央视对腰好的几个动作

央视推荐三个动作帮你拉开千年老腰！初级版，单腿向外打开，双手向下，胸腔向上推起。终极版，仰卧屈膝，左腿落下，右脚踩左膝盖，左手抓右腿扭转向左侧。 高级版，俯卧地面，左脚放右膝窝抬，右腿扭转向反侧。每天做三组，每组左右各十秒，还你一个健康腰椎！

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只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励。非常简单，在瑜伽垫上坐下来，两个腿比肩宽一点，比肩宽一点， 然后屈起来，俩手扶着你的身体，永远看着正前方，永远看着正前方。 什么样的宽度最合适呢？就是当你这样下来能够落地为最合适。对，我们就要做这个动作，大家可以看一下，我在用话筒解读， 左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励。

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