经常徒步的好处与坏处

出发吧！每周带孩子爬一次山，是成本最低、效果最好的运动，因为最好的感统训练就是爬山，它是大脑把控整个身体最简单的锻炼方式，也是对儿童成长期间各个系统发育的最好的运动之一。 现在有好多孩子注意力不集中，平衡感不好，视力变差多，让孩子回归大自然，不仅能训练肌肉力量和耐力，还锻炼孩子的呼吸系统， 找那种稍微陡峭一点不太好走的路，可以强行激活大脑的运用和把控身体的能力，更好的锻炼视觉，稳定追踪， 这对成长发育很有帮助。好，所以有空就带小朋友出去徒步爬山，一定会有意想不到的收获。

现在很多人都知道走路对身体好，朋友圈里天天有人晒步数，一万步、两万步、三万步，好像走的越多越健康。走路确实对心脏有好处，但怎么走，走多少，这里面是有讲究的。走对了事半功倍，走不对可能效果打折扣，甚至伤了膝盖。 今天我就来跟大家讲讲，怎么走路才能让心脏真正受益。首先，走路为什么能保护心脏？你看啊，我们的心脏说白了就是一块肌肉，肌肉是需要锻炼的， 你天天躺着不动，心脏也跟着偷懒，时间长了，它的功能就会下降。但你如果经常走路，心脏就得加把劲泵血，这就相当于给心脏做了一次力量训练， 长期坚持下来，心脏的收缩能力会更强，血管的弹性也会更好，血压、血脂、血糖都更容易控制，心梗、脑梗的风险自然就降低了。那走多少步比较合适呢？很多研究发现，每天走六千到八千步，对心血管的保护作用就已经很明显了。 当然，走的少一些也有好处，比如每天三四千步也比不走强。但如果你想让心脏得到更好的锻炼，六千步以上会更理想一些。至于一天走两三万步，好处增加的就很有限了，反而可能带来膝盖磨损、肌肉劳损这些问题。 而且比起步数更重要的其实是走路的强度和持续时间。你慢悠悠的溜达走一万步，可能还不如快走半小时效果好。真正能锻炼心脏的走路，要达到中等强度才行。那什么叫中等强度呢？有个简单的判断方法，就是走的时候你能说话，但唱不了歌。 如果你走着走着还能跟旁边人有说有笑聊个不停，那说明强度可以再加一点。如果你走的上气不接下气，一句完整的话都说不出来，那就太猛了。 还有一个更精确的方法，就是看心率。先用两百二十减去你的年龄，得到你的最大心率。中等强度大概是最大心率的百分之五十到百分之七十。比如你六十岁，最大心率就是一百六十，那走路时，心率保持在八十到一百一十之间就比较合适。除了强度，持续时间也很关键， 每次至少走三十分钟以上，才能让心脏得到比较充分的锻炼。如果一次走不了三十分钟，可以分两次，每次十五分钟也是可以的，每周至少走五天，坚持下来才有效果。 不过，有几类人走路要特别注意，如果你本身有冠心病、心衰这些问题，走路之前最好问问医生，让医生帮你评估一下适合的强度和时间。有些心脏病人走的太快，反而会诱发心绞痛。 如果你膝盖不好，那就别追求步数了，可以选择游泳、骑车这些对关节压力小的运动，同样能锻炼心脏。 如果你走路的时候出现胸闷、心慌、头晕这些症状，那就要停下来休息，严重的话要去医院看看。记住啊，走路不是比步数，而是比心脏得到了多少锻炼，找到适合自己的节奏，坚持下去，你的心脏会越来越强壮。

长期坚持爬山徒步的人，阳气足，气血通，心神纹，大自然的扶正祛邪才是顶级的养生。山顶深呼吸等于免费补气，山里的负氧离子比啥补药都养肺，你会发现连呼吸都变甜了。 远眺青山等于肝经，是怕肝开窍于目。看绿色就是在疏解肝郁。 徒步时的专注，等于元神归位，当注意力放在每一步，杂念就像乌云被山风吹散，这才是真正的精神收合。 爬山爬到出汗，等于排山浊浊气，浊水、浊雾随汗水而解，下山后浑身通透，神清气爽。

爬山的四大好处，第一，爬山会让身体的肌肉变得更结实，或者维持身体的肌肉不会让它大量的流失。第二，爬山会让你的心肺功能增强，会让你的体能增强，会让你的循环变得更好。第三，爬山接触到的泥土、草地、树林都藏着无数的微生物， 能帮您增强免疫系统的适应能力。第四，爬山会让你的心情愉悦，保持年轻态，所以有时间就去爬山吧，持续走下去，这是老天爷送给你的这一生的最好的礼物之一。