊，就循环了，气血自然就充足了。小唐乐，学学练无忧！

好了，跟大家讲一讲这个颠卒跟提种啊，就是平时啊，我们大家在家里练习的时候啊，这个可以手扶着墙也行，就是你有一个辅助的这样的一个工具 手，不管你是扶着餐桌啊，扶着桌子，或者手扶着墙，扶着窗台都可以，什么原因呢？原因就是因为 有很多，我们提上去之后啊，当你达到一个顶点的时候，我们这个踝关节的控制力，你看你这个身体左右摇晃，你的平衡力他掌握不好 啊，平衡力掌握不好就影响你的这个练习的进度，对不对？哎，你看，比如说像这一把椅子，你像我一样扶，扶着一把椅子也行，手轻轻的搭在上面就可以了，注意几个细节啊，你看啊，走，吸气，你看 头往上顶，吸气，往上走啊，小腿绷紧啊，两个腿夹紧，中间不要，两个腿之间不要有留缝隙，腿夹紧对不对？然后大腿绷紧啊啊，屁股也是绷紧的，提纲 啊，对不对？头往上顶，吸气，哎，整个一个，然后呢？十个脚趾扣住地面， 十个脚趾都是用着力的扣住地面啊，踝关节控制力提起来，对，然后往下落，哎，落到快到一半的时候， 哎，编足，是不是最后那个气给他卸下来，对不对？好，那么这个整个一个细节呢，大家练的时候啊，把它自 心里面记清楚，哎，从下往上，这样记也可以，哎，颠足，首先提气，头往上顶，你看吸气，头往上顶，然后从下开始，记住，小腿绷紧，两个腿夹紧，大腿绷紧，对不对？屁股绷紧，哎，提纲啊，气往上提，头往上顶， 然后呢？最后记住一个，就是十个脚趾也给他抓住地面，哎，然后慢慢往下落，落到一半的时候 啊，是不是？虽然动作很简单，但是整个的一个提种编足的过程当中细节非常多啊。平时练习的时候找一个辅助工具，他不影响你整个一个练习的进度啊，省的在你在往上提的时候提到一个高度了 啊晃，是不是晃啊？平衡力不好对不对？晃。这样的话先从这里开始练啊，手轻轻扶着就行了，练的时间一久了之后，慢慢的踝关节有控制力了，消退有力了，慢慢的就可以了。

