颈椎抗阻训练教程

一、后方对抗训练，双手交叉放于后脑勺，双手向前用力对抗，投手互推保持十秒，慢慢回正，做上四组。休息十秒，重复做上四组。 二、前方对抗训练，双手交叉放于额头，双手向后用力对抗，投手互推保持十秒，慢慢回正，做上四组。 三、左侧方对抗训练，左手推头形成对抗力，感受颈部左侧肌肉发力，保持十秒，缓慢回正，休息十秒， 换右侧方对抗训练，右手推头形成对抗力，感受颈部右侧肌肉发力，保持十秒，缓慢回正，休息十秒。 记得点赞关注哦！

有颈椎病的朋友，你们还是不是在这样做抗阻锻炼？如果我说这个动作对你的颈椎没有丝毫的作用，反而会加重你椎间盘的压力，你听着是不是有点不可思议？ 因为全网的人都在告诉你，这样做抗阻锻炼效果最好。从我们的肌肉解剖分析，当你的颈椎出现了问题， 你颈部前侧的肌肉是无力的，后侧的肌肉是紧张的，如果你刻意练颈后的肌肉，只会让他们更紧，把你的颈椎往前去推，家具，你的头前颈变直，反弓，增加颈椎的压力。其实你们需要做的抗阻锻炼是练我们 颈部前侧的肌肉，颈部前侧两块肌肉是需要我们去锻炼的，一个是我们的颈长肌，一个是我们的头长肌，这两块肌肉是负责我们颈椎前侧的稳定， 它的作用呢，就像踩刹车一样，防止我们的头过度的前倾，稳定我们的颈椎。因为现代人都喜欢长期低头久坐的，那颈后的肌肉呢？就像油门一样， 他负责抬头和后仰，那在你们低头的过程中，颈后的肌肉为了拉住你的脑袋，他已经处于在紧张和挛缩的状态。人的身体讲究的是力学平衡， 这也就是为什么在我的评论区经常会看到老师，我做颈部锻炼半年了，一年了，两年了，为什么没有效果？因为你所有的方向都是错了，你练了不该练的肌肉，你说他能有效果吗？ 练对方法很重要。最后想跟大家说的是，练错比不练更可怕。

今天我们学习静态抗阻训练。动作一，双手交叉放在额头，头往前伸，手往后推，头和手做对抗，坚持十秒钟。 动作二，用手推头的侧面，头用力去和手做对抗，坚持十秒钟，然后同样的动作换另一侧。 动作三，用弹力带放于脑后，手向前拉，头向后和弹力带做对抗，坚持十秒钟。 以上每个动作十四为一组，一天三到五组，对增强颈椎的稳定性非常有帮助。

那么说到颈椎最主要的最有效的方法，我们叫做叫做抱头抗阻训练。坐直以后我们两个手交叉，嗯，放在枕后，就后脑勺最高的地方。嗯，这个时候呢，你可以看到肩膀都摆平了，然后我们把肩关节尽可能向后打开，然后下巴稍微洋气一点。 所有的人最后感觉到从脖子到肩膀到后背的肌肉都绷紧了。绷紧了没有啊？绷紧了，哎，绷紧了。这个时候手把都顶住，然后头用力向后靠脖子跟手对抗，你会发现你的脖子并没有活动，但是你的肌肉在用力，持续五秒钟， 然后完全放松。哦，休息五秒钟，再来一遍，胳膊打开，下巴扬起来，再顶五秒钟，然后再放松，这样循环一次可以做十下到二十下。我们一天做几次呢？一天三到四次。

一、后方对抗训练，双手交叉放于后脑勺，双手向前用力对抗，投手互推保持十秒，慢慢回正，做上四组， 休息十秒，重复做上四组。 二、前方对抗训练，双手交叉放于额头，双手向后用力对抗，头手互推保持十秒，慢慢回正，做上四组。 三、左侧方对抗训练，左手推头形成对抗力，感受颈部左侧肌肉发力，保持十秒，缓慢回正，休息十秒。 四、换右侧方对抗训练，右手推头形成对抗力，感受颈部右侧肌肉发力，保持十秒，缓慢回正，休息十秒。 再来个关注也不错。

一、后方对抗训练，双手交叉放于后脑勺，双手向前用力对抗，头手互推保持十秒，慢慢回正，做上四组，休息十秒。重复做上四组。 二、前方对抗训练，双手交叉放于额头，双手互推保持十秒，慢慢回正，做上四组。 三、左侧方对抗训练，左手推头形成对抗力，感受颈部左侧发力，保持十秒，慢慢回正，休息十秒。 换右侧方对抗训练，右手推头形成对抗力，感受右部肌肉发力，保持十秒，慢慢回正，休息十秒。