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出发吧!每周带孩子爬一次山,是成本最低、效果最好的运动,因为最好的感统训练就是爬山,它是大脑把控整个身体最简单的锻炼方式,也是对儿童成长期间各个系统发育的最好的运动之一。 现在有好多孩子注意力不集中,平衡感不好,视力变差多,让孩子回归大自然,不仅能训练肌肉力量和耐力,还锻炼孩子的呼吸系统, 找那种稍微陡峭一点不太好走的路,可以强行激活大脑的运用和把控身体的能力,更好的锻炼视觉,稳定追踪, 这对成长发育很有帮助。好,所以有空就带小朋友出去徒步爬山,一定会有意想不到的收获。

现在很多人都知道走路对身体好,朋友圈里天天有人晒步数,一万步、两万步、三万步,好像走的越多越健康。走路确实对心脏有好处,但怎么走,走多少,这里面是有讲究的。走对了事半功倍,走不对可能效果打折扣,甚至伤了膝盖。 今天我就来跟大家讲讲,怎么走路才能让心脏真正受益。首先,走路为什么能保护心脏?你看啊,我们的心脏说白了就是一块肌肉,肌肉是需要锻炼的, 你天天躺着不动,心脏也跟着偷懒,时间长了,它的功能就会下降。但你如果经常走路,心脏就得加把劲泵血,这就相当于给心脏做了一次力量训练, 长期坚持下来,心脏的收缩能力会更强,血管的弹性也会更好,血压、血脂、血糖都更容易控制,心梗、脑梗的风险自然就降低了。那走多少步比较合适呢?很多研究发现,每天走六千到八千步,对心血管的保护作用就已经很明显了。 当然,走的少一些也有好处,比如每天三四千步也比不走强。但如果你想让心脏得到更好的锻炼,六千步以上会更理想一些。至于一天走两三万步,好处增加的就很有限了,反而可能带来膝盖磨损、肌肉劳损这些问题。 而且比起步数更重要的其实是走路的强度和持续时间。你慢悠悠的溜达走一万步,可能还不如快走半小时效果好。真正能锻炼心脏的走路,要达到中等强度才行。那什么叫中等强度呢?有个简单的判断方法,就是走的时候你能说话,但唱不了歌。 如果你走着走着还能跟旁边人有说有笑聊个不停,那说明强度可以再加一点。如果你走的上气不接下气,一句完整的话都说不出来,那就太猛了。 还有一个更精确的方法,就是看心率。先用两百二十减去你的年龄,得到你的最大心率。中等强度大概是最大心率的百分之五十到百分之七十。比如你六十岁,最大心率就是一百六十,那走路时,心率保持在八十到一百一十之间就比较合适。除了强度,持续时间也很关键, 每次至少走三十分钟以上,才能让心脏得到比较充分的锻炼。如果一次走不了三十分钟,可以分两次,每次十五分钟也是可以的,每周至少走五天,坚持下来才有效果。 不过,有几类人走路要特别注意,如果你本身有冠心病、心衰这些问题,走路之前最好问问医生,让医生帮你评估一下适合的强度和时间。有些心脏病人走的太快,反而会诱发心绞痛。 如果你膝盖不好,那就别追求步数了,可以选择游泳、骑车这些对关节压力小的运动,同样能锻炼心脏。 如果你走路的时候出现胸闷、心慌、头晕这些症状,那就要停下来休息,严重的话要去医院看看。记住啊,走路不是比步数,而是比心脏得到了多少锻炼,找到适合自己的节奏,坚持下去,你的心脏会越来越强壮。

长期坚持爬山徒步的人,阳气足,气血通,心神纹,大自然的扶正祛邪才是顶级的养生。山顶深呼吸等于免费补气,山里的负氧离子比啥补药都养肺,你会发现连呼吸都变甜了。 远眺青山等于肝经,是怕肝开窍于目。看绿色就是在疏解肝郁。 徒步时的专注,等于元神归位,当注意力放在每一步,杂念就像乌云被山风吹散,这才是真正的精神收合。 爬山爬到出汗,等于排山浊浊气,浊水、浊雾随汗水而解,下山后浑身通透,神清气爽。

爬山的四大好处,第一,爬山会让身体的肌肉变得更结实,或者维持身体的肌肉不会让它大量的流失。第二,爬山会让你的心肺功能增强,会让你的体能增强,会让你的循环变得更好。第三,爬山接触到的泥土、草地、树林都藏着无数的微生物, 能帮您增强免疫系统的适应能力。第四,爬山会让你的心情愉悦,保持年轻态,所以有时间就去爬山吧,持续走下去,这是老天爷送给你的这一生的最好的礼物之一。