最适合脾胃不好的排湿健脾操跟练板来了，如果你上热下寒，气血不足，小肚子一抓一大把，每天轻松跟练十分钟，肾固阳脾胃一小时。双脚与肩同宽，但轻甩时顺势踮起脚尖， 手臂自然落下时放下脚跟。踮脚跟时通肾经，双臂上曲，拉伸三焦经，调动全身气机，向末稍推进。 three two one 第二个动作，高频踮脚，双手扶宽，小幅度有节奏的连续踮起脚尖，再落下脚跟。在落脚跟时，注意脚跟不挨地。踮脚产生的震动可以按摩足部重要的经络穴位，比如涌泉、太白公孙，还可以让下半身循环更给力 和不需要的费灼说再见。这个动作对于小腿肚子比较大的姐妹比较友好，平时可以多练习。 two one 动作三，空抓手踮脚双脚与肩同宽，双臂向前伸直时踮脚，旋腕后握固收拳， 收拳时脚跟缓缓落下，伸拳时提肛，落脚时放松踮脚、握拳、提肛，三者协调搭配，匀速呼吸，对中下交的阳气非常友好。提阳固气，平时心气弱、手脚冰凉、湿气困倦的姐妹们可以多练。 动作是蹬三步，双手交叉后向上推，左右脚前掌依次抬起，再轻轻的落脚跟。密门在肚脐的正后方，做这个动作要找到密门顶起的感觉，膝盖保持微弯，收腿的时候也不蹬直。 所以这个动作活吸不三吸，我们身体里面的皮宝宝有肌肉，可以强化肌肉，美化线条。 three two one 动作五，踮脚，左右甩臂双脚与肩同宽，上下甩臂的同时摆头上举臂踮脚，落臂时缓缓落脚跟，头部摆动的方向和下臂为同一侧，膝盖微曲，保持弹性。 这个动作左右扭转叠加举臂，可以很好的拉伸侧腰的肝胆经，疏肝理气，也很适合腰两侧肉肉多的或者身体协调性不好的姐妹。 three two one 动作六，踮脚双手托天，掌心朝上，手臂伸直，再配合上下踮脚， 踮脚时提肛，落脚时放松。这是一个非常经典的升阳动作，振奋全身阳气，拉伸后背膀胱经，疏通上中下三焦气机。平时经常含胸驼背的姐妹可以经常多练。 动作七，臀后弹踢双手自然后垂于臀后，掌心朝外，双腿依次上踢，触碰掌心。这个是站立式做法，注意保持核心稳定，背部直立。如果你感觉良好，可以跑起来， 或者也可以尝试刚刚的站立式，小腿折叠通胃经，弹踢通膀胱经。 适合下半身寒气失重的或者下半身比较圆润的姐妹。动作八，左右旋转提膝双手抱圆于腹前，左右腿依次提膝，左腿提膝时，核心向左，右腿则向右。 这个动作要感受腰腹的扭转和挤压，它可以重点活动到带脉区域，带脉不通，小腹必胖，所以小肚子一抓一大把的姐妹们可以尝试练起来。 three two one 动作九，金鸡独立单只脚站立，另一只脚屈膝抬起，放于支撑腿的膝盖上方， 双臂伸直合掌，单腿先从十秒支撑后，我们再换腿。这个动作对于气血不足的姐妹非常友好，支撑腿部的膝盖要保持九分直一分钟。 单脚站立可以将气血引向支撑脚，引血下行。站不稳的姐妹可以尝试保持抓地，微微提高，收紧核心，同时目光凝视前方，固定一点，就会感觉稳定很多了。动作时全身拉伸， 静态拉伸全身主要经络。首先双脚与肩同宽，双手手指交叉上推，先向左拉伸侧腰，坚持三秒后回正，再向右拉伸侧腰，三秒后回正， 双手交叉，再向下按掌。先左掌背放于右腰处，向上顶背，感受胸腰的拉伸，再将右掌放于左腰处，感受上半身经络的拉伸，再左手上抬，拉伸全身， 再右手上抬拉伸全身。准备收势， 双手下按，双脚慢慢的向中间靠拢，慢慢的折叠我们的身体。向上一节一节，感受我们脊柱的折叠，再缓缓身。

没事，就这么掂呗，吃了饭就掂起来啊，掂着掂着你脚丫子就热了，掂着掂着你脚踝就凉了。最关键是掂着掂着你小腿就有劲了。因为我们用的是离心掂脚啊，你看， 向心收缩，离心状态之下不踩实地，这就叫离心踮脚。在这样一个状态之下，对于足还有小腿和大腿的锻炼是非常全面的。用它坐好堂是把好手，用它暖足是把好手，用它强化小腿的力量，更是一把好手。赶紧跟我练起来。

可以强化你的肾气，讲一个特别简单的小方法，两手从腹前扶到后侧，手心呢贴合在你的肾上啊，就是两个肾好，然后两个脚并拢之后向上抬起颠足， 然后往下落，颠足往下落，颠足往下落，保持你的身体是直的啊，就可以每天一百下，因为从中医来讲，这个冬季啊，他是主肾，就是肾经当令配合这样的天时，我们练肾气是最为恰当。

老周，哎，今天带大家练什么呀？常踮脚，人不老，脚好。一、踮脚下压，每天三十次，补充肾气，肾气足，气血就旺哦！二、踮脚抓手，每天三十次，抓干气，肝血足，消除疲 劳，全身舒服。三、踮脚扩胸，每天三十次，伸肺气，打开全身经络，经络一开，全身通畅。

经常踮脚，容颜不老，每天五分钟动作一， 踮脚摆手。踮脚可以促进血液循环，补充肾气，肾气足，气血才能旺。动作二，踮脚抓手。 正所谓背后七天白病消。经常练习，既能消除疲劳，又能练习腿部线条。

经常踮脚，容颜不老，每天五分钟动作一，踮脚摆手。踮脚可以促进血液循环，补充肾气，肾气足，气血才能旺。 动作二，踮脚抓手。正所谓背后七点百病消。经常练习，既能消除疲劳，又能锻炼腿部线条。